चिंता के सपने एक बात है - यहाँ कैसे काटें हैं

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• अर्थ
• सोने के लिए वापस जाना
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आमतौर पर एक अच्छी रात की नींद के लाभों पर ज्यादातर लोग सहमत होते हैं। कड़ी मेहनत के बाद, एक अच्छा स्नूज़ आपको अपने शरीर को रिचार्ज करने का मौका देता है ताकि आप ताज़ा और एक और दिन के लिए तैयार हो सकें।

यदि आप चिंता या अन्य जीवन चुनौतियों से निपट रहे हैं, तो गुणवत्ता की नींद आपको तनावपूर्ण दिनों का सामना करने में अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकती है। लेकिन जब चिंता आपके सपनों में रेंगती है, तो नींद आपके द्वारा मांगी जा सकने वाली छूट प्रदान नहीं कर सकती है।

चिंता के सपने बहुत अप्रिय महसूस कर सकते हैं। न केवल वे आपकी नींद को बाधित करते हैं, वे सुबह तनाव और चिंता में भी जोड़ सकते हैं। आप चिंता भी कर सकते हैं कि उनका मतलब है कि कुछ बुरा होने वाला है।

अगर आप सोच रहे हैं कि वास्तव में आपके चिंता सपने क्या हैं और क्या आप उन्हें बेहतर नींद लेने के लिए प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। ।

ऐसा क्यों होता है

संक्षेप में, एक चिंता का सपना, आमतौर पर किसी भी सपने को संदर्भित करता है जो तनाव या संकट का कारण बनता है।

आपको घबराहट या घबराहट महसूस हो सकती है। सपना, लेकिन ये भावनाएं आपके जागने के बाद भी भटक सकती हैं, और आपकी सामान्य बेचैनी दिन भर बनी रह सकती है।

हालांकि बुरे सपने अक्सर सामान्य चिंता से अधिक तीव्र आतंक की भावनाओं को प्रेरित करते हैं, ये चिंता सपने के रूप में भी गिनाते हैं, क्योंकि दिन के दौरान चिंता बुरे सपने को अधिक संभावना बना सकती है।

बुरे सपने और चिंता सपने के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• भय या तनाव
• हाल के जीवन में परिवर्तन, विशेष रूप से वे जो अनिश्चितता या अन्य संकट को भड़काते हैं
• दर्दनाक घटनाओं
• अनिद्रा या बाधित नींद
• शराब सहित पदार्थों का उपयोग

लेकिन कैसे, वास्तव में, चिंता करता है परेशान करने वाले सपने ट्रिगर करते हैं?

जैसा कि आप पहले से ही जानते होंगे, सोते समय आपका मस्तिष्क सक्रिय रहता है। यह इस समय का उपयोग महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में मदद करता है जो आपके शरीर को ताज़ा करने में मदद करते हैं और आवश्यक प्रक्रियाओं को इष्टतम स्तरों पर चला रहे हैं।

बेहतर या बदतर के लिए, इस रात की मस्तिष्क गतिविधि के हिस्से में कभी-कभी यादों और संवेदनाओं को अर्ध-कथा में शामिल करना शामिल है। यह इस प्रकार है, कि यदि आपके हाल के विचार और भावनाएं तनाव और भय का कारण बनती हैं, तो आपके सपने संभवतः एक समान पैटर्न का पालन करेंगे।

चिंता के साथ रहने वाले हर किसी को बुरे सपने नहीं होंगे, लेकिन शोध से पता चलता है कि चिंता रात के संकट में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

227 वयस्कों के 2014 के एक अध्ययन में, जो सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए मानदंडों को पूरा करते थे, उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक बुरे सपने थे, जिनके पास चिंता नहीं थी।

अध्ययन लेखकों ने बुरे सपनों का सुझाव देने के लिए सबूत भी पाए जिससे चिंता और अवसाद की अधिक से अधिक समय की भावनाएं और जीवन की गुणवत्ता कम हो गई।

संक्षेप में, चिंता और बुरे सपने एक दूसरे को खिला सकते हैं एक अप्रिय चक्र का निर्माण।

क्या सपनों का कोई मतलब है?

सपने अक्सर बहुत मायने नहीं रखते। आपके कुछ सपने बहुत स्पष्ट और सुसंगत लग सकते हैं लेकिन कुछ अवास्तविक तत्व हैं। शायद आप काम पर नग्न हैं, या आपके पास पंख हैं, या आप एक सेलिब्रिटी के साथ काम कर रहे हैं।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप इन चीजों के बारे में सपने देखते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे ऐसा करेंगे, और वही चिंता सपनों के लिए जाता है।

शायद आप एक अंतिम परीक्षा या अपने लापता होने के बारे में सपने देखते रहें साथी धोखा। जब आप जागते हैं, तो आप इन संभावनाओं को वास्तविकता बनने से घबरा सकते हैं।

आमतौर पर, हालांकि, ये सपने कुछ अवचेतन (या सचेत) इन चीजों के बारे में होने वाली चिंताओं की तुलना में कुछ भी गहरा संकेत नहीं करते हैं।

यदि आप अपने साथी को धोखा देने की संभावना के बारे में चिंता करने में बहुत समय बिताते हैं, तो यह समझ में आता है कि ये चिंताएँ आपके सपनों में दिखाई दे सकती हैं, तब भी जब वे अमूर्त तरीकों से प्रकट होती हैं।

तो, अगर आपने चिंतित सपनों में एक उत्साह पर ध्यान दिया है, खासकर एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, आपका मस्तिष्क शायद आपको केवल उस तनाव से अवगत करा रहा है जो आप सामना कर रहे हैं।

सोने के लिए वापस जाना

बुरे सपने से जागने के बाद सो जाना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आपको कुछ आंखें बंद करने में मदद कर सकती हैं।

कुछ आराम करने का प्रयास करें

एक आराम गतिविधि आपके मस्तिष्क को नींद मोड में वापस लाने में मदद कर सकती है। यह बिल्कुल सुस्त या उबाऊ नहीं है, लेकिन यह आपको वापस नहीं उठना चाहिए। कोशिश करें:

• एक गर्म पेय
• शांत संगीत
• एक सुखदायक पॉडकास्ट
• एक पसंदीदा पुस्तक, या धीमी गति से पेसिंग के साथ एक
• श्वास या ध्यान संबंधी अभ्यास

बस अपनी रोशनी मंद रखें और अपने फोन से टीवी देखने या स्क्रॉल करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपको और भी जगा सकता है।

ASMR वीडियो चिंता-संबंधी नींद के मुद्दों के साथ कई लोगों की मदद करते हैं, हालांकि, इस नियम पर विचार करने के लिए एक अपवाद हो सकता है।

उठो

अगर समय बढ़ता है और आप वापस सो नहीं सकते, तो बिस्तर पर मत रहिए। जब आप सोने के लिए वापस नहीं आ सकते, तो निराश और परेशान होना आसान है, लेकिन यह अक्सर चीजों को बदतर बना देता है।

इसलिए, पानी पिएं, घर के आसपास टहलें, या गर्म स्नान करें। जब तक आप फिर से नींद महसूस करना शुरू नहीं करते तब तक बिस्तर पर जाने का इंतजार करें।

आप जो भी करते हैं, वह घड़ी पर नहीं दिखता है

आप जागते हैं और तुरंत समय पर ध्यान देते हैं। दस मिनट बाद, आप अभी भी जाग रहे हैं दस और मिनट बीत चुके हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप लगभग एक घंटे तक जाग रहे हैं।

अब आप अपने सपने के बारे में कम चिंतित हैं और आपके द्वारा याद की गई सभी नींद के बारे में अधिक जोर दिया गया है। जितना अधिक समय बीत जाता है, उतना ही निराशा महसूस होती है।

यदि आपको नियमित रूप से चिंता के सपने आते हैं, तो आपने शायद बहुत बार इसका अनुभव किया है। अपने तनाव को बढ़ाने से बचने के लिए, जागने पर अपनी घड़ी या फोन को एक बार देखें, अगर आपको जरूरत है, तो इसे दोबारा न देखें।

यदि आपके पास सोने का समय है या आप कितने समय से जाग रहे हैं, तो आपको इस बात की चिंता नहीं होगी कि आपके पास सोने का एक आसान समय है।

भविष्य में उन्हें रोकना

जबकि आप हमेशा चिंता से पूरी तरह से बच नहीं सकते, आप चिंताजनक विचारों को प्रबंधित करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

दिन की चिंता को कम कर सकते हैं। समग्र रूप से अपने स्वास्थ्य को लाभान्वित करें, लेकिन यह आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है।

शांत सोने दिनचर्या

गतिविधियों का एक नियमित मदद आप को बंद कर और बिस्तर से पहले आराम मदद कर सकते हैं तो आप बेहतर नींद की शुरुआत करें।

टीवी और कंप्यूटर बंद करें और बिस्तर से लगभग एक घंटे पहले अपना फोन सेट करें।

फिर प्रयास करें:

• पढ़ना
• संगीत सुनना
• ध्यान करना
• स्नान करना

बिस्तर से ठीक पहले जर्नलिंग तनावपूर्ण या नकारात्मक विचारों को व्यक्त करने का एक तरीका प्रदान कर सकता है। उन्हें नीचे खींचने का कार्य आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि क्या आप शारीरिक रूप से उन्हें बंद कर रहे हैं।

एक बार जब आप बिस्तर पर होते हैं, तो अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों की ओर भटकने दें, जैसे कि लोग या प्यार करने वाले स्थान, आपके दिन के बारे में अच्छी बातें, या आपके द्वारा जीवन में सराहना की जाने वाली चीजें।

बिस्तर से पहले तनावपूर्ण या परेशान करने वाली गतिविधियों से बचें

यदि बिस्तर से पहले आखिरी काम आप अपने वित्त पर करते हैं या किसी प्रियजन से व्यथित ईमेल पढ़ते हैं, तो आप शायद सोचते रहेंगे। इन चीजों के बारे में जब कुछ आराम करने की कोशिश कर रहा है। निश्चित रूप से सभी तनावपूर्ण कार्यों से पूरी तरह से बचना संभव नहीं है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि कुछ तनाव या चिंता की भावनाओं को प्रेरित करता है, तो इसे पहले दिन में संभालने की कोशिश करें।

फिर, एक शौक के साथ इसका पालन करें जिसका आप आनंद लेते हैं या कुछ और जो आपको बेहतर महसूस कराता है, जैसे आपके सबसे अच्छे दोस्त या रोमांटिक साथी के साथ समय। कुछ सकारात्मक करने से अप्रिय कार्य से होने वाली चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपका मूड ठीक हो सकता है।

व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें

व्यायाम से भरपूर लाभ होते हैं, जिनमें बेहतर नींद भी शामिल है।

अपने दिन में केवल 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि को जोड़ने से आपको तुरंत बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है - शायद उस रात भी।

कोशिश:

• तेज चलना
• तैरना
• साइकिल चलाना
• लंबी पैदल यात्रा

हालाँकि, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले इस अभ्यास को करने का प्रयास करें। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है और शरीर का तापमान बढ़ता है, ये दोनों आपके शरीर को नींद की तैयारी में मदद करने के बजाय जगा सकते हैं।

इसके बारे में बात करें

यदि आपके पास एक चिंता का सपना है जो वापस आ रहा है, तो किसी को इसके बारे में बताने से मदद मिल सकती है। उन चीजों को साझा करना जो आपको डरते हैं या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ परेशान करते हैं, जो अक्सर इन भावनाओं के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

प्रियजनों को चिंता के अन्य स्रोतों के माध्यम से बात करने में भी मदद मिल सकती है। एक बोझ साझा करना इसे हल्का कर सकता है, इसलिए कभी-कभी बस चिंता के बारे में खुलने से आपके लक्षणों में सुधार हो सकता है, जिससे बेहतर नींद आ सकती है।

जब सहायता प्राप्त करने के लिए

अक्सर चिंताग्रस्त सपने या बुरे सपने, एक अंतर्निहित नींद या चिकित्सा स्थिति के हिस्से के रूप में हो सकते हैं, जैसे:

• एक पैरासोम्निया (नींद विकार)
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD)
• कैंसर
• हृदय रोग
• अवसाद
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यदि आपके सपने आपके आराम को बाधित करते हैं और दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं, तो पेशेवर सहायता मदद कर सकती है। अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात करके शुरू करें, जो किसी भी चिकित्सा शर्तों को नियंत्रित कर सकता है।

एक चिकित्सक से बात करने से आप जागते, तनाव, या आपके द्वारा देखे गए किसी भी अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों पर चिंता को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि चिंता के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कम बुरे सपनों को जन्म दे सकती है।

यदि आपके लक्षण आपके काम, रिश्तों या जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित करना शुरू करते हैं, तो समर्थन प्राप्त करना हमेशा बुद्धिमान होता है।

सबसे नीचे की रेखा

चिंता के सपने आमतौर पर इसका मतलब है कि आप कुछ तनाव से निपट रहे हैं, लेकिन वे अभी भी मज़ेदार नहीं हैं।

उन्हें देखने की कोशिश करें। एक अलग दृष्टिकोण: वे वास्तव में कुछ लाभ हो सकता है। वे आपको अपने जीवन में तनाव को पहचानने में मदद करते हैं, एक के लिए

2019 का एक अध्ययन चिंता सपनों का एक और अनुकूली उद्देश्य भी सुझाता है: जागने पर भय का सामना करने की अपनी क्षमता में सुधार।

हालाँकि आप उन्हें देखते हैं, चिंता से निपटने के लिए कदम उठाने से इन सपनों को गायब होने में मदद मिल सकती है। यदि आपको अकेले तनाव का प्रबंधन करने में परेशानी होती है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है।

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