क्या आप वर्कहॉलिक हैं? यहां बताया गया है कि अगर आप काम करने के आदी हैं तो कैसे बताएं

क्या वे देर रात को आप किसी चीज़ का गहरा निशान खींच रहे हैं?

बड़ा होकर, मेरे पिता हमेशा काम कर रहे थे।

कई रातें, वह स्कूल जाने से पहले उठ जाता है और वह 7:30 बजे वापस आ जाता है। रात में - या बाद में। अन्य समय में, वह एक सप्ताह के लिए काम से दूर रहेगा।

वह अक्सर रात में और परिवार के दौरे पर अपने साथ काम घर लाता था, और वह हर समय इसके बारे में बात करता था। उनके अधिकांश दोस्त सहकर्मी थे, और वे काम से अनप्लग करने के लिए संघर्ष करते थे, यहां तक ​​कि परिवार के आसपास भी।

जब वह सेवानिवृत्त हुआ, तो उसे फिर से काम करने की कोशिश करने में लंबा समय नहीं लगा। वह कुछ समय के लिए सलाहकार बन गया। फिर उसने रोज के कामों में हाथ बंटाना शुरू कर दिया।

उसे नहीं पता था कि जब वह अब हर दिन कुछ करने के लिए नहीं था तो उसे खुद से क्या करना चाहिए। वह अब भी हर दिन अपने कंप्यूटर के सामने घंटों बिताता है, "काम कर रहा है।"

नतीजतन, मैंने इसे खाली करने की कोशिश की।

मुझे लगा कि आपके द्वारा किसी चीज़ में लगाए गए घंटों ने आपकी सफलता को निर्धारित किया है। यह आगे बढ़ने के लिए आपके समर्पण का "सही" उपाय था।

एक छात्र के रूप में, मैं होमवर्क, निबंध, या पुस्तकालय में अध्ययन पर घंटों खर्च करता हूं। मैं पार्टियों में नहीं गया या दोस्तों के साथ समय नहीं बिताया। मैं पूरी रात बना रहा और ऐसा काम किया जैसे कि यह सम्मान का बिल्ला था, एक निश्चित संकेत कि मैं एक दिन अपने पिता की तरह ही सफल होऊंगा।

मैंने सोचा कि अपने आप को "वर्कहॉलिक" कहना अच्छी बात है।

एकमात्र समस्या: मैं इसे बनाए नहीं रख सकता।

इस तरह की कार्य नैतिकता न तो स्वस्थ थी और न ही अच्छी बात थी। और यह केवल वर्षों बाद था कि लंबे समय तक, उच्च तनाव और थोड़ी नींद ने मेरे स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर दिया।

जब मुझे एहसास हुआ कि कोई समस्या थी।

कार्यसमूहवाद क्या है?

"वर्कहॉलिज़्म" शब्द का उपयोग पहली बार 1971 में मनोवैज्ञानिक वेन ओट्स द्वारा किया गया था, और उन्होंने इसे लगातार काम करने की एक मजबूरी या एक बेकाबू आवश्यकता के रूप में परिभाषित किया।

तब से, मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य शोधकर्ताओं ने परिभाषा पर ध्यान दिया है। मानसिक विकारों के डायग्नोस्टिक और स्टैटिस्टिकल मैनुअल (DSM-5) के नए संस्करण में यह औपचारिक रूप से मान्यता प्राप्त निदान विकार नहीं है, हालांकि, एक बात स्पष्ट है: यह एक वास्तविक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है और यह लोगों के जीवन पर बहुत वास्तविक प्रभाव डाल सकता है।

"काम की लत एक जटिल स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति एक मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और काम पर सामाजिक निर्भरता विकसित करता है," एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​पेशेवर मैट ग्लोवियाक बताते हैं। इलिनोइस में परामर्शदाता। "यह पुरानी और प्रगतिशील है।"

डॉ। ब्रायन विंड, एक नैदानिक ​​उपचार केंद्र में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और मुख्य नैदानिक ​​अधिकारी इससे सहमत हैं।

"काम की लत वाले लोग अक्सर अपने जीवन के अन्य पहलुओं की कीमत पर अनिवार्य रूप से काम करते हैं," वे बताते हैं। “जरूरत होने पर भी वे लंबे समय तक काम कर सकते हैं, काम पूरा करने के लिए नींद का त्याग करें, और अपने काम के प्रदर्शन के बारे में पागल हो जाएं। वे काम के लिए अधिक समय खाली करने के तरीकों के बारे में सोचने के बारे में जुनूनी हो सकते हैं और यदि उन्हें काम करने से रोका जाता है तो तनावग्रस्त हो सकते हैं। "

लंबे समय तक काम करने की लत

काम की लत नहीं है। समान रूप से केवल लंबे समय तक काम करना, जो कि इसका हिस्सा होना बहुत मुश्किल है

यहां तक ​​कि 1998 में भी, संयुक्त राज्य अमेरिका में माना जाता था कि प्रति सप्ताह 50 घंटे से अधिक काम करने वाले लोगों की कुछ उच्चतम दरें हैं , लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम वर्कहॉलिक्स का देश हैं।

कुछ पेशे बस लंबे समय तक काम के घंटे पर भरोसा करते हैं। सिर्फ इसलिए कि किसी के पास उन नौकरियों में से एक है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे जरूरी नहीं कि वे क्या करने के आदी हैं।

हालांकि, "हमारी संस्कृति उन लोगों को पुरस्कृत करती है जो कड़ी मेहनत करते हैं," पवन बताते हैं। इसका मतलब है कि अगर हमें कोई समस्या है, तो हमें इसका एहसास नहीं हो सकता है।

“हमें पर्यवेक्षकों और टीम के साथियों से प्रशंसा और पहचान मिल सकती है, जो हमें यह पहचानने के बिना मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि हमें एक लत है, “पवन कहता है। "हम यह कहकर अपने व्यवहार को सही ठहरा सकते हैं कि हमारी महत्वाकांक्षा है और सफलता प्राप्त करने की दिशा में काम कर रहे हैं।"

तो किसी के बीच क्या फर्क है जो केवल लंबे समय तक काम करता है और एक सच्चा काम करता है? वह व्यक्ति जो काम से दूर रहने के लिए संघर्ष करने के आदी हो, भले ही वे कार्यालय से दूर रहते हों।

कार्यशैली और स्वास्थ्य समस्याएं

जब आप काम से अलग होने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप रोशन करते हैं । 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, इससे तनाव, चिंता, अवसाद और नींद की समस्या अधिक हो सकती है। 2013 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार,

पुराने तनाव के तहत, आपके शरीर में उच्च रक्तचाप और उच्च कोर्टिसोल के स्तर जैसे प्रभाव दिखाई देने लगते हैं। यह आपको हृदय के अधिक जोखिम में डालता है। बीमारी, मधुमेह और यहां तक ​​कि मौत।

इसके अलावा, काम की लत आपके रिश्तों को प्रभावित कर सकती है, जिसके कारण:

• अकेलापन
• अलगाव
• अवसाद

कभी-कभी, वर्कहॉलिज़्म एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के साथ सह-अस्तित्व कर सकता है, जैसे कि जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) या द्विध्रुवी विकार।

उपचार संभव है, लेकिन आपको पहचानना होगा कि आपको पहले कोई समस्या है।

"मैं अक्सर अपने ग्राहकों को बताता हूं, बोतल के अंदर से लेबल को पढ़ना मुश्किल है," एक लेखक और कैरियर कोच टेरी मैकडॉगल कहते हैं, जो अपने जीवन में अधिक काम-जीवन संतुलन खोजने के लिए ग्राहकों के साथ काम करते हैं।

"वे वास्तव में क्या हो रहा है यह देखने के लिए खुद से बस इतनी दूरी नहीं रखते हैं। वे काम के माध्यम से अपनी मान्यता प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि वे रिश्तों या उनके स्वास्थ्य की लागत को देखने में विफल हो सकते हैं, ”मैकूगल कहते हैं।

उनके कार्यों का अस्तित्व उत्तर से संबंधित हो सकता है।

"अक्सर उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले काम के आदी हो सकते हैं, और यह इसलिए है क्योंकि उन्हें संतुष्टि देने में देरी के लिए कई वर्षों से पुरस्कृत किया जाता है, और यह एक आदत बन जाती है," वह जारी है। "जिन लोगों ने स्कूल और अपने करियर के माध्यम से उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित किया है - और जिन्हें इसके लिए पुरस्कृत किया गया है - उन्हें यह समझने में कठिन समय हो सकता है कि अगर वे धीमा हो जाते हैं तो वे खतरे में नहीं पड़ेंगे।"

यह मदद नहीं करता है कि वर्कहॉलिक्स अक्सर अन्य वर्कहोलिक्स वाले परिवारों में बड़े होते हैं, जो बनाता है कि आसपास का व्यवहार सामान्य लगता है। यह एक गहरा अंतर्ग्रहण मूल्य बन जाता है जिसे हिला पाना मुश्किल है।

वर्कहॉलिज़्म भी आघात से बाहर विकसित हो सकता है, क्योंकि काम उन्हें प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक मुकाबला तंत्र बन सकता है। "यदि आघात का समाधान नहीं किया जाता है, तो उस व्यवहार को रोकना मुश्किल हो सकता है जो वे आघात से सामना करते थे," मैकडोगल कहते हैं।

उदाहरण के लिए, उन्होंने एक ग्राहक के साथ काम किया, जो एक किशोरी के रूप में अपनी बीमार मां और बहन की देखभाल करते हुए पूर्णकालिक काम करना शुरू कर दिया। McDougall कहते हैं,

"उस समय, उसका अस्तित्व सुनिश्चित करना एक आवश्यकता थी।" "हालांकि, बहुत बाद में जब वह अपने दम पर थी और अपने करियर में अच्छा कर रही थी, तब भी वह एक ही अंतर्निहित विश्वास रखती थी कि वह जीवित नहीं रह सकती है यदि वह खुद इतनी मेहनत नहीं करती है।"

के साथ नकल। काम की लत

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आपको कोई समस्या हो सकती है, तो कुछ चीजें हैं जो आप एक स्वस्थ काम नैतिक विकसित करने की कोशिश कर सकते हैं:

1। कार्य के लिए एक <स्टॉप टाइम ’सेट करें और इसे

से चिपकाएं" यह हमें एक निश्चित समय के लिए रुकने और अगले दिन फिर से शुरू होने तक इंतजार करने के लिए मजबूर करता है, "पवन बताते हैं। "यह हमें आराम और आराम करने के लिए समय बनाने में मदद कर सकता है।"

दोपहर के भोजन के लिए खुद को रोकना भी एक अच्छा विचार है।

बेशक, एक ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे काम करने की अनिवार्य आवश्यकता महसूस होती है, यह अक्सर सबसे कठिन कदम होता है। लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि आप अपने कार्यदिवस को कम रखने के लिए अधिक स्मार्ट हो सकते हैं।

"बुद्धिमान, कुशल काम इस प्रकार है - यदि अधिक नहीं - कुछ पर अतिरिक्त समय बिताने की तुलना में अधिक उत्पादक," ग्लोवाक्या कहते हैं।

काम करने के आदी व्यक्ति को यह सोचने की इच्छा हो सकती है कि समय सफलता को निर्धारित करता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि अगर उस काम को कम समय में अधिक कुशलता से किया जा सकता है, तो काम करने का यह बेहतर तरीका है।

तो, अपने आप पर समय सीमा निर्धारित करना कार्य कुशलता को बाध्य कर सकता है।

"कई कार्य हैं जिन्हें समय के एक विशिष्ट सेट की आवश्यकता होती है, और यह ठीक है," ग्लोवाक कहते हैं। “ज्यादातर मामलों में, हालांकि, हम अधिक कुशल हो सकते हैं। यह शॉर्टकट लेने या काम त्यागने के बारे में नहीं है, बल्कि हमारे जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए बकवास को खत्म करता है। एक बार जब हम सीमाएँ तय कर लेते हैं और दृढ़ हो जाते हैं, तो अन्य लोग समायोजित और अनुसरण करेंगे। ”

2 कार्यदिवस समाप्त होने के बाद अनुसूची गतिविधियाँ

उदाहरण के लिए, टहलने के लिए जाने की योजना बनाएं, ध्यान करें, एक पत्रिका में लिखें, या काम के बाद रात का खाना बनाएं। एक दिनचर्या बनाते हुए, पवन बताते हैं, वर्कहॉलिक्स संरचना को देने में मदद कर सकते हैं और उन्हें तब भी चालू रख सकते हैं, जब वे वास्तव में काम नहीं कर रहे हों। ग्लोवैक कहते हैं, "

" यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपने लिए क्या काम करता है - यह सभी के लिए अलग होगा। "लेकिन जब ऐसी गतिविधियाँ मिलती हैं, तो वे काम से स्वास्थ्य बिगाड़ने का काम कर सकते हैं।"

3 दोस्तों और परिवार के लिए समय बनाएं

यदि यह मदद करता है, तो उस समय को अपने कैलेंडर पर पहले से निर्धारित करें ताकि आप भूल न जाएं। उनके लिए समय निकालने से रिश्तों को सुधारने और आपको ठीक होने में मदद मिलेगी।

4 यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद लें।

वे आपके साथ काम कर सकते हैं ताकि काम करने की आपकी अनिवार्य जरूरत को समझ सकें और आपको काम करने में मदद करने के लिए ओवरएज के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करें। यदि आपके पास एक सह-मानसिक स्वास्थ्य स्थिति भी है, जैसे कि ओसीडी या द्विध्रुवी विकार, तो वे एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए काम करती है।

आप इनहेटिएंट और आउट पेशेंट रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम्स के साथ-साथ ग्रुप थेरेपी विकल्प जैसे वर्कहॉलिक्स एनोनिमस भी आज़मा सकते हैं।

निचला रेखा

यदि आपको काम करने की लत है, तो आपको अपना काम करने की अनिवार्य आवश्यकता महसूस होगी। जब आप इससे दूर हो जाते हैं, तो आपको "बंद" करना मुश्किल होगा, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके व्यक्तिगत संबंधों को भी प्रभावित कर सकता है।

अच्छी खबर है, वहाँ मदद है। अगर आपको लगता है कि काम की लत आपके लिए लागू होती है, तो जानें कि आपके पास विकल्प हैं।

"सबसे सफल लोग जानते हैं कि उनका समय मूल्यवान है, लेकिन वे काम के बाहर गतिविधियों के लिए समय बनाना जारी रखते हैं," पवन कहते हैं। "एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन एक व्यक्ति को अधिक खुश, उर्जावान और अधिक तरोताजा बना सकता है, जिससे काम में अधिक रचनात्मकता और दक्षता आती है।"

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