ध्यान ट्रिगर आतंक हमलों कर सकते हैं? अजीब प्रभाव बनाने वाले समाचार

ध्यान को अक्सर सबसे अच्छे कामों में से एक के रूप में जाना जाता है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं हो सकता है। द गार्डियन के एक हालिया लेख में बताया गया है कि कुछ लोगों को वास्तव में माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने से प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है। लेखक, डॉन फॉस्टर, अपने स्वयं के परेशान करने वाले अनुभव का वर्णन करता है, एक समूह ध्यान के दौरान, इस तरह:

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरी साँस कितनी तेज़, धीमी, गहरी या उथली है, ऐसा लगता है जैसे कि मेरे फेफड़े सील हो गए हैं । मेरी प्रवृत्ति मुझे चलाने के लिए कहती है, लेकिन मैं अपने हाथ या पैर नहीं हिला सकता। मुझे एक बढ़ती घबराहट और चिंता महसूस हो रही है कि मैं अपने मन की दौड़ से बाहर निकल सकता हूं। फिर हमें अपनी आँखें खोलने के लिए कहा गया और भावना भंग हुई। मैंने चारों ओर देखा। किसी और को ऐसा प्रतीत नहीं होता कि वे आसन्न मृत्यु का सामना कर रहे हैं। बस क्या हुआ?

दिनों के बाद, फोस्टर बढ़त पर था, लगातार सिरदर्द के साथ, वह कहती है। थोड़ी खुदाई के बाद उसे पता चला कि उसका अनुभव अद्वितीय नहीं था।

द गार्जियन के लिए उसके टुकड़े में, वह कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में एक प्रोफेसर द्वारा किए गए एक छोटे पैमाने पर 1992 के अध्ययन का संदर्भ देती है, जिसमें 63% प्रतिभागियों ने ध्यान लगाया, जिन्होंने कम से कम एक नकारात्मक पक्ष प्रभाव का अनुभव किया, जबकि 7% ने घबराहट, अवसाद और चिंता जैसे 'गहन प्रतिकूल' प्रभावों की सूचना दी।

ऑक्सफोर्ड मनोवैज्ञानिक मिगुएल फरियास, पीएचडी, और केटाइन विल्खोम इस पर चर्चा करते हैं। उनकी हालिया पुस्तक, द बल्ड पिल ($ 15, amazon.com) में ध्यान का तथाकथित अंधेरा पक्ष। विल्खोम ने फोस्टर को बताया, '' जब से किताब प्रकाशित हुई है, हमारे पास उन लोगों से कई ईमेल आए हैं, जो हमारे द्वारा अनुभव किए गए प्रतिकूल प्रभावों के बारे में बताना चाहते हैं। '' जिन महिलाओं में फोस्टर के समान दर्दनाक प्रतिक्रियाएं थीं। सैंतालीस वर्षीय क्लेयर अपनी नौकरी से बाहर निकलने की कोशिश में तीन-दिवसीय मेडिटेशन रिट्रीट पर गए, केवल 'मानसिक तत्वों के साथ अवसादग्रस्तता टूटने' का कष्ट झेलने के लिए। लुईस के लिए, 50 के दशक में एक महिला, एक पीछे हटने वाले मनोविकार को जन्म देती है। और 34 वर्षीय राहेल का कहना है कि निर्देशित ध्यान की एक श्रृंखला उसे गंभीर चिंता और दहशत के हमलों को विकसित करने की ओर ले जाती है।

ऐसा क्यों होता है? केट विलियम्स, पीएचडी, मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता, ने फोस्टर को समझाया कि आत्म-अन्वेषण जो ध्यान की आवश्यकता है, नकारात्मक भावनाओं को लाने की क्षमता रखता है। और चरम मामलों में, यह 'इंडस पैरानोया, भ्रम, भ्रम, उन्माद या अवसाद' कर सकता है, उसने कहा।

इससे पहले कि आप अपना रिट्रीट रद्द करें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश लोगों को ध्यान के साथ बहुत ही सकारात्मक अनुभव हैं। । और अध्ययनों की एक लंबी, सम्मोहक सूची है जो प्राचीन अभ्यास को स्वास्थ्य लाभों के एक समूह से जोड़ती है। यह हल्के अवसाद, और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि ध्यान लोगों को बेहतर नींद, धूम्रपान छोड़ने, स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को कम करने, गर्म चमक के साथ सामना करने, बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और सूची आगे बढ़ती है।

यह दर्द को कम भी कर सकता है। । जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान ने दर्द की तीव्रता प्रतिभागियों को 27% और उनके भावनात्मक दर्द को 44% तक कम कर दिया। (तुलना के लिए, पिछले शोध ने सुझाव दिया है कि ओपिओइड मॉर्फिन 22% से दर्द कम करता है।)

लेकिन अगर यह पता चलता है कि माइंडफुलनेस आपकी चीज नहीं है, तो आपके पास विकल्प हैं, बिल्कुल। शांत रहने और मैदान में रहने के बहुत सारे तरीके हैं, जैसा कि फोस्टर ने पाया है, जैसे 'पढ़ना, दोस्तों के साथ बिताने के लिए अधिक समय निकालना, और बस यह जानना कि जीवन की उन्मत्त गति से कब ब्रेक लेना है।'