अद्भुत कम कोलेस्ट्रॉल धीमी कुकर व्यंजनों हर भोजन के लिए बनाने के लिए

• नाश्ते के व्यंजन
• दोपहर के भोजन के व्यंजन
• रात के खाने के व्यंजन
• तकिए

अच्छी तरह से संतुलित भोजन करना आहार आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को लक्ष्य सीमा के भीतर और आपके हृदय को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए आवश्यक है।

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने और अपने हृदय प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) आपके सेवन को सीमित करने की सिफारिश करता है संतृप्त और ट्रांस वसा।

संतृप्त वसा के सामान्य स्रोतों में लाल मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे कि मक्खन, क्रीम, पूरे दूध, और पूर्ण वसा वाले पनीर शामिल हैं। ट्रांस वसा कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं और मार्जरीन, छोटा, और स्टोर-खरीदा पेस्ट्री में जोड़ा जाता है।

AHA यह भी सलाह देता है कि आपको कई प्रकार के भोजन करना चाहिए:

• फल
• सब्जियाँ
• फलियाँ
• नट
• बीज
• साबुत अनाज

ये पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले फाइबर और पौधों के यौगिकों के समृद्ध स्रोत हैं, जिन्हें पौधे के स्टैनोल और स्टेरोल के रूप में जाना जाता है।

अन्य पौष्टिक विकल्पों में मुर्गी और मछली के दुबले कटौती शामिल हैं, जो - लाल मीट की तुलना में कम संतृप्त वसा होता है। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, हेरिंग और सार्डिन दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

यदि आप एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो अपने मेनू में कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल धीमी कुकर व्यंजनों को जोड़ना है। पौष्टिक भोजन तैयार करने का एक सुविधाजनक और स्वादिष्ट तरीका।

सभी विकल्पों से अभिभूत? हमने आपको शुरू करने के लिए नाश्ते, दोपहर के भोजन, और रात के खाने के लिए कुछ स्वादिष्ट कम कोलेस्ट्रॉल वाली धीमी कुकर की रेसिपीज दी हैं।

नाश्ते की रेसिपी

Apple पाई दलिया

स्टील कट ओट्स घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने और दिल के अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। जब मीठे सेब, वसा रहित दूध, और गर्म मसालों के साथ मिलाया जाता है, तो जई आपके दिन के लिए एक माउथवॉटर स्टार्ट प्रदान करता है।

समाप्त करना शुरू करें: 6 से 8 घंटे

बनाता है: 5 कप दलिया की

• 1.5 चम्मच। जैतून, सूरजमुखी, सोयाबीन, या मकई का तेल
• 1 कप स्टील कटे हुए जई
• 2 मध्यम सेब, छील और कटा हुआ
• 2 कप वसा रहित ली> <ली> 2 कप पानी
• 3 बड़े चम्मच। मेपल सिरप
• 1 चम्मच। वेनिला अर्क
• 1 चम्मच। दालचीनी
• 1/4 चम्मच। जायफल
• 1/4 छोटा चम्मच। नमक

वैकल्पिक गार्निश:

• कटा हुआ अखरोट, पेकान, या बादाम
• टोस्टेड कद्दू के बीज
• वसा -फ्री या 2 प्रतिशत अनसेचर्ड योगर्ट
• ताजे फल या अनसेकेड ड्राय फ्रूट

1. ऑलिव, सनफ्लावर के साथ एक छोटे धीमे कुकर या क्रॉक-पॉट को अंदर लें। , सोयाबीन या मकई का तेल।
2. धीमी कुकर या क्रॉक-पॉट में गार्निश को छोड़कर सभी सामग्री जोड़ें। गठबंधन करने के लिए हिलाओ। ओट्स क्रीमी और टेंडर होने तक ढक कर पकाएं, 6 से 8 घंटे।
3. अपनी पसंद के गार्निश के साथ ओटमील के प्रत्येक परोसें, जैसे कि कटा हुआ अखरोट और वसा रहित अनचाहे दही का एक डब्बा। <। / li>
4. बचे हुए टुकड़े को ठंडा या फ्रीज करें।

प्रति 1 कप दलिया, कोई गार्निश नहीं:

• कैलोरी: 220
• कुल वसा: 3.5 ग्राम <ली> संतृप्त वसा: 0.6 ग्राम <ली> कोलेस्ट्रॉल: 2 मिलीग्राम <ली> सोडियम: 154 मिलीग्राम <ली> पोटेशियम: 177 mg
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 43.3 g
• आहार फाइबर: 5.2 g
• शर्करा: 19 g
• प्रोटीन: 8.1 g

अधिक कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल नाश्ते के व्यंजन जिन्हें हम प्यार करते हैं

• एएचए से
• दालचीनी के साथ दालचीनी क्विनोआ, AHA से / ली>
• खाद्य नेटवर्क से धीमी गति से कुकर साबुत अनाज नाश्ता दलिया,
• बीबीसी अच्छा भोजन से धीमी कुकर नाश्ता बीन्स, <ली> मसालेदार चेरी टमाटर मारिनारा में अंडे, बेहतर घरों और amp से ; गार्डन

लंच रेसिपी

टमाटर दाल सूप

दाल घुलनशील फाइबर के साथ-साथ प्लांट स्टेरोल का एक बड़ा स्रोत हैं। यह स्वादिष्ट शाकाहारी सूप धीमी कुकर में आसानी से मिल जाता है और अच्छी तरह से जम जाता है, जिससे यह हार्दिक लंच या लाइट डिनर के लिए सुविधाजनक सुविधाजनक भोजन बन जाता है।

समाप्त करना शुरू करें: 8 से 12 घंटे

• 1 बड़ा चम्मच। जैतून, सूरजमुखी, सोयाबीन, या मकई का तेल
• 2 पीले प्याज, छिलके वाले और सूखे
• 2 बड़े गाजर, छीलकर और सूखे
• 2 अजवाइन के डंठल, diced
• 3 लहसुन की लौंग, छिलके और कीमा
• 1.5 कप हरी दाल
• 14 आउंस। diced टमाटर
• 14 ऑउंस। कुचल टमाटर
• 5.5 कप कम सोडियम वनस्पति शोरबा
• 1.5 चम्मच। सूखे थाइम
• 1 चम्मच। सूखे अजवायन
• 1 छोटा चम्मच। मीठा पपरिका
• 2 चम्मच। नमक
• 2 बड़े चम्मच। नींबू का रस

1. नींबू के रस को छोड़कर सभी अवयवों को एक बड़े धीमी कुकर या क्रॉक-पॉट में जोड़ें। गठबंधन करने के लिए हिलाओ। दाल और सब्ज़ियों के नर्म होने तक ढककर पकाएं, 8 से 12 घंटे।
2. जब सूप पका रहे हों, तो नींबू का रस डालें। यदि आवश्यक हो तो अधिक नमक के साथ स्वाद के लिए सीजन।
3. बचे हुए टुकड़े को ठंडा या फ्रीज करें।
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प्रति 1.5 कप सूप:

• कैलोरी: 196
• कुल वसा: 2.6 ग्राम
• संतृप्त वसा: 0.2 ग्राम
• कोलेस्ट्रॉल: 0 mg
• सोडियम: 1,125 mg
• पोटेशियम: 74 mg
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 34.9 g
• आहार फाइबर : 11.5 g
• शर्करा: 9.1 g
• प्रोटीन: 8.6 g

अधिक कोलेस्ट्रॉल के अनुकूल दोपहर के भोजन के व्यंजनों को हम

4. AHA
से धीमी कुकर एवोकैडो चूना चिकन सूप, AHA से धीमी कुकर minestrone सूप,
5. खाद्य नेटवर्क से धीमी कुकर शकरकंद और दाल सूप,
>
6. घर के स्वाद से धीमी कुकर चिकन टैको सलाद,
7. बेहतर घरों से गार्बेंज़ो बीन-वेजी पाइट्स; गार्डन

डिनर रेसिपी

कटा हुआ चिकन टैकोस

बीफ और अन्य रेड मीट की तुलना में सैचुरेटेड फैट में चिकन बहुत कम होता है, खासकर तब जब आप स्किनलेस का इस्तेमाल करते हैं कटौती। यह कटा हुआ चिकन टैकोस और रैप्स के लिए एक स्वादिष्ट भरने बनाता है। यह भूरे रंग के चावल के कटोरे में, या बेक किए हुए शकरकंदों को खाने में सलाद पर बहुत अच्छा लगता है।

खत्म करना शुरू करें: 6 से 8 घंटे

बनाता है: 4 कप कटा हुआ चिकन / पी। >

• 2.5 एलबीएस। स्किनलेस, बोनलेस चिकन जांघ
• 3 बड़े चम्मच। मिर्च पाउडर
• 1 चम्मच। जमीन जीरा
• 1 चम्मच। नमक
• 2 बड़े चम्मच। केचप
• 3/4 कप संतरे का रस

साथ परोसें:

• टोस्टेड कॉर्न टटिलास
• कटा गोभी
• कटा हुआ एवोकैडो
• हॉट सॉस
1. एक कटोरी में मिर्च पाउडर, पिसा हुआ जीरा और नमक मिलाएं। इस मसाला मिश्रण में चिकन जांघों को टॉस करें, फिर मसाले वाले चिकन जांघों को धीमी कुकर या क्रॉक-पॉट में जोड़ें। केचप और संतरे का रस जोड़ें। चिकन को टेंडर होने तक ढककर पकाएं और 6 से 8 घंटे तक पकाएं।
2. जब चिकन पक रहा हो, तो दो कांटे का उपयोग करके इसे काट लें।
3. मकई के टार्च को टोस्ट करें: हीट। मध्यम-उच्च गर्मी पर एक सूखा कंकाल या ग्रिल। प्रत्येक मकई टॉर्टिला को स्वादिष्ट और सुगंधित होने तक, प्रत्येक तरफ लगभग 30 सेकंड। वैकल्पिक रूप से, एल्यूमीनियम पन्नी में मकई टॉर्टिला के पूरे ढेर को लपेटें और उन्हें पहले से गरम ओवन में 350 ° पर 10 मिनट के लिए गर्म करें।
4. प्रत्येक टैको को इकट्ठा करने के लिए: दो मकई टॉर्टिला को ढेर करें, एक दूसरे के ऊपर। । 2.5 बड़ा चम्मच जोड़ें। शीर्ष टॉर्टिला के केंद्र में कटा हुआ चिकन। कटा हुआ गोभी, कटा हुआ एवोकैडो और गर्म सॉस जैसे गार्निश के साथ शीर्ष, फिर भरावन के चारों ओर टैको मोड़ो।
5. बचे हुए चिकन को फ्रिज करें या फ्रीज करें।

प्रति टैको (2) मकई टरिलस, 2.5 बड़ा चम्मच। चिकन, 2 बड़े चम्मच। गोभी और 1/8 एवोकाडो):

• कैलोरी: 211
• कुल वसा: 8.1 ग्राम
<ली> संतृप्त वसा: 1.1 g
• कोलेस्ट्रॉल: 36 mg
• सोडियम: 200 mg
• पोटेशियम: 150 mg
• कुल कार्बोहाइड्रेट: 25 g
• आहार फाइबर: 4.4 g
• शर्करा: 1.5 g
• प्रोटीन: 11.5 g

अधिक कोलेस्ट्रॉल- अनुकूल रात के खाने के व्यंजनों हम प्यार करते हैं

• धीमी आलू के साथ कुकर क्रैनबेरी टर्की टेंडरलॉइन, अहा
• लाल सेम, चिकन, और मीठे आलू स्टू, बेहतर घरों से & amp; गार्डन्स
• स्लो कुकर मसालेदार जड़ और दाल पुलाव, बीबीसी गुड फ़ूड से
• इटिंगवेल से स्लो कुकर माही-माही टैकोस, फूड नेटवर्क से
• वेजिटेरियन चिली। / li>

takeaway

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने के कई तरीके हैं, जिसमें शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करना, व्यायाम करना और स्वस्थ आहार का पालन करना शामिल है।

पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना जिसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, फलियां, नट्स, बीज, साबुत अनाज, पोल्ट्री, और मछली शामिल हों, जो आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता को देते हुए आपके कोलेस्ट्रॉल को स्वस्थ स्तर के भीतर रखने में मदद कर सकते हैं।

लाल मांस, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों और स्टोर से खरीदी गई मिठाई सहित संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है।

कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपको जीवन शैली में बदलाव करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। यदि अकेले जीवनशैली में बदलाव पर्याप्त नहीं है, तो आपका डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं को लिख सकता है।

अन्य निर्धारित उपचारों के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का संयोजन करना आपके कोलेस्ट्रॉल को लक्ष्य सीमा में रखने की एक अच्छी रणनीति है और आपका दिल अच्छा है स्वास्थ्य।

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