कैल्शियम सप्लीमेंट दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन इसे बचाने के लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ लगते हैं

विशेषज्ञ लगभग हमेशा आपके विटामिन और खनिजों को वास्तविक भोजन से प्राप्त करने की सलाह देते हैं यदि आप उन्हें गोली के रूप में लेने के बजाय कर सकते हैं। और यह सलाह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकती है जब यह कैल्शियम की बात आती है: पिछले सप्ताह प्रकाशित एक अध्ययन में, कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से उनकी धमनियों में दिल की क्षति और पट्टिका बिल्डअप के लिए लोगों के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाई दिया।

एक आहार में उच्च। दूसरी ओर, कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हृदय स्वास्थ्य पर सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन ने 10 वर्षों के लिए 2,700 से अधिक लोगों का अनुसरण किया। हालांकि शोध में कड़ाई से पालन किया गया था - और इसलिए कैल्शियम की गोलियों और दिल को नुकसान के बीच एक कारण-और-प्रभाव संबंध निर्धारित नहीं कर सका- यह पूरक के संभावित नुकसान के बारे में बढ़ती वैज्ञानिक चिंता को जोड़ता है, लेखकों का कहना है।

यह महत्वपूर्ण है, खासकर क्योंकि अनुमानित 43% अमेरिकी वयस्क पूरक लेते हैं जिसमें कैल्शियम शामिल है। 60 से अधिक महिलाओं में से आधे से अधिक कैल्शियम की खुराक लेती हैं - कई बिना डॉक्टर के निर्देश के - क्योंकि उनका मानना ​​है कि इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो जाएगा।

लेकिन शोध से पता चला है कि पूरक के रूप में कैल्शियम का सेवन बहुत कम होता है। अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ावा। ज्यादातर कैल्शियम कंकाल तक कभी नहीं पहुंचते हैं और मूत्र के रूप में उत्सर्जित हो जाते हैं, जॉन एंडरसन, पीएचडी, चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में पोषण के प्रोफेसर उद्भव और नई रिपोर्ट के सह-लेखक

कहते हैं, वैज्ञानिक भी कहते हैं। पता है कि कैल्शियम पट्टिका में पाया जा सकता है जो एक व्यक्ति की उम्र के रूप में धमनियों में निर्माण कर सकता है। बहुत अधिक पट्टिका रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकती है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस या संभवतः दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

इसलिए शोधकर्ताओं ने लंबे समय तक वित्त पोषित लोगों का अध्ययन करके हृदय स्वास्थ्य पर कैल्शियम के प्रभाव को अधिक बारीकी से देखने का फैसला किया। स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों द्वारा। उन्होंने 45 से 84 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के राष्ट्रीय प्रतिनिधि नमूने पर ध्यान केंद्रित किया, जिन्होंने आहार प्रश्नावली पूरी की और कोरोनरी कैल्शियम स्कैन प्राप्त किया- एक प्रकार का एक्स-रे जो 2000 में धमनियों में कैल्शियम बिल्डअप को मापता है - और फिर 2010 में

अध्ययन के प्रारंभ में, प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने कितनी बार कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाए हैं - जैसे पत्तेदार साग, डेयरी उत्पाद, और समृद्ध अनाज- और जो ड्रग्स और पूरक आहार उन्होंने लिए, यदि कोई हो, तो दैनिक आधार पर। तब उन्हें उनके कुल कैल्शियम सेवन के आधार पर पांच समूहों में विभाजित किया गया था।

उम्र, लिंग, जाति और अन्य स्वास्थ्य और सामाजिक आर्थिक कारकों के समायोजन के बाद, जो हृदय स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो मिला सबसे अधिक दैनिक कैल्शियम (एक दिन में 1,400 मिलीग्राम से अधिक) अगले दशक में हृदय रोग विकसित होने की संभावना 27% कम थी, जिन्हें कम से कम (400 मिलीग्राम से कम) मिला था।

लेकिन जब वे विशेष रूप से देखते थे। जहां लोगों को कैल्शियम मिला, उन्होंने महत्वपूर्ण अंतर पाया। अकेले खाद्य स्रोतों से अपने कैल्शियम में लेने वालों की तुलना में, पूरक उपयोगकर्ताओं में पट्टिका बिल्डक और हृदय रोग के विकास का 22% बढ़ा जोखिम था।

'शरीर के उपयोग और प्रतिक्रिया में स्पष्ट रूप से कुछ अलग है। आहार के माध्यम से पूरक बनाम सेवन जो इसे जोखिम भरा बनाता है, 'एंडरसन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। 'यह हो सकता है कि पूरक में कैल्शियम लवण होता है, या यह एक बड़ी खुराक लेने से हो सकता है जो शरीर को संसाधित करने में असमर्थ है।'

अध्ययन लेखक लोगों को पहले एक जानकार चिकित्सक से बात करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कैल्शियम सप्लीमेंट लेना। साथ में आप एक उचित खुराक पर निर्णय ले सकते हैं, या विचार कर सकते हैं कि क्या आपको एक की भी आवश्यकता है। (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को एक दिन में कम से कम 1,000 से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का लक्ष्य रखना चाहिए।)

'जब विटामिन और खनिज की खुराक का उपयोग करने की बात आती है, विशेष रूप से कैल्शियम की खुराक के लिए। हड्डी के स्वास्थ्य, कई अमेरिकियों को लगता है कि अधिक हमेशा बेहतर होता है, 'जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में हृदय रोग की रोकथाम के लिए सिस्केरोन सेंटर में निवारक कार्डियोलॉजी के एमडी, सह-लेखक एरिन मिकोस कहते हैं। 'लेकिन हमारा अध्ययन सबूतों के शरीर में जोड़ता है कि पूरक के रूप में अधिक कैल्शियम हृदय और संवहनी प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।'

यह पहली बार नहीं है जब वयस्कों को कैल्शियम की खुराक लेने के खिलाफ चेतावनी दी गई है। 2013 में, संयुक्त राज्य प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स ने सिफारिश की कि स्वस्थ वृद्ध महिलाओं को फ्रैक्चर को रोकने के लिए कैल्शियम या विटामिन डी की खुराक नहीं लेनी चाहिए। टास्क फोर्स ने कहा कि कम खुराक से कोई फायदा नहीं हुआ और गुर्दे की पथरी का खतरा बढ़ गया, और अधिक खुराक भी प्रभावी नहीं दिखाई गई।

सौभाग्य से, अकेले भोजन के माध्यम से कैल्शियम प्राप्त करना मुश्किल नहीं है; यदि आपके पास दूध (और दूध) नहीं है, तो बहुत सारे डेयरी-मुक्त स्रोत हैं। और, डॉ। मिचोस कहते हैं, यह आपकी अनुशंसित दैनिक राशि प्राप्त करने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है। 'इस सबूत के आधार पर, हम अपने रोगियों को बता सकते हैं कि दिल से स्वस्थ आहार खाने में कोई बुराई नहीं है, जिसमें कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं, "वह कहती हैं," और यह हृदय के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। "