क्या आप काम करने के लिए बहुत खराश हैं? (प्लस प्लस टिप्स)

एक कठिन कसरत के बाद आप जिस व्यथा का अनुभव करते हैं, वह अक्सर सम्मान का बिल्ला लगता है, है ना? आपने पैर के दिन तीव्रता पकड़ ली या आपने अपने लंबे समय के लिए कुछ और मील की दूरी पर सौदा किया और आप मजबूत महसूस कर रहे हैं। एक दिन तक, आप इसे बहुत दूर धकेल देते हैं और जो दर्द होता है-इतनी अच्छी सनसनी मांसपेशियों में दर्द में बदल जाती है जो शौचालय पर भी बैठने के लिए कष्टदायी बना देती है। आप जलन महसूस कर रहे हैं - लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप इसे सिर्फ कल, सही पर नहीं मार सकते? इतना शीघ्र नही। कभी-कभी हल्के दर्द के माध्यम से काम करना ठीक होता है, लेकिन यहां कैसे पता चलेगा कि आपका शरीर आपको वापस जाने के लिए कह रहा है।

स्क्वाट्स के ठीक बाद आग लगने पर क्वाड्स? यह बहुत सामान्य है। नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन के अध्यक्ष स्कॉट सेलर का कहना है कि जब आप थकावट महसूस कर रहे होते हैं, तो आप लैक्टिक एसिड का परिणाम होने पर मध्य-कसरत महसूस करते हैं। नाविक कहते हैं, "सौभाग्य से, यह मांसपेशियों से बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है।" व्यायाम के एक घंटे के भीतर लैक्टिक एसिड (जिसे कभी-कभी लैक्टेट कहा जाता है) गायब हो जाएगा। तो आप अगले दिन सीढ़ियों से नीचे क्यों नहीं चल सकते?

व्यथा जो लगभग 12 से 24 घंटे के बाद विकसित होती है एक ज़ोरदार गतिविधि को DOMS के रूप में जाना जाता है, देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की व्यथा- और यह 24 के लिए पिछले कर सकते हैं 72 घंटे, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार। आप अपने जिम सॉक्स पर शर्त लगा सकते हैं कि आप किसी भी समय आप एक्सरसाइज करने वाले DOMS का अनुभव करेंगे, जो आपके लिए नए हैं या आप बीच में कम से कम आराम के साथ बहुत सारे सेट्स पूरा करते हैं, नील पीर, MA, CSCS कहते हैं, ओराडेल, एनजे में HNH फिटनेस में फिजियोलॉजिस्ट

हल्के मांसपेशियों की कोमलता और "मेरे ग्लूट्स के बीच एक बड़ा अंतर है, जिससे यह बैठने के लिए दर्द होता है" दर्द, जो संभवतः DOMS है। पीयर कहते हैं, '' जब आप इसे महसूस करते हैं, तो आप इस अंतर को जान पाएंगे। जब आप अपने काम में देरी करते हैं, तो यह लगभग उतना प्रभावी नहीं होगा। लक्षणों में सीमित गतिशीलता और अत्यधिक कठोरता शामिल है। "प्रदर्शन आमतौर पर बिगड़ा हुआ है ... जैसा कि आप मांसपेशियों की ताकत और शक्ति का नुकसान करते हैं, गति की सीमा में कमी ... और स्थानीयकृत दर्द और सूजन," वे कहते हैं।

"विनाशकारी नहीं है, लेकिन एक हो सकता है जहां यह खतरनाक है, वहां नाविक कहते हैं। यह दूर की कौड़ी लग सकता है, लेकिन इतना पीड़ादायक होने के कारण कि आपकी सीढ़ियों से नीचे उतरना मुश्किल है, इससे आपको खतरा हो सकता है, ठीक है, एक चेहरा-पौधा, नाविक बताते हैं।

विरोधी को वोट दें। DOMS? वसूली, और यह बहुत सारे। यदि आपको सीढ़ियों से नीचे उतरने में, या अपनी कुर्सी से उठने में बड़ी परेशानी हो रही है, तो आपको फिर से स्क्वाट्स क्रैंक करना शुरू करने से पहले तीन से पांच दिनों के लिए पुनर्प्राप्त करना पड़ सकता है। सेलर का कहना है कि फोम रोलिंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी (देखभाल के साथ) जैसी रणनीतियां दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन सेल्युलर लेवल पर आपकी मांसपेशियों को मदद नहीं मिलती है। आप नेटफ्लिक्स से बेहतर हैं और एक कसरत के माध्यम से अपना रास्ता hobbling के बजाय सोफे पर चिलिंग। "समय आपका दोस्त है," पीर कहते हैं। "आराम करें और अपने शरीर को ठीक होने दें।"

यदि आप सप्ताह के हर दिन जिम में दौड़ना पसंद करते हैं, तो प्रत्येक दिन अलग-अलग मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए अपनी दिनचर्या को बदलना। "साक्ष्य से पता चलता है कि प्रति सप्ताह दो से तीन प्रतिरोध प्रशिक्षण वर्कआउट प्रति मांसपेशी समूह, आदर्श हैं," पीर कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में दो बार अपने पैरों और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करने जा रहे हैं, तो उन्हें फिर से चुनौती देने से दो या तीन दिन पहले प्रतीक्षा करें।

ध्यान रखें: "हम मजबूत या अधिक वातानुकूलित नहीं होते हैं। वर्कआउट, ”पीर कहते हैं। जब हम अपने शरीर को ठीक करने और पुनर्निर्माण करने की अनुमति देते हैं, तो हम अपनी प्रगति में से बहुत कुछ करते हैं।

आपका सबसे अच्छा दांव: अपने शरीर के साथ निकटता से सुनो और यह जानने के लिए इन पांच संकेतों की तलाश करें कि कब आराम करने का समय है। दिन।