ब्रेक ऑन थ्रू: हाउ टू फाइंड योर योगा एज

Istockphoto

समय के बाद, एक ही सवाल योग छात्रों के साथ पॉप अप करता है: मैं जो परिणाम चाहता हूं उसे मैं क्यों नहीं देख रहा हूं? जबकि आपको अपने शरीर को कभी ऐसी स्थिति में नहीं रखना चाहिए जिससे आपको चोट लगे, आपको अपने शरीर को कई जगहों पर रखना चाहिए जहाँ यह असहज महसूस करता है! चाहे आप पहली बार किसी योगाभ्यास को लात मार रहे हों या आप ऐसा महसूस करते हों कि आप व्यक्तिगत पठारों को मारते रहते हैं, ये युक्तियां आपको एक गहन अभ्यास खोजने में मदद करेंगी।

Vinyasa
उन सभी चतुरंगों को लें शुरुआत में यातना की तरह लग सकता है, लेकिन vinyasa के माध्यम से आगे बढ़ते हुए, लिंक को जोड़ने के लिए उपयोग किए जाने वाले चालों का क्रम, सबसे सक्रिय योग अभ्यास संभव बनाने के लिए आवश्यक है। इस संक्रमण को दुश्मन के रूप में देखने के बजाय, उन्हें रिबूट करने के समय के रूप में सोचें। जैसे ही आप इस परिवर्तन से आगे बढ़ते हैं, अंतिम मुद्रा में जो कुछ भी होता है वह धुल जाता है। विनेसा (फोर-लिम्बड स्टाफ टू अप डॉग टू डाउन डॉग) के माध्यम से जाने से कोर मजबूत होता है और अधिक उन्नत संतुलन मुद्राओं के लिए एकदम सही प्रस्तुतिकरण होता है।

अधिक बार अभ्यास करें
सप्ताह में एक या दो बार सिर्फ जीता ' t इसे काटो। जब आप उन परिणामों को देख रहे हों, जिनके लिए आप आशा नहीं कर रहे थे, तो अपने आप को पकड़ना या कठिन होना आसान है, लेकिन वास्तव में आपके शरीर में बड़ी पारियों का अनुभव करने के लिए, एसएफ योगी लेस लेवेंटल सलाह देते हैं कि 'सप्ताह में चार बार अभ्यास करें।' वह बताते हैं कि जो लोग सप्ताह में एक बार अभ्यास करते हैं, वे हमेशा पहले व्यक्ति होते हैं जो उनकी प्रगति से निराश होते हैं। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान चार 90-मिनट की कक्षाएं मारने का समय नहीं है, तो यह पूरी तरह से उचित है। एक मजबूत घर अभ्यास विकसित करने के लिए बिंदु बनाएं या एक डीवीडी ढूंढें जो आपके इन-स्टूडियो सत्रों को पूरक कर सके।

FitSugar.com:

Pay पर अधिक ध्यान दें वहां के अधिकांश योगी पौधे आधारित आहार की प्रशंसा करते हैं; जब आपका शरीर मांस और / या डेयरी को पचा रहा है और प्रसंस्करण कर रहा है, तो गहरा मोड़ या कूदने वाले संक्रमण से गुजरना मुश्किल हो सकता है। यदि मांस मुक्त होना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो अपने आहार पर ध्यान देना शुरू कर दें और जब आप चौका लगाते हैं।

आप कक्षा में प्रवेश करते समय कभी भी बड़ा पेट नहीं लेना चाहते; दूसरी तरफ, यदि आप अकालग्रस्त हैं, तो आपको वह ईंधन नहीं चाहिए जो आपको एक वर्ग के माध्यम से बिजली की आवश्यकता है। योग शिक्षक क्रिस्टिन मैकगी आपके अभ्यास से कम से कम एक घंटे पहले खाने पर जोर देते हैं। हालाँकि, यदि आप वास्तव में रूखे हैं और कक्षा में २० या ३० मिनट पहले हैं, तो वह केले को हथियाने का सुझाव देती है।

सांस वापस लें
योग में मानसिक बाधाओं से गुजरने की सबसे अच्छी सलाह? हमेशा अपनी सांस पर वापस आएं। जब आपके श्वास पैटर्न में खिंचाव या असमानता होती है, तो प्रत्येक मुद्रा एक घंटे की तरह प्रतीत होती है। चीजों को खुरदुरा महसूस करने के बजाय, अपनी नाक से सांस अंदर-बाहर करने के लिए उज्जायी प्राणायाम पर ध्यान केंद्रित करें।

एक बार जब आप वास्तव में योग के खांचे में पहुंच जाते हैं, तो आप उन क्षणों को पहचान पाएंगे जब आप ' फिर से कसने इन क्षणों में, गहरी साँस लेना आपको एक रिलीज देगा और आपको शेष मुद्रा के माध्यम से शक्ति प्रदान करने की अनुमति देगा। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण सलाह है यदि आप बिक्रम योग या गर्म विनेसा वर्ग में तापमान के लिए आदी हो रहे हैं। गर्मी भारी लग सकती है, लेकिन आपकी सांस आपको केंद्रित और शांत रखेगी।

बस जमानत न करें
जब जा रहा कठिन हो जाता है, एक कठिन मुद्रा से बाहर गिरना और देने से इनकार करना आसान है यह एक और जाना है। चाइल्ड पोज़ लेते समय अपनी सांस के साथ फिर से जुड़ने का एक शानदार तरीका है, इसका उपयोग उन क्षणों के दौरान एक आसान बाहर के रूप में नहीं किया जाना चाहिए जो आप अपनी बढ़त पर टीट कर रहे हैं।

जब आपको लगता है कि आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। और आप पोज़ देना चाहते हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपने जबड़े में किसी भी तरह की क्लिंजिंग को छोड़ें और अपने चेहरे पर मुस्कान लाएं। यदि आप हमेशा कठिन पोज से जमानत लेते हैं, तो आप अपनी आंतरिक शक्ति से प्यार करना या उसकी सराहना करना नहीं सीखेंगे।
यह लेख मूल रूप से Fitugar.com