चिंता एक गले में खराश पैदा कर सकता है?

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जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर में दर्द हो रहा है। आपको जकड़न भी महसूस हो सकती है, आपके गले में एक गांठ, या निगलने में परेशानी हो सकती है।

हालांकि हम चिंता को एक भावनात्मक या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा मान सकते हैं, यह वास्तव में आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। गले में खराश कई संभावित शारीरिक लक्षणों में से एक है।

आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि चिंता आपके गले को कैसे प्रभावित कर सकती है, इसे होने से रोकने के लिए टिप्स, और जब आप डॉक्टर को देखना चाहें। / p>

चिंता और गले के लक्षणों के बीच क्या संबंध है?

जब आप तनाव में होते हैं या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करके प्रतिक्रिया करता है। आपके हृदय की दर और रक्तचाप को बढ़ाने के अलावा, इन हार्मोनों की रिहाई से विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं, जैसे:

तीव्र, उथली श्वास
श्वास आपके मुंह के माध्यम से
हाइपरवेंटिलेशन
चिंताजनक खाँसी
मांसपेशियों में तनाव

यह, बदले में: को जन्म दे सकता है:

गले में खराश
सूखा गला
जकड़न
आपके गले में जलन

जब आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपके शरीर में तनाव वाले हार्मोन निम्न प्रकार के गले के मुद्दों का कारण बन सकते हैं:

मांसपेशियों में तनाव डिस्फ़ोनिया

मांसपेशियों में तनाव डिस्फ़ोनिया एक समन्वय समस्या है आपकी आवाज से जुड़ी मांसपेशियां और श्वास संबंधी पैटर्न। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी आवाज बॉक्स को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं। यह कर्कशता पैदा कर सकता है, एक आवाज जो दरार करती है, या सुनाई देने वाली अपनी आवाज को तनावपूर्ण करने की आवश्यकता है।

डिस्फ़ैगिया

डिस्फ़ैगिया एक निगलने वाला विकार है जो चिंता से तेज हो सकता है। हाल ही में एक संभावित, बहुसांस्कृतिक अध्ययन में पाया गया कि आंत संबंधी चिंता डिस्पैगिया की गंभीरता के सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से एक है।

ग्लोबस सनसनी

यदि आपके गले में एक गांठ है, लेकिन कुछ भी नहीं है वास्तव में, यह ग्लोबस सनसनी कहा जाता है। यह आमतौर पर दर्दनाक नहीं होता है, लेकिन यह चिंता और तनाव से बदतर हो सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं अक्सर लक्षणों की शुरुआत से पहले होती हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि ग्लोबस सनसनी के 96 प्रतिशत तक रोगियों में अत्यधिक भावनात्मक अवधियों के दौरान बिगड़ते लक्षण दिखाई दिए।

अन्य योगदान करने वाले कारक

यदि आपके पास ऐसी स्थिति है जो आपके गले को प्रभावित करती है , जैसे कि एलर्जी, टॉन्सिलिटिस, सामान्य सर्दी, एसिड रिफ्लक्स, या जीईआरडी, चिंता आपके गले में खराश और गले के अन्य लक्षणों को बदतर बना सकती है।

अगर आपके गले में खराश चिंता के कारण या कुछ और है तो कैसे बताएं।

यदि आपके गले में खराश चिंता के कारण है, तो जब आप तीव्र भावनात्मक तनाव महसूस करते हैं, तो यह होने की संभावना है। के रूप में आप एक शांत राज्य के लिए संक्रमण, अपने गले में खराश या तंग गले आसानी से शुरू हो जाएगा।

यहां कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं कि आपके गले में खराश चिंता के कारण हो सकती है:

आपके मुंह से सांस लेना
हाइपरवेंटिलेशन
तनावग्रस्त मांसपेशियां
चिंताजनक खाँसी

अगर आपके गले में खराश महसूस होती है, तो आपके गले में खराश चिंता से संबंधित नहीं हो सकती है। इसके अलावा, यह चिंता के कारण नहीं हो सकता है यदि आपके पास लक्षण हैं:

टॉन्सिल में सूजन
नाक की भीड़
एक गीली खाँसी
बुखार
मतली, उल्टी
शरीर में दर्द और दर्द
सिरदर्द
थकान

अपनी चिंता को कैसे शांत करें

उच्च तनाव के क्षणों में, ऐसे कदम हैं जिनसे आप अपनी चिंता को शांत कर सकते हैं:

धीरे और गहरी सांस लेने पर ध्यान दें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरने की अनुमति दें। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें। आप इसे किसी भी समय कहीं भी कर सकते हैं। यदि संभव हो तो, गहरी सांस लेने के लिए बैठने और अपनी आँखें बंद करने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह खोजने में मदद मिल सकती है।
सैर करें। बाहर निकलें और टहलने जाएं, उन चीजों पर ध्यान देने के बजाय अपने तनाव और अपने परिवेश पर ध्यान दें।
संगीत सुनें या खेलें। अपने पसंदीदा संगीत या साउंडट्रैक को आपको ले जाने दें। या संगीत वाद्ययंत्र बजाने में कुछ मिनट बिताएं।
किसी पसंदीदा गतिविधि पर ध्यान दें। एक खेल खेलने, एक पहेली करने, पढ़ने, कुछ ऐसा देखने से जो आपको हंसी देता है, या अपने पसंदीदा शौक में लिप्त होकर खुद को विचलित करें।
किसी मित्र से बात करें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के पास पहुँचें। यदि आप उनसे व्यक्तिगत रूप से बात नहीं कर सकते, तो उन्हें कॉल या मैसेज करें।
यदि एक बार में बहुत सी चीजें आपके पास आ रही हैं, तो अनप्लग करें। अपने फोन और अन्य गैजेट्स को बंद करके कुछ शांत समय निकालें। यहां तक कि शांत समय के 15 मिनट भी आपके भाग्य को शांत करने और महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं।
अपने विचारों को प्रकाशित करें। तनाव या चिंता के समय के दौरान, लेखन आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से छाँटने में मदद कर सकता है।

लंबी अवधि में, कुछ जीवनशैली के मोड़ हैं जो आपको चिंता और तनाव की भावनाओं को प्रबंधित करने और कम करने में मदद कर सकते हैं:

नियमित व्यायाम करें। इसका मतलब जिम में मैराथन या पावरलिफ्टिंग के लिए प्रशिक्षण नहीं है। यहां तक कि 10 मिनट की पैदल दूरी पर, कुछ सरल खिंचाव, या योग का एक छोटा सत्र आपके तनावग्रस्त तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद कर सकता है।
एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं। आराम के लिए भोजन का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें। शक्कर, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ ईंधन दे सकें।
शराब और तंबाकू से बचें। शराब पीना या सिगरेट पीना आपको पहली बार में शांत कर सकता है, लेकिन प्रभाव के बिगड़ जाने के बाद आपकी चिंता की भावना प्रतिशोध के साथ लौट सकती है। शराब या तंबाकू पर निर्भर रहना आपके तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है।
कैफीन पर वापस काट लें। कैफीन की उच्च खुराक आपकी चिंता को बढ़ा सकती है और यहां तक कि आपको जलन महसूस कर सकती है। यदि आप कॉफी, चाय या ऊर्जा पेय पीने के बाद चिंतित महसूस करते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड पेय के लिए वापस काटने या चुनने पर विचार करें।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। नींद की कमी चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकती है। आराम से सोने की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले उपकरणों और इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें, और अपने बेडरूम को शांत, अंधेरा और शांत रखें।
ध्यान करना सीखें। ध्यान का लक्ष्य वर्तमान समय पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन में अराजक विचारों को शांत करने की भावना से प्रतिस्थापित करना है। अनुसंधान से पता चला है कि यह तनाव कम करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपकरण है।
श्वास अभ्यास करने का प्रयास करें। विशिष्ट साँस लेने के व्यायाम करने से चिंता और तनाव से जुड़े कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने सुखी स्थान की कल्पना करें। अपने मन के स्थान पर एक चित्र बनाना जो आपको सुकून देता है और खुश रहने से आपके मस्तिष्क और शरीर को शांत करने में मदद मिल सकती है।
सामाजिक संबंध बनाए रखें। शोध से पता चला है कि अच्छा सामाजिक समर्थन होने से आप तनावपूर्ण समय से गुजर सकते हैं और चिंता के जोखिम को कम कर सकते हैं।

चिंता संबंधी गले में खराश को कैसे रोका जा सकता है

इसकी संभावना नहीं है, लेकिन आप एक गले में खराश को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। चिंता के पहले संकेत को ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं:

क्या आप अपने मुंह से सांस ले रहे हैं? अपने नाक से और अपने मुंह से लंबी, गहरी साँस लेकर अपनी साँस को नियंत्रित करने की कोशिश करें।
क्या आपका मुँह सूखा है? एक कप डिकैफ़िनेटेड चाय या एक गिलास पानी लें। या गर्म नमक के पानी से गरारे करें।
क्या आपकी मांसपेशियाँ तंग हैं? अपने मन को शांत करने और अपने शरीर को शांत करने के लिए गहरी-साँस लेने के व्यायाम, स्ट्रेच, ध्यान या योग का प्रयास करें।
क्या आपके पास एक उत्सुक खांसी है? एक गिलास गर्म पानी में एक सुखदायक खांसी की बूंद या एक चम्मच शहद की कोशिश करें।

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

तनाव के कारण कभी-कभी चिंता असामान्य नहीं है और अपने चिकित्सक से मिलने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आपके पास अन्य लक्षण नहीं हैं।

हालाँकि, अपने चिकित्सक को देखें यदि:

आप बार-बार अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं या सोचते हैं कि आपको चिंता के दौरे पड़ रहे हैं।
चिंता में हस्तक्षेप होता है। आपके दैनिक जीवन के बारे में कार्य करने या जाने की आपकी क्षमता।
आपके पास शारीरिक लक्षण हैं जो आपकी चिंता करते हैं।

याद रखें, चिंता होना और गले में खराश होना संभव है। कुछ और करके। यदि आप अपने गले में खराश के बारे में चिंतित हैं और सोचते हैं कि यह चिंता के अलावा एक स्थिति के कारण हो सकता है, तो यह निदान पाने के लायक है ताकि आप कोई आवश्यक उपचार शुरू कर सकें।

सबसे नीचे की पंक्ति

<पी> चिंता एक गले में खराश सहित कई शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करता है। आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ने के अलावा, ये हार्मोन आपके मुंह के माध्यम से उथली सांस लेने का कारण भी बन सकते हैं। आपकी मांसपेशियां भी तनावग्रस्त हो सकती हैं। इससे गले में खराश या तंग गले हो सकते हैं।

यदि आप एक बार शांत महसूस करते हैं तो आपके गले में खराश चिंता से संबंधित नहीं हो सकती है। इसके अलावा, यह चिंता के कारण नहीं हो सकता है यदि आपके पास नाक की भीड़, बुखार, खांसी, शरीर में दर्द या सूजन टॉन्सिल जैसे अन्य लक्षण हैं।

अगर आपको अपनी चिंता के बारे में कोई चिंता है या विश्वास है कि आपके गले में खराश पूरी तरह से किसी और चीज के कारण हो सकती है, तो अपने डॉक्टर को देखें। चिंता के चिंता और लक्षणों का इलाज और प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।