काले माता-पिता को विशेष रूप से स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है

सदियों से, पेरेंटिंग युद्ध के मैदान में से एक है जो मेरे लोगों को लगातार लड़ना पड़ा है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक योद्धा को लड़ाई को बनाए रखने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

जब मैं अमेरिका में ब्लैक करते समय पेरेंटिंग के बारे में सोचता हूं, तो पुरानी कहावत "सूरज के नीचे कुछ भी नया नहीं है" ध्यान में आता है। पेरेंटिंग ब्लैक बच्चे हमेशा तनाव, आघात और भय की अतिरिक्त खुराक के साथ आते हैं।

चिंता का इतिहास

चैटटेल गुलामी के समय, ग़ुलाम लोगों और उनके परिवारों को अलगाव और नुकसान के खतरे के प्रति संवेदनशील थे। माता-पिता लगातार इस बात को लेकर चिंतित थे कि क्या उनके बच्चों को खिलाया जाएगा, उनके साथ दुर्व्यवहार किया जाएगा, उन्हें मार दिया जाएगा या फिर कभी नहीं देखा जाएगा।

जब दासता को समाप्त कर दिया गया और अमेरिका ने जिम क्रो युग में प्रवेश किया, तो एक नया सेट अश्वेत समुदायों में माता-पिता के दिमाग में चिंताएं पैदा होने लगीं।

जिम क्रो कानून राज्य और स्थानीय कानून थे जो दक्षिण में नस्लीय अलगाव को लागू करते थे। इन कानूनों ने प्रभावित किया कि आपका बच्चा किस विद्यालय में भाग ले सकता है और आपके समुदाय में संसाधन कर सकता है, और नफरत से भरे लोगों की आग को भड़काया। सुरक्षा, शिक्षा, देखभाल तक पहुंच और जीवन की सामान्य गुणवत्ता कुछ ही चिंताएं थीं।

नागरिक अधिकार आंदोलन जिम क्रो युग के प्रमुख से बहुत अन्याय से मिला। ब्राउन बनाम बोर्ड ऑफ एजुकेशन के फैसले के सभी हाल ही में पारित होने के साथ, काले माता-पिता को लगा कि आखिरकार उनके बच्चों के लिए कुछ बदलाव होगा।

शैक्षिक अवसरों और खेले गए संसाधनों तक पहुंच (और अभी भी खेलते हैं) आर्थिक स्वतंत्रता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जबकि हमारे समुदायों ने संघर्ष किया और देखा और समान माना गया, काले माता-पिता ने भी अपने परिवारों और समुदायों के लिए एक मजबूत नींव स्थापित करने के लिए कड़ी मेहनत की।

हमारे बच्चों में दिल और आत्मा डालना और उन्हें एक दुनिया के लिए बेहतर बनाना जो वर्तमान में मौजूद था, कुछ के लिए एक लक्जरी था। अधिकांश के लिए, उत्तरजीविता ध्यान केंद्रित था।

दीर्घकालिक तनाव का मतलब है कि हमें निरंतर आत्म-देखभाल की आवश्यकता है

अपने आप में पेरेंटिंग दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है। लेकिन काले परिप्रेक्ष्य से पालन-पोषण के लिए पुरानी तनाव और चिंता की स्थिति में रहने पर चर्चा करना है।

जिस दिन से दुनिया जानती है वह आपके हर्ष का बंडल नहीं देखेगा क्योंकि आप जानते हैं कि वे दिल तोड़ने वाले हैं। अपने आप को उन्हें एक ऐसी दुनिया के बारे में सिखाने के लिए तैयार करना जो उन्हें आपके मानस के लिए कुछ नहीं करता है। दिन-प्रतिदिन की चिंताओं में जोड़ना कि आपका साथी या बच्चे इसे घर में जीवित नहीं करेंगे, हमारा तनाव दूसरे स्तर पर ले जाएगा।

अधिकांश काले परिवारों के लिए "सामान्य" बचपन के अनुभव कम से कम दो अतिरिक्त परतों के साथ मिलते हैं। सावधानी से। पूर्वस्कूली के रूप में भेदभाव के बारे में चर्चा करना या जिस दिन आपको अपने बच्चों को "बात" के लिए बैठना होगा, उस पर चर्चा करना सदियों से आम बात हो गई है।

हमारे बच्चों को सिखाना कि इस दुनिया को कैसे सुरक्षित रूप से नेविगेट करना है, यह सीट बेल्ट, सड़क पार करने के नियमों और "पक्षियों और मधुमक्खियों" पर केंद्रित नहीं है। यह सुनिश्चित करने पर ध्यान केंद्रित करता है कि वे इसे घर में जीवित करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को समझना महत्वपूर्ण है। पुरानी तनाव की स्थिति में होने के कारण कुछ लोगों में अवसाद और चिंता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम जो तनाव अनुभव करते हैं, वह केवल हमारी व्यक्तिगत बातचीत से नहीं, बल्कि स्वदेशी स्मृति से भी लिया जाता है।

एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि पुरानी तनावपूर्ण परिस्थितियों में रहने से 10 से अधिक पीढ़ियों तक डीएनए प्रभावित हो सकता है। एपिजेनेटिक मेमोरी उन परिस्थितियों के लिए गहन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है जो हमारे पूर्वजों ने अनुभव किया है।

पेरेंटिंग जबकि ब्लैक का अर्थ है क्रोनिक तनाव, अवचेतन और याद आघात, और हमारे बच्चों की भलाई के लिए निरंतर चिंता। यह सब समाप्त हो रहा है, और निरंतर आत्म-देखभाल के लिए रणनीतियों की आवश्यकता है।

आवश्यकता पड़ने पर ऑफ़लाइन जाएं

जैसा कि समाचार चक्र और सोशल मीडिया अपडेट वर्तमान घटनाओं के साथ आपके फ़ीड को बाढ़ते हैं, सावधान रहें अपनी क्षमता के अनुसार। यदि आपको लगता है कि जानकारी आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर रही है या यदि आप एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो सांस लेने के लिए कुछ समय लें।

अपनी भावनाओं को उस दर पर संसाधित करना आवश्यक है जो आपके लिए सबसे अधिक स्वस्थ है। ऑनलाइन गतिविधि की सीमा तय करना और आपके द्वारा लगाई जाने वाली बातचीत के आसपास सीमाएँ बनाना आपके तनाव के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकता है।

परंपरा को देखें

ट्रामा केवल वह चीज नहीं है जिसे नीचे से पारित किया गया है। हमारे पूर्वज। परंपरा के माध्यम से गहन चिकित्सा और पुनर्स्थापनात्मक प्रथाओं पर रहते हैं। आंदोलन हलकों में एक साथ इकट्ठा होना, नृत्य करना, ढोल बजाना और गाना तनाव को जारी करने के सभी पारंपरिक तरीके हैं।

एक साथ भोजन करना और अतीत की कहानियों को बताना भी इतिहास को साझा करने, हंसने, और अंतरजनपदीय बंधन बनाने का एक शानदार तरीका है। ये अभ्यास घावों की मरम्मत और हमें एक दूसरे और खुद से जोड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ध्यान और उपचार चिकित्सा का अन्वेषण करें

योग, स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन के साथ शारीरिक रूप से खुद को ग्राउंड करना हमारी चिकित्सा प्रक्रिया पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। हमारी संस्कृति और मूल्यों को केंद्र में रखने वाली रचनात्मक कला चिकित्साएं भी देखा और अनदेखे घावों को ठीक करने में मदद कर सकती हैं। हमारे शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ पोषण करना जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं, हमारे दिन के कामकाज में भी मदद कर सकते हैं।

यदि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, तो ट्रॉमा-सूचित, सांस्कृतिक रूप से सक्षम चिकित्सक चुनना भी आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। आपके पास एक चिकित्सक को खोजने के लिए कुछ संसाधन शामिल हैं:

• काली लड़कियों के लिए चिकित्सा
• काले पुरुषों के लिए चिकित्सा
• BEAM सामूहिक
• अयाना थेरेपी

आराम को प्राथमिकता दें

अंतिम, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं: आराम करें। अपने दिमाग को शांत करें और पूरे दिन अपने लिए शांति के क्षणों को लें। लगातार बदलते अपडेट के शीर्ष पर बने रहने के आग्रह का विरोध करना कठिन हो सकता है, लेकिन वे आपके दिमाग को थका देंगे।

आराम न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार पाया गया है। एक अच्छी रात की नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और आपके शरीर को खुद को ठीक करने और बहाल करने की अनुमति मिलती है।

हालांकि यह सच है कि सूरज के नीचे कुछ भी नया नहीं है, यह भी सच है कि प्रत्येक दिन अपने साथ लाता है। एक नया अवसर। प्रत्येक दिन एक दूसरे की मानवता के सच्चे सम्मान और सम्मान के आधार पर बढ़ने, चंगा करने, बदलने और बनाने का अवसर प्रस्तुत करता है।

• पितृत्व
<ली> स्वास्थ्य और amp; भलाई