कुंडलिनी ध्यान के लिए एक परिचय

• सांस्कृतिक संदर्भ
• लाभ
• इसे कैसे आज़माएं
• क्या यह खतरनाक है?
• तकिए

"कुंडलिनी" एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ "कुंडलित" है, और यह एक विशिष्ट प्रकार के ध्यान को संदर्भित करता है, जो माना जाता है कि जागरूकता के लिए आपकी क्षमता को पूरी तरह से जागृत करने की क्षमता है।

कुंडलिनी ध्यान के पीछे के सिद्धांत के अनुसार, जीवन ऊर्जा आपकी रीढ़ (मूल चक्र) के आधार पर स्थित है, जिसे एक सांप की तरह कुंडलित किया जाता है - और इसका नाम जहां से आता है।

कुंडलिनी ध्यान में, आप इस ऊर्जा को जगाने और तकनीकों के संयोजन के माध्यम से आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए काम कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• गहरी साँस लेना
• - मुद्राएँ हाथ आंदोलनों)
• मंत्रों (वाक्यांशों)
• शारीरिक आंदोलनों

इन अभ्यासों को आपके शरीर में सुप्त ऊर्जा के लिए कहा जाता है और इसे अपने साथ स्थानांतरित करें चक्र (ऊर्जा केंद्र) जब तक यह सातवें (मुकुट) चक्र, आपके सिर पर रिलीज के बिंदु तक नहीं पहुंचता।

ऊर्जा की यह रिहाई आंतरिक संतुलन, जागृति और ज्ञान को बढ़ावा देती है।

सबसे पहले, कुछ सांस्कृतिक संदर्भ

कुंडलिनी प्रथाएं कम से कम कुछ हजार साल पुरानी हैं, हालांकि विद्वानों की उत्पत्ति की सही तारीख नहीं है।

मूल

कुंडलिनी शिक्षा पहली बार हिंदू धार्मिक ग्रंथों के संग्रह द उपनिषदों में दिखाई दी। अनुमान है कि इन पवित्र लेखों की रचना लगभग 800 से 500 ई.पू.

यह कुंडलिनी ध्यान का पहला ज्ञात रिकॉर्ड है, लेकिन यह व्यापक रूप से माना जाता है कि कुंडलिनी ध्यान और योग का लिखित वर्णन इन लिखित लोगों से मिलता है।

अपने शुरुआती चरणों में, कुंडलिनी एक निजी दर्शन थी। । केवल वे छात्र जिन्होंने ध्यान और आध्यात्मिकता का अध्ययन करने में वर्ष बिताए थे, उन्हें कुंडलिनी शिक्षकों से सीखने का अवसर दिया गया था।

यहां तक ​​कि जब कुंडलिनी शारीरिक अभ्यास (योग) को शामिल करने के लिए ध्यान संबंधी शिक्षाओं से विकसित हुई, तो यह इन चुनिंदा शिक्षकों के बाहर अज्ञात बनी रही। और छात्र।

हजारों वर्षों तक यही स्थिति थी, जब तक कि योगी भजन ने कुंडलिनी योग सिखाना शुरू नहीं किया, जिसमें संयुक्त राज्य अमेरिका में कुंडलिनी ध्यान शामिल है।

पश्चिम में परिचय

<। p> 1968 में, योगी भजन ने कुंडलिनी योग की शुरुआत करके कुंडलिनी के चारों ओर गोपनीयता को समाप्त कर दिया - जिनमें से कुंडलिनी ध्यान एक बड़ा घटक है - पश्चिमी दुनिया के लिए।

उनका मानना ​​था कि इससे लोगों को अपने जीवन में सुधार देखने में मदद मिलेगी और समग्र रूप से उन्हें एक अलग प्रकार की चेतना का अनुभव करने का अवसर मिलेगा।

30 से अधिक वर्षों की अवधि में, उन्होंने हजारों ध्यान और योग तकनीकों को सिखाया और कुंडलिनी अनुसंधान संस्थान की स्थापना की, जहां उन्होंने अन्य छात्रों को अभ्यास के शिक्षक बनने के लिए प्रशिक्षित किया।

2020 में, कई लोग जो पहले भजन के तहत अभ्यास करते थे या उनके साथ मिलकर काम करते थे, उनके खिलाफ यौन, शारीरिक और भावनात्मक शोषण के आरोपों के साथ आगे आए। जबकि कई चिकित्सक अभी भी कुंडलिनी योग के लाभों पर विश्वास करते हैं, ऐसे सवाल हैं कि कुंडलिनी का भविष्य कैसा दिखना चाहिए।

संभावित लाभ

जो लोग कुंडलिनी ध्यान रिपोर्ट का अभ्यास करते हैं उन्हें अनुभव होता है लाभ की सीमा। इनमें शामिल हैं:

• मन की वृद्धि और करुणा
• स्वयं और दूसरों के साथ संचार में सुधार
• प्रेरणा
• एक स्पष्ट मन <ली> स्व की एक अधिक विकसित भावना
• अपने कार्यों में अधिक उद्देश्य और इरादा

इनमें से कुछ लाभ अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं जो कुंडलिनी योग को देखते हैं, जिसमें आमतौर पर कुंडलिनी ध्यान शामिल होता है:

• तनाव कम करना। 2017 में एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि कुंडलिनी योग तत्काल तनाव से राहत दे सकता है। लेखकों का कहना है कि कुंडलिनी ध्यान उच्च तनाव से जुड़ी स्थितियों के लिए सहायक हो सकता है, जिसमें हृदय रोग और अनिद्रा शामिल हैं।
• कम हुई चिंता। 2018 के एक अध्ययन से पता चलता है कि कुंडलिनी योग सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों को कम कर सकता है।
• बेहतर संज्ञानात्मक कार्य। 2017 के अध्ययन में कुंडलिनी योग और स्मृति वृद्धि प्रशिक्षण की तुलना 81 पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के संभावित उपचार के रूप में की गई। परिणाम बताते हैं कि दोनों हस्तक्षेप स्मृति में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाई दिए, कुंडलिनी योग के रूप में भी कार्यकारी कामकाज में सुधार करने में मदद करने के लिए लग रहा था।

यह कैसे करना है

हजारों तकनीकों के साथ। से चुनें, कुंडलिनी ध्यान थोड़ा जटिल हो सकता है। यदि आप इसका उपयोग किसी निश्चित चिंता को दूर करने के लिए करना चाहते हैं, तो एक शिक्षक विशिष्ट तकनीकों पर मार्गदर्शन दे सकता है।

कुंडलिनी ध्यान एक व्यापक दृष्टिकोण है, इसलिए यदि आप ध्यान में नए हैं, तो यह पहले एक चिकित्सक के साथ प्रयास करने या निर्देशित ध्यान के साथ पालन करने में मदद कर सकता है।

फिर भी, आप अपने दम पर मूल बातें आज़मा सकते हैं:

1. आराम के लिए पोशाक। ध्यान करते समय हल्के, ढीले कपड़े पहनना आपको सबसे आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है। कुंडलिनी चिकित्सक अक्सर अपने सिर को ढंकने के लिए शॉल या अन्य कपड़े का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह माना जाता है कि ऊर्जा प्रवाह की रक्षा और बढ़ावा देता है।
2. मन का ध्यान फ्रेम में लाने के लिए ट्यूनिंग द्वारा शुरू करें। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपनी कुर्सी या फर्श पर सीधे बैठें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती पर एक साथ दबाकर प्रार्थना मुद्रा में अपने हाथों को रखें। अपनी आँखें बंद करें लेकिन पूरी तरह से नहीं - केवल प्रकाश की एक दरार में आने दें।
3. तीसरी आँख चक्र पर ध्यान दें। कई चिकित्सकों को यह पता चलता है कि यह ट्यूनिंग करते समय उनकी तीसरी आंख पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अपनी आँखें बंद रखते हुए, अपनी टकटकी को अपनी भौहों के बीच में अपने माथे के बीच की जगह में घुमाएं।
4. एक मंत्र का प्रयोग करें। मंत्र, जो आपके ध्यान को निर्देशित करने में मदद करते हैं, कुंडलिनी ध्यान का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। इसमें आम तौर पर गुरुमुखी, एक पवित्र भारतीय भाषा के मंत्र शामिल हैं। लेकिन अपनी पहली कोशिश में सही मंत्र चुनने के बारे में बहुत चिंता न करें। आपको संभवतः एक मंत्र के साथ सर्वोत्तम परिणाम दिखाई देंगे जो आपको सही लगता है। इसे जोर से कहें या इसे चुपचाप दोहराएं, जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
5. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। श्वास लेने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए केवल अपनी नाक के माध्यम से श्वास और श्वास छोड़ें। फिर, अपनी सांस को धीमा करना शुरू करें। प्रत्येक श्वास और श्वास को 3 से 4 सेकंड तक चलना चाहिए, इसलिए प्रत्येक सांस लगभग 8 सेकंड तक होनी चाहिए। इस बात पर ध्यान दें कि आपकी सांस आपके शरीर से किस तरह से प्रवाहित होती है और सक्रिय होती है।
6. मुद्राएँ जोड़ें। कुंडलिनी तकनीकों में आमतौर पर मुद्रा, या हाथ के पदों का उपयोग शामिल होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ज्ञान, खुलेपन और शांतता को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपनी पहली उंगली को अपने अंगूठे को छूकर ज्ञान मुद्रा का प्रयास करें। धैर्य और प्रतिबद्धता को बढ़ावा देने के लिए, अपनी अंगूठे से मध्यमा उंगली को छूकर शुनी मुद्रा का प्रयास करें।
7. अपनी श्वास को समान खंडों में विभाजित करें। 4 सेकंड के लिए एक लंबी श्वास लेने के बजाय, एक लंबी साँस छोड़ते के बाद, प्रत्येक श्वास को विभाजित करें और चार भागों में साँस छोड़ें। दूसरे शब्दों में, 4 बार सांस लें, बीच-बीच में बिना सांस लिए। फिर उसी तरह से सांस लें। प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ते के साथ, अपनी नाभि (पेट बटन) को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
8. भटकने पर अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटें। यहां तक ​​कि लंबी अवधि के ध्यानी भी हर समय ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। जब भी आप ध्यान केंद्रित करने के नुकसान को देखते हैं, तो अपने विचारों को अपनी सांस पर वापस लाएं। यदि कोई भटकने वाले विचार सामने आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और फिर उन्हें बह जाने दें।
9. 3 से 5 मिनट तक जारी रखें। यदि आप ध्यान में नए हैं, तो एक लंबी प्रैक्टिस में सही कूदने की आवश्यकता नहीं है। यह आमतौर पर एक छोटे सत्र के साथ शुरू करने और अपने ध्यान की लंबाई को बढ़ाने की सिफारिश करता है क्योंकि आप अधिक आरामदायक होते हैं।
10. अपना सत्र समाप्त करें। अपने ध्यान को एक गहरी पूर्ण श्वास (श्वास और साँस छोड़ते) के साथ पूरा करें। एक बार फिर से सांस लें जैसे ही आप अपनी बाहों को उनकी पूरी लंबाई तक बढ़ाते हैं। सांस छोड़ते हुए आराम करें।

ध्यान शुरुआत? ये युक्तियां किसी भी ध्यान अभ्यास को और अधिक सफल बनाने में मदद कर सकती हैं।

उन दावों के बारे में क्या है जो खतरनाक है?

अक्सर लोग कुंडलिनी ध्यान का अभ्यास करते हैं विशेष रूप से कुंडलिनी जागरण के रूप में ज्ञात ऊर्जा की रिहाई का अनुभव करने के लिए। बहुत से लोगों को यह कुछ हद तक आध्यात्मिक अनुभव लगता है, लेकिन अगर आप यह नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए तो यह थोड़ा भारी हो सकता है।

एक कुंडलिनी जागरण के दौरान, लोग शारीरिक संवेदनाओं की रिपोर्ट करते हैं, जैसे कि गर्मी या झुनझुनी, भटकाव और कुछ अस्थायी असुविधा।

यदि कोई व्यक्ति अनुभव के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं है, तो कुछ लोग दावा करते हैं कि वे दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। जबकि ध्यान निश्चित रूप से एक शक्तिशाली अनुभव हो सकता है, इस तरह के दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

एक तरफ, कुंडलिनी ध्यान गहरी साँस लेने के व्यायाम और धीमी गति से साँस लेने को शामिल करता है। यदि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको चक्कर आ सकता है या हल्का महसूस हो सकता है।

जब आपको जरूरत हो तब ब्रेक लें और मेडिटेशन से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।

निचला रेखा

कुंडलिनी ध्यान के लाभ हो सकते हैं, तब भी जब यह पूर्ण-जागृत जागृति की ओर नहीं ले जाता है। वास्तव में, कुछ चिकित्सक इसे ध्यान के सबसे शक्तिशाली रूपों में से एक मानते हैं।

आप अभी से ही कल्याण में कुछ सुधार देख सकते हैं, लेकिन धैर्य और समर्पित अभ्यास आपको सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।