क्या मैं गर्भवती होने पर चॉकलेट खा सकती हूं? शोध कहते हैं 'हां' - मॉडरेशन में

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आपको चॉकलेट चाहने के बहाने से गर्भधारण का उपयोग नहीं करना है - यह लगभग सर्वत्र लोकप्रिय है। लेकिन आपकी गर्भावस्था में आपसे सवाल हो सकता है कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते।

यहाँ अच्छी खबर है: चॉकलेट आपके लिए मॉडरेशन में सुरक्षित है। यहाँ क्यों है।

गर्भवती होने पर चॉकलेट खाने की सुरक्षा

चॉकलेट गर्भावस्था के दौरान उपभोग करने के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है, जब तक कि हम राजा के छह पैक के बजाय कुछ टुकड़ों के बारे में बात कर रहे हैं। -साइज्ड कैंडी बार। जीवन की अधिकांश चीजों की तरह, मॉडरेशन एक अच्छा सामान्य नियम है।

सुगर

कुछ माताओं को अपने आहार के बारे में अतिरिक्त सतर्क रहने के लिए समय के रूप में अपनी गर्भावस्था का उपयोग करना है, और निगरानी करना कैफीन, चीनी और अनावश्यक योजक जैसी चीजों का सेवन।

और यह अक्सर अच्छे कारण के लिए होता है: शोध से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक कैलोरी और उच्च मात्रा में चीनी का सेवन करने से माँ और बच्चे दोनों के लिए नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान उच्च शर्करा वाले आहार का अधिक जोखिम रहा है:

• गर्भावधि मधुमेह
• बढ़े हुए गर्भावधि वजन में वृद्धि
• प्रीक्लेम्पसिया
• प्रसव पूर्व जन्म

इस कारण से, यह सुझाव दिया जाता है कि गर्भवती महिलाएं इन संभावित जटिलताओं से बचने के लिए अपने अतिरिक्त चीनी का सेवन कम से कम रखें।

हालाँकि। इसका मतलब यह नहीं है कि आप चॉकलेट का आनंद नहीं ले सकते। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि चॉकलेट और अन्य खाद्य पदार्थों और उच्च चीनी में पेय पदार्थों का आनंद लेना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, आप चॉकलेट उत्पादों को चुनकर अपने अतिरिक्त चीनी के सेवन में कटौती कर सकते हैं, जो कि अन्य की तुलना में अतिरिक्त चीनी में कम हैं।

बहुत मीठी चॉकलेट में सफेद चॉकलेट और कैंडी बार शामिल हैं (लगता है हर्षे का दूध चॉकलेट सलाखों, उदाहरण के लिए)। सामान्य तौर पर, चॉकलेट जितनी गहरी होती है, उसमें चीनी उतनी ही कम होती है। (लेकिन कैफीन जितना अधिक होता है - जो हमें हमारी अगली आम सुरक्षा चिंता में लाता है।)

कैफीन

कैफीन का सेवन अतिरिक्त चिंता का विषय है, क्योंकि बहुत अधिक कैफीन गर्भपात के जोखिम से जुड़ा हुआ है। । वर्तमान में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 200 मिलीग्राम कैफीन या उससे कम की सलाह देते हैं।

निश्चिंत रहें: आप चॉकलेट के अपने सामयिक टुकड़े का आनंद लेते हुए भी निश्चित रूप से इस राशि के अंतर्गत रह सकते हैं।

इन विशिष्ट कैफीन स्तरों पर एक नज़र डालें:

• डार्क चॉकलेट बार, 1.45 औंस: 30 मिलीग्राम कैफीन
• दूध चॉकलेट बार, 1.55 औंस: 11 मिलीग्राम कैफीन
• चॉकलेट सिरप, 1 बड़ा चम्मच: 3 मिलीग्राम कैफीन
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फिर, चॉकलेट का प्रकार मायने रखता है। डार्क चॉकलेट में दूध चॉकलेट के रूप में कैफीन की मात्रा लगभग तीन गुना है। यदि आपके पास पहले ही दिन के लिए दो कप कॉफी है, तो चॉकलेट का एक बड़ा हिस्सा आपको अनुशंसित कैफीन की मात्रा से अधिक मात्रा में सेट करेगा।

कुछ दिनों के लिए बस आपके सेवन को ट्रैक करना आपको एक विचार दे सकता है। आप एक आम दिन में कितना कैफीन का सेवन करते हैं। फिर आप वहां से समायोजन कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने के फायदे (आपके लिए)

खुशखबरी के लिए तैयार हैं? 2010 के एक अध्ययन के अनुसार नियमित रूप से चॉकलेट के छिलके वास्तव में प्रीक्लेम्पसिया और गर्भकालीन उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। स्वीएट!

2,000 से अधिक गर्भधारण की समीक्षा में, प्रीक्लेम्पसिया के लिए एक कम जोखिम पहले और तीसरे तिमाही में चॉकलेट की खपत से जुड़ा था, जबकि गर्भावधि उच्च रक्तचाप के लिए कम जोखिम चॉकलेट की खपत के साथ ही जुड़ा था। पहली तिमाही। (एक चेतावनी के साथ कि इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए और अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।)

प्रीक्लेम्पसिया और गर्भावधि उच्च रक्तचाप, परिभाषित

प्रीक्लेम्पसिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें महिलाएं उच्च रक्तचाप, प्रोटीन और में होती हैं। मूत्र, और कम थक्के कारक जो यकृत या गुर्दे के मुद्दों का संकेत हो सकते हैं। यह माताओं और शिशुओं के लिए खतरनाक हो सकता है, और यही कारण है कि आपका ओबी आपके गर्भावस्था के दौरान आपके रक्तचाप पर बारीकी से नजर रखेगा।

गर्भकालीन उच्च रक्तचाप को 140 मिमी एचजी या उससे अधिक, या डायस्टोलिक रक्त के सिस्टोलिक रक्तचाप के रूप में परिभाषित किया गया है। गर्भधारण के 20 सप्ताह के बाद 90 मिमी एचजी या उससे अधिक का दबाव

और जब आप अपने प्रीनेटल विटामिन को चॉकलेट बार के लिए स्थानापन्न नहीं कर सकते हैं, तो विशेष रूप से डार्क चॉकलेट के अन्य आश्चर्यजनक लाभ हैं। उदाहरण के लिए, डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम, कॉपर और आयरन सहित खनिज होते हैं।

ठीक उसी तरह जैसे मुट्ठी भर ब्लूबेरी आपको संदेह है कि आपको खाना चाहिए, डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो किसी के स्वास्थ्य के लिए सहायक नहीं होते हैं गर्भवती महिला।

एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि रोजाना 8 दिनों तक डार्क चॉकलेट के सेवन से प्लेसबो समूह की तुलना में मस्तिष्क के कार्य के कुछ मार्करों में सुधार हुआ।

गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने के फायदे (बच्चे के लिए)। )

2016 में गर्भवती महिलाओं के दो समूहों के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह के लिए हर दिन 30 ग्राम चॉकलेट का सेवन किया (कठिन अध्ययन, सही का हिस्सा बनने के लिए?)। दोनों समूह - एक कम फ्लेवोनॉल का सेवन करने वाले और एक उच्च फ्लेवनॉल चॉकलेट का सेवन करने वाले - अपने अल्ट्रासाउंड में भ्रूण में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हुए दिखाया गया है।

इसके अलावा, उन मिथकों को आपकी दादी अपने बढ़ते पेट पर सह रही हो सकती हैं। विज्ञान द्वारा समर्थित: चॉकलेट खाने से शिशुओं में "मीठा" स्वभाव बढ़ सकता है, एक पुराने अध्ययन से पता चला है। लगभग 300 माताओं का अध्ययन किया गया था, और जो लोग रोजाना चॉकलेट खाते थे, उन्होंने अपने 6 महीने के बच्चों को अधिक सकारात्मक स्वभाव का दर्जा दिया।

तीसरी तिमाही में चॉकलेट का सेवन

तीसरी तिमाही के दौरान, चॉकलेट और रक्त प्रवाह के बीच एक ही सकारात्मक संबंध अधिक चिंता का विषय हो सकता है, हालांकि वैज्ञानिक पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं प्रभाव अभी तक।

एक 2014 के अध्ययन ने तीसरे तिमाही में चॉकलेट खाने की जांच की और कहा कि यह संभव है कि गर्भावस्था में देरी से बच्चे के डक्टस आर्टेरियोसस (डीए) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। डीए एक भ्रूण रक्त वाहिका है जो विकास के लिए महत्वपूर्ण है जो जन्म के कुछ समय बाद गायब हो जाती है।

मूल रूप से शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि गर्भावस्था के इस भाग के दौरान चॉकलेट का सेवन करते समय महिलाओं को सावधान रहना चाहिए: चॉकलेट के विरोधी भड़काऊ प्रभाव के दौरान बैकफायर हो सकता है। तीसरी तिमाही।

गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट खाने की सिफारिशें

आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट का आनंद ले सकते हैं। लाभ काफी हद तक अच्छी तरह से साबित होते हैं, जिसमें संभवतः रक्तचाप को कम करना और कुछ जटिलताओं का जोखिम भी शामिल है, और यह भी बच्चे और माँ को रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।

कुछ सबूत हैं कि तीसरी तिमाही में चॉकलेट अधिक होती है। एक जोखिम है, लेकिन यह इस बात को साबित नहीं किया गया है कि डॉक्टर इसके खिलाफ सिफारिश कर रहे हैं।

अंत में, गर्भावस्था के दौरान, आप अपने कुल कैफीन और चीनी के सेवन की निगरानी करना चाहते हैं, और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि चॉकलेट खाने से उन योगों में तथ्य हो सकता है।

takeaway

गर्भावस्था में पर्याप्त चिंताएं और तनाव होते हैं जिनके बारे में आपको चिंता करना पड़ता है। सौभाग्य से, कि मिडनाइट चॉकलेट की लालसा उनमें से एक नहीं है।

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