क्या आप बहुत अच्छे हैं?

निम्नलिखित स्थितियों में अपने आप को देखें:

अब क्या: आप हाँ कहते हैं और एक मॉडल कर्मचारी / बेटी / दोस्त बन सकते हैं? या क्या आप रेखा खींचते हैं और इसके बजाय आप के लिए सबसे अच्छा क्या है? यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो कभी-कभार उत्तरार्द्ध को करना मुश्किल पाता है, तो क्लब में शामिल हों।

इन दिनों को ना कहना विशेष रूप से कठिन है। काम के दौरान, हमारी ज़िम्मेदारियाँ कभी-कभी विस्तारित होती हैं (धन्यवाद, कभी न खत्म होने वाली मंदी), और घर पर, हम खिंचे-पतले दोस्तों और परिवार की मदद करने के लिए दबाव महसूस करते हैं। कनेक्टिकट के वेस्टन, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, पीएचडी, रोनी कोहेन-सैंडलर कहते हैं, '' लगातार इलेक्ट्रॉनिक कनेक्टिविटी के इस युग में, हर एक घंटे पर अनुरोध आ रहा है, जिससे आपके पैर नीचे रखने में और भी अधिक महत्वपूर्ण है। हम में से अधिकांश - कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम साथ-साथ हैं - nay कहने में मदद कर सकते हैं।

बेशक, यह जानना कि कब हाँ भी महत्वपूर्ण है। 2012 में जॉब प्लेसमेंट फर्म OI पार्टनर्स द्वारा नियोक्ताओं के एक सर्वेक्षण में, एक टीम के खिलाड़ी के रूप में, लचीला और सहायक- एक कर्मचारी में शीर्ष-मूल्यवान गुणवत्ता थी। यह कार्यालय के बाहर भी लागू होता है। 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन जोड़ों ने अपने रिश्ते में उच्च स्तर की उदारता की सूचना दी, उनके विवाह की खुशी के पांच गुना अधिक होने की संभावना थी। और कभी-कभी केवल हां कहना ही सबसे आसान तरीका है (देखें: एक मांग करने वाली सास को चढ़ाना)।

लेकिन यह सब बलिदान नहीं है। अन्य शोध में पाया गया है कि जब हम अन्य लोगों के लिए चीजें करते हैं, तो हमारा दिमाग खुशी और इनाम से जुड़े क्षेत्रों में प्रकाश डालता है। यह देखते हुए, यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि कब एक फर्म नहीं क्रम में है। अच्छा अंत और डोरमैट कहाँ से शुरू होता है?

सबसे स्पष्ट संकेत जो आप बहुत अधिक समायोजित कर रहे हैं: हाँ कहना आपको बुरा लगता है। वास्तव में, शोध की 2010 की समीक्षा बताती है कि जिन महिलाओं ने उच्च लोगों को प्रसन्न करने वाली प्रवृत्ति (मनोवैज्ञानिकों ने इसे समाजोट्रॉपी कहा है) ने तनाव और अवसाद महसूस करने की अधिक संभावना दिखाई। यह इस कारण से है: 'हर समय हाँ कहना वास्तव में आपके मूड को झकझोर सकता है; न्यू यॉर्क शहर के मोंटेफोर मेडिकल सेंटर में साइकोलॉजी ट्रेनिंग के निदेशक साइमन रेगो, PsyD कहते हैं, यह आपको नाराजगी और अति-प्रतिबद्ध महसूस करवा सकता है।

महिलाओं के लिए कठिन समय हो सकता है ना, मनोवैज्ञानिक। समाजशास्त्री सिद्धांत देते हैं, क्योंकि जिस तरह से हम मूल्य कनेक्शन के लिए उठाए गए हैं। कोहेन-सैंडलर कहते हैं, "भले ही आप एक बहुत ही सफल व्यक्ति हैं, जब तक आपके रिश्ते सौहार्दपूर्ण न हों, आप बहुत अच्छा महसूस नहीं करेंगे।" 'और हमारी संस्कृति में, महिलाओं को यह संदेश मिलता है कि ना कहना कठिन होने के लिए कठिन है, इसलिए हम अक्सर यह नहीं कह पाते हैं कि जब तक हम अपनी रस्सी के अंत में नहीं हैं।'

बोइंग। होगा भुगतान करना बंद करें, रेगो नोट करता है: 'अपने पैर को अधिक बार नीचे रखने से तनाव कम होता है और आपके आत्मविश्वास और कल्याण में सुधार होता है।' इस पवित्रता-बचत वाले दो-अक्षर वाले शब्द का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें।

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यह होना चाहते हैं स्वाभाविक है अटलांटा के एमोरी विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, लिंडा टिलमैन कहते हैं, उदार और 'किसी और से मिलने की अपनी जरूरतों को छोड़ दें।' यह जानने के लिए कि क्या आप उस ठीक लाइन को पार करने के लिए मजबूर करने वाले लोगों से खुश हैं, इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं - पल और बाद में। 'यदि आप हाँ कहते हैं और फिर अपने आप को या अपने आप को या दूसरे व्यक्ति पर नाराज़गी या चिढ़ महसूस करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप इसे उदारता से नहीं बल्कि इसलिए कर रहे थे क्योंकि आपको लगा कि मैं से था,' टिलमैन कहते हैं । अन्य लाल झंडे जिनका आप अत्यधिक समायोजन कर रहे हैं: हां कहने के ठीक बाद, आप अपने पेट की बूंद या अपनी दिल की दौड़ को महसूस करते हैं, या आप चिंतित हो जाते हैं और आश्चर्य करते हैं कि आप इसे कैसे पूरा करेंगे।

बचें त्वरित 'हां' का मतलब यह नहीं है
यदि आपको लगता है कि एक संभावित मार्शमैलो पल आ रहा है, तो रुकिए, एक सांस लीजिए, और खुद से ये सवाल पूछिए, सुसन न्यूमैन, पीएचडी, एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक और के लेखक पुस्तक की संख्या। क्या मेरे पास इसके लिए समय है? क्या मैं परेशान महसूस करूंगा? क्या मुझे चूसने वाला लगेगा? मुझे इससे क्या मिलेगा? यदि आप उपर्युक्त उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो कहें: 'मुझे आपको उस पर वापस जाने की आवश्यकता होगी।'

अपनी ix-nay की मांसपेशियों का विकास करें
'' नहीं कहना एक सीखा कौशल है कोई भी विकसित हो सकता है, 'न्यूमैन कहते हैं। अनुरोधों को रद्द करने के लिए, यहां तक ​​कि जब संभावना आपको असहज बनाती है:

1। उत्साहित बनो। रेगो कहते हैं, जिस अवसर को आप ठुकरा रहे हैं, उसके बारे में दूसरे व्यक्ति को आश्वस्त करने का एक तरीका है। कुछ ऐसा करने की कोशिश करो, 'यह बहुत मजेदार लगता है; मुझे बारिश की जाँच पसंद है! '

2 बहाने छोड़ो। के रूप में लुभाने के रूप में यह कई कारणों से प्राप्त करने के लिए है कि आप अपने सहकर्मी के जन्मदिन के पेय में भाग क्यों नहीं ले सकते हैं, एक सरल, 'क्षमा करें, मैं इसे नहीं बना सकता!' एक बेहतर कदम है। ओवरएक्सप्लेनिंग आपकी अनुपलब्धता के आसपास काम करने की संभावना को खोलता है, न्यूमैन कहते हैं।

3 सहानुभूति दिखाओ। टिलमैन इन पंक्तियों के साथ कुछ सुझाते हैं: 'मुझे पता है कि आप अपने बच्चे के स्नान के लिए अपने सभी दोस्तों के आसपास होने की उम्मीद कर रहे थे, इसलिए मुझे और भी खेद है कि मैं नहीं जा सकता।'

4 । बिना भाग से शुरू करें। टिलमैन कहते हैं, अगर आपको पता है कि जब आप दूसरे व्यक्ति के चेहरे पर निराशा या आश्चर्य देखते हैं, तो आप उसे माफ कर सकते हैं। कोशिश करें: 'नहीं, मैं अगले साल पीटीए कोषाध्यक्ष नहीं बन पाऊंगा; मुझे माफ कर दो।' आपने एक स्टैंड लिया है, जो आपको अपनी बंदूकों से चिपके रहने में मदद कर सकता है।

वहाँ, यह बहुत अच्छा लगा, है ना? अब आप अपने जीवन के साथ मिल सकते हैं!