क्या मैं वजन घटाने के लिए विटामिन का उपयोग कर सकता हूं?

• साक्ष्य
• विटामिन B12
• विटामिन D
• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• कैल्शियम
• ग्रीन टी
• Takeaway

वजन कम करना आसान नहीं है

अगर वजन कम करना पूरक के रूप में आसान था, तो हम बस कर सकते हैं सोफे पर बैठो और नेटफ्लिक्स देखो, जबकि पूरक ने सभी काम किया।

वास्तव में, धीमा करना आसान नहीं है। जानें कि विशेषज्ञों का विटामिन और वजन घटाने के बारे में क्या कहना है।

बड़े दावे, पतले सबूत

जब आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर पूरक अलमारियों को स्कैन करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि वजन कम हो गया है कई उत्पादों का लाभ। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दावा करते हैं कि विटामिन बी 12, कैल्शियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और हरी चाय की खुराक आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।

कथित लाभ "आपके चयापचय को प्रकट करने" और "फ़्लिपिंग" से होता है। अपने शरीर में स्विच करें "वसा को जलाने के लिए अपनी कोशिकाओं को संकेत देने के लिए।"

हालांकि, वैज्ञानिकों ने इन वजन घटाने के दावों को कम करने के लिए बहुत कम सबूत पाए हैं।

विटामिन B12

<। p> चाहे आप इसे गोली के रूप में लेते हैं या एक महंगा इंजेक्शन प्राप्त करते हैं, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वसा को जलाने के लिए विटामिन बी 12 पूरक की अपेक्षा न करें। वर्तमान में इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

आपके शरीर को आपकी नसों और रक्त कोशिकाओं के कार्य का समर्थन करने और डीएनए का उत्पादन करने के लिए विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए, आहार अनुपूरक (ODS) के कार्यालय में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिनमें आपके आहार में विटामिन बी 12 होता है।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए गढ़वाले साबुत अनाज का सेवन करें, दोपहर के भोजन के लिए एक टूना सलाद सैंडविच। , और रात के खाने के लिए एक अंडा फ्रिटेटा। बीफ़ जिगर और क्लैम भी B12 के समृद्ध स्रोत हैं।

यदि आपको भारी पीने, एनीमिया का इतिहास है, तो आपको अधिक बी 12 की आवश्यकता हो सकती है, एक सख्त शाकाहारी हैं, बेरिएट्रिक सर्जरी हुई है, या यदि आप कुछ विशेष दवाइयां लेते हैं जैसे मेटफॉर्मिन।

विटामिन डी

आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने और आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। लेकिन विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन वाली पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो विटामिन डी की खुराक लेती हैं और स्वस्थ या "पुनः प्राप्त" करती हैं। इस पोषक तत्व के स्तर ने उन महिलाओं की तुलना में अधिक वजन कम किया जो इन स्तरों तक नहीं पहुंची।

लेकिन इन परिणामों का परीक्षण करने और यह जानने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि विटामिन डी की खुराक अन्य लोगों को अधिक वजन से कैसे प्रभावित कर सकती है।

फैटी मछली, जैसे कि हेरिंग, मैकेरल, और टूना, विटामिन डी की मामूली खुराक भी देते हैं। आपका शरीर इसे तब पैदा करता है जब आप अपनी त्वचा को सूरज की रोशनी में उजागर करते हैं।

अपने पड़ोस के आसपास नियमित रूप से टहलने पर विचार करें। कुछ धूप और व्यायाम पाने के लिए भी। लेकिन याद रखें, बहुत ज्यादा धूप में निकलने से सनबर्न और स्किन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। अपना समय धूप में सीमित रखें, और बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाना सुनिश्चित करें।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

कुछ अध्ययन बताते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड वजन घटाने का समर्थन करता है - लेकिन यह निष्कर्ष निकालने के लिए बहुत जल्द है।

यहां तक ​​कि, ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वे आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान और बीमारी से बचा सकते हैं। सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, लेक ट्राउट, सार्डिन और ट्यूना इस पोषक तत्व के समृद्ध स्रोत हैं।

इन मछलियों को अपने स्वस्थ खाने की योजना के हिस्से के रूप में सप्ताह में दो बार खाने पर विचार करें। उन्हें तलने के बजाय ग्रिलिंग, ब्रिलिंग या बेकिंग की कोशिश करें।

कैल्शियम

क्या कैल्शियम सप्लीमेंट आपको वजन कम करने में मदद करेंगे? अधिकांश साक्ष्य नं। कुछ समर्थकों का दावा है कि कैल्शियम आपकी कोशिकाओं में वसा के टूटने को बढ़ाता है। अन्य लोगों का सुझाव है कि यह आपके शरीर द्वारा आपके द्वारा खाए गए भोजन से वसा को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है।

लेकिन ODS के अनुसार, अधिकांश नैदानिक ​​परीक्षणों में कैल्शियम की खपत और वजन घटाने के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया है।

आपके शरीर को आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, नसों और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

ODS- अनुशंसित दैनिक लक्ष्य को पूरा करने के लिए, कम वसा वाले डेयरी जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं उत्पादों, अंधेरे पत्तेदार साग, और टोफू। ये खाद्य पदार्थ वसा में कम होते हैं, लेकिन पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, जिससे आपकी वजन घटाने की रणनीति में एक स्मार्ट इजाफा होता है।

ग्रीन टी

जैसा कि लुभावना हो सकता है कि यह एक अच्छे के साथ कर्ल कर सके। ग्रीन टी की पुस्तक और कप - या ग्रीन टी की खुराक - एक तेज चाल या बाइक की सवारी आपके मध्य से वसा को पिघलाने के लिए अधिक करेगी।

हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके दिल की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कोक्रेन डेटाबेस ऑफ़ सिस्टेमैटिक रिव्यूज़ में प्रकाशित 2012 के शोध के अनुसार, ग्रीन टी सप्लीमेंट्स की वज़न घटाने-बढ़ाने की क्षमता छोटी और सांख्यिकीय रूप से निरर्थक प्रतीत होती है।

तकिए

पैसा निकालते हुए। वजन घटाने में सहायता करने का दावा करने वाले विटामिन या अन्य पूरक आमतौर पर आपकी कमर के बजाय आपके बटुए के आकार को कम करते हैं।

इन उत्पादों को खरीदने के बजाय, जिम सदस्यता, लंबी पैदल यात्रा के जूते का एक नया सेट या बागवानी उपकरण का एक सेट में निवेश करने पर विचार करें। बागवानी करना अच्छा व्यायाम है। आप पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों से भरा प्लांट लगाते, निराई करते और पानी भरते हुए कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

जब भोजन का समय आता है, तो दुबले प्रोटीन स्रोतों और साबुत अनाज के साथ अपने देसी बाउंटी की सेवा करें। अधिक व्यायाम करना और ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो कैलोरी में कम हों, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के शानदार तरीके हैं।