कैफीन और चीनी: क्यों ये ऊर्जा बूस्टर नींद के लिए गरीब हैं

जब आप अपने शरीर को संचालित करने की आवश्यकता से कम नींद के साथ रह रहे हों, तो यह आसान मार्ग पर जाने और अपने आप को कैफीन और चीनी के साथ सतर्क रखने के लिए लुभाता है। लेकिन ये त्वरित सुधार लंबे समय में चीजों को बदतर बना सकते हैं।

'चीनी मस्तिष्क को उत्तेजित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है,' लोमा लिंडा विश्वविद्यालय नींद विकार केंद्र के निदेशक राल्फ डाउनी III कहते हैं। कैलिफोर्निया। 'यह मान नहीं है कि कैफीन कम बढ़ावा के लिए करता है।'

दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एक बढ़ावा के लिए, आप एक छोटे से नाश्ते के साथ बेहतर हैं; मूंगफली के मक्खन के साथ सेब की तरह, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन का लक्ष्य रखें। लेकिन बहुत अधिक न खाएं: एक पूर्ण पेट आपको और भी थका सकता है।

इसीलिए विशेषज्ञ पूरी तरह से कॉफी छोड़ने की सलाह देते हैं यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होती है, या कम से कम अपने सुबह के कप के बाद रुकना पड़ता है। सोडा और चॉकलेट में आम तौर पर कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लेकिन यदि आप थोड़ी मात्रा में भी संवेदनशील हैं, तो वे समस्या पैदा कर सकते हैं - विशेष रूप से अधिक या बहुत अधिक सोने के करीब।

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यहां तक ​​कि डिकैफ़ पीने वालों से भी सावधान रहना चाहिए: 2007 के एक उपभोक्ता रिपोर्ट के अध्ययन में पाया गया कि 'डिकैफ़िनेटेड' कॉफ़ी कई चेन रेस्तरां में व्यापक रूप से बेची जाती है, जिसमें प्रति कप 32 मिलीग्राम कैफीन तक होता है - कोला के 12 औंस में एक ही राशि के बारे में। कैफीन की यह मात्रा ज्यादातर लोगों को नहीं रखती है, लेकिन अगर आप विशेष रूप से संवेदनशील हैं, तो दो या तीन कप हो सकते हैं।

फिर भी, कुछ अनिद्रा के लिए, कैफीन की आवश्यकता इतनी महान है कि वे उनका बलिदान करेंगे दिन के दौरान सचेत रहने के लिए नींद लें - नींद न आने का दुष्चक्र। जैकलीन कटलर, 49, उनमें से एक है: जबकि अधिकांश कॉफी पीने वाले दिन में औसतन तीन कप पीते हैं, वह 29 पीती है।

कैफीन दिन के दौरान उसे सहारा देती है। उपनगरीय न्यू जर्सी के एक पत्रकार, कटलर कहते हैं कि एक बार जब कॉफी बहने लगती है, तो मैं बस स्वत: चला जाता हूं। 'अगर कोई कहानी होने वाली है या मुझे कहीं जाना है, तो मैं बस कर देता हूं।' कटलर ने अपने आहार से कॉफी को खत्म करने का एक प्रयास किया, लेकिन उसने सिरदर्द को समाप्त कर दिया।

वह अब एक दिन में छह कप पीती है और हर सुबह 2:30 से 5:30 बजे तक जागती है। इस बिंदु पर कटलर को डॉक्टर की सहायता की आवश्यकता हो सकती है - या तो अस्थायी दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी सत्र - धीरे-धीरे बेहतर नींद लेने और कॉफी पर उसकी निर्भरता को तोड़ने के लिए।