क्या नींद की समस्याएं सामान्य हैं जैसे ही हम बूढ़े हो जाते हैं?

समय के साथ नींद से संबंधित कर्तव्यों को पूरा करने की मस्तिष्क की क्षमता। (GETTY IMAGES)

प्राइम-टाइम टेलीविजन शो के माध्यम से। सूर्योदय से पहले जागना, वापस गिरने में असमर्थ। रात के दौरान कई बार उठना। 50 वर्ष से अधिक आयु के कई वयस्कों के लिए, नींद के मुद्दे जैसे कि रोजमर्रा की जिंदगी को बाधित कर सकते हैं और उन्हें आश्चर्यचकित कर सकते हैं, "क्या यह पुराने होने का एक सामान्य हिस्सा है?"

कोई सवाल नहीं है कि एक बार हम मध्य आयु तक पहुंच जाते हैं? , हम एक अच्छी रातों की नींद के लिए बाधाओं का सामना करना शुरू करते हैं। हम जितने पुराने होते हैं, उतनी ही प्रमुख नींद की समस्याएं बन सकती हैं। 2005 में 50 और उससे अधिक उम्र के अमेरिकियों के गैलप अध्ययन में, 24% विषयों ने माना कि उन्हें नींद की समस्या थी। 2003 के नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन पोल में, 55 से 84 वर्ष की आयु के 67% वयस्कों ने अक्सर नींद की समस्या की सूचना दी; निष्कर्षों में, बुजुर्गों में खराब नींद अन्य स्वास्थ्य, वजन, या गतिशीलता की समस्याओं से जुड़ी थी।

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कुछ नींद में बदलाव सामान्य उम्र के हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चाहिए बड़े होने के लिए सभी नींद की समस्याओं को चाक करें। यदि आप या आपके प्रियजन पिछले वर्षों की तरह आसानी से आराम नहीं कर रहे हैं, तो यहाँ पर विचार करने के लिए कुछ बिंदु दिए गए हैं।

स्लीप पैटर्न जैसे जैसे हम बड़े होते जाते हैं, वैसे ही होते हैं। अन्य सामान्य शारीरिक कार्यों के साथ, नींद से संबंधित कर्तव्यों को पूरा करने में मस्तिष्क की दक्षता समय के साथ कम होने लगती है, और इससे नींद की समस्या हो सकती है। सामान्य नींद में इस तरह की गिरावट शायद हमारे 40 के दशक में शुरू होती है, हालांकि यह वर्षों बाद तक नहीं हो सकती है, जब हम अपने 50 या 60 के दशक तक पहुंचते हैं, कि हम आखिरकार एक समस्या से अवगत हो जाते हैं।

मस्तिष्क कम उत्पादन करता है। कम मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो रात में नींद को नियंत्रित करता है और दिन के दौरान सतर्कता। जैसे ही वयस्क अपने वरिष्ठ वर्षों में प्रवेश करते हैं, नींद के पैटर्न स्वाभाविक रूप से दिन में पहले की ओर शिफ्ट हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, वरिष्ठ आमतौर पर रात में पहले सोते-सोते रात 8 बजे से शुरू हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, रात के खाने के बाद सोफे पर। इस वजह से, वे पहले उठना शुरू कर सकते हैं, 3 या 4 बजे यह ऐसी पारी को सही करने में मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर मेलाटोनिन लेने के लिए एक तार्किक कदम की तरह लग सकता है, लेकिन विशेषज्ञों का मिश्रित दृष्टिकोण है कि यह दृष्टिकोण कितना सुरक्षित है। पुराने लोगों के लिए। (नींद की दवा और पुराने वयस्कों के बारे में और पढ़ें।)

रोनाल्ड क्रेमर, एमडी, एक न्यूरोलॉजिस्ट और कोलोराडो न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के डेनवर में स्लीप डिसॉर्डर्स सेंटर में मेडिकल डायरेक्टर और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के प्रवक्ता हैं। , अपने कई बुजुर्ग रोगियों में इन उन्नत नींद चक्रों को देखता है।

'वे अंदर आते हैं और कहते हैं,' मैं हर समय नींद में रहता हूँ; मैं रात को बाहर जाता हूं और मैं फिल्मों में सो जाता हूं। '' इन मरीजों की काउंसलिंग का एक बड़ा हिस्सा, डॉ। क्रेमर कहते हैं, उनके शरीर के बदलावों के बारे में उन्हें शिक्षित कर रहे हैं। 'उन्हें कुछ समायोजन करना पड़ सकता है - पहले बिस्तर पर जाने और पहले उठने की आदत, या दोपहर में झपकी लेना। एक तरह से, यह उन किशोरों के लिए भुगतान है जो हम सभी किशोरों के रूप में करते थे, इसलिए देर से रुकने से हमारे प्राकृतिक नींद के पैटर्न में देरी होती है। '

रात की नींद 50 वर्ष की आयु के बाद भी अधिक खंडित हो जाती है, और अधिकांश वरिष्ठ। कई बार जागने के बिना रात में सोने में कठिनाई। प्राकृतिक नींद चक्र में लगातार रुकावट के कारण, कुछ बड़े वयस्कों को कम गहरी, आराम करने वाली REM नींद आती है।

पुरानी स्वास्थ्य स्थितियाँ एक भूमिका निभा सकती हैं ...



“बड़ी नींद मुश्किल होती है। , डॉ। क्रेमर कहते हैं। “यह कुछ प्राकृतिक है, लेकिन बहुत कुछ अन्य चिकित्सा मुद्दों के साथ भी करना है। इसमें से कुछ हम मदद कर सकते हैं, लेकिन बहुत कुछ सुधारा जा सकता है, जो कि खराब नींद में योगदान देने वाली अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का ध्यान रखकर किया जा सकता है। "

पुरुष प्रोस्टेट समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं जो उन्हें बाथरूम में भागते रहते हैं; रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं को गर्म चमक और रात के पसीने का अनुभव हो सकता है। बुजुर्गों के लिए, अवसाद और शारीरिक दर्द, जैसे गठिया, दोनों ही स्थितियां हैं जो नींद को बाधित कर सकती हैं। अन्य वयस्कों को भी नींद की अन्य समस्याओं, जैसे स्लीप एपनिया और आवधिक अंग आंदोलनों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो उनकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करके और इन संभावित कारणों के लिए उपचार खोजने से, आप पा सकते हैं कि आपकी नींद और दिन के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं - एक महान सौदा।

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... जीवनशैली और दवाइयों के रूप में ... पुराने वयस्कों को अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है जिनमें दवा की आवश्यकता होती है, और यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि क्या दवा नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है - विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों के लिए, जिन्हें दवाओं के चयापचय में अधिक कठिनाई होती है और आम दवाओं की छोटी खुराक के लिए भी संवेदनशील हो सकता है।

बुजुर्ग लोगों को उज्ज्वल प्रकाश का कम जोखिम भी मिल सकता है, क्योंकि उन्हें दिन के समय सतर्कता और रात की नींद के लिए अपने आंतरिक शरीर की घड़ियों को सेट करने की आवश्यकता होती है। डॉ। क्रेमर शोध का हवाला देते हुए बताते हैं कि नर्सिंग होम में लोगों को अक्सर किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को संकेत देने के लिए आवश्यक प्रकाश की तीव्रता के न्यूनतम स्तर से एक से दो घंटे तक कम होता है। डॉ। क्रेमर

कहते हैं, "दिन के उजाले की इतनी कम मात्रा, शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि से जुड़ी कमी के साथ, ज्यादातर नर्सिंग होम के रोगियों में रात में नींद में व्यवधान का एक सूत्र है।" स्वच्छता अभी भी इतनी महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि जब लोग बूढ़े हो जाते हैं, तो रिटायर हो जाते हैं, असिस्टेड लिविंग में प्रवेश करते हैं, या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का विकास करते हैं। देखभाल करने वाले एक बुजुर्ग वयस्क की देखभाल करने वाले व्यक्ति यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि वह दिन के दौरान किसी प्रकार का व्यायाम करता है, कम से कम कुछ दिन की रोशनी देखता है, और नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखता है।

निचला रेखा: आप कैसे हैं दिन के दौरान महसूस करें
हालांकि यह आमतौर पर माना जाता है कि बड़े वयस्कों को युवा वयस्कों की तरह ही अधिक नींद लेनी चाहिए, 2008 के एक अध्ययन से पता चलता है कि हमें वास्तव में उतनी नींद की आवश्यकता नहीं है जितनी हम बड़े होते हैं। जब शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को दिन में 16 घंटे बिस्तर पर रहने के लिए कहा, तो 60 से 72 वर्ष की आयु वाले लोग औसतन केवल 7.5 घंटे सोते थे, 18 से 32 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों की तुलना में, जो औसतन 9. सोते थे। अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि रिपोर्ट करने वाले वरिष्ठ अनिद्रा होने से वास्तव में नींद की जरूरत नहीं पड़ सकती है जो वे गायब हैं।

अगर आपको या किसी बड़े को अचानक नींद आ रही है, तो पहली बात यह है कि क्या यह दिन के कार्य को प्रभावित कर रहा है। क्या आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं? क्या आप एकाग्रता खो रहे हैं या लगातार नींद से लड़ रहे हैं? यदि ऐसा है, तो संभव समाधान के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

'चाहे आपको कितनी भी नींद क्यों न आ जाए - चाहे आप छोटे हों, चाहे 7 घंटे हों या 10 घंटे - आप अभी भी सुंदर महसूस करते हैं डॉ। क्रेमर कहते हैं कि दिन में 17 या 14 घंटे आप जागते हुए बिताते हैं। 'आपको बेहतर महसूस करने के लिए अपने नींद के पैटर्न में कुछ सामान्य बदलावों को स्वीकार करना पड़ सकता है, लेकिन आपको कभी भी दिन और बाहर अच्छे दिन नहीं महसूस करना चाहिए।' यदि आपको लगता है कि नींद की समस्या आपके दैनिक जीवन, आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, एक प्रमाणित नींद चिकित्सक, या नींद केंद्र में एक मूल्यांकन में मदद करने में सक्षम हो सकती है।