Calisthenics बनाम भारोत्तोलन: कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा है?

• कैलिसथेनिक्स के लाभ
• भारोत्तोलन के लाभ
• भवन निर्माण शक्ति के लिए सर्वोत्तम
• सर्वोत्तम कैलोरी जलाने के लिए
• संयोजन
• Takeaway

शक्ति प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण, प्रतिरोध के खिलाफ आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने की गतिविधि है, जो उन्हें बड़ा और मजबूत बनाता है। यह किसी भी फिटनेस आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आमतौर पर, शक्ति प्रशिक्षण भार उठाने के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन इसे करने के कई तरीके हैं। आप कैलिसथेनिक्स भी कर सकते हैं, जो प्रतिरोध के रूप में आपके स्वयं के बॉडीवेट का उपयोग करता है।

हालांकि भारोत्तोलन और कैलीसेथनिक्स दोनों शक्ति प्रशिक्षण के रूप हैं, वे अलग-अलग परिणाम देते हैं। सबसे अच्छा विकल्प अंततः आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा विकल्प निर्धारित करने के लिए, पर पढ़ें। हम उनके लाभों के साथ-साथ भारोत्तोलन बनाम भारोत्तोलन के बीच के अंतर का पता लगाएंगे।

कैलिसथेनिक्स के लाभ

कैलिसथेनिक्स में, आप व्यायाम करने के लिए अपने स्वयं के बॉडीवेट का उपयोग करते हैं ताकि आप डॉन ' टी किसी विशेष उपकरण की जरूरत है हालाँकि, आपको पुलअप या अन्य कैलिसथेनिक व्यायाम करते समय एक पुलअप बार की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से उन है कि एक व्यायाम की चुनौती को संशोधित करने के लिए शरीर की स्थिति में बदलाव की आवश्यकता होती है।

सामान्य बॉडीवेट अभ्यासों में शामिल हैं:

• के दंड
• पुलअप
• crunches
• स्क्वाट
• lunges

सस्ती और सुविधाजनक

चूंकि कैलिसथेनिक्स उपकरण के बिना किया जा सकता है, यह सस्ती और सुविधाजनक है। आप इसे स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त स्थान पर कर सकते हैं।

आराम से संशोधित करने के लिए

बॉडीवेट अभ्यास भी संशोधित करना आसान है, लेकिन यह कुछ रचनात्मकता, शरीर जागरूकता और अभ्यास लेता है।

आपको अपने वर्कआउट प्रयास को संशोधित करने के समय यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को कैसे निर्धारित किया जाए, इसकी अच्छी समझ विकसित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, पुशअप्स को आसान बनाने के लिए, आप अपने घुटनों को फर्श पर रख सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक हाथ से पुशअप्स करना उन्हें कठिन बना देगा।

एक बार में कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है

कैलिसथेनिक्स का एक प्रमुख लाभ यह है कि इसमें यौगिक अभ्यास शामिल हैं। इसका मतलब है कि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है। इसके लिए उच्च मात्रा में आंदोलन की आवश्यकता होती है, जिससे आपको कम समय में बहुत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है।

इसका परिणाम शरीर की कम वसा है, जो मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाता है। यह शरीर को स्पष्ट रूप से टोंड मांसपेशियों के साथ एक छेनी, दुबला नज़र देता है।

लचीलापन, संतुलन और अधिक बढ़ाता है

Calisthenics भी सुधार कर सकता है:

• समन्वय
• लचीलापन
• संतुलन
• धीरज

भारोत्तोलन के लाभ

भारित वस्तुओं का उपयोग करता है प्रतिरोध के रूप में। आप बार-बार वजन उठाते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है।

यह विधि एक मशीन पर मुफ्त वजन या वजन के साथ की जा सकती है। भारोत्तोलन चाल के उदाहरणों में शामिल हैं:

• bicep कर्ल
• ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
• शोल्डर प्रेस
• लेग प्रेस
• बेंच प्रेस

प्रगति के लिए आसान

कैलिस्थेनिक्स की तुलना में, आपके प्रयास की प्रगति अधिक सीधी है। उदाहरण के लिए, आप अपने वर्कआउट को कठिन बनाने के लिए बस एक भारी डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।

विशिष्ट मांसपेशी समूहों को अलग कर सकते हैं

भारोत्तोलन करते समय अलग-थलग व्यायाम करना आसान होता है। ये आंदोलन सिर्फ एक प्राथमिक मांसपेशी समूह का उपयोग करते हैं, जो सभी प्रतिरोधों के खिलाफ काम करता है। यह केंद्रित भार विशिष्ट मांसपेशी समूहों के आकार को बढ़ाने में आसान बना सकता है।

भवन निर्माण शक्ति के लिए कौन सी प्रशिक्षण तकनीक बेहतर है?

यदि आप ताकत का निर्माण करना चाहते हैं, तो भारोत्तोलन लंबी दौड़ में जाने का तरीका है।

बाहरी वजन का उपयोग करने से मांसपेशियों के समूहों को अधिभार करना आसान हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में छोटे आँसू को बढ़ावा मिलता है। मरम्मत को प्रोत्साहित करें। इसका परिणाम मांसपेशियों की वृद्धि, या हाइपरट्रॉफी है, जो मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है।

यह कहने के लिए नहीं है कि कैलिसथेनिक्स आपको मजबूत नहीं बनाता है। कैलिसथेनिक्स के गतिशील, यौगिक आंदोलन को बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सही तकनीक के साथ, आप मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध जोड़ सकते हैं।

हालांकि, यदि आपका मुख्य लक्ष्य एक विशिष्ट मांसपेशी समूह में ताकत बनाना है, तो भारोत्तोलन आपका सबसे अच्छा विकल्प है।

कैलोरी जलाने के लिए कौन सी प्रशिक्षण तकनीक बेहतर है?

कैलोरी जलाने के लिए कैल्सिथेनिक्स बेहतर है, जो बदले में आपको वजन और शरीर की वसा खोने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह बहुत सारे आंदोलन का उपयोग करता है। इसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने से मिलती है। आप जितनी अधिक कैलोरी जलाते हैं, उतना ही अधिक वजन कम करते हैं।

कैलिसथेनिक्स का उपयोग अधिक जोरदार वर्कआउट में भी किया जा सकता है, जैसे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या सर्किट प्रशिक्षण। यह और भी अधिक आंदोलन जोड़ सकता है और आपके कैलोरी जला को और बढ़ा सकता है।

भारोत्तोलन के पृथक आंदोलनों को उतनी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि यह अभी भी समग्र वजन घटाने में योगदान देगा। मांसपेशियों के निर्माण से आपकी बेसल चयापचय दर बढ़ जाती है, या आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?

दोनों के संयोजन के बारे में क्या?

एक अन्य विकल्प भारोत्तोलन के साथ कैलिसथेनिक्स को संयोजित करना है। यह आदर्श है यदि आप एक ही समय में दोनों तकनीकों का लाभ उठाना चाहते हैं।

कैलिसथेनिक्स और भारोत्तोलन को संयोजित करने के कुछ तरीके हैं:

• दोनों तकनीकों को करें उसी दिन। आप एक ही शक्ति-प्रशिक्षण सत्र में कैलिसथेनिक्स और भारोत्तोलन अभ्यास का एक संयोजन कर सकते हैं।
• उन्हें वैकल्पिक दिनों पर करें। यदि आप एक समय में एक विधि पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं, तो पूरे सप्ताह कैलिसथेनिक्स और भारोत्तोलन के बीच बारी-बारी से प्रयास करें।

याद रखें, दोनों तकनीकें आपकी मांसपेशियों में प्रतिरोध जोड़ती हैं, इसलिए इसे अति करने से बचना महत्वपूर्ण है। । बाकी दिनों को जोड़ना सुनिश्चित करें और अपने शरीर पर ध्यान दें।

कैलिसथेनिक्स और भारोत्तोलन के संयोजन पर अधिक मार्गदर्शन के लिए, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें। वे आपके विशिष्ट लक्ष्यों के लिए अभ्यासों के सर्वोत्तम संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं।

कुंजी takeaways

यदि आप कैलिसथेनिक्स बनाम भारोत्तोलन के बीच फंस गए हैं, तो अपने लक्ष्यों और कसरत शैली पर विचार करें। Calisthenics आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है और इसमें यौगिक अभ्यास शामिल होते हैं। इसे बहुत अधिक गति की आवश्यकता होती है, जिससे यह वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए बेहतर होता है।

भारोत्तोलन के साथ, आप डम्बल जैसे बाहरी भार का उपयोग करते हैं। इसमें पृथक व्यायाम शामिल हैं जो एक मांसपेशी समूह के आकार को बढ़ाते हैं। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो भारोत्तोलन ताकत और मांसपेशियों के आकार के निर्माण के लिए सबसे अच्छा होता है।

दोनों तकनीक शक्ति प्रशिक्षण के उत्कृष्ट रूप हैं। यदि आप उन्हें संयोजित करना चाहते हैं, तो उसी दिन या वैकल्पिक दिनों में कैलिसथेनिक्स और भारोत्तोलन करने का प्रयास करें।