क्या आप एक चिंता जनक हैं? चिंता को कम करने के लिए यहां 8 सिद्ध रणनीतियाँ हैं

• लक्षण
• कारण
• प्रभाव
• प्रबंधन
• एक चिकित्सक को देखना
• Takeaway

जिस क्षण से आप एक गर्भावस्था परीक्षण पर दो पंक्तियाँ देखते हैं, चिंता शुरू हो जाती है।

और चिंताएँ जन्म लेने के बाद तीव्र हो जाती हैं।

माता-पिता की चिंता सभी उम्र के बच्चों के साथ कई माता-पिता के लिए एक वास्तविक और कठिन मुद्दा है, लेकिन सौभाग्य से, ऐसी सिद्ध रणनीतियां हैं जो मदद कर सकती हैं।

माता-पिता की चिंता के लक्षण

यह चित्र: यह स्कूल का पहला दिन है, और आप अपने बच्चे की तुलना में खराब अलगाव की चिंता कर रहे हैं।

हो सकता है कि आप कल्पना कर रहे हों कि उन्हें आपकी ज़रूरत है या मदद की ज़रूरत नहीं है। या अन्य बच्चे बस में उन पर चढ़ते हैं। या शिक्षक उनके मज़ेदार सवाल या व्यक्तित्व की सराहना नहीं करते।

ये सभी वैध डर हैं जो आपको माता-पिता की चिंता होने पर आपसे आगे निकल सकते हैं। इसके माध्यम से जाने वाले माता-पिता निम्नलिखित अनुभव कर सकते हैं:

आप परिरक्षण और परिहार व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं

यदि आपको लगता है कि आप हर मोड़ पर अपने बच्चे को कुछ भी नकारात्मक होने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं , आप उन्हें नुकसान से "ढाल" करने की कोशिश कर सकते हैं। और परिहार व्यवहार में विशेष रूप से अपने आप को या अपने बच्चे को उन स्थितियों से दूर करना शामिल है जिन्हें आप भयभीत पाते हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को बदमाशी के डर से बस की सवारी करने से मना कर सकते हैं - भले ही बदमाशी एक नहीं है आपके क्षेत्र की स्कूल बस पर ज्ञात समस्या।

हम सभी अपने बच्चों की रक्षा करना चाहते हैं, और डर सामान्य है। लेकिन जब यह स्थिर हो जाता है, तो यह चिंता का संकेत हो सकता है।

आप चिंताजनक बात में संलग्न हो सकते हैं

यदि आप अपने आप को अपने बच्चों के ईयरशॉट के बारे में अपने डर के बारे में वार्तालाप करते हुए पाते हैं, आप इस बात को कम आंक सकते हैं कि वे आपको कितना सुन सकते हैं और अपनी खुद की चिंता को कम कर सकते हैं।

आप संभावना से संभावित परिस्थितियों में संभावना से संभावित परिस्थितियों को स्थानांतरित कर सकते हैं

जब आप दुखद घटनाओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं - स्कूल शूटिंग और पूल डूबना और जैसे - संभाव्यता के रूप में, आपको माता-पिता की चिंता हो सकती है।

आपके बच्चों की समस्याओं के बाहर आपका अपना जीवन नहीं हो सकता है

यदि आपके बच्चे का उनके साथ मामूली तर्क है बीएफएफ आपके अपने विचारों और चिंताओं का उपभोग करता है, आप मानसिक और भावनात्मक रूप से अस्वस्थ जगह पर हो सकते हैं। (यह कहा जा रहा है, कोई भी अपने बच्चे को दुखी नहीं देखना चाहता।)

आप पेरेंटिंग प्रश्नों पर शोध करने में अत्यधिक समय व्यतीत कर सकते हैं

क्या आप अपने फ़ोन के साथ 2 बजे जाग रहे हैं? कवर, सबसे अच्छी कांच की बोतलों को गुगलाते हुए ताकि आपके बच्चे को कैंसर न हो?

क्या आप हफ्तों व्यतीत कर रहे हैं कि उनके लंच बॉक्स के लिए कौन सी पानी की बोतल होनी चाहिए, या क्या उनके पैरों में बढ़ते दर्द हैं कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत?

ये वैध चिंताएं हैं (कभी-कभी विरोधाभासी उत्तरों के साथ), लेकिन यदि वे आपके समय का उपभोग कर रहे हैं, तो आप माता-पिता की चिंता से निपट सकते हैं।

कारण। माता-पिता की चिंता

क्या हम वास्तव में अन्य पीढ़ियों की तुलना में माता-पिता के रूप में अधिक चिंतित हैं? या क्या इंटरनेट ने सिर्फ उन आशंकाओं के लिए आवाज दी है जो माता-पिता सदियों से पहले से हैं?

शायद दोनों का थोड़ा सा। हम जानते हैं कि कुछ जोखिम कारक चिंता में योगदान करते हैं:

• मानसिक बीमारी का एक व्यक्तिगत इतिहास
• बचपन में शर्मीलापन या व्यवहार निषेध
• तनावपूर्ण और नकारात्मक जीवन या पर्यावरणीय घटनाएं
• अन्य रिश्तेदारों में चिंता या मानसिक बीमारी का इतिहास
• चिंताजनक लक्षणों (उदाहरण के लिए, एक थायरॉयड समस्या) को बढ़ा सकती है शारीरिक स्थितियाँ
• अधिकता अन्य बच्चों के साथ यह देखने के लिए कि क्या आपका बच्चा "सामान्य" है या मील के पत्थर से मिल रहा है

कुछ अच्छी खबरें: अगर आपको प्रसवोत्तर चिंता थी या हुई थी, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जा रहे हैं। बाद में एक चिंतित माता-पिता बनें, एक अध्ययन से पता चलता है।

माता-पिता की चिंता का प्रभाव

चिंतित माता-पिता के लिए सबसे कठिन प्रभावों में से एक यह है कि क्या उनकी अपनी चिंता उनके ऊपर रगड़ रही है बच्चे। इस संबंध में वैज्ञानिक फटे हैं, क्योंकि चिंतित माता-पिता बच्चों को बहुत ही सुरक्षित और प्यार भरे घर देने की कोशिश करते हैं।

एक अध्ययन में चिंतित पेरेंटिंग की दो तरफा प्रकृति को प्रदर्शित किया गया है। यह बताता है कि चिंताजनक पेरेंटिंग के भावनात्मक प्रभाव बच्चे और माता-पिता दोनों के जीवन के लिए संबंध को प्रभावित करते हैं, और यहां तक ​​कि बच्चों में अवसाद और चिंता के लक्षण पैदा कर सकते हैं।

लेकिन शोधकर्ता यह भी स्वीकार करते हैं कि ये चिंतित पेरेंटिंग। विशेषताएं नकारात्मक लोगों को प्रतिसाद देती हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारे बच्चे हमारी शारीरिक विशेषताओं से अधिक विरासत में प्राप्त करते हैं - वे हमारी चिंता को भी विरासत में दे सकते हैं।

क्या यह शाब्दिक रूप से विरासत में मिला है। ) या पूरे बचपन में सीखा, इसमें कोई संदेह नहीं है कि बच्चे इसे उठाते हैं।

वैज्ञानिकों का कहना है कि चिंता विकार एक वंशानुगत घटक है, जिसका अर्थ है कि अगर आपको चिंता है, तो संभव है कि आपका बच्चा पहले से ही आनुवंशिक रूप से इसका शिकार हो। भी। यहाँ विडंबना यह है कि, यह केवल चिंतित माता-पिता को अधिक चिंतित कर सकता है, जिससे चिंता का एक चक्र हो सकता है।

चिंता से राहत पाने से इन प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।

माता-पिता की चिंता के प्रबंधन के लिए सुझाव

स्वीकार करें कि आप भयभीत हैं, और वास्तविक जोखिमों और तथ्यों को जानें

यह आपके डर को स्वीकार करने और वास्तविक जोखिमों और तथ्यों को सीखने के द्वारा शुरू करने में मदद करता है।

हमारे बस बदमाशी परिदृश्य में, अन्य माता-पिता के साथ नेटवर्क और अपने डर के बारे में खुला रहें। यदि आप सुनते हैं कि बदमाशी कोई समस्या नहीं है, तो विचार करें कि यह आपके बच्चे के लिए भी असंभव हो सकता है।

तथ्य डर का सामना कर सकते हैं।

अपने डर को जीतने के लिए खुद को बेनकाब करें। उन्हें

शोध से पता चलता है कि "एक्सपोज़र थेरेपी" - जिसमें उन चीजों का सामना करना पड़ता है, जिनसे आप डरते हैं, जिनसे निपटने में सक्षम हैं - यहाँ एक प्रभावी चिंता प्रबंधन तकनीक हो सकती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बच्चे को एक व्यस्त राजमार्ग पर फेंक देना चाहिए ताकि वह इस डर से बाहर निकल सके कि वे एक कार से टकरा जाएंगे। लेकिन क्या आप उन्हें सिखा सकते हैं कि बाइक लेन में या सड़क के किनारे (उनकी उम्र और क्षमता के आधार पर) कैसे सवारी करें और जब तक वे अकेले जाने के लिए तैयार न हों, तब तक ऐसा करते हुए उनकी निगरानी करें?

पेशेवर सहायता प्राप्त करें

चिंता के लिए थेरेपी सबसे प्रभावी उपचारों में से एक हो सकती है, यहां तक ​​कि कुछ मामलों में दवा की तुलना में भी अधिक।

एक अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता। कई प्रकार की टॉक थेरेपी की तुलना में और पाया गया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) चिकित्सा के विपरीत लंबे समय तक स्थायी प्रभाव डाल सकती है, दवा के विपरीत।

(यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मामले में अध्ययन प्रतिभागी सामाजिक व्यवहार कर रहे थे। चिंता विकार।)

आगे बढ़ें

यह सलाह हर जगह है, और आप इसे सुनने से बीमार भी हो सकते हैं। व्यायाम से समस्याओं का समाधान होता है। लेकिन क्या आप इसे गंभीरता से ले रहे हैं?

क्या आप अपने शरीर को आगे बढ़ा रहे हैं और इसके प्रभाव को मॉनिटर कर रहे हैं, जो लंबे समय से आपके पेरेंटिंग चिंता पर है?

चिंता और अवसाद संघ के अनुसार अमेरिका, नियमित व्यायाम तनाव कम कर सकता है और कम आत्मसम्मान और मनोदशा में सुधार कर सकता है। और इसके बारे में सभी विरोधी चिंता प्रभाव शुरू करने के लिए एरोबिक गतिविधि के बारे में 5 मिनट लगते हैं।

अन्य माता-पिता से बात करें

अन्य माता-पिता के साथ संवाद करें और आपका डर अधिक उचित लग सकता है। और प्रबंधनीय। उस माता-पिता बनें जो अतीत की छोटी-छोटी बातों को उस विषय में ढकेलता है।

आपत्तिजनक कदमों को रोकने के लिए ठोस कदम उठाएं

उदाहरण के लिए, यदि आपके पड़ोसी का पूल आपको तनाव दे रहा है तो यह होने के कारण सुरक्षा जोखिम, आप क्या कदम उठा सकते हैं?

आप पड़ोसी से पूल में बाड़ लगाने के बारे में बात कर सकते हैं (जो कि उन्हें ज्यादातर जगहों पर पहले से ही करना चाहिए था), या उनके गेट के लिए ताला खरीदने के बारे में। <। / p>

आप तैराकी पाठों में निवेश करना चाह सकते हैं, ताकि आप जान सकें कि पानी में पाए जाने पर आपकी किडो सुरक्षित हो जाएगी।

अपने साथी में विश्वास करें, निजी

हमने यह स्थापित किया है कि जब आप चिंतित हों तो बच्चे चिंतित हो सकते हैं। अपने साथी से बात करें - या एक भरोसेमंद दोस्त - खुले तौर पर अपने डर के बारे में।

बस यह सुनिश्चित करें कि यह बच्चों के झुमके से बाहर है। अगर आपको लगता है कि वे अगले कमरे से नहीं सुन रहे हैं, तो वे

सांस लेना याद रखें

पेरेंटिंग कठिन है। चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों में, रोकने और 10 तक गिनने की कोशिश करें।

कुछ गहरी साँस लेने के बाद, अपने बच्चे से कुछ सकारात्मक कहें, अपने चिंताजनक विचारों को शांत ध्यान से बदलना शुरू करें जो उन्हें शक्ति और सकारात्मकता प्राप्त करने में मदद करेगा। अपने स्वयं के जीवन में।

गहरी साँस लेना और ध्यान करना लंबे समय से हमारी उड़ान को आसान बनाने या कठिन परिस्थितियों के जवाब से लड़ने के लिए उपयोग किया जाता है।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

आत्महत्या के विचार होने पर तुरंत अपने चिकित्सक या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को बुलाएं, या अपने बच्चों या दूसरों को नुकसान पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं।

इसके अलावा, अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको शारीरिक लक्षण जैसे कि साँस लेने में कठिनाई हो, या आपकी चिंता इतनी मुश्किल से जीती है कि आप अपने और दूसरों की देखभाल जैसे रोजमर्रा के कार्यों में संलग्न न हो सकें।

takeaway

पेरेंटिंग चिंता आपके होने की स्थायी स्थिति नहीं है। कुछ शोध-समर्थित युक्तियों को एकीकृत करके - और अपने समर्थन प्रणाली और चिकित्सा पेशेवरों की मदद का उपयोग करके - आप शांत और खुश माता-पिता बनने की दिशा में काम कर सकते हैं जो आप बनना चाहते हैं।

मदद पाने के लिए कभी भी डरो मत। यह पेरेंटिंग गिग कठिन है, और अधिक समर्थन की आवश्यकता में कोई शर्म नहीं है।

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