बॉडी के पीछे: 26.2 मील के लिए मैराथनर देसी लिंडेन ट्रेनें कैसे

दो बार के अमेरिकी ओलंपियन देसी लिंडेन फरवरी में 2016 के अमेरिकी ओलंपिक मैराथन ट्रायल में उपविजेता बनकर आ रहे हैं और 2016 के रियो ओलंपिक में रियो डी जेनेरियो में पदक के लिए खड़े होने की तैयारी कर रहे हैं।

लंदन में अपने ऊरु शाफ्ट में तनाव फ्रैक्चर के बाद लिंडन ने समर गेम्स में बदला लेने की कोशिश की, जिससे उन्हें पांच किलोमीटर के निशान से पहले मैराथन से बाहर होना पड़ा। वह 2012 अमेरिकी ओलंपिक ट्रायल में दूसरे स्थान पर थीं और चोटों की एक श्रृंखला ने उन्हें ग्रीष्मकालीन खेलों से पहले अपनी पूरी फिटनेस खोजने की अनुमति नहीं दी।

"मुझे लगता है कि मैं उस मैराथन से वापस आने के कारण एक तरह का संघर्ष कर रही हूं। लिगनेन कहती हैं, '' बहुत कम घबराने वाली बातें और हमें बिल्ड-अप में इस बात की जरूरत थी कि हमें कोई बात नहीं करनी चाहिए। “हमें दो या तीन सप्ताह सेगमेंट में मिले और जब कोई चीज सिर्फ एक छोटे से हिस्से को घेर रही है, तो यह कुछ ज्यादा ही बड़ा हो सकता है। यह जुलाई के अंत में सामने आया। "

लिंडन ने 2014 की बोस्टन मैराथन की तैयारी करने तक अपनी पूरी फिटनेस कभी हासिल नहीं की, लेकिन अब चोट के कोई संकेत नहीं के साथ 100% स्वास्थ्य पर खुद को मानता है। लिंडन ने लॉस एंजिल्स के बाद तीन सप्ताह का ब्रेक लिया और रियो के लिए आवश्यक कार्य करने के लिए फिर से तैयार करने और लगाने के लिए तैयार है।

“हम एलए में जाने के लिए सतर्क थे, इसलिए हम फिर से संगठित हो सकते हैं और मुझे अच्छा लगेगा। मुझे अब अच्छा लग रहा है, ”लिंडेन कहती हैं। "मैं अपने शरीर के प्रति सचेत हूँ और अपने शरीर की देखभाल कर रहा हूँ लेकिन मुझे ऐसा महसूस नहीं होता कि मैं अत्यधिक सतर्क हूँ जहाँ मैं प्रशिक्षण का त्याग करता हूँ। मैं जितना मुश्किल हो सकता हूं उतनी जोर से धक्का दूंगा और इसके बारे में होशियार हो सकता हूं। यह एक नाजुक संतुलन है। "

लिंडन ने एक इनडोर ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण लिया, जहां वह एक घंटे के लिए 89 डिग्री (33 C) और ओलंपिक के लिए परिस्थितियों का अनुकरण करने के लिए 75% आर्द्रता पर चलती थी। यूएसओसी ने प्रशिक्षण सत्र प्रदान किया और उसे सुबह (उसके दौड़ने से 3 घंटे पहले) एक गोली दी, जिससे उन्हें अपने मुख्य तापमान का परीक्षण करने और निगरानी करने की अनुमति मिली।

इंडेन रोचेस्टर, मिच में रुकने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। अपने कोच कीथ हैनसन के अनुसार, अगले कुछ हफ्तों में रियो में औसतन लगभग दो डिग्री गर्म रियो डी जनेरियो है।

रविवार 14 अगस्त को महिला ओलंपिक मैराथन होगी।

'आपको कोर को मजबूत बनाना होगा। यदि आप एक धावक हैं और किसी प्रकार की समस्या है, तो यह कमजोर कूल्हे हो सकते हैं। यह पहली बात है कि एक पीटी या हाड वैद्य आपको बताएगा। मैं हमेशा अपने मूल पर काम कर रहा हूँ मेरे लिए वह तख्तियां और ताकत है। '

' अगर मैं सिर्फ एक चीज कर सकता था, तो मैं लंबे रन बना सकता था। आप अपने टेम्पो के भीतर टेंपो रन कर सकते हैं। '

' प्लांक। वे वास्तव में मूल्यवान हैं और धारण करने के लिए एक आसान स्थिति है। '

' लॉन्ग रन। '

' मुझे मैराथन सेगमेंट के बाद अपने दो सप्ताह का समय निकालना पसंद है लेकिन मैं भी इसमें शामिल हो जाता हूं तालाब। एक्वा-जॉगिंग के लिए जरूरी नहीं है लेकिन पानी में रहना और यह बहुत ही फायदेमंद है। यह एक छोटा सा लगता है, लेकिन यह एक लंबा रास्ता तय करता है। '

' जितना संभव हो उतना कम। अगर मैं क्रॉस-ट्रेनिंग कर रहा हूं तो इसका मतलब है कि मैं आहत हूं। मैं थोड़ा योग करता हूं और शायद मुझे थोड़ा और करना चाहिए। '

' यह धीरे-धीरे इसमें निर्माण कर रहा है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक बड़े ब्रेक से बाहर आ रहे हैं या नहीं। यह 70 मील पर एक सप्ताह के साथ शुरू हो सकता है, 85 या 90 पर एक और फिर उन 100 मील के हफ्तों में काम कर सकता है। दो या तीन सप्ताह का माइलेज और फिर लाइटर वर्कआउट में छिड़काव करें। ’

or दो या तीन सप्ताह। आप बस इसे छूते हैं और फिर नीचे आते हैं। '

' मैं फुटबॉल खेलकर बड़ा हुआ हूं। मुझे यकीन नहीं है कि मैं अभी काफी समन्वित हूं, लेकिन मैं गेंद के चारों ओर किक करता हूं। '

' मेरे डाउनटाइम में, मेरी भूख कम हो जाती है। जैसे ही मैं अपना माइलेज बढ़ाता हूं, मैं हर समय भूखा रहता हूं। मैं हर समय स्वस्थ चीजों को रखने की कोशिश करता हूं, इसलिए मैं स्वस्थ चीजों पर नाश्ता कर रहा हूं, लेकिन मैं ओवर-द-टॉप नहीं हूं। '

' बिल्कुल नहीं। मेरा वजन पागल है क्योंकि अगर मैं डाउनटाइम पर हूं, तो मैं 98.6 पाउंड हूं। यदि यह दौड़ का दिन है, तो मैं हर मैराथन में 96.8 हूं और मैं हर मैराथन में हूं। मैंने अभी अपनी भूख में डायल किया है। '

' बहुत सारे युगली (एक कॉर्नमील दलिया)। यह हर भोजन पर एक प्रधान है। वे कभी-कभी प्रोटीन के लिए बकरी या चिकन खाते हैं। मैं उगली का एक गुच्छा बनाने के लिए घर नहीं आया, लेकिन मेरी थाली प्रोटीन, एक सब्जी और चावल या कार्ब के साथ समान दिखेगी। ' (संपादक का ध्यान दें: लिंडेन अपने घर में खाना पकाने के लिए अपने पति को श्रेय देती है।)

'यह बहुत ही कठोर है। मैं सफेद चावल और शकरकंद के साथ शायद एक सादे पास्ता या मूल मरीनारा स्पेगेटी के साथ जाता हूं। यह वास्तव में उबाऊ है। '

' मैं पहले 20K के लिए एक PowerBar इलेक्ट्रोलाइट का उपयोग करता हूं, जहां मैं हर 5K में आठ से 10 औंस लेने की कोशिश करता हूं। मैं एक डबल लट्टे पावरबेर जेल पर स्विच करता हूं जिसे मैं बाकी रेस के लिए पानी के साथ मिलाता हूं। '

' प्री-रेस फंक्शन के लिए भोजन है। दौड़ के बाद मज़ा के लिए भोजन है। मुझे बड़े पैमाने पर बर्गर और बियर पसंद हैं। बस उन दोनों को आते रहें। '

' आपके सिर पर भीगना होता है। किसी भी समय आप त्वचा को गीला कर सकते हैं जो बहुत अच्छा है क्योंकि आपको हवा से ठंडा प्रभाव मिलता है और कोर तापमान को नीचे लाने में मदद करता है। आप बस उतना धीमा होने में देरी करते हैं जितना आप कर सकते हैं। '

'मैंने उस पर टोपी नहीं लगाई है। मैं विश्व मैराथन मेजर में से एक को जीतने की कोशिश कर रहा हूं। मैंने ऐसा करने में लगने वाले समय के बारे में बहुत अधिक नहीं सोचा था, लेकिन अगर मुझे ऐसा लगा कि मैं वास्तव में तेज और तेज दौड़ रहा हूं, तो हर कोई 2:20 अंक के साथ फ़्लर्ट करना चाहता है। मैं अपने करियर में सीमित दिनों की तरह हूं, इसलिए मुझे अगले कुछ वर्षों में थोड़ा संभल कर रहने की जरूरत है। '

' अगर मुझे ट्रेडमिल पर जाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो मैं म्यूजिक ऑन होगा। '

' गर्ल टॉक। यह सब उस सामान को मैश कर देता है, जो मेरे सिर में अटके हुए 70 के दशक के गीत की ओर जाता है। '

' निश्चित रूप से डोनट्स। मैं हर समय उन लोगों को चुपके ... यह भी डरपोक नहीं है। मैं खुद से कहता हूं कि मैंने इसे कमाया। '

' बस धैर्य रखें। यह एक प्रक्रिया है। पहले दिन से, आप वहां से निकलेंगे और सोचेंगे, 'वाह। यह कठिन था। ' 10 दिनों तक ऐसा ही चलता रहा। आप 10 दिनों के लिए छोड़ना चाहते हैं, लेकिन एक बार जब आप कूबड़ से भर जाते हैं, तो आप एक दिनचर्या स्थापित करते हैं। आकार में प्राप्त करना कठिन है, लेकिन आकार में होना भयानक है। इसमें आसानी करें और इसके साथ रहें। '