क्या नींद की सहायता से खर्राटे बंद हो सकते हैं? ओवर-द-काउंटर उत्पाद दावों के बारे में सच्चाई

खर्राटे आपके बिस्तर साथी को बाधित कर सकते हैं और आपको स्लीप एपनिया के लिए जोखिम में डाल सकते हैं। (GETTY IMAGES) अपने (या अपने साथी के) बूब्स को हल्के से न लें: भारी खर्राटे नींद को बाधित करते हैं और इससे भी अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है । आपको एक ओवर-द-काउंटर खर्राटे सहायता की कोशिश करने के लिए लुभाया जा सकता है - लेकिन इससे पहले कि आप ऐसा करें, पर विचार करने के कई कारक हैं।

पहले स्लीप एपनिया को नियमबद्ध करें
डॉक्टर की सलाह के बिना खुद का इलाज करके, आप एक खतरनाक स्वास्थ्य स्थिति को देख सकते हैं। यदि आपके पास मध्यम से गंभीर नींद एपनिया है - जिसमें सोते समय किसी व्यक्ति का वायुमार्ग बाधित हो जाता है, जिससे उन्हें सोते समय खर्राटे लेना, सांस रोकना और हवा के लिए हांफना पड़ता है - समस्या को ठीक करने के लिए आपको डॉक्टर के पर्चे की चिकित्सा उपकरण या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

किसी चमत्कार की उम्मीद न करें
नाक की पट्टी और स्प्रे से लेकर एक्यूप्रेशर फिंगर रिंग तक, अस्तित्व में सहायक खर्राटों के लिए 300 से अधिक पेटेंट हैं। ऐसे उत्पाद जो खर्राटों के विशिष्ट कारणों को लक्षित करते हैं, जैसे कि नाक की भीड़ या आपकी पीठ पर सोना, यदि आप अपने स्वयं के मामले के कारण को लक्षित कर सकते हैं, तो यह मदद मिल सकती है, न्यू यॉर्क विश्वविद्यालय के स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के चिकित्सा निदेशक, डेविड रैपोपोर्ट कहते हैं। / p>

जिम और नैन्सी की कहानी: स्लीप एपनिया के लिए घरेलू उपचार

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डॉ। रैपोपोर्ट कहते हैं, 'यह वास्तव में व्यक्तिगत प्राथमिकता के बारे में है।' 'एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह अगले के लिए काम नहीं कर सकता है। लेकिन कुल मिलाकर बहुत बड़े परिणामों की उम्मीद नहीं है: इन उत्पादों पर बहुत कम शोध किया गया है। '

एक 2003 के अध्ययन ने एक चिकनाई मुंह स्प्रे (स्नोरेंज), नाक के dilator स्ट्रिप्स (Breathe Right), और एक ergonomically परीक्षण किया आकार का तकिया (Snore-No-More), सभी खर्राटों को रोकने के लिए विपणन किया। कई रातों में, 37 पुरुष और महिलाएं तीनों उत्पादों में से प्रत्येक के साथ सोती थीं, जबकि सैन एंटोनियो के विल्फोर्ड हॉल यूनाइटेड स्टेट्स एयर फोर्स मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने खर्राटों के मापदंडों पर माप लिया।

प्रतिभागियों में से कोई भी महत्वपूर्ण सुधार नहीं था। पिछली रात से, बिना खर्राटों के। अध्ययन में यह दावा किया गया है कि असंगठित ओवर-द-काउंटर उत्पादों पर संदेह है, हालांकि निर्माताओं का तर्क है कि उन्हें प्रभावी होने में एक से अधिक समय लग सकता है।

अपनी तरफ से सोने से खर्राटे कम हो सकते हैं। माइल्ड स्लीप एपनिया एपिसोड। (मास्टर / हेल्थ) अपनी तरफ रहने के लिए प्रॉप्स और तकिए का इस्तेमाल करें
'हमारे स्लीप एपनिया के लगभग एक चौथाई मरीजों में या तो कम या कोई खर्राटे नहीं होते हैं, जब वे बीड ब्लैक कहते हैं, एमडी, स्टैनफोर्ड नींद विकार क्लिनिक के निदेशक। ओवर रोलिंग करने से बचने के लिए, कुछ स्नोरर्स बिस्तर पर नरम बैकपैक पहनते हैं या एक टेनिस बॉल को एक जुर्राब में भरते हैं और इसे अपनी नींद की शर्ट के पीछे सीवे करते हैं।

55 वर्षीय जिम लताजा ने फोम के साथ सोने की कोशिश की। अपने पजामे में मिनी-फुटबॉल अपने खर्राटे भरने के लिए, लेकिन 300 पाउंड के करीब, उन्होंने मुश्किल से गांठ पर ध्यान दिया। डॉ। ब्लैक कहते हैं कि अब ओहियो के Lakewood से खाद्य सेवा विक्रेता, एक विनियमन NFL गेंद का उपयोग करता है, ताकि वह हर रात उसे वापस रख सके। आप फोम के एक बड़े कील के खिलाफ सोते हुए बेहतर हो सकते हैं। लोग नींद के दौरान हर 15 से 30 मिनट में पोज़िशन बदलते हैं, इसलिए हो सकता है कि आप प्रोप को रास्ते से बाहर धकेल दें, लेकिन अगर यह आपको आपकी पीठ से दूर रखता है, तो इसके साथ रहें।

एक उत्पाद जो खड़ा है। बिना किसी 'मेडिकल' उपकरण के समुद्र में सोना तकिया है, जो खर्राटों और हल्के नींद के उपचार के लिए FDA द्वारा अनुमोदित है। 2004 में एक अध्ययन से पता चला है कि मरीजों को तकिये का उपयोग करके प्रति घंटे काफी एपनिया एपिसोड होता था - जो आकार का होता है ताकि आप दोनों तरफ सो सकें और अपने निचले हाथ को आराम से नीचे कर सकें; आपका सिर नीचे झुकता है ताकि आपकी जीभ आपके मुंह में आगे रहे।

सरल जीवन शैली में बदलाव की कोशिश करें
शराब, एंटीहिस्टामाइन और शांत करने वाली दवाओं से बचें - जो आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देती हैं और आपके गले की मांसपेशियों को ढीला करती हैं - सोने से कम से कम तीन घंटे पहले। अपने गले को नम रखने के लिए ह्यूमिडिफायर चलाएं। और यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ पाउंड खोने से आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद मिल सकती है। डॉ। रैपोपोर्ट

कहते हैं कि ये और अन्य जीवनशैली में बदलाव अक्सर दवा की दुकान में मिलने वाली चीज़ों से अधिक प्रभावी होते हैं