क्या सौना वास्तव में स्वस्थ हैं?

यदि आप जिम में सौना में घूमने और बस कुछ मिनटों के लिए आराम करने के लिए चारों ओर चिपके रहते हैं, तो अधिक देर तक आराम करने पर विचार करें: गर्म, शुष्क कमरे आपके दिल के लिए अच्छे हैं।

जर्नल में प्रकाशित 14 वर्षों में एक नया, दीर्घकालिक अध्ययन बीएमसी मेडिसिन में पाया गया कि दो से तीन बार साप्ताहिक रूप से दौरा करने से हृदय रोग से मरने के 25% कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था सप्ताह में एक बार रुकने के लिए। (यह शारीरिक गतिविधि, सामाजिक आर्थिक स्थिति और हृदय जोखिम कारकों जैसे कारकों को ध्यान में रखने के बाद था।) उन लोगों के लिए जो साप्ताहिक चार से सात बार एक सौना में चले गए, यह जोखिम 77% तक गिर गया। क्या अधिक है, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि लोगों ने सॉना में जितना अधिक समय बिताया, उतना ही उनके दिलों के लिए बेहतर था।

सौना जाने स्कैंडेनेविया में एक लोकप्रिय स्वास्थ्य अभ्यास है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शोधकर्ता थे। पूर्वी फिनलैंड विश्वविद्यालय। सौना स्नान, जैसा कि कहा जाता है, उच्च रक्तचाप के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, एक स्ट्रोक पीड़ित है, और श्वसन रोगों और मनोभ्रंश का विकास कर रहा है। (पारंपरिक सौना 10 से 20% की आर्द्रता के स्तर के साथ शुष्क हवा की सुविधा देते हैं और कम से कम 86 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गरम होते हैं, और लोग आमतौर पर जाने पर हर बार स्नान करते हुए पांच से 20 मिनट बिताते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है।)

<<> वे केवल एक गर्म कमरे में बैठने के लिए बड़े वादे हैं, लेकिन यह पहली बार नहीं है। पिछले शोध से पता चला है कि सौना गोअर पुरुषों में स्वस्थ दिल थे। यह नया अध्ययन महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रतिभागियों में से लगभग आधी महिलाएं थीं (51.4%!)। और, यह बिना कहे चला जाता है, महिलाएं छोटे पुरुष नहीं हैं, इसलिए वैज्ञानिक शोध के लिए महिला विषयों के साथ-साथ उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।

यहां शोधकर्ताओं को लगता है कि अनिवार्य रूप से एक हॉट बॉक्स इतना शानदार क्यों है: हीट आपके हृदय प्रणाली पर एक तनाव है। केवल एक सौना में आराम करने से आपकी हृदय गति 120 से 150 बीट प्रति मिनट हो जाती है, "सक्रिय मांसपेशियों के काम के बिना संचार प्रणाली के लिए मध्यम से तीव्रता के शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण के लिए इसी", लेखक लिखते हैं। हां, यह ट्रेडमिल पर एक अच्छा चलना पसंद है - एक तौलिया पहनते समय आप पसीना छोड़ रहे हैं। सौना में लटकने से रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए रक्त वाहिकाओं के कार्य में बाधा आती है।

बेशक, यह अध्ययन सौना स्नान और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध को देखता है, न कि एक कारण-प्रभाव संबंध को। , इसलिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। फिर भी, यह नियमित रूप से एक schvitz के लिए सिर का एक और कारण है। यहां तीन और अधिक हैं।

मध्यम आयु वर्ग के फिनिश पुरुषों के एक अध्ययन में, एक हफ्ते में दो से तीन बार हेडिंग से पागलपन और अल्जाइमर की बीमारी को 22% और 20% तक कम किया गया, जिसकी तुलना में एक बार साप्ताहिक रूप से, 2017 में जर्नल एज एंड एजिंग में प्रति शोध। पता चलता है, मस्तिष्क के लिए क्या अच्छा है, मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है: रक्त वाहिका के कार्य में सुधार, रक्तचाप कम होना और सूजन कम होना भी संज्ञानात्मक संसाधनों को संरक्षित कर सकता है।

गर्म हवा से भरा होना अच्छी बात है। । लगभग 2,000 पुरुषों के यूके और फ़िनिश अध्ययन में, जो प्रति सप्ताह दो से तीन या चार या उससे अधिक बार सॉना मारते थे, उनमें जाने वालों की तुलना में श्वसन रोग (जैसे सीओपीडी, अस्थमा, या निमोनिया) विकसित होने की संभावना कम थी। प्रति सप्ताह एक या कम समय। बेहतर सांस लेने के लिए गर्मी फेफड़े के कार्य में सुधार कर सकती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि आप एक सॉना सैश को उच्च पर छोड़ते हैं। सौना को फील-गुड एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यदि लोग आपसे आपकी चमक के बारे में पूछें तो आश्चर्य नहीं होगा। हो सकता है कि हल्के अवसाद वाले लोग भी शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने की रिपोर्ट करें और कहें कि अल्टरनेटिव मेडिसिन रिव्यू जर्नल में एक पेपर के अनुसार, सॉना ने उन्हें आराम करने में मदद की।

अगर आपको स्वास्थ्य की चिंता है, तो हर तरह से बात करें। अपने डॉक्टर से सौना में जाने से पहले-खासकर यदि आप नियमित रूप से एक नहीं जाते हैं। जिन लोगों की हृदय की कुछ स्थितियाँ अस्थिर होती हैं जैसे कि एनजाइना या महाधमनी स्टेनोसिस, साथ ही साथ त्वचा की समस्याओं जैसे कि एक उबासी चकत्ते, उनसे बचना चाहिए, वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा पेपर नोट। ओह, और अगर आप शराब पी रहे हैं, तो आपको बाहर घूमने की कोई जरूरत नहीं है।

डॉक्टरों ने गर्भवती महिलाओं को उन गतिविधियों के प्रति सावधान किया, जो उनके शरीर के तापमान को बहुत अधिक बढ़ा देती हैं, जैसे गर्म टब में जाना या जाना एक सॉना में, चूंकि ये गतिविधियां न्यूरल ट्यूब दोष (स्पाइना बिफिडा एक उदाहरण है) के साथ जुड़ी हुई हैं।

हालांकि, नए शोध उस विश्वास को चुनौती देते हैं। 12 अध्ययनों की 2018 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि गर्भवती महिला सुरक्षित रूप से गर्म, शुष्क सौना में 20 मिनट तक रह सकती है, बिना उनके कोर अस्थायी खतरनाक स्तर तक बढ़ सकती है। इससे पहले नेशनल बर्थ डिफेक्ट्स प्रिवेंशन स्टडी और 2015 में प्रकाशित किए गए आंकड़ों के आधार पर किया गया शोध एक समान निष्कर्ष पर आया था।

ने कहा, इस शोध में से कुछ फिनिश महिलाओं पर किए गए हैं, जो कि सौना स्नान करने के लिए अधिक उपयोग किए जा सकते हैं। , इसलिए यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके, आपके स्वास्थ्य और गर्भावस्था के स्वास्थ्य के लिए क्या सही है।

सौना को एक नियमित आदत बनाने में दिलचस्पी है? फेंस परंपरागत रूप से मिश्रण में ठंडा पानी मिलाते हैं। पांच से 20 मिनट तक सूखी गर्मी वाले सॉना में रहने के बाद, वे एक ठंडे डुबकी (अक्सर एक आइस पूल में, लेकिन एक ठंडा शॉवर काम करता है) के लिए सिर लेते हैं, इसके बाद कमरे के तापमान में गर्माहट आती है। दो से तीन बार दोहराएं। का आनंद लें!