शरीर के लिए जीवन

बॉडीबिल्डर और प्रेरक गुरु बिल फिलिप्स, वजन नियंत्रण और फिटनेस के अपने बॉडी-फॉर-लाइफ दर्शन का एक उदाहरण है। बस उसकी तस्वीर, टी-शर्ट, वेब साइट पर या किताबों में देखें। दिमाग में आने वाले शब्द: बफ, मस्कुलर, व्हिपकॉर्ड-लीन। एक 40 वर्षीय व्यक्ति को उसके शरीर को अद्भुत शारीरिक आकार में pummeled है। और अपने रहस्य को साझा करने में संकोच करते हैं कि दूसरे कैसे कर सकते हैं। एक जोड़ा मोड़ के रूप में, फिलिप्स ने अपने 12-सप्ताह के कार्यक्रम के माध्यम से काम करने के लिए डाइटर्स को पुरस्कार के लिए चुनौती दी। पहली चुनौती के बाद, विजेता ने फिलिप्स ब्लड-लाल लेम्बोर्गिनी डियाब्लो को घर ले लिया। इस वर्ष, शीर्ष पुरस्कार $ 1,000,000 है। प्रतियोगिता में दिलचस्पी नहीं है? ठीक है। कार्यक्रम में शामिल होने के लिए डाइटर्स को चुनौती के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है।

जिस तरह से फिलिप्स एक आहार को आकार देने की कठिन प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, उसे पसंद नहीं करना। वह संभावित फिटनेस और एक अच्छे दोस्त की तरह वजन कम करने के नुकसान की सराहना करता है। और प्रेरक कहे जाने वाले लिंगो को देने में बेहद निपुण हैं। लेकिन हर रोज व्यायाम आहार और एक कठोर आहार योजना के साथ, आप इस योजना के साथ कुछ प्रमुख काम करने की संभावना रखते हैं।

फिलिप्स का कहना है कि उनकी योजना कोई आहार नहीं है, लेकिन खाने की एक शैली जो वसा को बढ़ावा देने में मदद करती है। हानि और अच्छा स्वास्थ्य। व्यायाम कार्यक्रम का एक बड़ा हिस्सा है। फिलिप्स के शब्दों में, “व्यायाम चिंगारी है। पोषण ईंधन है। दोनों के बिना, कोई लौ नहीं हो सकती - कोई परिणाम नहीं। " फिलिप्स सभी नियोजन के लिए है: पहले से भोजन की योजना बनाना, खाने और व्यायाम करने के लिए सटीक समय की योजना बनाना और सुपरमार्केट की यात्रा की योजना बनाना। ज्यादातर बॉडीबिल्डिंग रेजिमेंस के साथ जोर दुबला प्रोटीन, सप्लीमेंट्स और वेट ट्रेनिंग पर होता है।

7 में से 6 दिनों के लिए, आप प्रतिदिन निर्धारित छह छोटे भोजन पर निर्भर रहते हैं। सातवें, या "मुक्त" दिन पर, आप जो कुछ भी खा सकते हैं, उसे खा सकते हैं: गर्म ठगना, चीज़बर्गर्स, जो भी हो। उन 24 घंटों के लिए कुछ भी वर्जित नहीं है। लेकिन फिर सटीक भोजन करने के लिए इसकी पीठ।

केवल अधिकृत खाद्य पदार्थ। सबसे पहले, सिर्फ 21 खाद्य पदार्थों ने वह सूची बनाई। अब फिलिप्स में नवीनतम टोम, ईटिंग फ़ॉर लाइफ (हाई पॉइंट मीडिया, 2003), सूची में पाँच खाद्य श्रेणियों- प्रोटीन, शाकाहारी प्रोटीन, कार्ब्स, सब्जियाँ और वसा के बीच विभाजित 82 विकल्प शामिल हैं। आप छह छोटे भोजन में से प्रत्येक में प्रोटीन की सेवा (अपनी हथेली के आकार के बारे में) और कार्बोहाइड्रेट की सेवा (एक गुदगुदी मुट्ठी का आकार) खाते हैं। सब्जियों को रोजाना कम से कम दो बार खाने में शामिल किया जाता है। वसा के लिए, प्रत्येक दिन 1 बड़ा चम्मच असंतृप्त तेल की अनुमति होती है। या आपके पास दैनिक वसा के स्थान पर हर हफ्ते सामन के तीन भाग हो सकते हैं।

थेरोस कोई वैज्ञानिक डेटा नहीं है। लेकिन फिलिप्स बहुत सारे किस्से-कहानियों के साथ-साथ नाटकीय रूप से उन लोगों की तस्वीरें भी उपलब्ध कराता है, जिन्होंने अपने कार्यक्रम से शरीर की चर्बी को छाँटा है। उनका विश्वास: अधिकांश लोग 12 सप्ताह में शरीर के वसा के 25 पाउंड खो सकते हैं। यदि वे "सप्ताह में 2 पाउंड से अधिक वजन कम करते हैं, तो वे मांसपेशियों के ऊतकों को भी खो सकते हैं, जो कि बुरी खबर है," वे कहते हैं। हारने से मांसपेशियों का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, और "चर्बी घटने से झुलसने की नौबत आ सकती है।"

कहना मुश्किल है। प्रोटीन अधिभार के बारे में बात करें: सोमवार का नमूना भोजन योजना फिलिप्स-इन-बॉडी-फॉर-लाइफ में प्रदान करता है, 46 प्रतिशत प्रोटीन भी उच्च-प्रोटीन मायोपलेक्स शेक में शामिल किए बिना। और सब्जियों के एक दिन में दो, न्यूनतम आवश्यक के बावजूद, विटामिन और खनिजों के रास्ते में बहुत कुछ प्रदान करने के लिए नहीं जा रहा है।

एक दिन में छह भोजन और दैनिक व्यायाम योजना दोनों ही वजन घटाने के लिए अच्छी रणनीति हैं। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेन किर्बी का कहना है, जिन्होंने अपनी किताब डाइटिंग फॉर डमीज (विली, दूसरा संस्करण, 2003) में फिलिप्स रीइमैन की समीक्षा की। "लेकिन आहार अत्यधिक सख्त है, और अधिकृत सूची में खाद्य पदार्थों में कोई विशेष गुण नहीं हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं," वह कहती हैं। कोलोराडो विश्वविद्यालय के कोलोराडो स्प्रिंग्स में जीव विज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट जैकी बेरिंग, पीएचडी, आरडी लंबी अवधि को बनाए रखने के लिए फिर से मुश्किल हैं। "जब लोग बड़े पैमाने पर खाद्य पदार्थ खाना शुरू करते हैं, तो वह कहती है," वजन वापस आता है। मैं ऐसे लोगों को जानता हूं, जिन्होंने कुछ समय के लिए धार्मिक रूप से भोजन और व्यायाम कार्यक्रम का पालन किया है, लेकिन अंततः वे वैगन से दूर होने लगते हैं। वे इसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों में नहीं रख सकते। ” बेरिंग इस सारे प्रोटीन के बारे में क्या सोचते हैं? “उच्च प्रोटीन थोड़ा शरीर सौष्ठव आहार की तरह है। शरीर को बहुत अधिक प्रोटीन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप संभवतः अतिरिक्त मात्रा में पेशाब कर रहे होंगे और बहुत ही महंगा मूत्र ले सकते हैं। " और व्यायाम? “लोग कसरत पसंद करते हैं। मैं सिर्फ यह कहना चाहती हूं कि इसका एक बड़ा हृदय घटक था, ”वह कहती हैं। शरीर सौष्ठव कार्यक्रम अक्सर हृदय-स्वस्थ हृदय व्यायाम पर कंजूसी करते हैं।

गंभीर तगड़े लोग; वे आहारक जो कठोर आहार और व्यायाम की योजनाओं पर जोर देते हैं।

यह आहार सभी लेकिन समर्पित तगड़े लोगों के लिए यथार्थवादी होने के लिए बहुत सख्त है। निश्चित रूप से डायटर वजन कम कर सकते हैं और यहां बुलाए गए कम प्रयास के साथ आकार में प्राप्त कर सकते हैं। सब के बाद, लचीलापन, कठोर दिशानिर्देश नहीं, वह है जो अधिकांश लोगों के लिए परहेज़ योग्य बनाता है।
बैक टू डाइट गाइड