कुछ समय हुआ है? एक व्यायाम अंतराल के बाद से बचने के लिए सबसे बड़ी गलतियाँ

क्या आपके पास एक खींचा हुआ हमी की तरह एक अच्छा बहाना है या आप बस काम और दोस्तों के साथ अपनी स्पोर्ट्स ब्रा पर फिसलने में व्यस्त हैं, व्यायाम से लंबे ब्रेक के बाद चीजों की पसीने से तर बतर होना आसान नहीं है। । वर्कआउट ट्रेन में वापस आने का विकल्प बनाने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाने के बाद, इन गलतियों से बचना सुनिश्चित करें।

खोया समय के लिए बनाना: यह कुछ भी नहीं है अगर यह एक युगल हो गया है। सप्ताह या कुछ महीने, अपने आप को अधिकतम तक जल्द ही धकेल कर खुद को मत हराओ। एक्सरसाइज करने से अधिक होने से इस तरह की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है कि आप बाद के दिनों के लिए अपने जूते बांधने में सक्षम नहीं होंगे, या इससे भी बदतर, एक चोट आपको एक और एक्सरसाइज ब्रेक के लिए एक तरफा टिकट दे सकती है। उन चीज़ों में आसानी करें जो पहले सप्ताह या दो बार वापस आती हैं, और किसी भी व्यक्तिगत रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश नहीं करते।

एक दौड़ का निर्धारण: आपके सहकर्मी ने आपको कैंसर के लिए अर्ध-मैराथन करने के लिए आमंत्रित किया, और आप मदद करना चाहते हैं, लेकिन आप महीनों में नहीं चले हैं। एक बड़ी दौड़ को करना आपके पहले दिन, सप्ताह - या यहाँ तक कि महीने - सबसे अच्छा विचार नहीं है। यदि प्रशिक्षण की कमी पर्याप्त नहीं है, तो अनुकूल प्रतियोगिता का एक स्पर्श आपको पहले से कहीं अधिक तेजी से और कठिन स्थानांतरित करने के लिए धक्का दे सकता है, जिससे चोट लगने में महीनों लग सकते हैं। यदि कोई दौड़ आपको अभ्यास में वापस आने के लिए प्रेरित कर रही है, तो इस बारे में ईमानदार रहें कि आप क्या करने में सक्षम हैं और प्रशिक्षण के लिए समय छोड़ने के लिए आगे की योजना बनाएं।

पर्याप्त नहीं: जबकि आप निश्चित रूप से नहीं चाहते हैं। हर दिन 10 मील दौड़ना शुरू करें, आप भी हर दो हफ्ते में दो मील दौड़ना नहीं चाहते हैं। एक नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ योजना बनाएं और छड़ी करें जिसमें सप्ताह में कम से कम तीन से चार दिन व्यायाम करना शामिल है। यहां तक ​​कि सुबह योग के 20 मिनट या बिस्तर से पहले एक छोटा शक्ति-प्रशिक्षण सत्र होगा; आप अपने दिमाग और शरीर को इस मानसिकता में वापस लाना चाहते हैं कि व्यायाम कुछ ऐसा है जो आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है। सप्ताह के दौरान आराम के दिनों की अनुमति देते हुए, वर्कआउट की संख्या बढ़ाएं।

ठीक से ईंधन नहीं: आपके शरीर को ऊर्जा और वसूली के लिए व्यायाम से पहले और बाद में ईंधन की आवश्यकता होती है। खाने के बिना, आप न केवल धूमिल-सिर और सुस्त महसूस करेंगे, लेकिन आपका चयापचय धीमा हो जाएगा, जिससे आपको वजन बढ़ेगा। यहाँ सही प्री-वर्कआउट स्नैक चुनने के टिप्स दिए गए हैं, और ये डेज़र्ट जैसी पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स आपके मीठे दाँत को सुनिश्चित करते हैं।

अपने पुराने तरीकों से पीछे हटना: यदि बोरियत और प्रेरणा की कमी है। इस महीने भर की कसरत के अंतराल पर क्या लाया, यह आपकी दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करने और इसे मसाले के तरीके खोजने का समय है ताकि आप दूर रह सकें। यह दिन का एक नया समय खोजने के लिए उतना ही सरल हो सकता है जितना कि एक नया जिम ज्वाइन करना, जिसमें एक पूल हो, या इनडोर साइक्लिंग क्लासेस लेने के बजाय बाइक खरीदना।

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