B12 शॉट्स: क्या आपको एक मिलना चाहिए?

अधिक से अधिक, हमारा पहनावा, नींद से वंचित, विचलित राष्ट्र है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ऊर्जा और फोकस का एक शॉट हम में से कई के लिए अपील करेगा। और बिलकुल यही है कि B12 इंजेक्शन देने वाले-शाब्दिक रूप से उन लोगों के लिए हैं जिनके पास पोषक तत्वों के पर्याप्त भंडार की कमी है।

"उचित सेलुलर श्वसन के लिए बी विटामिन आवश्यक हैं," क्लीवलिन क्लिनिक के वेलनेस के चिकित्सा निदेशक डॉ रोक्सने सुकोल बताते हैं। Enterprise। बी 12 की पर्याप्त आपूर्ति के बिना, आपके शरीर की अधिकांश कोशिकाएं पर्याप्त ऑक्सीजन लेने के लिए संघर्ष करेंगी, जो आपकी ऊर्जा के स्तर से लेकर आपके मूड और एकाग्रता तक सब कुछ प्रभावित कर सकती हैं, सुकोल का कहना है। B12 की कमी के क्लासिक लक्षणों में डायरिया या कब्ज, पीली त्वचा, और सांस की तकलीफ, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार शामिल हैं।

B12 की पोषण संबंधी आवश्यकता बताती है कि यह इतना लोकप्रिय पूरक क्यों है और यह भी। क्यों कुछ मशहूर हस्तियों ने बी 12 इंजेक्शनों को जादू के घटक के रूप में अपने स्वास्थ्य आहार में शामिल किया है। बढ़ी हुई ऊर्जा के लिए विटामिन के लिंक ने कुछ डाइटर्स और वेट लॉस क्लीनिकों के बीच B12 को लोकप्रिय बना दिया है - यह सोच कि अधिक ऊर्जा से अधिक व्यायाम का अनुवाद होगा।

"लेकिन जब तक आपके पास B12 की कमी नहीं है, वास्तव में नहीं है इसके लिए भूमिका, ”सुकोल ने बी 12 शॉट्स और पूरक के बारे में कहा। सीधे शब्दों में कहें, तो अधिक बेहतर नहीं है। और अगर आप बी 12 पर कम हैं, तो इसका कोई सबूत इंजेक्शन से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, ऐसा मायो क्लिनिक में पूरक और एकीकृत चिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक डॉ। ब्रेंट बाउर कहते हैं। "हर कोई शॉर्टकट की तलाश में है," वह कहते हैं। "B12 पूरकता के अपने लाभ हैं, लेकिन यह वजन घटाने के लिए एक समाधान नहीं है।"

तो वजन घटाने बाहर है, लेकिन B12 शॉट्स अन्य स्थितियों के साथ भी जुड़े रहे हैं। वास्तव में, फाइब्रोमायल्गिया और मायलगिया एन्सेप्सोमायोलाइटिस के उपचार के लिए बी 12 इंजेक्शन पर कुछ ठोस शोध हैं।

विटामिन के खाद्य स्रोतों में अंडे, मांस और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। जो लोग उन खाद्य पदार्थों से बचते हैं, वे उच्च जोखिम में हैं। सुकोल कहते हैं, "जब मैं बी 12 के लिए वेजंस का परीक्षण करता हूं, तो वे आमतौर पर कमतर होते हैं - यदि कमी न हो तो"। वह कहती हैं कि पेट से संबंधित कुछ बीमारियाँ जैसे क्रोहन या सीलिएक - और साथ ही अधिकांश प्रकार की वज़न कम करने की सर्जरी - आपके सिस्टम द्वारा अवशोषित की जाने वाली B12 की मात्रा को भी सीमित कर सकती है, वह कहती है।

लेकिन पता लगाना कि क्या आप कम हैं। बी 12 आपको लगता है की तुलना में मुश्किल है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनफाउंड के लगभग 40% अध्ययन में लगभग 40% आबादी में B12 का स्तर है जो विशेषज्ञों के सामान्य से कम अंत को मानते हैं। जब आप "सामान्य" श्रेणी में कुछ भी मान सकते हैं, तो इसका मतलब है कि सुकोल का कहना है कि हमेशा ऐसा नहीं होता है।

"रक्त परीक्षण हमेशा काले और सफेद नहीं होते हैं जिस तरह से हम उन्हें पसंद करेंगे। होने के लिए, “वह कहती है। "यदि मेरे पास बहुत अधिक झपकी लेने और खराब एकाग्रता की शिकायत करने वाला रोगी है, तो मैं बी 12 सप्लीमेंट की सिफारिश कर सकता हूं, भले ही रक्त परीक्षण सामान्य लगे।"

आप देखेंगे कि वह कहती है कि "पूरक" और नहीं " इंजेक्शन। " जब तक आपके पास उपरोक्त शर्तों में से एक है जो आपके आंत को टूटने और विटामिन को अवशोषित करने से रोकती है, एक बी 12 गोली एक बी 12 प्रहार के रूप में प्रभावी है, अनुसंधान से पता चलता है। सुकोल सहमत हैं। "कई लोगों के लिए, एक मौखिक पूरक बस के रूप में अच्छा है।"

अंत में, जब यह बी 12 इंजेक्शन और मौखिक पूरक दोनों की सुरक्षा की बात आती है, तो आपको चिंता करने की ज्यादा जरूरत नहीं है। "B12 पानी में घुलनशील है, और यह आमतौर पर बहुत अधिक मात्रा में भी सुरक्षित है," बाउर बताते हैं। "आप अपनी बांह में एक सुई डालते हैं और साइट पर हमेशा सूजन या दर्द का खतरा होता है, लेकिन पूरक चिकित्सा क्षेत्र में बी 12 शायद सबसे सुरक्षित चीजों में से एक है जो आप ले सकते हैं।"

यदि आप ' रात में अक्सर नींद खराब होने या धुँधली हो जाने के बाद भी, अच्छी नींद के बाद, "एक या दो सप्ताह के लिए बी 12 सप्लीमेंट लें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं," सुकोल सलाह देते हैं। यदि आपकी थकान बनी रहती है, तो पोषक तत्वों की कमी के लिए आपके रक्त का परीक्षण करें।

एक B12 शॉट सिर्फ वही हो सकता है जो आपके डॉक्टर आदेश देते हैं।