क्या मैं गर्भवती होने पर आइसक्रीम खा सकती हूँ?

क्या मैं गर्भवती होने के दौरान आइसक्रीम खा सकती हूं?

तरस का कारण
सुरक्षा
कैलोरी संबंधी विचार
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अनुशंसाएँ
Takeaway

आपने कभी नहीं सोचा था कि आप गर्भावस्था के रूढ़ियों को फिट करेंगे। लेकिन यहाँ आप आइसक्रीम को इतनी तीव्रता से तरस रहे हैं कि आप अपने साथी को रात के मध्य में किराने की दुकान से पिंट मिंट चॉकलेट चिप लाने के बारे में बताने जा रहे हैं।

Clichés एक तरफ, आइसक्रीम। एक आम गर्भावस्था की लालसा है - अचार के साथ या उसके बिना।

केवल प्रलोभन देने के लिए प्रलोभित और एक बैठने में पूरे पिंट नीचे चबाओ? जरा संभलकर बैठिए।

"दो के लिए भोजन" एक मिथ्या नाम है। गर्भवती होने पर आइसक्रीम खाने के दौरान, उन cravings को परिप्रेक्ष्य में रखना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप उचित तरीके से लिप्त हैं। यहां आपको क्या जानना है।

तरस के पीछे का कारण

इतने सारे गर्भवती लोगों के लिए आइसक्रीम अविश्वसनीय रूप से अप्रतिरोध्य क्यों लगती है? विशेषज्ञ अनुमान लगाते हैं कि हार्मोनल परिवर्तन इनमें से कुछ को उत्पन्न कर सकते हैं। आप विशेष रूप से खाद्य पदार्थों के लिए इतनी तीव्रता से पाइन कर सकते हैं कि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप उस लालसा को पूरा करने तक आराम नहीं कर सकते।

हर कोई गर्भावस्था से संबंधित भोजन cravings का अनुभव नहीं करता है, लेकिन उनमें से बहुत कुछ करते हैं। शोध बताते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 50 से 90 प्रतिशत महिलाएं गर्भवती होने के दौरान कुछ विशेष खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग की रिपोर्ट करती हैं।

आपके पहले ट्राइमेस्टर के अंत तक क्राविंग निकलती है, और वे अक्सर हिट करती हैं दूसरी तिमाही के दौरान उनकी चोटी। जब आप अपनी डिलीवरी की तारीख पास करते हैं तो आमतौर पर गिरावट आती है।

गर्भवती होने पर आइसक्रीम खाने की सुरक्षा

कुछ मिनट के लिए आइसक्रीम की सुरक्षा के बारे में बताएं। इससे पहले कि आप अपने चम्मच को ठंडे, मीठे आनंद के उस टीले में खोदें, विचार करें कि आप क्या उपभोग करने वाले हैं। आइसक्रीम किस प्रकार का आपका सबसे अच्छा दांव है?

स्टोर-खरीदी गई आइसक्रीम

आम तौर पर बोलना, आइसक्रीम जो आप अपने स्थानीय किराना या बड़े बॉक्स स्टोर पर खरीदते हैं, उसके लिए पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए आप खाने के लिए।

अगर आपको किसी स्थानीय रेस्तरां में सॉफ्ट-सर्व मशीन द्वारा लुभाया जाता है, तो यह ठीक होना चाहिए, जब तक कि आइसक्रीम पाश्चुरीकृत दूध के साथ बनाई गई हो। (पास्चुरीकरण की प्रक्रिया किसी भी संभावित हानिकारक बैक्टीरिया को मार देगी, जो उस दूध में दुबका हो सकता है जिसे आइसक्रीम से बनाया गया है।)

घर का बना आइसक्रीम

घर का बना आइसक्रीम, मोहक के रूप में। जैसा कि हो सकता है, थोड़ा जोखिम भरा हो सकता है। यदि इसमें कच्चे अंडे होते हैं, तो आपको शायद इससे बचना चाहिए। कच्चे अंडे साल्मोनेला फूड पॉइज़निंग का खतरा पैदा कर सकते हैं, और आप गर्भवती होने पर खुद को उस संभावना तक नहीं खोलना चाहती हैं।

स्वाद से बचने के लिए

यदि आपका पसंदीदा स्वाद है। स्ट्रॉबेरी या मिंट चॉकलेट चिप, आप बिना किसी मुद्दे के अपनी लालसा को दूर रख सकते हैं। (ठीक है, कारण के भीतर, वैसे भी।)

लेकिन अगर आप पहले से ही कैफ़ीन का सेवन करते हैं, तो आप कॉफी के स्वाद वाली आइसक्रीम जैसे किसी भी आइस क्रीम को साफ करना चाहते हैं, अगर आप पहले से ही कैफीन का सेवन करते हैं। ग्रीन टी में वास्तव में कुछ कैफीन होता है, इसलिए इसे छोड़ने या सीमित करने का एक और स्वाद हो सकता है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गाइनोकोलॉजिस्ट (ACOG) गर्भवती लोगों के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन की सिफारिश नहीं करता है। । तो लगभग 1 से 2 कप कॉफी में कैफीन के बराबर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होने की संभावना है - चाहे आप कॉफी, कॉफी आइसक्रीम, या चाय के रूप में इसका सेवन करते हों या नहीं। हालांकि, ध्यान रखें कि कॉफी आइसक्रीम में काफी अधिक कैलोरी होती है और इसमें चीनी होती है।

ध्यान में रखने के लिए विचार

जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, बहुत से लोग मानते हैं कि आप खा सकते हैं जब आप चाहते हैं कि आप "दो के लिए खा रहे हैं।" लेकिन वास्तव में, जब आप गर्भवती होते हैं तब कैलोरी को पूरी तरह से हवा में फेंकने के लिए यह एक अच्छा विचार नहीं है।

अगर आपको हर रात पहले एक पूरी आइसक्रीम खाने की आदत है सोते समय - और ऐसा करना बहुत आसान है - आप जिस तरह से अधिक कैलोरी का एहसास करते हैं (या आवश्यकता होती है) से अधिक उपभोग कर सकते हैं।

आइसक्रीम के एक पिंट में आमतौर पर चार सर्विंग होते हैं, और कैलोरी की गिनती तेजी से जोड़ सकते हैं यदि आप एक सेवारत के बाद ढक्कन वापस नहीं डालते हैं। वास्तव में, आपकी प्रीमियम आइसक्रीम का एक पिंट में 1,000 कैलोरी या उससे अधिक हो सकती है!

गर्भवती होने पर आइसक्रीम खाने के जोखिम और दुष्प्रभाव

हालांकि कभी-कभार एक मीठा इलाज का आनंद गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह से स्वस्थ है, बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से अत्यधिक वजन बढ़ सकता है और अन्य स्वास्थ्य जटिलताएं जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन से जुड़ा हुआ है। गर्भावधि मधुमेह का अधिक खतरा, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके शरीर की कोशिकाओं को हार्मोन इंसुलिन का कुशलतापूर्वक उत्पादन और उपयोग करने में परेशानी होती है।

गर्भावधि मधुमेह उच्च रक्तचाप और प्रीलामप्लेसिया नामक एक बहुत ही गंभीर स्थिति के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

गर्भकालीन मधुमेह आपके बच्चे को कुछ स्वास्थ्य संबंधी जोखिम भी दे सकता है, जैसे:

शीघ्र प्रसव
सांस लेने में समस्या
निम्न रक्त शर्करा जन्म के ठीक बाद का स्तर

इसके अलावा, गर्भकालीन मधुमेह से पीड़ित माताओं के लिए जन्म लेने वाले बच्चों के बड़े होने की संभावना अधिक होती है, जो कभी-कभी प्रसव के साथ कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं।

बर्फ खाने की सिफारिशें गर्भवती होने पर क्रीम

यह गर्भवती (और नॉनप्रेजेंट) लोगों के लिए सबसे अच्छा है कि वे एक आहार के रूप में आइसक्रीम का आनंद लें, न कि आहार के रूप में। क्योंकि ज्यादातर आइसक्रीम में चीनी और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। बहुत अधिक मीठा, कैलोरी से भरपूर व्यवहार करना किसी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

हालांकि आइसक्रीम में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान आवश्यक होते हैं, जैसे कैल्शियम, यह पोषक तत्वों के एक स्वस्थ स्रोत के रूप में निर्भर नहीं होना चाहिए।

आपको कितने कैल्शियम की आवश्यकता है? ACOG 19-50 वर्ष की महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की सिफारिश करता है।

आप निश्चित रूप से आइसक्रीम के साथ उस कैल्शियम के कुछ प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न स्वादों और ब्रांडों में कैल्शियम की मात्रा अलग-अलग हो सकती है - 100 ग्राम (लगभग 3.5 औंस) आइसक्रीम में 99 और 128 मिलीग्राम कैल्शियम हो सकते हैं।

लेकिन अगर कैल्शियम आपका औचित्य है, तो बस याद रखें: आप कर सकते हैं अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों पर भी भरोसा करें, जिसमें ब्रोकोली, सार्डिन, चिया सीड्स, पनीर, बिना भिगोए दही, पिंटो बीन्स, पालक और बादाम शामिल हैं।

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एक छोटा सा। आइसक्रीम आपको या बच्चे को चोट नहीं पहुंचाएगी - बस इसे ज़्यादा मत करो।

पोषण में अधिकांश चीजों के साथ, मॉडरेशन कुंजी है। स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और फाइबर-पैक उत्पादन सहित पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से समृद्ध एक गर्भावस्था आहार का उपभोग करने का प्रयास करें।

आइसक्रीम का आनंद लें क्योंकि आप अन्य शर्करा व्यवहार करेंगे: कभी-कभार और कम मात्रा में। यदि आप सोच रहे हैं कि आइसक्रीम कितनी अधिक है, तो एक स्वस्थ आहार पैटर्न के साथ आने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें, जो आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए एक स्वस्थ गर्भावस्था को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।