रात में बच्चे को नींद नहीं आ रही है? अपने दैनिक दिनचर्या पर एक नज़र डालें

जागने के घंटों के दौरान एक पूर्वानुमानित दिनचर्या का विकास करना आपके बच्चे को रात में सोने के लिए रहस्य हो सकता है।

बच्चों में निरंतरता होती है। जन्म से ही, वे सुरक्षित महसूस करेंगे, अधिक सुरक्षित और आश्वस्त होंगे यदि वे "जब ऐसा होता है, तब ऐसा होता है" के पैटर्न को समझते हैं। "

क्या आपका छोटा नवजात शिशु, बड़ा बच्चा या बच्चा है। , आपका परिवार एक बेहतर दैनिक दिनचर्या स्थापित करने के लिए बेहतर नींद से लाभ उठाएगा, जो एक बुनियादी सोने की दिनचर्या से ऊपर और आगे बढ़ती है।

एक दिनचर्या विकसित करें, न कि कोई शेड्यूल

सख्त समय। -बेड शेड्यूल अनावश्यक और यहां तक ​​कि संभवतः हानिकारक हैं, खासकर जब आपका बच्चा अभी भी युवा है। उदाहरण के लिए, युवा शिशुओं को लचीलेपन की आवश्यकता होती है जो कि मांग पर खिलाने और नींद के लिए आयु-उपयुक्त जगा खिड़कियों का पालन करने के साथ आता है।

अपने बच्चे को एक विशिष्ट नींद अनुसूची में फिट होने के लिए मजबूर करने की कोशिश करना अक्सर उन्हें पछाड़ देता है, संभावित रूप से पूरे परिवार के लिए खराब नींद परिणामों के लिए अग्रणी होता है।

पूरे दिन एक कठोर अनुसूची का पालन करने के बजाय। उन गतिविधियों के आधार पर एक ढीली दिनचर्या का निर्माण करें, जिन्हें आप दिन-प्रतिदिन, लगातार करते रहेंगे। प्रीडिक्टेबल रूटीन न केवल नींद में मदद करते हैं, बल्कि वे आपके बच्चे को लंबे समय में सामाजिक और शैक्षणिक रूप से सफलता के लिए स्थापित कर सकते हैं।

दिनचर्या स्थापित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने बच्चे के सुबह के समय पर ध्यान दें। , भोजन, आंदोलन, सोने से पहले और सोते समय की गतिविधियाँ। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, आप अपने दैनिक दिनचर्या में अतिरिक्त गतिविधियों को शामिल करेंगे।

सुबह उठने का समय

लगातार सुबह उठने का समय स्थापित करना बेहद फायदेमंद है और संबद्ध दिनचर्या। यद्यपि हम लचीले होना चाहते हैं और "शेड्यूल" को दिन-प्रतिदिन बदलते रहने की अनुमति देते हैं, लगातार सुबह उठने से बच्चे को झपकी लेने के लिए सोने के लिए ड्राइव बढ़ाने में मदद मिलती है।

इस ड्राइव या नींद के दबाव को बढ़ाकर, बच्चे पूरे दिन लंबे समय तक झपकी लेने में सक्षम होते हैं। जैसे ही बच्चे टॉडलर्स में बदल जाते हैं, एक स्थापित सुबह जागने का समय नैप प्रतिरोध से बचने में मदद करता है और एक उचित शयन कक्ष भी बनाए रखता है।

जब आपका छोटा दिन जागता है, तो एक साधारण दिनचर्या बनाएं ताकि वे इसे समझें अपना दिन शुरू करने का समय। कमरे में एक उज्ज्वल के साथ आने से शुरू करें, "सुप्रभात!" फिर अंधा खोलें, रोशनी चालू करें, और एक स्नग और डायपर परिवर्तन के लिए उन्हें उठाएं।

लगातार सुबह उठने का समय निर्धारित करना भी माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए कुछ दैनिक पूर्वानुमान प्रदान करने में मदद करता है।

जीवन के पहले कुछ हफ्तों के बाद, एक प्राकृतिक सुबह जागने का समय संभवतः लगभग 6 से 7 बजे के बीच कहीं बसा होगा। यह आपके छोटे से प्राकृतिक जैविक घड़ी के साथ सबसे अच्छा संरेखित करता है और बाद में उचित बिस्तर सुनिश्चित करने में मदद करता है। शाम 6 से 8 बजे तक

अपने दिन में इन दो सुसंगत समय के आधार पर एक दिनचर्या का निर्माण स्वाभाविक रूप से आपके दिन में समग्र रूप से अधिक पूर्वानुमानशीलता का निर्माण करेगा।

भोजन

यहां तक ​​कि एक बच्चे को खाने से पहले भी। ठोस, यह दूध पिलाने से पहले और बाद में क्या होता है, इसका एक पैटर्न स्थापित करने के लिए उपयोगी है। उदाहरण के लिए: वेक, फीड, बर्प, पेट टाइम।

जैसा कि आप ठोस जोड़ना शुरू करते हैं, प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय में भोजन की पेशकश करने का प्रयास करें, समान परिस्थितियों से घिरा हुआ। उदाहरण के लिए: वेक, मिल्क फीडिंग, प्लेटाइम, सॉलिड फीडिंग, प्लेटाइम।

जैसा कि वे बूढ़े हो जाते हैं और / या अगर उन्हें कोई पेट की परेशानी है, तो आप भोजन और नींद के बीच उचित पाचन के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित करना चाह सकते हैं।

ठोस पदार्थों को खिलाने के लिए एक सरल दिनचर्या। शिशुओं की घोषणा हो सकती है, "नाश्ते का समय हो गया है!" फिर आपने उन्हें अपनी बिब पर अपनी कुर्सी पर बिठाया, उन्हें बातें करते हुए खिलाया और आँख से संपर्क किया, और सफाई प्रक्रिया के माध्यम से प्रदर्शन और बातचीत के साथ समाप्त किया।

Mealtime दिनचर्या आपके छोटे से संबंध और संबंध के लिए उत्कृष्ट अवसर प्रदान करती है, जो झपकी लेने में अधिक आराम से संक्रमण का समर्थन करती है।

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि

छोटे लोगों को सामान्य रूप से सीखने, बढ़ने और विकसित होने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आपके बच्चे को नियमित रूप से पेट के समय और रोलिंग अभ्यास की आवश्यकता होती है।

जैसे-जैसे आपका बच्चा बच्चा होता है, और वे सीखते हैं कि कैसे चलना (और दौड़ना है!), नियमित शारीरिक गतिविधि बनाने में और भी महत्वपूर्ण हो जाता है, ताकि उन्हें अपने सभी "विगल्स" को बाहर निकालने में मदद मिल सके। p>

न केवल आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण आंदोलन महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि वे अच्छे आराम के लिए पर्याप्त थक गए हैं (जो बदले में उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है)।

जितना संभव हो, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपका बच्चा हर सुबह और दोपहर में कम से कम 20 से 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि कर रहा है। उनके व्यायाम को बाहर ले जाने से उन्हें प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करने का अतिरिक्त लाभ होता है, अच्छी गुणवत्ता की नींद के लिए उनकी सर्कैडियन लय की आवश्यकता होती है।

पूर्व-सोने की दिनचर्या

जैसे-जैसे दिन ढलता जाता है और आप रात के लिए अपने किडू को बिस्तर पर लाने के लिए तत्पर रहते हैं, वैसे-वैसे सोने से पहले की दिनचर्या को भूल जाते हैं। एक ठोस प्री-बेडटाइम दिनचर्या सुंदर रूप से पूरे परिवार के लिए रात के आराम का समर्थन करती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे का सोने का समय 8 बजे है। और सोते समय की दिनचर्या आमतौर पर आपको शुरू से अंत तक 30 मिनट लगती है, तो आप जानते हैं कि आपको 7:30 बजे तक दिनचर्या शुरू करनी होगी। फिर आप यह सुनिश्चित करने की योजना बना सकते हैं कि आउटडोर, प्ले और डिनर का समय सभी पहले से अच्छी तरह से पूरा हो चुका है।

सोते समय दिनचर्या से पहले आने वाली गतिविधियों को यथासंभव शांत और तनावमुक्त रखने का प्रयास करें। सभी आयु समूहों के लिए, इसमें एक शांत खेल या एक कमरे में खिलौनों के साथ खेलने का समय शामिल हो सकता है जिसमें पर्दे आंशिक रूप से खींचे गए हैं।

यहां एक नमूना पूर्व-सोने की दिनचर्या है:

• 5 p.m. आउटडोर नाटक समय
• 5:20 बजे। इनडोर प्लेटाइम
• 5:45 बजे। रात का खाना
• 6:15 बजे। शांत इनडोर प्लेटाइम
• 6:30 p.m. सोने का समय
• 7 p.m. बेड

बेडटाइम रूटीन

जो भी कार्य आप एक ठोस दैनिक दिनचर्या में डालते हैं, वह इसके कारण होता है।

यदि आपने अपने छोटे से "जब ऐसा होता है, तब ऐसा होता है" के पैटर्न को समझने में मदद की है, तो यह पूरे दिन के दौरान होता है, तो सोते समय की दिनचर्या एक स्वाभाविक और आराम से अगला कदम बन जाती है।

यह सोने के डर, चिंता और प्रतिरोध को कम करने में मदद करेगा, और आप दोनों को एक महान नींद, हर एक रात के लिए स्थापित करेंगे।

वास्तव में, 2017 के शोध से पता चला है कि सोते समय स्थापित करना। नियमित रूप से नींद के परिणामों में सुधार कर सकते हैं और नींद की अवधि को 3 रातों में बढ़ा सकते हैं!

मेरी सलाह है कि आप जन्म से 5-5 मिनट के सोने की दिनचर्या नियमित रूप से स्थापित करें, जिससे यह 20 से 30 मिनट तक बढ़ जाती है। 3 महीने पुराना है। आपको इस 20- से 30 मिनट के सोने के समय को नियमित रूप से टॉडलरहुड से परे और उसके बाद बनाए रखने का लक्ष्य रखना चाहिए, हालाँकि आपकी दिनचर्या में शामिल किए गए कदमों में बदलाव होने की संभावना है क्योंकि आपका छोटा हो जाता है।

बेडटाइम रूटीन व्यक्तिगत हैं प्रत्येक परिवार के लिए अद्वितीय। हालांकि, कुछ प्रमुख बिल्डिंग ब्लॉक हैं जिन्हें आप किसी भी उम्र में अपने परिवार के सोने की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

आप जिस भी रूटीन पर उतरते हैं, सुनिश्चित करें कि आप प्रेडिक्टिबिलिटी बढ़ाने में मदद करने के लिए हर रात लगभग उसी क्रम में अपने रूटीन स्टेप्स को पूरा कर रहे हैं। इन विकल्पों पर विचार करें:

स्नान

कई परिवार अपने रात के स्नान के समय से प्यार करते हैं। अन्य परिवार इसे आराम नहीं पाते हैं और यह तनावपूर्ण भी लग सकता है। भले ही, यदि आप अपनी दिनचर्या में स्नान को शामिल करना चुनते हैं, तो आपको हर रात ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। यह रात से रात तक लचीला बना रह सकता है।

बदलें

पजामा को निकालने और उन्हें एक और अवसर प्रदान करने का सरल कार्य छोटे लोगों की मदद करने का अवसर देता है "जब ऐसा होता है" , तो यह होता है।

मालिश

शिशुओं और बच्चों दोनों को हर रात सौम्य मालिश से फायदा हो सकता है। शिशुओं के लिए, पेट या हाथ की मालिश का प्रयास करें। टॉडलर्स के लिए, पीठ या पैर की मालिश का प्रयास करें।

पुस्तकें

उसी क्रम में हर रात एक ही किताबें पढ़ना आराम और परिचितता प्रदान करने में मदद करता है। यह पुस्तकों को सुखद रूप में देखने में बहुत कम मदद करता है, जो भविष्य की साक्षरता के लिए मंच निर्धारित करता है।

यदि आप उन्हें पढ़ते समय एक छोटी सी उधम मचाते हैं (शिशुओं में एक सामान्य घटना), तो बस उन्हें पढ़ने के लिए एक और किताब या खिलौना दें। जब आप उनके साथ कमरे में घूमते हैं तो आप कहानियाँ पढ़ या सुना भी सकते हैं। उन्हें अभी भी बैठने की ज़रूरत नहीं है, जो कुछ सक्रिय बच्चों और बच्चों के बहुत से पूछ रहे हैं।

गाने

हर रात उसी क्रम में एक ही क्रम में गाने गाते हुए एक ही कार्य करता है उद्देश्य - अधिक आराम और परिचितता।

नींद वाक्यांश

हर रात सोने से पहले उसी नींद वाक्यांश का उपयोग करना आपके बच्चे को यह समझने में मदद करता है कि अब नींद का समय है। एक साधारण, "शुभ रात्रि, सो तंग! मामा आपसे प्यार करता है, "बहुत आगे जाता है।

नियमित रूप से एक नींद वाक्यांश का उपयोग करने से आपके बच्चे को सोने की दिनचर्या को समझने में मदद मिलेगी। आप उन्हें आराम और आश्वस्त महसूस करने के लिए अभी तक एक और अवसर प्रदान कर रहे हैं जैसा कि आप बता रहे हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है और क्या हो रहा है।

Takeaway

यदि आप किसी भी कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं आपकी थोड़ी सी नींद, यह सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में सार्थक है कि आपने दिन और रात दोनों समय एक सुसंगत और पूर्वानुमानित दिनचर्या स्थापित की है।

अपने बच्चे को अपने परिवार के जीवन की लय और पैटर्न सीखने में मदद करके, आप उन्हें यह जानने में भी मदद कर रहे हैं कि उन्हें कब और कैसे सोने की उम्मीद है। यह पूरी तरह से उनके लिए और आपके लिए, अब और लंबे समय में सबसे अच्छी नींद की ओर ले जाएगा।

• पेरेंटहुड
• बेबी
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• 06 महीने

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