क्या आप खुद पर बहुत कठोर हैं? यह अध्ययन बताता है कि क्यों

जब आप खराब हो जाते हैं - गलत तरीके से सोचते हैं, तो समय सीमा चूक गई, अवसर चूक गया - क्या आप इसे एक गलत कदम के रूप में स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं? या क्या आप अपने खेल के शीर्ष पर नहीं होने के लिए अपने आप को हरा देते हैं?

मनोवैज्ञानिकों की एक टीम ने हाल ही में पत्रिका में स्वयं और पहचान में प्रकाशित निष्कर्ष निकाले हैं, जो यह समझाने में मदद करते हैं कि हम में से कुछ क्यों हैं उत्तरार्द्ध करने की संभावना है।

अध्ययन के लिए, 17 और 34 वर्ष की आयु के बीच 161 वयस्कों ने एक प्रश्नावली पूरी की, जिसने आत्म-करुणा के लिए उनकी क्षमता को मापा। उन्होंने अपने मूल्यों के बारे में एक सर्वेक्षण भी भरा, जिसमें वे जीवन से बाहर चाहते थे, और जिन व्यवहारों या लक्षणों के बारे में वे मानते थे, उन चीजों को प्राप्त करना आवश्यक था।

अंत में, प्रतिभागियों को दो में खुद की कल्पना करने के लिए कहा गया। परिदृश्य: एक जिसमें उन्होंने आत्म-करुणा के साथ काम किया, और दूसरा जिसमें वे आत्म-आलोचनात्मक थे। तब उन्होंने वर्णन किया कि वे प्रत्येक परिदृश्य के बाद अपने बारे में कैसा महसूस करेंगे।

शोधकर्ताओं ने पाया कि बोर्ड भर में, अध्ययन प्रतिभागियों ने माना कि आत्म-दया आमतौर पर एक अच्छी बात है- लेकिन खुद के लिए जरूरी नहीं।

जो प्रतिभागी कम आत्म-दयालु थे उन्होंने सोचा कि आत्म-देखभाल का अभ्यास उनके प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। उन्होंने कहा कि एक असफलता, अस्वीकृति या हानि के बाद खुद पर दयालु होने से उन्हें कम ईमानदार, कम महत्वाकांक्षी और प्रेरित होने का एहसास होगा। उन्होंने आत्म-आलोचना को "ताकत और जिम्मेदारी का संकेत" के रूप में देखा। दूसरे शब्दों में, उनका मानना ​​था कि खुद पर सख्त होना उन्हें कठिन, बेहतर और अधिक प्रेरित बनाता है।

लेकिन वे लोग खुद को कुछ सुस्त करना शुरू करना चाह सकते हैं: शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि वे लोग जो स्वयं में समृद्ध हैं- करुणा आमतौर पर बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य रखती है। वे उच्च जीवन संतुष्टि और अवसाद और चिंता के कम जोखिम से लाभान्वित होते हैं। उनके पास एक सुन्नियर दृष्टिकोण भी है, और बेहतर सामना करने के लिए जब बकवास (अनिवार्य रूप से) होता है।

यदि आप अपने आप को कठोर व्यवहार करने की आदत रखते हैं, तो अपने दृष्टिकोण को स्वयं की आलोचना करने से बचने की कोशिश करें। आपके लिए, अश्विनी नाडकर्णी, एमडी, ब्रिघम और महिला अस्पताल के एक मनोचिकित्सक का सुझाव देते हैं जो अध्ययन में शामिल नहीं थे। "आप प्रेरित करने के बारे में सोच सकते हैं, और अल्पावधि में, यह हो सकता है। लेकिन लंबे समय में, जो चीजें आप खुद को बताती हैं- मुझे एक बेहतर मां बनना चाहिए, मेरे पास एक बेहतर काम होना चाहिए - मनोबल बढ़ाने वाले हैं, ”वह बताती हैं। समय के साथ, उस प्रकार के आत्म-ध्वजाकरण को जलाने के लिए नेतृत्व किया जा सकता है, और आपको उन लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकता है जिन्हें आप पहली बार में हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे थे।

नीचे, डॉ। नाडकर्णी उसे चार प्रदान करते हैं। अधिक आत्म-दया और समझ का अभ्यास करने की चरण योजना: