क्या हॉट वर्कआउट सुरक्षित हैं?

शान्नोन Orcutt / Greatist.com द्वारा चित्रण

व्यस्त कार्यक्रम में किसी भी शारीरिक गतिविधि को निचोड़ना सराहनीय है, लेकिन क्या एक गर्म वातावरण में फर्क पड़ता है? पसीने से तर हथेलियों के साथ एक ठोस डम्बल पकड़ बनाए रखने का प्रयास करने से पहले या एक सूटिंग योग मैट नीचे खिसकाएं, यह पता करें कि क्या गर्म वर्कआउट आपके कपड़ों को बाहर निकालने लायक है।

तीन दशक पहले, बिक्रम। उच्च मंदिरों में योग का अभ्यास करने के लिए चौधरी के पास गर्म विचार था। अब अकेले अमेरिका में 600 से अधिक बिक्रम स्टूडियो हैं। 90 मिनट की कक्षा के लिए, एक प्रशिक्षक तीव्र गर्मी (105 डिग्री) और 40 प्रतिशत आर्द्रता में प्रदर्शन की जाने वाली मुद्राओं की एक श्रृंखला के माध्यम से चलता है। एक सौना कैसा महसूस करता है, इसके निचले सिरे पर। ध्यान दें: हम केवल हॉट क्लास में पूरी तरह से अव्यवस्थित होने का सुझाव नहीं देते हैं क्योंकि यह सौना जैसा लगता है।

सभी हॉट वर्कआउट तकनीकी रूप से “हॉट” नहीं होते हैं। मिमी बेंज, द स्वेट शॉप (उत्तरी हॉलीवुड में एक इनडोर साइक्लिंग स्टूडियो) के अध्यक्ष और संस्थापक गर्म स्पिन वर्ग प्रदान करते हैं, जहां टेम्पों कभी भी 82 डिग्री से ऊपर नहीं उठते हैं। अभी भी बहुत चिपचिपा? अंतर, बेंज कहते हैं, 90 डिग्री से ऊपर के वातावरण की तुलना में इन मंदिरों में प्रशिक्षण के सुरक्षा जोखिम अपेक्षाकृत कम हैं। 75-90 डिग्री के वातावरण में, जैसे-जैसे शरीर का आंतरिक तापमान बढ़ता है, दिल सामान्य से लगभग 10 बीट प्रति मिनट तेज हो जाता है। 90 डिग्री से अधिक - दिल और भी तेज धड़कता है।

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पर अधिक पढ़ें एक कसरत को एक गर्म स्थान पर ले जाने से हृदय पंपों के तरीके को बदल सकते हैं। व्यायाम और पर्यावरण चिकित्सा संस्थान में एक ओलंपिक decathlete और पोस्ट डॉक्टरेट साथी डॉ। सैंटियागो लोरेंजो कहते हैं, “आपके दिल को काम करने वाली मांसपेशियों को पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

शरीर को विनियमित करने के लिए। तापमान, शरीर उच्च गर्मी में अधिक पसीना करता है, और परिणामस्वरूप पोषक तत्व और खनिज खो देता है। “पसीना त्वचा के माध्यम से विषहरण और उन्मूलन को बढ़ावा देता है, जो शरीर का सबसे बड़ा नष्ट करने वाला अंग है,” बेंज कहते हैं। लेकिन अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पसीने का मुख्य कार्य बस ठंडा होना है, और अतिरिक्त पसीना यकृत और गुर्दे द्वारा प्राकृतिक डिटॉक्स समारोह को ख़राब कर सकता है। चूँकि हम अक्सर एक कमरे के कांख में बंद नहीं होते हैं, इसलिए हमारे शरीर को अनुकूलित करने के लिए मजबूर किया जाता है। ग्रेटिस्ट एक्सपर्ट केल्विन गैरी कहते हैं, “अत्यधिक गर्मी जैसे एक बाहरी भार निश्चित रूप से एक बिना शर्त व्यक्ति के लिए खतरनाक हो सकता है क्योंकि यह तनाव को एक स्तर से आगे बढ़ाने के लिए तैयार होता है,"। व्यायाम करने के लिए जोखिम का स्तर, यह कुछ लाभ भी प्रदान कर सकता है (हालांकि शोध कुछ सीमित है)। एक अध्ययन में, कुलीन साइकिल चालकों, जिन्होंने 104 डिग्री प्रयोगशाला में भर्ती होने के बाद एक ठंडा स्थान मारा था, प्रदर्शन में 4-4 प्रतिशत का सुधार हुआ। अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता, डॉ। सैंटियागो लोरेंजो का मानना ​​है कि ऊँचे तापमान के अनुकूल लोगों की क्षमता के कारण तेज़ गर्मी में काम करना सुरक्षित हो सकता है। लेकिन, वह हाइड्रेटेड रहने के लिए चेतावनी देता है (नीचे विशिष्ट सिफारिशें देखें), और अपने शरीर को सुनें। यदि गर्मी असहनीय हो जाती है, तो लोरेंजो गति को धीमा करने, ठंडा करने और खिंचाव करने के लिए कहता है।

गर्म कमरे में रहना हर किसी के लिए नहीं हो सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को गर्मी के लिए जाने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए, और गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऐसा ही होता है (जिनके आंतरिक अंग 102 डिग्री तक नहीं होने चाहिए)।

सावधानी का एक अंतिम शब्द: चूंकि इन अध्ययनों में से कुछ की जांच करते हैं केवल अभिजात वर्ग के एथलीट, शोधकर्ता मनोरंजक अभ्यासकर्ताओं के लिए एक ही अनुकूलन क्षमता का वादा नहीं कर सकते। फिटनेस स्तर, जलयोजन स्थिति, व्यायाम की तीव्रता, और गर्मी के संपर्क में आने की लंबाई के लिए बहुत सारे चर के साथ, प्रशिक्षण विधि के रूप में यह कितना प्रभावी हो सकता है, यह जानने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। मोरल ऑफ़ द स्टोरी: इसे आज़माएं, लेकिन एक स्वैबबैंड लाएँ और पहले से पर्याप्त पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने की कुंजी: व्यायाम के दौरान प्यास महसूस करने का मौका मिलने से पहले, बार-बार और जल्दी-जल्दी पिएं। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद दिन भर नियमित अंतराल पर तरल पदार्थों का सेवन करने की सलाह देती है, और किसी भी गर्म वर्ग से कम से कम दो घंटे पहले 17-20 औंस पानी बहाती है।

जहां तक ​​गियर जाता है, हल्के, सांस वाले कपड़े पहनें। इसलिए शरीर ठीक से ठंडा हो सकता है, और कसरत से पहले और बाद में पैमाना मारा जा सकता है। आपके कुल शरीर के वजन का दो प्रतिशत या उससे अधिक वजन कम होना निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है (150 पाउंड के लिए तीन पाउंड)। और अगर आपको गर्म पदार्थ (बच्चे, इस शाम) में चक्कर आना पड़ता है, या जल्दी से निर्जलित हो जाता है, तो पहले गर्म पेशाब की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें।