क्या आप काम में गैसलाइटेड हैं? यहाँ दुर्व्यवहार के इस खतरनाक रूप के बारे में क्या करना है

गैसलाइटर्स अपनी वास्तविकता बनाते हैं। इस मुड़ दुनिया के भीतर, वे हमेशा सही होते हैं, और उनके विरोधी - वे जो भी तय करते हैं, वे मूल रूप से गलत, पथभ्रष्ट और बिना किसी कारण के हावी होना चाहते हैं। एक गैसलाइटर का लक्ष्य आपको धोखा देना और आप पर अधिकार हासिल करना है। एक गैसलाइटर को डेटिंग करना चुनौतीपूर्ण है। लेकिन इसलिए भी आपके पर्यवेक्षक या सहकर्मी के रूप में एक है।

कार्यस्थल उत्पीड़न का यह रूप आपके विचार से अधिक सामान्य हो सकता है। "गैसलाइटिंग और उत्पीड़न के अन्य रूपों को कार्यस्थल में कम करके आंका जाता है, क्योंकि गैसलाइटर्स जो विशेष रूप से हेरफेर पर निपुण होते हैं, पीड़ित को यह महसूस कर सकते हैं कि यह उसकी सारी गलती थी," स्टेफ़नी सरकारिस, पीएचडी, के लेखक गैसलाइटिंग: मैनिपुलेटिव और भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोगों को पहचानें- और मुफ्त तोड़ें।

गैसलाइटर्स अक्सर बहुत स्मार्ट होते हैं, कनेक्टिकट-आधारित मनोचिकित्सक डोरी गैटर, PsyD। उनकी बुद्धि, नकारात्मक प्रतिक्रिया को संभालने में उनकी अक्षमता के साथ संयुक्त है, इसका मतलब है कि वे अक्सर कार्यस्थल में प्राधिकरण के पदों को मानते हैं। गैटर कहते हैं, "अधिक से अधिक बार नहीं, वे या तो एक उद्यमी होंगे या सत्ता की किसी स्थिति में — यही वह जगह है जहाँ वे अधिक सहज हैं,"

एक बॉस के लिए काम करना। आप पर अधिकार के साथ सहकर्मी को प्रसन्न करना आपके आत्मविश्वास को कम कर सकता है और आपको काम के घंटों के दौरान ही नहीं बल्कि घड़ी के आसपास भी पागल और ऑफ-किटर महसूस कर सकता है, इसलिए दुरुपयोग आपके व्यक्तिगत जीवन में कटौती करता है। नई नौकरी प्राप्त करना एक विकल्प है, लेकिन यह आपकी एकमात्र सहायता नहीं है। यहाँ उन विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है जिनके साथ हमने सिफारिश की है।

एक कठिन प्रबंधक जो खुश करना मुश्किल है; वे आपके द्वारा बदल दी गई रिपोर्ट से वंचित हो सकते हैं, लेकिन फिर आपको इसे सही करने के लिए प्रतिक्रिया और समय देंगे। एक प्रबंधक जो एक गैसलाइटर है, वह दूसरा है, और अंतर बताने का एक तरीका है।

सरकिस का कहना है कि एक गैसलाइटर वास्तव में आपको बिल्कुल सफल नहीं होना चाहता है और आपके प्रयासों को तोड़फोड़ करेगा। वे किसी प्रोजेक्ट के बीच में नियत तारीखों और समय-सीमा को बदल सकते हैं, जिससे आप सभी नाइटर्स को काम करने के लिए खींच सकते हैं। हो सकता है कि वे आपकी टिप्पणियों के साथ आपके प्रयासों को कमज़ोर कर दें कि आप कैसे जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं ... आपको अपनी विशेषज्ञता पर संदेह है।

चरम गैसलाइटर्स भले ही चीजों को नापसंद करने या आपको अनुचित तरीके से छूने के लिए कहें, फिर इनकार कर दिया। , दावा करते हैं कि यह एक दुर्घटना थी, या जब आप उनसे भिड़ते हैं तो आपको झूठा कहते हैं। याद रखें, गैसलाइटर्स घटनाओं के अपने संस्करण को एकमात्र सच बनाने के लिए वास्तविकता को मोड़ने की कोशिश करते हैं। वे हम में से अधिकांश को पार करते हैं, जो कि उनके उत्पीड़न से कैसे दूर होते हैं।

"गैसलाइटर्स यह बताने जा रहे हैं कि वे अधिक जानते हैं, कि आप नहीं जानते कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं। , और कहा कि आप उलझन में हैं और बेख़बर हैं, "वह कहती हैं।

एक बार जब आपको यकीन हो जाता है कि यह वास्तव में गैसलाइटिंग है, तो हर ईमेल, मेमो और अन्य सबूतों का दस्तावेजीकरण करना शुरू करें जो साबित हो रहा है कि क्या हो रहा है। अपनी स्मृति पर विश्वास न करें। हर बातचीत का एक रिकॉर्ड रखें, जहां डेट और समय सहित गैसलाइटिंग होती है, सर्किस कहते हैं। "यह जानकारी किसी कार्य-जारी किए गए डिवाइस पर न रखें, क्योंकि आपकी कंपनी की उस जानकारी तक पहुंच हो सकती है और आपके द्वारा छोड़ने पर डिवाइस ले जाएगा," वह सलाह देती है।

गैसलाइटिंग पर नज़र रखना दो महत्वपूर्ण लक्ष्यों को पूरा करता है। सबसे पहले, यह आपको स्थिति की गंभीरता की पुष्टि करने में मदद करता है। कुछ मामलों में, आप अपने पर्यवेक्षक के व्यवहार के साथ रहने में सक्षम हो सकते हैं या ऐसे वर्कआर्ड विकसित कर सकते हैं जो आपको अभी भी अपना काम करने की अनुमति देते हैं। यदि नहीं, तो प्रलेखन भी अमूल्य है यदि आप उच्च उतार-चढ़ाव या मानव संसाधन शामिल करने का निर्णय लेते हैं।

एक मौखिक खाता एचआर लोगों और उच्च-स्तरीय पर्यवेक्षकों को मजबूर नहीं कर रहा है, और यह आपके बॉस को देने के लिए भी बाध्य है। एक फायदा, गैटर कहता है। "गैसलाइटर्स एक बैग से बाहर अपने तरीके से बात करेंगे," वह बताती हैं। हालाँकि, डिजिटल या पेपर प्रूफ आपके मामले को खारिज कर देता है।

कभी-कभी काम पर एक गैसलाइटर एक कर्मचारी पर उनके दुरुपयोग पर ध्यान केंद्रित करेगा। लेकिन अक्सर वे सत्ता में अपने रास्ते में कई लोगों को देखते हैं, और वे उन्हें गैसलाइट भी करते हैं। इसलिए थोड़ी बुद्धि करो। आपका बॉस आपकी टीम के अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करता है? यदि सहकर्मियों का कहना है कि वे भी इसी तरह का उपचार प्राप्त करते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे उन गैसलाइटिंग व्यवहार का दस्तावेजीकरण करने के इच्छुक हैं जिनसे उन्हें व्यवहार करना है, सुझाव देते हैं। इस तरह, यह सिर्फ शिकायत करने के लिए नहीं होगा याद रखें, संख्या में ताकत है।

अपने सभी सबूतों की समीक्षा करने के बाद, अपने बॉस से मिलने का समय निर्धारित करें। प्रत्यक्ष और दृढ़ रहें, साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और पूछते हैं कि आप दोनों एक बेहतर कार्य संबंध कैसे बना सकते हैं। आरोपों और टकराव भरे स्वर से बचने की कोशिश करें, क्योंकि अगर वहाँ एक चीज़ है जो एक गैसलाइटर का सेट है, तो यह नकारात्मक प्रतिक्रिया है।

“यदि उनके पास वास्तव में गैसलाइटिंग की प्रवृत्ति है, तो वे शायद आपको सुनने नहीं जा रहे हैं। और वह आपको वापस फेंक देगा कि जो भी आप उन्हें बताएंगे वह वास्तव में आपकी गलती है, "गैटर को चेतावनी देता है।

हस्तलिखित नोट्स के माध्यम से भी अपनी बातचीत को दस्तावेज़ित करें। यह संभव है, हालांकि संभावना नहीं है, कि आपकी बातचीत बदले हुए व्यवहार को जन्म देगी। ज्यादातर, यह बातचीत आवश्यक कार्यालय राजनीति है, गैटर कहते हैं। जब आप गैसलाइटर के पर्यवेक्षक या मानव संसाधनों के साथ मिलते हैं, तो आप यह दिखाने में सक्षम होंगे कि आपने अपने दम पर समस्या का समाधान करने का प्रयास किया।

अपने कर्मचारी की मैनुअल जांच करें कि क्या आपके कार्यालय की हैंडलिंग पर कोई नीति है। एक प्रबंधक के बारे में शिकायतें, सरकिस की सिफारिश करती हैं। यदि कोई आधिकारिक नीति नहीं है, तो अपने अनुभव को साझा करने के लिए मानव संसाधन या गैसीलाइज़र के पर्यवेक्षक तक पहुंचें।

आप आवश्यक रूप से यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि कंपनी कैसे प्रतिक्रिया देगी। एक सर्वोत्तम स्थिति का परिणाम आपके प्रबंधक का समर्थन करने के रूप में होगा, और आप अपना काम उसी तरह से करना शुरू करेंगे जिस तरह से आप हमेशा करते थे (और साथ ही अपने मानसिक स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करते हैं)। कंपनी आपको स्थानांतरित करने का विकल्प चुन सकती है ताकि आपके पास एक अलग प्रबंधक हो। दुर्भाग्य से, यह भी संभव है कि कंपनी आपका समर्थन नहीं करेगी।

उस मामले में, गैटर कहते हैं, यह एक ही स्थिति में वापस जाने के बजाय किसी अन्य नौकरी की तलाश करने और चिंता को सहन करने के लिए सबसे अधिक समझदार हो सकता है। , अवसाद, और एक गैस की वजह से अन्य मानसिक पीड़ा। "यह उचित नहीं है कि आपको छोड़ने की आवश्यकता है, लेकिन आपको रहने के लिए क्या लागत है?" सरकिस पूछता है। यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं, तो अपने विकल्पों का सावधानीपूर्वक वजन करें। आपके स्वास्थ्य को लेकर जो गैसोलीन है, वह आपके इस्तीफे में सौंपने को उचित ठहरा सकता है।