हमेशा आत्म-चेतना महसूस करना? यहाँ आपको विज्ञान के अनुसार क्यों नहीं होना चाहिए

• उदाहरण
• कारण
• प्रयोग
• पारदर्शिता का भ्रम
• इससे निपटना
• Takeaway

हम में से बहुत से लोगों ने एक सामाजिक गड़बड़ी या दो गलतियां की हैं।

जैसा कि यह पता चला है, आप आराम करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। उन लोगों में से अधिकांश शायद याद नहीं करते कि क्या हुआ था। उन्हें शायद पहली बार में भी ध्यान नहीं आया होगा।

स्पॉटलाइट इफ़ेक्ट नाम की कोई चीज़ यह समझाने में मदद करती है कि आपको किसी के मेमोरी में (आपके अलावा, निश्चित रूप से) फ़ेसिंग पेस के बारे में चिंता करने की आवश्यकता क्यों नहीं है।

स्पॉटलाइट प्रभाव लोगों की प्रवृत्ति को संदर्भित करता है ताकि वे अपनी गलतियों को मान सकें और कथित व्यक्तिगत खामियां दूसरों के सामने स्पष्ट रूप से खड़े हों, जैसे कि स्पॉटलाइट द्वारा रोशन किया गया।

वास्तविकता में, हालांकि, अन्य लोग डॉन करते हैं। आप और आपके व्यवहार पर उतना ध्यान न दें - आपस में किसी भी तरह की अनबन, अनुकरणीय, या कहीं भी - जैसा कि आप सोचते हैं कि वे करते हैं।

स्पॉटलाइट प्रभाव के सामान्य उदाहरण

आपकी मक्खी का खुला होना

कल्पना कीजिए कि आपको थ्रिफ्ट स्टोर पर सिर्फ एक शानदार जोड़ी पैंट मिली है। वे पूरी तरह से फिट होते हैं और अद्भुत दिखते हैं। जब आप उन्हें अगले दिन अपने दोस्त की पार्टी में पहनते हैं, हालांकि, यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी ने उन्हें क्यों दिया: जिपर रेंगता है।

आप इसे समायोजित करने के लिए कोनों में डार्टिंग करते रहते हैं, लेकिन अंततः आप एक वार्तालाप में शामिल हो जाते हैं। कोई ऐसा हो जो आपसे बात करने की उम्मीद कर रहा हो और आप जिपर के बारे में भूल कर चैट करना शुरू कर दें।

लेकिन इससे पहले कि आप अपनी चिंताओं को आपसे दूर कर दें, याद रखें एक खुली जिपर है जो कुछ दोस्त आमतौर पर उल्लेख करेंगे। यदि किसी ने कुछ नहीं कहा, तो इसकी संभावना किसी ने नहीं देखी।

गलत वार्तालाप

काम पर एक टीम की बैठक से पहले, आप सहकर्मियों के एक समूह को वर्तमान घटनाओं पर चर्चा करते हुए सुनते हैं। आप अपनी राय साझा करने के लिए उत्सुक होकर बातचीत में कूद पड़े।

चुप्पी के लंबे समय के बाद, कोई कहता है, "वास्तव में, हम कुछ और बात कर रहे थे।"

आप हस्तक्षेप करने के लिए माफी माँगते हैं और वापस दूर के रूप में आप घबराए हुए चारों ओर देखते हैं, पूरे कमरे को सुनकर आश्वस्त किया।

फुला हुआ आत्मविश्वास

स्पॉटलाइट प्रभाव भी दूसरे तरीके से काम कर सकता है, जिससे आपको लगता है कि हर किसी ने कुछ देखा जिस पर आप विशेष रूप से गर्व करते हैं।

शायद आपने अपने सेमिनार में एक प्रस्तुति पूरी कर ली है। आपने लंबे समय तक तैयारी की और आपको पता है कि आपने अच्छा किया है, खासकर जब से आपके शोध ने कई अस्पष्ट बिंदुओं को कवर किया है।

"यह कैसे हुआ?" जब आप अपनी सीट लेते हैं तो आप किसी सहपाठी से पूछते हैं। आप खुद को उनकी चकित प्रतिक्रिया में लेने के लिए तैयार हैं।

"हुह?" वे विचलित होकर कहते हैं। "अच्छा ठीक है।" लेकिन आप अपने सफल प्रदर्शन को वास्तव में रजिस्टर नहीं कर सकते।

ऐसा क्यों होता है?

स्पॉटलाइट प्रभाव संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह, या तर्क में त्रुटि का एक उदाहरण है।

आपके विश्वदृष्टि, विकल्प और पल-पल के अनुभव आमतौर पर आपके चारों ओर घूमते हैं।

लोग आमतौर पर अपने अनुभवों की व्याख्या करते हैं जो वे पहले से ही जानते हैं और सोचते हैं। यह अक्सर उन टिप्पणियों का परिणाम होता है जो पूरी तरह से सटीक नहीं हैं। आप नोटिस करते हैं कि आप क्या महत्वपूर्ण मानते हैं, और आप मानते हैं कि अन्य लोग इन चीजों को उसी तरह से देखते हैं। इसे भोले यथार्थवाद के रूप में जाना जाता है।

ज्यादातर लोगों को यह महसूस नहीं होता कि उनकी धारणाएँ पक्षपाती हैं। हालांकि, इस पर विचार करें: यदि आपकी वास्तविकता आपके व्यक्तिगत अनुभव के आकार की है, तो क्या इसका पालन नहीं किया जाता है कि सभी के लिए समान है?

जब आप इस बात को ध्यान में रखते हैं कि अन्य लोग आमतौर पर चीजों को अलग-अलग तरीकों से देखते हैं, तो आपको इसे समायोजित करने के लिए अपने स्वयं के दृष्टिकोण को संशोधित करने में एक कठिन समय हो सकता है।

हम यह कैसे जानते हैं कि यह मौजूद है?

लोग निश्चित रूप से मन नहीं पढ़ सकते हैं, और हमने अभी स्थापित किया है कि आप वास्तव में नहीं जान सकते कि लोग क्या सोच रहे हैं।

तो, हम कैसे जानते हैं कि स्पॉटलाइट प्रभाव वास्तव में मौजूद है? विशेषज्ञों ने वर्षों से कई अध्ययन किए हैं जो इसके अस्तित्व का समर्थन करते हैं।

टी-शर्ट प्रयोग

2000 से अध्ययन के एक सेट में, शोधकर्ताओं ने यह सुझाव देने के लिए सबूत पाए कि लोग नियमित रूप से कितना कम कर देते हैं अन्य लोगों ने अपने कार्यों पर ध्यान दिया।

अध्ययन के प्रतिभागियों में से एक समूह, एक cringey बैरी Manilow टी-शर्ट पहनने के लिए कहा, जो लोग आधे लोगों के बारे में भविष्यवाणी करते थे जिन्होंने उन्हें शर्ट नोटिस किया था। हकीकत में, लगभग एक चौथाई लोगों ने उन्हें देखा था।

प्रतिभागियों के एक दूसरे समूह ने एक टी-शर्ट चुनी, जिसमें बॉब मार्ले, डॉ। मार्टिन लूथर किंग, जूनियर, या जेरी सीनफेल्ड शामिल थे - जिन्हें सभी बैरी मैनिलो की तुलना में "कूलर" मानते थे। । फिर, उन्होंने बहुत कम करके आंका कि कितने लोग नोटिस करेंगे कि उन्होंने क्या पहना था।

शोध दल ने एक समूह चर्चा में स्पॉटलाइट प्रभाव की भी खोज की।

अपने विचार साझा करने वाले लोगों का मानना ​​था कि समूह के अन्य लोगों ने उनकी टिप्पणियों की तुलना में अधिक ध्यान दिया, वास्तव में उनकी परवाह किए बिना। क्या वे टिप्पणी सकारात्मक, संभावित रूप से आपत्तिजनक या गलत थी।

सामाजिक चिंता प्रयोग

2007 से अतिरिक्त शोध ने सामाजिक चिंता, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के संबंध में स्पॉटलाइट प्रभाव का पता लगाया, जिसमें दूसरों से निर्णय के बारे में चिंता शामिल है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक स्मृति व्यायाम पूरा करने के लिए सामाजिक चिंता के मध्यम से उच्च स्तर के इतिहास के साथ पूछा।

उन्होंने बताया कि प्रतिभागियों के एक समूह को सत्र रिकॉर्ड किया जाएगा और संचार विशेषज्ञों द्वारा समीक्षा की जाएगी। उन्होंने दूसरे समूह को बताया कि अभ्यास का लक्ष्य यह देखना था कि प्रतिभागी कितनी महत्वपूर्ण घटनाओं को याद रख सकते हैं। उन्होंने यह उल्लेख नहीं किया कि सत्र रिकॉर्ड किया जाएगा।

परिणामों का सुझाव प्रतिभागियों को लगता है कि उनका मानना ​​है कि बाद में उनके प्रदर्शन के बारे में अधिक आत्म-जागरूक महसूस किया जाएगा।

पारदर्शिता का भ्रम इस सब में कैसे फिट होता है?

अगर आपने स्पॉटलाइट प्रभाव के बारे में सुना है, तो आप भी पारदर्शिता के भ्रम नामक चीज़ के पार आ सकते हैं। यह आपके विचारों, व्यक्तिगत विश्वासों और भावनाओं को समझने के लिए दूसरों की क्षमता के बारे में आपके अनुमान का वर्णन करता है।

ज्यादातर लोगों की धारणा है कि अन्य लोग इन आंतरिक दृष्टिकोणों को बहुत आसानी से पढ़ सकते हैं। दूसरे लोगों का मानना ​​है कि आप देख सकते हैं कि आप कितने परेशान, परेशान, या शर्मिंदा हैं, एक सुर्खियों में रहने की सनसनी बढ़ा सकते हैं।

आप पर होने वाली स्पॉटलाइट की अपनी धारणा के समान, हालांकि, यह धारणा आमतौर पर रास्ता बंद कर देती है।

यदि आपके पास कुछ महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट से गुजरे हैं, तो आपके पास इसके लिए कुछ पहले से अनुभव हो सकता है। आपके दृष्टिकोण से, आपका दर्द बहुत स्पष्ट है, क्योंकि यह सब आप के बारे में सोच सकते हैं। जब आप किसी से पूछते हैं, तो आपको बहुत चोट लग सकती है, "क्या गलत है?"

याद रखें, किसी के लिए यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपके सिर के अंदर क्या चल रहा है। बर्फीले रास्ते पर हटने के बाद वे आपकी जलन को महसूस नहीं कर सकते हैं, और जब तक आप साझा करना नहीं चुनते हैं, तब तक उन्हें आपके आंतरिक उथल-पुथल के बारे में कुछ भी पता नहीं है।

इससे कैसे निपटना है

इस बात की चिंता करने में बहुत समय व्यतीत होता है कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, इससे आत्मविश्वास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और चिंता या सामाजिक चिंता की भावनाएं बिगड़ सकती हैं।

जबकि स्पॉटलाइट का प्रभाव मानव होने का सिर्फ एक सामान्य हिस्सा है, दो चीजें हैं जो तब मदद कर सकती हैं जब आपको लगता है कि आपकी गलतियाँ केंद्र स्तर पर ले जा रही हैं।

अपने आप को उस आत्म-निहित स्पॉटलाइट के बारे में याद दिलाएं

स्पॉटलाइट प्रभाव पर काबू पाना कभी-कभी उतना ही सरल हो सकता है जितना कि यह मौजूद है।

जब आप अपने आस-पास के सभी लोगों को याद करते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने स्वयं के सरोकार होते हैं (जिसमें लोग उन्हें कैसे देखते हैं), यह स्पॉटलाइट शायद इतना उज्ज्वल नहीं लगता।

इसलिए, यहां तक ​​कि जब आपके बाल पूरी तरह से व्यवहार नहीं करते हैं या आप अपने संगठन को घंटे से अधिक पछताते हैं, तो बस ध्यान रखें कि जितना आप कल्पना करते हैं उससे कम लोग वास्तव में नोटिस करेंगे।

और जो करते हैं? वे संभवतः लंबे समय तक याद नहीं रखेंगे।

फिर भी थोड़ा चिंतित हैं? अपने आप से यह पूछें: आप कितनी बार नोटिस करते हैं (या याद करते हैं) अन्य लोग क्या करते हैं?

आकस्मिक रहने की कोशिश करें

स्पॉटलाइट प्रभाव जरूरी नहीं कि सार्वजनिक गलतियों से संबंधित हो, लेकिन ऐसा तब है जब आप इसे सबसे अधिक महसूस कर सकते हैं।

जब एक सहकर्मी, मित्र। , या अजनबी कुछ को पकड़ने के लिए होता है, एक तनावपूर्ण टिप्पणी के साथ अपने तनाव को कम करें। इस तरह से जुड़ने से ऐसा प्रतीत हो सकता है कि जैसे आप दोनों के बीच स्थिति है, और आप कम समय बिताते हुए किसी और के बारे में सोच रहे हैं, जिसे देखा नहीं जा सकता है।

यदि आप गलती से अपने बॉस को अपने साथी के नाम से पुकारते हैं, तो आपको थोड़ा झटका लग सकता है। अधिक शर्मिंदा आप महसूस करते हैं, हालांकि, उबरना कठिन हो जाता है।

इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "ठीक है, मेरे शरीर ने इसे काम करने के लिए बनाया है, लेकिन मुझे लगता है कि मेरा मस्तिष्क अभी भी संक्रमण में है।" फिर जो आप कह रहे थे उस पर आगे बढ़ें।

जब आप अपने आप को हास्य की भावना से देख सकते हैं, तो लोग आपको याद रखेंगे, लेकिन वे संभवतः आपके सकारात्मक दृष्टिकोण को उस दुर्घटना से अधिक याद रखेंगे, जिसके कारण यह हुआ।

निचला रेखा

अपने आप को अपनी दुनिया के केंद्र के रूप में देखना सामान्य है। लेकिन कभी-कभी, इस धारणा से ऐसा लग सकता है जैसे कि आपके कार्यों को देखते हुए अन्य केवल उतना ही समय बिताते हैं।

स्पॉटलाइट प्रभाव आपके रास्ते में मिल सकता है जब आप अकेले इसका सामना करने के लिए संघर्ष करते हैं। इस बात की अत्यधिक चिंता है कि आप दूसरों को कैसा अनुभव कराते हैं, स्कूल में बोलना मुश्किल है, काम पर विचारों की पेशकश करें, और अन्य रुचियों को आगे बढ़ाने से रोकें।

यदि आपके लिए यह मामला है, तो एक चिकित्सक आपको इन आशंकाओं के माध्यम से काम शुरू करने में सहायता और सहायता दे सकता है।

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