क्या एक चिंताजनक जर्नल आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?

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तनाव या चिंता महसूस होने पर आप क्या करते हैं? क्या आप किसी को सुनाई देंगे जो सुनेंगे? या क्या आप शांति से अपने विचारों को किसी पत्रिका में लिखते हैं?

कई लोगों के लिए, इसका उत्तर शायद पूर्व है - और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। कुछ के लिए, वेंटिलेशन भावनाओं के एक कैथेरिक रिलीज को जन्म दे सकता है।

हालांकि, अपने तनाव और चिंताओं को शांत करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करना आपको असुविधाजनक भावनाओं में दुबला होने में मदद करने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। यह आपको यह महसूस करने में भी मदद कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आपको आगे का रास्ता प्रदान करते हैं।

जैसा कि किसी व्यक्ति को अक्सर "जन्म लेने वाला बिगड़ैल" के रूप में वर्णित किया जाता है, मैं यह भी अच्छी तरह से जानता हूं कि चिंताजनक चिंता कैसे हो सकती है। ।

चिंता चिंता, तनाव और भय की भावनाओं को खिला सकती है। इससे तबाही हो सकती है। मैं यहां तक ​​कि सबसे प्रतीत होता है कि सीधी परिस्थिति को खत्म कर सकता हूं और खुद को घबराहट में काम कर सकता हूं।

मेरी चिंताओं से राहत

मेरी राहत के लिए, मुझे हाल ही में चिंताजनक की गड़बड़ी को कम करने का एक तरीका मिला मेरे दिमाग में विचार। यह वास्तव में काफी सरल है: एक चिंताजनक पत्रिका के साथ उन्हें कागज़ पर उतार दें।

बहुत सारी चिंताओं की तरह, मैं अक्सर Google को अपनी चिंताओं के उत्तर खोजने के लिए फँसाता हूँ।

यह एक ऐसी चिंता-युक्त Google खोज थी जिसने मुझे चिंता करने वाले पत्रकारों पर ठोकर खाने में मदद की, प्रभावी आत्म-देखभाल अभ्यास जो तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

पहली बार जब मैंने इसे आज़माया, तो मुझे अपने ऊपर शांत धोने की भावना महसूस हुई। यह ऐसा था जैसे मेरे दिमाग में दौड़ने वाले विचार रुक गए हों। मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं एक अलग हैडस्पेस का निवास कर रहा हूं, जो कि लगातार ओवरहेटिंग के साथ सेवन नहीं किया गया था।

मेरी कई चिंताएं इतनी बुरी थीं कि एक बार वे कागज पर बाहर हो गए। दूसरे इतने अवास्तविक थे कि उनके कभी होने की संभावना नहीं थी। इससे मुझे आराम मिला।

एक विशेषज्ञ की राय

डबलिन-आधारित काउंसलर और मनोचिकित्सक फियोना हॉल के अनुसार, हमारे सिर में चिंता की तुलना में यह बड़ा होना आम है कि वे वास्तविकता में हैं।

"वे सभी एक-दूसरे को ईंधन देना शुरू कर सकते हैं, विलय और हमारे तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं," हॉल कहते हैं। "चिंताओं और चिंताओं को लिखना हमें वास्तविक चिंताओं और काल्पनिक चिंताओं के बारे में परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में सक्षम बनाता है।"

परिप्रेक्ष्य प्रदान करने के अलावा, जर्नलिंग हमें इस बात की अधिक जानकारी दे सकती है कि हम चीजों की व्याख्या कैसे कर रहे हैं।

"यह हमें हमारी चिंताओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है ताकि हम घटना और घटना की हमारी व्याख्या के बीच अंतर के बारे में अधिक जागरूक हो सकें," हॉल कहते हैं।

अपनी चिंता के साथ शुरू करें। जर्नल

एक चिंताजनक पत्रिका के साथ शुरुआत करने के लिए, वह तरीका चुनें जो आपसे सबसे ज्यादा अपील करता है।

व्यक्तिगत रूप से, मैं निर्जन परिमार्जन का प्रशंसक हूं। मैं शीर्षक की तरह पृष्ठ के शीर्ष पर चिंता लिखना पसंद करता हूं, फिर हर विचार जो मेरे सिर पर आता है, उसके नीचे पृष्ठ पर जाएं।

उन स्थितियों के लिए जिन्हें मैं नियंत्रित नहीं कर सकता, मैं लिखता हूं हर संभव परिदृश्य जो उत्पन्न हो सकता है।

अपनी विधि चुनें

• एक कलम और कागज को पकड़ो और वह सब कुछ लिखें जिसके बारे में आप चिंतित हैं, बड़ा और छोटा।
• एक 3- सेट करें। मिनट टाइमर और एक सूची बनाओ। विचार यह है कि आप टाइमर से पहले लिखने के लिए चिंताओं से बाहर निकलेंगे।
• प्रत्येक चिंता के लिए एक पृष्ठ भरें और मुद्दे की जड़ तक पहुँचें। (यह मेरे लिए सबसे प्रभावी रहा है, कम से कम)।

अपने आप से पूछें:

• आप वास्तव में किस बारे में चिंतित हैं?
• आपको क्या डर है?
• चिंता कहाँ से हो सकती है?

चिंता स्पाइडरग्राम

जब पत्रिका तकनीकों की चिंता करने की बात आती है, तो हॉल स्पाइडरग्राम बनाने का प्रशंसक है, जिसे स्पाइडर आरेख के रूप में भी जाना जाता है। अपना खुद का बनाने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

1. अपने पेपर के केंद्र में एक बुलबुला खींचें और अंदर "मेरी चिंताएं" लिखें।
2. आसपास के बुलबुले खींचें और उन्हें भरें। अपनी चिंताओं और चिंताओं के साथ।
3. एक नया पृष्ठ प्राप्त करें और आसपास की चिंताओं में से एक को केंद्र बुलबुले में डालें।
4. निम्नलिखित शीर्षकों के साथ आसपास के बुलबुले जोड़ें:
   • घटना
   • प्रारंभिक भावनाएँ
   • प्रारंभिक विचार
   • विचार प्रतिबिंब के बाद
   • सीखना
   • चिंता को छोटे और छोटे बुलबुले में तोड़ना जारी रखें।

• घटना
• आरंभिक अनुभूति
• प्रारंभिक विचार
• विचार प्रतिबिंब के बाद
• परिशोधन
• सीखना

"यह हमें प्रक्रिया में मदद करता है और हमारी निम्नता" तनाव का स्तर, ”हॉल कहते हैं।

आपको इसे कितनी बार करना चाहिए?

यदि आप बिस्तर से बाहर पैर सेट करने से पहले चिंता के साथ बाढ़ महसूस करने का प्रकार रखते हैं, तो हॉल आपके द्वारा एक नोटबुक रखने की सलाह देता है बेडसाइड। जैसे ही आप जागते हैं किसी भी चिंताजनक विचारों को शांत करें।

हॉल के अनुसार, आप रोज़ाना जर्नल की चिंता कर सकते हैं जब तक आप बिना तनाव के नहीं उठते। जब यह बड़ी चिंताओं की बात आती है, तो स्पाइडरग्राम पर भरोसा करें।

अपनी चिंताओं पर काम करने के लिए हर दिन 30 मिनट अलग सेट करने में मदद मिल सकती है, हॉल सुझाव देते हैं।

"यह चिंताओं का पता लगाने की अनुमति प्रदान करता है, लेकिन इसमें वे व्याप्त भी नहीं होते हैं," वह कहती हैं।

मुझे चिंता है कि जर्नलिंग की जरूरत है क्योंकि मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है। जब मुझे लगता है कि मैं चिंता की चपेट में हूं, तो मुझे पता है कि यह मेरी नोटबुक हड़पने का समय है।

परावर्तन पर ध्यान दें

जो भी तरीका आप चुनते हैं, हॉल कहता है कि यह करना महत्वपूर्ण है अपनी भाषा की निगरानी और आप जो भी लिख रहे हैं, उसका विश्लेषण किए बिना एक मुक्त-प्रवाह शैली में।

"फिर बाद में दिन में, जब आप अधिक तर्कसंगत महसूस कर रहे हैं, तो आप सूची में वापस आ सकते हैं और मूल्यांकन कर सकते हैं कि क्या ये तर्कसंगत चिंता या काल्पनिक चिंताएं हैं," हॉल कहते हैं।

अपनी चिंताओं को लिखना केवल शुरुआत है, हॉल पर जोर देता है। विश्लेषण करना और प्रतिबिंबित करना भी प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

"सहायक चिंता जर्नलिंग घटना को संसाधित करने, अपनी प्रारंभिक भावनाओं और विचारों की समीक्षा करने और वैकल्पिक वैकल्पिक यथार्थवादी सोच की अनुमति दे सकती है ताकि वे उस सीखने को आगे ला सकें, " वह कहती है।

हॉल चेतावनी देता है कि अकेले जर्नलिंग पर्याप्त नहीं हो सकता है।

"मैं एक चिंता जर्नल का उपयोग करने के बारे में दिमाग लगाऊंगा जो बस चिंताओं को सूचीबद्ध करता है और प्रतिबिंब, रीफ्रैमिंग और प्रोसेसिंग की अनुमति नहीं देता है। । "

एक शक्तिशाली उपकरण

चिंता करने की कोशिश करने के बाद, आप भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। हॉल को कहते हैं

"ज्यादातर अपने सिर को खाली करने और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और सशक्त होने का कार्य पाते हैं," हॉल कहते हैं। “यह तर्कसंगत चिंताओं और काल्पनिक चिंताओं के बीच अंतर करने के बारे में है। यह इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है कि परिवर्तन और प्रबंधन करने की हमारी क्षमता के भीतर क्या है। ”

यदि, मेरी तरह, तो आप अक्सर चिंता से भस्म हो जाते हैं, एक चिंताजनक पत्रिका रखने से आपको इसे प्रबंधित करने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। <। / p>

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