Synbiotics नए प्रोबायोटिक्स हैं?

आप पहले से ही जानते होंगे कि दही, किमची, और कोम्बुचा सभी आंत-स्वस्थ प्रोबायोटिक्स से भरे होते हैं, जबकि हरे केले, शतावरी और आटिचोक जैसे खाद्य पदार्थों में प्रीबायोटिक्स होते हैं। यदि आप प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के बीच अंतर पर कम कर रहे हैं, तो यहां एक त्वरित रिफ्रेशर है: प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव हैं जो आपके पेट में अच्छे-से-आप रोगाणुओं को जोड़ते हैं और पाचन में सहायता कर सकते हैं। प्रीबायोटिक्स निंदनीय कार्बोहाइड्रेट हैं कि फ़ीड आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया।

लेकिन synbiotics के बारे में क्या? ये ऐसे सप्लीमेंट हैं जिनमें प्रीबायोटिक्स के अलावा प्रोबायोटिक स्ट्रेन होते हैं। यहाँ यह क्यों अच्छा हो सकता है: कुछ शोधकर्ताओं का कहना है कि प्रोबायोटिक्स आंतों के मार्ग से गुजरते समय "उत्तरजीविता कठिनाइयों" का सामना कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, वे वास्तव में इसे आंत के लिए सभी तरह से नहीं बनाते हैं।

synbiotics के पीछे विचार यह है कि एक प्रोबायोटिक पूरक में प्रीबायोटिक्स जोड़ने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि पाचन के अनुकूल सूक्ष्मजीव आंत में पहुंचें। जिंदा है और अच्छे है। ये पूरक IBS, अन्य आंत्र विकारों और मधुमेह जैसी स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

कुछ भी जो पाचन को खराब कर सकते हैं, ठीक नहीं? लेकिन पूरक गलियारे में उन्हें लेने के बारे में दो बार सोचें। सबसे पहले, वे सुपर स्टडी नहीं करते हैं। "क्योंकि प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स एक साथ काम करते हैं, सिंबायोटिक्स बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं," सिंथिया सैस, आरडी, स्वास्थ्य पोषण संपादक का योगदान बताते हैं। "लेकिन अभी हमारे पास यह दिखाने के लिए बहुत अधिक डेटा नहीं है कि प्रोबायोटिक्स लेने और प्रीबायोटिक्स से भरपूर आहार खाने से सिंकबायोटिक्स अधिक प्रभावी हैं।"

एक और संभावित सिनाबायोटिक स्नेग: पोषण संबंधी खुराक। सामान्य अच्छी तरह से विनियमित नहीं हैं। सैस कहते हैं, "अभी मेरा प्राथमिक चिंता सीमित शोध है और यह गारंटी देने के संदर्भ में विनियमन की कमी है कि आप जो उत्पाद खरीदते हैं, वह वास्तव में पर्यायवाची और प्रभावी है,"।

इसमें कोई सवाल नहीं है कि प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स है या नहीं। खुद आपके लिए अच्छे हैं। सैस के अनुसार, प्रीबायोटिक्स न केवल प्रोबायोटिक्स खिलाते हैं, बल्कि पोषक तत्वों के अवशोषण को भी बढ़ाते हैं और आंत्र नियमितता का समर्थन करते हैं। बस यह मत सोचो कि एक पर्यायवाची लेने का मतलब है कि आपको अपने आहार पर ध्यान नहीं देना है। Sass कहते हैं, "खाने का आपका समग्र पैटर्न अभी भी आपके स्वास्थ्य संरक्षण या जोखिम पर सबसे अधिक प्रभाव डालता है।

जब तक कि सिनबायोटिक्स पर अधिक व्यापक शोध नहीं किया जाता है, तब तक एक प्रोबायोटिक पूरक निगलने पर विचार करें या प्रोबायोटिक युक्त खाएं प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों के अलावा खाद्य पदार्थ। विचारों की आवश्यकता है? सैस थोड़े हरे केले के साथ केफिर नाश्ते के कटोरे की सलाह देता है, एक वेजी बर्गर के साथ सॉरेक्राट और प्याज के साथ सबसे ऊपर है, या एक प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स पैक करने वाले एक आंत-स्वस्थ भोजन के लिए शतावरी और किमची के साथ एक हलचल तलना है।