तनाव और नियमित परिवर्तन आपके आईबीडी लक्षणों को बढ़ा रहे हैं? यहाँ है कैसे डील करने के लिए

यह एक नई दिनचर्या बनाने और छड़ी करने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन तनाव कम करने और शांत, अंदर और बाहर की भावना पैदा करने के तरीके हैं।

हममें से जो सूजन आंत्र रोग के साथ रहते हैं ( IBD) उस प्रभाव को समझता है जो तनाव के लक्षणों पर है - और यह सुंदर नहीं है।

तनाव पेट दर्द और आंत्र आग्रह को चिंगारी कर सकता है, और आंतों की सूजन में भी योगदान कर सकता है।

स्पष्ट रूप से, तनाव से निपटने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यदि हम अपने लक्षणों का सफलतापूर्वक प्रबंधन करना चाहते हैं।

तनाव को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका दिनचर्या बनाना है। आखिरकार, हम अपने लिए बनाई गई दिनचर्या की पुनरावृत्ति के भीतर आराम करते हैं।

लेकिन अगर आप अपने दिन-प्रतिदिन के शेड्यूल में मदद कर सकते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं जो आपके आईबीडी लक्षणों को प्रबंधित करने में उल्टा हो गया है?

हो सकता है कि आप अपने भौतिक स्थान पर नौकरी पर न जा रहे हों या यहां तक कि अभी वही कार्य कर रहे हों, लेकिन एक अस्थायी दिनचर्या आपके दिन की संरचना और उद्देश्य प्रदान करेगी।

एक नई दिनचर्या बनाने और छड़ी करने के लिए यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन तनाव कम करने और शांत, अंदर और बाहर की भावना पैदा करने के तरीके हैं।

अपने बड़े 3 की स्थापना करें। -dos

चाहे आपके पास काम के कॉल का एक व्यस्त दिन हो या घर का काम करना हो, आपको जो कुछ भी पूरा करने की आवश्यकता है, उसकी एक पुरानी सूची बनाएं। इन कार्यों को कागज पर रखकर, आप अन्य चीजों के लिए अधिक मानसिक स्थान को मुक्त कर सकते हैं।

जो कुछ आप संभवतः उस दिन कर सकते हैं, उसे लिखने के बजाय, तीन आवश्यक कार्यों को लिखें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं।

कभी-कभी बहुत अधिक काम करना पक्षाघात है, और हम अंत में कुछ भी नहीं कर रहे हैं। दिन के लिए किए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को चुनना अधिक प्रबंधनीय है। एक बार जो किया जाता है, उसके बाद सब कुछ एक बोनस है!

इस सूची को बनाने से पहले की रात आराम कर सकती है यदि रात में चिंता कम हो जाती है।

उन गतिविधियों को शामिल करें जो आपको खुश करते हैं

आत्म-देखभाल मन के लिए पोषण है, ठीक उसी तरह जैसे शरीर के लिए भोजन पोषण है।

इस बारे में सोचें कि क्या आपको खुश करता है और अच्छा महसूस करता है, और फिर उन चीजों को करें। यह ऐसे समय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब भावनाएं और तनाव अधिक होते हैं।

खुश गतिविधियों के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करें
अपने आस-पड़ोस में सैर करें
अपनी दादी को कॉल करने के लिए
हर सुबह 10 मिनट के ध्यान के बाद
बिस्तर से पहले पढ़ना
अपने कमरे में नाचना
> मध्याह्न योग विराम लेना
रंग पुस्तक में रंग भरना

याद रखें कि मन और शरीर जुड़े हुए हैं, इसलिए यह आपकी मानसिक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है साथ ही साथ IBD के लक्षणों को दूर रखने के लिए आपका शारीरिक।

मैं आपको हर दिन आपकी टू-डू सूची में कम से कम एक अच्छी गतिविधियों सहित आपको खुश करने और लिखने की सलाह देता हूं।

जब आप बाहर महसूस करते हैं तो रणनीतियों का अभ्यास करें। नियंत्रण

दुनिया में चीजें हो रही हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर महसूस करा सकती हैं। हालांकि यह उस तरह से महसूस करना स्वाभाविक है, यह भारी हो सकता है।

जब तनाव बहुत अधिक हो तो अपनी पिछली जेब से खींचने के लिए रणनीति बनाएं।

शुद्ध किए गए होंठ साँस लेने से लेकर शेर की साँस लेने की कोशिश करने के लिए कई साँस लेने की तकनीकें हैं।

श्वास अपने आप को एक आराम की स्थिति में डालने का एक स्वतंत्र, प्रभावी तरीका है। साँस लेने की विभिन्न तकनीकों को देखें जो आपको सही लगता है।

अपने स्मार्टफोन पर कई ध्यान ऐप में से एक को डाउनलोड करके ध्यान को बाहर निकालें। ध्यान कुछ मिनटों से लेकर घंटों तक रहता है, इसलिए आप अपनी जीवनशैली के अनुकूल लोगों को आज़मा सकते हैं।

अपनी भावनाओं को कागज पर उतारने की शक्ति को कम मत समझिए। जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हों, तो निम्नलिखित जर्नल प्रॉम्प्ट आज़माएं:

मुझे क्या तनाव हो रहा है?
यह मुझे क्यों परेशान कर रहा है?
स्थिति को बेहतर बनाने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं?
यदि नहीं, तो मैं अब इसके बारे में कैसे बेहतर महसूस कर सकता हूं?

मानसिक और शारीरिक रूप से ताजा हवा और आंदोलन " अपने सिर को साफ करता है!

अपने आप को अनुग्रह और धैर्य दें

तनाव आएगा और जाएगा, और यह ठीक है। कोई भी आपको हर समय परिपूर्ण होने की उम्मीद नहीं करता है, इसलिए अपने आप को उस मानक पर न रखें। स्वीकार करें कि आपकी भावनाएँ मान्य हैं, और फिर अपनी किसी एक रणनीति का उपयोग करें।

याद रखें कि दिनचर्या बनाने या तनाव को प्रबंधित करने का कोई एक सही तरीका नहीं है। अगर आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो यह एक विफलता नहीं है; यह केवल कुछ और आज़माने के लिए एक संकेत है।