क्या 'डिप्रेशन नैप' वास्तव में आपके मूड को बेहतर बना सकता है?

हो सकता है कि आपने एक लिया हो और उसे पता न हो कि इसके लिए कोई नाम था। या आप पर भरोसा करते हैं और इसके बिना एक दिन भी नहीं जा सकते। किसी भी तरह से, सोशल मीडिया पर डिप्रेशन नैप, अपेक्षाकृत नई मेमे-योग्य प्रवृत्ति है, जिसने अर्बन डिक्शनरी और रेडिट को बनाया है - इसलिए यह आधिकारिक तौर पर एक चीज है।

लेकिन क्या यह अच्छी बात है? हम में से अधिकांश (शायद डिफ्रेंट टॉडलर्स को छोड़कर) दिन में झपकी लेना पसंद करेंगे। लेकिन विशेषज्ञों को इतना यकीन नहीं है कि एक अवसाद झपकी या एक त्वरित झपकी जब आप महसूस कर रहे हैं कि दुनिया अभी बहुत ज्यादा है - वास्तव में एक स्मार्ट विचार है।

'अगर बचने के लिए उपयोग किया जा रहा है मोंटेफोर के मुख्य मनोवैज्ञानिक, साइमन रेगो, PsyD, साइमन रेगो, PsyD, कहते हैं कि कठिन चीजों का सामना करना या सामना करना या उदास भावनाओं या कम ऊर्जा से जुड़ा होने पर अत्यधिक काम किया जा रहा है, तो यह एक मनोवैज्ञानिक विकार का लक्षण हो सकता है। न्यूयॉर्क शहर में मेडिकल सेंटर और अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन।

डिप्रेशन नैप्स की कसम खाने वाले कुछ लोग हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, सामान्य से अधिक सोते हैं, और भागने के एक तरीके के रूप में सोते हैं जो उन्हें परेशान कर रहा है। डिप्रेशन नैप लेने की जरूरत क्लिनिकल डिप्रेशन को संकेत दे सकती है, क्योंकि अत्यधिक नींद आना इस बीमारी का एक लक्षण है।

दूसरी तरफ, बहुत कम सोना भी डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। अवसाद के साथ कुछ लोग बेचैन और घाव महसूस करते हैं, जिससे गिरने या सोते रहने में परेशानी होती है। यदि आपके पास रात में एक दर्जन से अधिक कठिन समय है, तो संभवत: आपके लिए टेबल बंद है, नपिंग: किसी भी दिन बंद आंख केवल उस प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना सकती है।

लेकिन napping कर सकते हैं अन्य लोगों के लिए अच्छा हो। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एक त्वरित झपकी सतर्कता में सुधार कर सकती है, काम पर अपने प्रदर्शन को मजबूत कर सकती है और गलतियों और दुर्घटनाओं पर वापस कटौती कर सकती है, और निश्चित रूप से, आप अपने बाकी दिनों के लिए आराम और कायाकल्प महसूस करने में मदद करेंगे। कुछ शोधों से यह भी पता चलता है कि एक दोपहर की झपकी रक्तचाप को कम कर सकती है।

तरोताजा जागना और एक कठिन कार्य से निपटने के लिए नींद पूरी तरह से उपयोग करना अलग है, हालांकि उस चुनौती को पूरी तरह से अनदेखा करना। 'यदि आप किसी ऐसे कार्य से बचने के लिए नक़ल कर रहे हैं, जो कई मामलों में मुश्किल है, तो यह मुकाबला करने का एक अनुकूल तरीका नहीं है,' शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में व्यवहार विज्ञान विभाग में सहायक प्रोफेसर, नींद मनोवैज्ञानिक केली बैरन कहते हैं। । 'इस बात का सामना करने के बजाय कि आप क्या चिंतित महसूस कर रहे हैं और इसे खत्म कर रहे हैं, आप विरासत में हैं, जो चिंता को और भी बदतर बना सकता है।'

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जबकि दिन के दौरान थोड़ी नींद महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है - विशेष रूप से दोपहर में, जब हमारे सर्कैडियन लय में एक प्राकृतिक डुबकी होती है, बैरन कहते हैं - यह बहुत अच्छा नहीं है अगर आपको लगता है कि आपको ज़रूरत है एक झपकी दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए, हर दिन। 'इन मामलों में, यह एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने के लिए महत्वपूर्ण है,' रेगो कहते हैं। वह या तो आप एक नींद विशेषज्ञ को भी इंगित कर सकते हैं, बैरन कहते हैं, अगर स्लीप एपनिया जैसी एक अनियंत्रित स्थिति आपके दिन के उनींदापन का कारण हो सकती है।

यदि आपको एक सामयिक अवसाद झपकी की आवश्यकता है, तो शायद कोई वास्तविक नुकसान नहीं है। जब तक आप जागने के लिए अधिक सतर्क और अधिक उत्पादक महसूस करने के लिए उस स्नूज़ का उपयोग कर रहे हैं, तब तक एक बार थोड़ी देर में सभी से थोड़ा ब्रेक लेना। 'जबकि खुद को नपाना जरूरी समस्याग्रस्त व्यवहार नहीं है,' रेगो कहते हैं, 'यह स्पष्ट होना जरूरी है कि आप क्यों नप रहे हैं।'