लंबी पैदल यात्रा के साथ अधिक कैलोरी जलाएं

आपका अंतिम व्यायाम जिम में, वातानुकूलित स्टूडियो में या आपके तहखाने में ट्रेडमिल पर नहीं है - यह आपके लिए महान आउटडोर में इंतजार कर रहा है। कुछ गतिविधियों ने लंबी पैदल यात्रा के शरीर के लाभों को हरा दिया; आप अपने दिन में कार्डियो को खिसका रहे हैं और निशान पर 530 कैलोरी प्रति घंटे तक जल रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि गस्टी मौसम में हवा का प्रतिरोध आपकी जलन क्षमता को 5 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। यह एक शानदार टोटल-बॉडी वर्कआउट है।

'जब आप हाइक करते हैं, तो आप अपने शरीर को विभिन्न कोणों से मारते हैं और मांसपेशियों के समूहों को जोड़ते हैं, जो आपको जिम में याद रह सकते हैं, जैसे पीठ, बाहरी जांघों और गहरी कोर की मांसपेशियां 'कहते हैं, हल, मास में एक संगठन, फिटपैकिंग के संस्थापक स्टीव सिल्बरबर्ग, जो बैकपैकिंग यात्राएं चलाते हैं। चुनौतियों की विविधता ट्रेल्स पर चढ़ने के लिए लॉग इन करती है, टालने के लिए लॉग-इन करती है - कुछ को सबसे भीषण बूट-कैंप वर्कआउट के साथ सममूल्य पर रखती है।

आउटडोर रास्तों की खोज करना आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्राकृतिक वातावरण में सिर्फ पांच मिनट का व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ा देता है, जो कुल मिलाकर समझ में आता है: रसीला दृश्य स्थायी रूप से ईएसपीएन पर स्थिर एक जिम टेलीविजन की तुलना में अधिक प्रेरणादायक है। यूटा विश्वविद्यालय और केन्सास विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से डिस्कनेक्ट किए गए प्राकृतिक सेटिंग्स में चार दिन बिताने के बाद बैकपैकर्स ने एक रचनात्मकता परीक्षण पर 50 प्रतिशत बेहतर स्कोर किया। हमारे सेल फोन और टैबलेट उपकरणों से दूर, हमारा दिमाग आराम कर सकता है, वैज्ञानिक कहते हैं, हमारी कल्पना को मुक्त करना। इसका मतलब है कि आप जब वृद्धि पर होते हैं तो शब्दों के साथ दोस्तों के साथ एक ब्रेक लेना चाहते हैं - हालांकि कुछ एप्लिकेशन काम में आ सकते हैं (जैसे कि दाईं ओर)।

किसी भी फिटनेस स्तर पर कोई भी। मदर नेचर के जिम में शामिल हों। ', अगर कोई व्यक्ति सीढ़ियों की उड़ान में जाने में सक्षम है, तो वे बढ़ोतरी कर सकते हैं,' 'मलिबू, कैलिफ़ोर्निया में द रेंच में लाइव ऑर्च के प्रोग्राम डायरेक्टर मार्क अल्बांज़ा कहते हैं। इसलिए उस बैकपैक को तोड़ें और अपनी फिटनेस को बढ़ाने के लिए इन सरल रणनीतियों का पालन करें। - और आनंद - अदायगी।

सबसे पहले, एक महान निशान खोजो
उपयोगी वेबसाइटों की एक निहत के लिए एक मजेदार स्थानीय वृद्धि, या यहां तक ​​कि उनमें से 10 को इंगित करना आसान बनाता है। Biggies-trails.com और localhikes.com पर, साथ ही साथ ऑनलाइन टूल नेचर फाइंड (nwf.org पर जाएँ, नेशनल वाइल्डलाइफ़ फेडरेशन की वेबसाइट पर) के साथ -आप ज़िप कोड द्वारा स्थानों को खोज सकते हैं और ट्रैफ़िक की लंबाई सहित विस्तृत जानकारी पढ़ सकते हैं। कठिनाई का स्तर, दृश्यावली आप जिस तरह से और हाइकर समीक्षाओं के साथ देखेंगे। या बस अपने स्थानीय लंबी पैदल यात्रा या आउटडोर गतिविधियों की दुकान द्वारा बंद करो - तुम्हें पता है, काउंटर के पीछे पेट्रीगन-पहने लोगों के साथ एक - और क्षेत्र में शीर्ष ट्रेल्स के बारे में पूछना।

A शुरुआती लोगों के लिए शब्द: '' आप हमेशा एक आसान बढ़ोतरी ले सकते हैं और इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं, '' कहते हैं फिजियोलॉजिस्ट और हाइक लीडर फ्रूस कोहेन फ्यूल फिटनेस के ब्रूकलिन में, एनवाई (तेज धमाकों के साथ तीव्रता बदलती है)। 'हालांकि, आप क्या नहीं कर सकते, एक कठिन वृद्धि को आसान बना देता है।' दूसरे शब्दों में, पहली बार जब आप ऑफ-रोड जाते हैं, तो माचू पिचू से निपटने की कोशिश न करें।

अगला पृष्ठ: अगला, अच्छे रूप में प्राप्त करें खेल, आप अपने शरीर को चोट से बचाना चाहते हैं और सबसे अच्छा, सबसे कुशल कसरत प्राप्त करना चाहते हैं। फ्लैट स्ट्रेच पर, कोहेन कहते हैं, 'जैसे आप गर्व करते हैं, वैसे-वैसे कंधे पीछे खींचे जाते हैं और रिलैक्स होते हैं, लाइन में रीढ़ की हड्डी और आपके सीने से नहीं, आपके घुटनों से आगे बढ़ते हैं।'

डाउनहिल सेक्शन पर, अपनी लंबाई कम करें ढलान को अधिक प्रबंधनीय बनाने और कर्षण को बढ़ाने के लिए। जब आप एक राक्षस चढ़ाई का सामना करते हैं, तो बेहतर संतुलन के लिए एक हल्का स्क्वाट करें। बस hunched के चारों ओर नहीं चलते हैं: आप अपनी पीठ को तनाव दे सकते हैं और अपने घुटनों को चोट से अधिक प्रभावित कर सकते हैं यदि आप उन्हें हाइपरफ्लेक्सिंग कर रहे हैं, तो कोहेन को सावधानी बरतें। एक ट्रेलब्लेज़र के रूप में आपको कितना मज़ा आ रहा है, कोई फर्क नहीं पड़ता, जब भी आपका शरीर इतना थक जाता है कि आपका रूप पीड़ित होना शुरू हो जाता है। और पानी को गिराते रहें।

धीमा करें!
आपको परिणामों को रैंप करने के लिए सुपरफास्ट जाने या पागल इंक्लाइन से निपटने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि आप इसके लिए नए हैं, तो आप कुछ छोटी पहाड़ियों के साथ एक राह लेना और एक आसान गति से जाना बेहतर समझते हैं - जिसका अर्थ है कि आप एक ही प्रयास के बारे में डाल रहे हैं जैसे आप धीमी गति से करते हैं। सैर। आपको आराम से और पूरे वाक्यों में बात करने में सक्षम होना चाहिए। इस तरह, आप अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में रह सकते हैं और रह सकते हैं। कोहेन कहते हैं, "जब आप अधिक समय तक धीमी गति से चलते हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट से अधिक वसा जलता है।" समय के साथ, आप तेजी से इंच खो देंगे।

और डाउनहिल सेक्शन के माध्यम से झटका न दें: उन्हें अतिरिक्त मेहनत करने के लिए आपके शरीर की आवश्यकता हो सकती है। जैसा कि सिल्बरबर्ग बताते हैं, 'जब आप धीरे-धीरे नीचे ले जाते हैं, तो आप प्लोड-स्टॉप-प्लोड-स्टॉप लय में आ जाते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियों को आपको रोकना पड़ता है। यह प्रयास को अधिक चुनौतीपूर्ण और एक बड़ा कैलोरी बर्नर बनाता है। ’

जलने को गंभीरता से बढ़ाएँ , तो कई बार इस कदम को दोहराते हुए। सैन फ्रांसिस्को में I Luv माई बॉडी फिटनेस बूट कैंप और पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक क्रिस्टन नोलन कहते हैं, 'जैसा कि आप चल रहे हैं, आप अपनी बाहों को दबा सकते हैं, फिर कोहनी को अपनी तरफ नीचे लाएं, जैसे एक कंधे प्रेस माइनस डंबल, जैसे-जैसे आप चलते हैं, दोहराते हैं। '

इनकी तरह करना आपके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाता है, जो बदले में आपके फैट को पिघलाने वाली भट्टी को आग देता है। कोहेन कहते हैं, "जब आप अभ्यास समाप्त कर लेते हैं और निशान के साथ चलते रहते हैं, तो आप अगले कई मिनटों तक 25 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।" क्या अधिक है, अतिरिक्त अभ्यास के spurts में फेंकने से आपके बर्न को 600 कैलोरी प्रति घंटे तक हो सकता है। यह पहाड़ियों के लिए सिर करने का एक और कारण है!