माता-पिता के लिए एक खुला पत्र जो अभी ठीक नहीं है

हम अनिश्चित समय में रह रहे हैं। अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

अभी बाहर कई माताओं के लिए ठीक नहीं है।

यदि हम ईमानदार हैं, तो अधिकांश दिन, मैं या तो नहीं हूँ। जैसा कि हम जानते हैं कि कोरोनावायरस ने जीवन को पूरी तरह से बर्बाद कर दिया है।

मैं स्वास्थ्य कर्मियों, डिलीवरी ड्राइवरों और किराने की दुकान के कर्मचारियों के लिए बहुत आभारी हूं, जो सभी फ्रंट लाइनों पर काम कर रहे हैं। मैं आभारी हूं कि मेरे पति और मेरे पास अभी भी नौकरियां हैं। मैं अपने दोस्तों और परिवार के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए आभारी हूं।

मुझे पता है कि हम भाग्यशाली हैं। मुझे महसूस होता है कि कुछ और लोग भी हैं जो इससे भी बदतर हैं। मेरा विश्वास करो, मैं करता हूं। लेकिन कृतज्ञ होने के नाते डर, निराशा और निराशा की भावनाओं को स्वचालित रूप से मिटा नहीं है।

हर कोई संघर्ष कर रहा है

मुझे फिर से उन लोगों के लिए कहने दें।

आप। कर रहे हैं। सामान्य!

आप टूटे नहीं हैं। आपको सर्वोत्तम नहीं बनाया गया है आप नीचे हो सकते हैं, लेकिन अपने आप को मत गिनिए।

आपको इसके माध्यम से मिलेगा। यह आज नहीं हो सकता है। हो सकता है कि यह कल न हो। इससे पहले कि आपको फिर से "सामान्य" लगने में सप्ताह, यहां तक ​​कि महीने लग सकते हैं। ईमानदारी से, सामान्य रूप से हम जानते हैं कि यह कभी नहीं लौट सकता है, जो इतने सारे तरीकों से, एक अच्छी बात है।

प्रौद्योगिकी के उपयोग के माध्यम से, अधिक परिवार टेलीमेडिसिन और वर्चुअल स्कूल जैसी चीजों का उपयोग करने में सक्षम हैं। कई श्रमिकों के पास अब दूरस्थ रूप से काम करने का विकल्प है।

जैसा कि हम दूसरी तरफ से बाहर आते हैं, व्यवसायों को आने वाले हफ्तों, महीनों, और वर्षों में इन चीजों में से अधिक संभव बनाने के लिए अपनी क्षमताओं को रैंप करने में मूल्य दिखाई देगा। इस चुनौती में से नवाचार, सहयोग, पुराने काम करने के नए तरीके आएंगे।

सच्चाई यह है कि, बहुत बुरी स्थिति से बाहर आने वाली अच्छी चीजें हैं। और फिर भी, यह ठीक नहीं है ठीक है।

अपने आप पर आसान जाओ

अगर आप मुश्किल से प्रत्येक दिन के माध्यम से इसे बना रहे हैं तो ठीक है। यदि आपके बच्चों को बहुत अधिक स्क्रीन समय मिल रहा है तो यह ठीक है। यदि आप इस सप्ताह तीसरी बार रात के खाने के लिए अनाज ले रहे हैं तो यह ठीक है।

आपको जो करना है वह करें। आपके बच्चे प्यार, खुश और सुरक्षित हैं।

यह सिर्फ एक मौसम है। हम नहीं जानते कि यह कब समाप्त होगा, लेकिन हम जानते हैं कि अंततः, यह होगा

अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए व्यावहारिक विचार

आपको अभी ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, एक समय में एक नन्हा, नन्हा कदम आगे बढ़ रहा है।

लेकिन उद्देश्य के साथ आगे बढ़ें। आपके भंडार कम हैं। आपकी क्षमता शून्य है। इसलिए जो कुछ भी आपको मिला है उसे ले लें और इसे उन चीजों में निवेश करें जो आपकी आत्मा को फिर से जीवंत करें, अपने दिमाग को नवीनीकृत करें, और अपनी ऊर्जा को फिर से भरें।

यहां इस कठिन समय के दौरान कुछ सरल, फिर भी व्यावहारिक चीजें हैं, जो आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें

बिना कहे, लेकिन जलयोजन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और आपके शारीरिक स्वास्थ्य का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो आप सुस्त, फूला हुआ और धुँधला महसूस करेंगे, और आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होगा।

एक साधारण चीज जो मुझे हर दिन अधिक पीने में मदद करती है वह है मेरे सिंक द्वारा एक गिलास रखना। जब भी मैं अपनी रसोई में घूमता हूं, मैं रुकता हूं, उसे भरता हूं, और घूंट भरता हूं।

कांच को बाहर निकालना एक भौतिक अनुस्मारक है जो मैं कर रहा हूं और हाइड करने के लिए एक मिनट लेता हूं। मेरे पानी को पीने के लिए रोकना सांस लेने और मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, इस बारे में सोचने का एक शानदार अवसर है।

बाहर का समय व्यतीत करें

धूप विटामिन डी का एक बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत है। जब आप चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं होती है। इसे थोड़ी ताजी हवा और धूप के साथ बढ़ावा देने के लिए सिर्फ डॉक्टर ने आदेश दिया है।

धूप में बाहर निकलने का एक और लाभ यह है कि यह एक अच्छी सर्कैडियन लय को स्थापित करने में मदद करता है। यह इस बात को हल करने में मदद कर सकता है कि तनाव-प्रेरित अनिद्रा की संभावना है जो आप प्रत्येक रात से निपट रहे हैं।

प्लस, बाहर सादे होने के नाते अच्छा लगता है। प्रकृति के बारे में कुछ ऐसा है जो आत्मा को शांत करता है। अपने कॉफ़ी पीने के लिए अपने सामने वाले पोर्च पर बैठें। दोपहर में अपने बच्चों के साथ चारों ओर गेंद को लात मारें। परिवार के साथ शाम की सैर करें। आप जो कुछ भी करते हैं, अपने दैनिक खुराक को सड़क पर प्राप्त करें। लाभ इसके लायक हैं।

अपने शरीर को स्थानांतरित करें

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के अनुसार, व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक अभिन्न भूमिका निभाता है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि न केवल आपके शरीर के लिए अच्छी है, बल्कि आपके दिमाग के लिए भी अच्छी है।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है। सीधे शब्दों में कहें, एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं। इन पुरस्कारों को वापस पाने के लिए आपको मैराथन धावक नहीं होना चाहिए। YouTube पर शुरुआती योग वीडियो या ब्लॉक के चारों ओर चलने के रूप में बुनियादी कुछ पर्याप्त है।

समय बिताने के साथ-साथ, व्यायाम आपके शरीर के नींद चक्र को विनियमित करने के लिए भी आदर्श है। एक अच्छी कसरत एक महान रात की नींद के लिए एक ठोस प्रस्तावना है!

भरपूर नींद लें

2005 में लगभग 800 लोगों के एक अध्ययन में अनिद्रा वाले लोगों की संभावना 10 गुना थी नैदानिक ​​अवसाद के साथ और 17 बार नैदानिक ​​चिंता का निदान उन लोगों की तुलना में किया जाता है जिन्हें प्रत्येक रात पर्याप्त आराम मिलता है।

जबकि यह अक्सर किया गया आसान होता है, एक सोने की दिनचर्या आपको हर रात मिलने वाली नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

मुझे जो काम मिला है वह यह सुनिश्चित कर रहा है कि मेरे बच्चे जल्दी बिस्तर पर हैं कि मेरे पास "मॉम" के निरंतर राग के बिना शांत होने का समय है! माँ! माँ! माँ! माँ! " जब मैं आराम करने की कोशिश कर रहा हूं तो मेरे कानों में घंटी बज रही है।

मुझे यह भी पता चलता है कि यह टीवी को बंद करने, गर्म स्नान करने में मदद करता है, और एक अच्छी किताब में खो जाने में कुछ समय बिताता है। इन चीजों को करने से मेरे दिमाग को एक संकेत मिलता है कि यह आराम करने का समय है और मेरे शरीर को पर्याप्त आराम करने में मदद करता है ताकि मैं सापेक्ष आसानी से सो जाऊं।

इसे लपेटकर

ऐसे अन्य कदम हैं जिन्हें आप अभी अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए ले सकते हैं। समाचार के लिए अपने जोखिम को सीमित करें, दैनिक प्रियजनों के साथ संपर्क में रहें, एक पूर्वानुमानित दिनचर्या से चिपके रहें, और पारिवारिक मनोरंजन के लिए बहुत समय निर्धारित करें।

इन चीजों को करने से आपका ध्यान केंद्रित रह सकता है जहां यह सबसे ज्यादा मायने रखता है: आपका परिवार, दोस्त, और वह जीवन जिससे आप प्यार करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में ये कदम क्रांतिकारी नहीं हैं। वास्तव में, यह दो चीजों के लिए नीचे आता है, अपना ख्याल रखना और मूल बातें पर वापस जाना।

जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए मूलभूत कदम उठाते हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव महत्वपूर्ण और तत्काल होता है। दोनों इतनी गहराई से जुड़े हुए हैं कि आप एक को दूसरे से अलग नहीं कर सकते। जब आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक रहेगा - और इसके विपरीत।

मन-शरीर संबंध को याद रखना कोरोनोवायरस के दौरान ही नहीं, बल्कि उससे परे भी आपकी अच्छी तरह से सेवा करेगा।

माता-पिता नौकरी पर: सीमावर्ती कार्यकर्ता

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