कैफीन के साथ अपने कसरत दिनचर्या बढ़ाएँ

कॉफी, चाय और कोला प्रेमियों के लिए अच्छी खबर: कैफीन आपके वर्कआउट के लिए सही पूरक हो सकता है। हाल ही के कई अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम करने से पहले एक छोटी खुराक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है, और एक कठिन कसरत के बाद मजबूत सामान के कुछ कप आपकी मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं।

मई 2008 में वापस, स्पेनिश शोधकर्ताओं ने बताया। उस गर्म, निर्जलित साइकिल चालक जिन्होंने अपने पानी और कार्ब्स के साथ कैफीन को कम कर दिया, भाप के मौसम में अधिक समय तक पेडल को कठिन बना सकते हैं - विशेष रूप से गर्मियों के तापमान का अनुकरण करने वाला पहला अध्ययन। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कैफीन मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जिससे गर्मी से संबंधित थकान को दूर करने में मदद मिलती है।

ऐसा लगता है कि कैफीन मांसपेशियों को ग्लूकोज के रक्त परिवहन को तेज कर सकता है। चूँकि इतना अधिक कैफीन आपको चिड़चिड़ा बना सकता है और नींद में खलल डाल सकता है, लेखक इसे घर पर आजमाने की सलाह नहीं देते हैं - लेकिन वे भविष्य में कम खुराक के प्रभावों का अध्ययन करने की उम्मीद करते हैं।

'जबकि एक बार सच माना जाता है। , हम अब जानते हैं कि कॉफी निर्जलीकरण नहीं है, 'क्लार्क मुझे बताता है। 'सच्चाई यह है कि कॉफ़ी, कोला और अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का एक मध्यम सेवन तरल पदार्थों की ज़रूरत को पूरा करता है, खासकर यदि आप अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में कैफीन का सेवन करने के आदी हैं।'

जागने के अलावा। , कैफीन भी मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और एकाग्रता में सुधार करता है; वहाँ भी सबूत है कि कॉफी पीने से आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिल सकती है, और यहां तक ​​कि इसे सूंघने से तनाव दूर हो सकता है। लेकिन सावधान रहें कि आपको कितनी कैफीन मिल रही है और यह कहां से आ रही है: जबकि ब्लैक कॉफी और सादी चाय में कोई कैलोरी नहीं होती है, क्रीम, चीनी, और स्वाद वाले सिरप जैसे-विशेष रूप से बड़े आकार के आकार में एक्स्ट्रा कलाकार - अपने फिटनेस लक्ष्यों को जल्दी से ठीक कर सकते हैं।

प्लस, हर व्यक्ति अलग-अलग तरीके से कैफीन पर प्रतिक्रिया करता है, भले ही खुराक की परवाह किए बिना। 'यह मत मानो कि आप कैफीन को बढ़ावा देने के साथ बेहतर प्रदर्शन करेंगे: आप बस एक or कॉफ़ी के पेट का सामना कर रहे हैं, या एक बार जब आप पहले से ही घबराए हुए और चिंतित हैं, कैफीन से पीड़ित हैं, तो आपको मतली खत्म हो सकती है।' 'यह निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान प्रयोग करें कि कैफीनयुक्त पेय या सादा पानी आपकी सबसे अच्छी शर्त है।'

एक मध्यम कैफीन का सेवन प्रति दिन लगभग 250 मिलीग्राम, या दो से तीन कप कॉफी माना जाता है; अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपके दैनिक चलने, दौड़ने या वर्कआउट सेशन से एक घंटे पहले एक कप या जावा या आइस्ड टी- यह काम आसान लग सकता है।

कॉफी, कोला या चाय का हिस्सा है। आपकी दैनिक दिनचर्या? क्या आपने देखा है कि क्या कैफीन आपके वर्कआउट या रिकवरी में मदद करता है?