मस्तिष्क का खेल और व्यायाम: एडीएचडी के लिए एक दवा-मुक्त उपचार?

मन और शरीर के व्यायाम से ADHD के लक्षणों को शांत करने में मदद मिल सकती है ।stockphoto

ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के लक्षण के लक्षणों के बारे में बहुत कुछ नहीं जाना जाता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि डोपामाइन की कमी के साथ क्या करना है, मस्तिष्क में एक रसायन जो व्यवहार, मनोदशा और आंदोलन को विनियमित करने में मदद करता है।

एडीएचडी का इलाज करने के लिए, डॉक्टर आमतौर पर उत्तेजक दवाइयां जैसे कि रिटालिन, लिखते हैं। मस्तिष्क में डोपामाइन की उपलब्धता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लेकिन क्या होगा अगर एकाग्रता और ध्यान अवधि बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक तरीका था?
वयस्क ADHD के बारे में

Amnon Gimpel, MD, ब्रेन एक्सरसाइज को ठीक करने के लिए ADHD के लेखक। , सुझाव देता है कि डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने और एडीएचडी के इलाज में मदद करने के लिए रोजमर्रा की गतिविधियों को मानसिक अभ्यास में बदल दिया जा सकता है।

आपके मस्तिष्क के लिए व्यायाम
डॉ। जिम्पल्स पुस्तक का शीर्षक निश्चित रूप से विवादास्पद है: अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि ADHD के लिए कोई "इलाज" नहीं है। दवा का उपयोग लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है, और सीखा तकनीक एडीएचडी वाले रोगियों में ध्यान और संगठन में सुधार कर सकती है। लेकिन ज्यादातर मामलों में स्थिति या तो बचपन के बाद अपने आप ही दूर हो जाती है या अपने पूरे वयस्क जीवन में किसी व्यक्ति के पास रहती है।

लेकिन डॉ। जिंपल और अन्य लोग भी कुछ देखने लगे हैं जिसे वे 'दिमागी व्यायाम' कहते हैं। थेरेपी '(BET): मानसिक और शारीरिक वर्कआउट जो वे दावा करते हैं कि मस्तिष्क द्रव्यमान और तंत्रिका मार्ग बनाते हैं। डॉ। जिंपल के अनुसार, नए कौशल और समस्या को हल करने वाली गतिविधियों में संलग्न होकर, मरीज न्यूरॉन वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकते हैं। जितने अधिक न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, उतने अधिक कनेक्शन मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में बनते हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर में कमी होती है।

"कई एडीएचडी वयस्क सफल होते हैं, लेकिन उनका जीवन बहुत अव्यवस्थित होता है। कोई स्पष्ट दिशा या स्थिरता नहीं है, ”डॉ। गिम्पेल, एक बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट और यरूशलेम में ब्रेन पावर क्लिनिक के प्रमुख कहते हैं। उन्होंने कहा कि किसी भी गतिविधि के लिए नियमित रूप से किए जाने वाले नए तरीकों की आवश्यकता होती है, जो इस अव्यवस्था की मदद कर सकता है। बाजीगरी और शतरंज जैसे सट्टे के खेल रणनीति, स्मृति और योजना कौशल सिखाते हैं।

अगला पृष्ठ: परिणाम प्राप्त करने के लिए भौतिक प्राप्त करें

ये खेल वास्तव में क्या करते हैं?
"में" प्रत्येक मस्तिष्क कोशिका, हमारे पास एक कार की तरह एक छोटा ईंधन टैंक है, ”डॉ। गिम्पल बताते हैं। “एडीएचडी रोगी के साथ परेशानी यह है कि ईंधन के इस टैंक में छेद हैं, इसलिए आपके पास मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच प्रभावी उत्तेजना के लिए अनुमति देने के लिए ईंधन नहीं है। लेकिन अगर आप इन गतिविधियों को करते हैं, तो आप नई कोशिकाओं का निर्माण कर रहे हैं- आप अधिक ईंधन जोड़ रहे हैं। "

हालांकि, जिम की एक यात्रा की तरह बहुत अधिक मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है, ये परिवर्तन आमतौर पर 50 से 70 के बाद तक नहीं होते हैं। डॉ। गिम्पल के अनुसार बीट के घंटे।
वयस्क एडीएचडी के बारे में

हालांकि एडीएचडी वाले लोगों में जिम्पेल के सिद्धांत की जांच करने वाले कोई प्रकाशित अध्ययन नहीं हुए हैं, अन्य शोध बताते हैं कि कुछ मानसिक गतिविधियां एकाग्रता में सहायता कर सकती हैं।

एक वेक फ़ॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के अध्ययन के शुरुआती परिणाम बताते हैं कि ध्यान प्रशिक्षण मस्तिष्क की गतिविधि को बदल सकता है और 65 से 75 वर्ष के लोगों में एकाग्रता में सुधार कर सकता है। वेक फ़ॉरेस्ट शोधकर्ताओं का सुझाव है कि क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और सुडोकू-प्रकार के खेल दो आसान तरीके हैं। बड़े वयस्कों के लिए अपने दिमाग को युवा बनाए रखने के लिए।

परिणाम प्राप्त करने के लिए भौतिक प्राप्त करें
इन मस्तिष्क की मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है जो मानसिक और शारीरिक गतिविधियों, जैसे कि कराटे, नृत्य, और गठबंधन करते हैं। योग। अकेले व्यायाम से डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, जो पूरा होने के बाद घंटों तक एकाग्रता में सुधार कर सकता है। डॉ। जिम्पेल कहते हैं, लेकिन उस व्यायाम को एक गहरे मानसिक फोकस के साथ मिलाएं और रोगी और भी सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।

"मेरे पास ऐसे व्यवसायी हैं जो सुबह 9 से 11 के बीच बैठकें नहीं करते हैं।" 'वे सुबह फिटनेस सेंटर जाते हैं और दवा के बिना दो घंटे की सही एकाग्रता बनाते हैं। "

होमवर्क पूरा करने, शैक्षणिक प्रदर्शन और कक्षा की तैयारी बढ़ाने के लिए ताई क्वोन जैसी मार्शल आर्ट को दिखाया गया है। मैथ्यू के। मोरंड, Psy.D द्वारा लिखित एक अप्रकाशित 2004 के शोध प्रबंध के अनुसार ADHD का निदान पुरुष बच्चों में कक्षा दुर्व्यवहार को कम करते हुए। डॉ। जिम्पेल कहते हैं, "कोई भी व्यायाम, जो जटिल आंदोलन के समन्वय को प्रेरित करता है, मस्तिष्क की गतिविधियों को उत्तेजित करता है।

अगला पृष्ठ: लेकिन अपने मेड को न छोड़ें

लेकिन पारंपरिक चिकित्सा पर छूट न दें
हालांकि इनमें से कुछ सिद्धांत शोध द्वारा समर्थित हैं, लेकिन यह दिखाने के लिए कोई निश्चित अध्ययन नहीं किया गया है कि मस्तिष्क अभ्यास 'एडीएचडी', ड्यूक विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान विभाग के स्नातक अध्ययन के निदेशक डेविड राबिनर का कहना है। उन्होंने कहा, "उचित साक्ष्य के साथ हस्तक्षेप के केवल दो प्रकार हैं: चिकित्सा और व्यवहार चिकित्सा," वह कहते हैं।
वयस्क ADHD के बारे में

राबिनर बताते हैं, हालांकि, न्यूरोफीडबैक के आसपास किए गए आशाजनक अध्ययन किए गए हैं, एक विवादास्पद उपचार जो एक रोगी खोपड़ी में दर्द रहित इलेक्ट्रोड को जोड़ता है और मस्तिष्क की आवृत्ति को मापता है। वीडियो, कंप्यूटर और / या ध्वनि का उपयोग करते हुए, रोगी तब स्क्रीन पर एक वांछित उत्पादन करने के लिए सीखकर अपने मस्तिष्क तरंगों को नियंत्रित करना सीखता है।

अध्ययनों ने अभी तक दीर्घकालिक लाभ दिखाने के लिए, लेकिन उन्होंने IQ और ध्यान अवधि पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया है। वर्तमान में, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता कंप्यूटर गेम के संदर्भ में न्यूरोफीडबैक पर एक नया अध्ययन कर रहे हैं।

साक्ष्य की कमी ने कंपनियों को इस तकनीक के विपणन से जनता को रोका नहीं है। SmartBrain Technologies एक इन-होम वीडियो गेम सिस्टम बेचती है जो न्यूरोफीडबैक के सिद्धांतों का उपयोग करती है, लेकिन यह एक कीमत पर आता है। लगभग $ 600।

हालांकि ADHD के लिए वैकल्पिक उपचार आशाजनक लगता है, ज्यादातर विशेषज्ञ - डॉ। जिम्पेल सहित। -फार्मास्युटिकल थेरेपी को छोड़ने के लिए तैयार। "मैं दवा के मूल्य को कम नहीं समझता," वे कहते हैं। “दवा के साथ परेशानी यह है कि एक चिकित्सा स्थिति के लिए इसका अस्थायी समाधान है। मैं दवा के साथ शुरू करने की वकालत करता हूं और फिर दवा को बदलने के लिए तुरंत मस्तिष्क की नई गतिविधियां शुरू करता हूं। "