क्या रनिंग वास्तव में ध्यान का एक रूप हो सकता है?

कुछ हफ़्ते पहले, मैं पूरी तरह से कायाकल्प महसूस कर रहा था। मैं एक रिश्ते की दुविधा के बारे में सोच रहा था, और जब तक मैंने अपना लूप खत्म नहीं किया, तब तक मुझे एक शांत और समतल तरीके से संकल्प मिला- यह एक ध्यान संबंधी अनुभव की तरह लगा।

यह नहीं है। पहली बार मैंने ध्यान की ओर दौड़ना पसंद किया है। जब भी लोग मुझसे पूछते हैं कि क्या मैं ध्यान करता हूं, तो मैं आमतौर पर विराम देता हूं और कुछ ऐसा कहता हूं, "ठीक है, मैं ध्यान नहीं देता हूं, प्रति से, उस घूरते हुए-ए-कैंडल-फॉर-20-मिनट के लिए। लेकिन मैं बहुत भागता हूं, और मुझे ऐसा लगता है कि वे दोनों समान मन-समाशोधन परिणाम देते हैं, इसलिए वे एक ही तरह के हैं। "

बिल्कुल नहीं।

विशेषज्ञ सहमत हैं। यह संभव है कि दौड़ते समय (बाद में उस पर) ध्यान का अभ्यास किया जाए, लेकिन यह कहना कि वे समकक्ष हैं, कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद करते हैं। कुछ बुनियादी तथ्यों के साथ शुरू करते हैं। परिभाषित, ध्यान अनिवार्य रूप से कुछ भी है जिसमें आप जानबूझकर अपने लिए अलग समय निर्धारित करते हैं और निश्चित ध्यान या मानसिक चिंतन का अभ्यास करते हैं। एलीशा गोल्डस्टीन, पीएचडी कहते हैं, "ध्यान के विभिन्न रूपों के टन हैं - प्रार्थना ध्यान, संगीत ध्यान, और सूची आगे बढ़ती है - लेकिन उनकी आम कड़ी है कि वे सभी को गहन, जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने की अवधि की आवश्यकता होती है।" माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक्सपर्ट और द नाउ इफ़ेक्ट के लेखक।

अब, मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं अपने रनों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता। वास्तव में, मैं इसके ठीक विपरीत करता हूं: मैं पूरी तरह से बाहर हूं। मैंने अपने दिमाग को भटकने दिया, और मैं एक बार में एक लाख चीजों के बारे में सोचता हूं। कभी-कभी, मुझे लगता है कि मैं एक समस्या को हल करता हूं, और अन्य बार, यह मुझे कार्य पूरा करने में मदद करता है- या तो, मैं अक्सर बाद में कायाकल्प महसूस करता हूं।

कायाकल्प की यह भावना की तरह लगता है। एक ध्यान अनुभव का परिणाम है, लेकिन मेरे मामले में, यह सिर्फ व्यायाम के एक उपोत्पाद की संभावना है। देखें, बाहर काम करने से सभी प्रकार के मानसिक लाभ मिलते हैं। एक बुनियादी स्तर पर, गतिविधि का शारीरिक तनाव BDNF, या मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक नामक एक प्रोटीन की रिहाई को ट्रिगर करता है, एक विकास कारक जो न्यूरॉन्स के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और मानसिक प्रसंस्करण और स्मृति में भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करता है, एक मस्तिष्क रसायन जो शरीर में दर्द संकेतों को रोकता है और उत्साह की भावनाओं को प्रेरित कर सकता है, साथ ही साथ न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन और सेरोटोनिन भी। डोपामाइन मस्तिष्क के इनाम केंद्र को नियंत्रित करने में मदद करता है और आनंद की भावनाओं को उत्तेजित करता है। सेरोटोनिन मूड-विनियमन में एक भूमिका निभाता है, और इस रसायन के निम्न स्तर अवसाद से जुड़े होते हैं। ये सभी कारक व्यायाम के तत्काल दिमाग को साफ़ करने और मनोदशा बढ़ाने वाले प्रभावों के साथ-साथ तनाव, चिंता और अवसाद के दीर्घकालिक प्रबंधन में योगदान करते हैं।

तो ध्यान कहाँ से आता है? खैर, यह आपके ऊपर है। दौड़ना और अन्य रोज़मर्रा की गतिविधियाँ जो एक मानसिक विराम प्रदान करती हैं, ध्यान के रूप हो सकते हैं जब आप उन्हें सही तरीके से करते हैं। मैसाचुसेट्स स्थित मेडिटेशन विशेषज्ञ और लेखक, शेरोन साल्ज़बर्ग बताते हैं, "भले ही आप औपचारिक अभ्यास कर रहे हों, बैठा हुआ ध्यान हमेशा सबसे प्रभावी परिणाम देने वाला है, आप अपने ध्यान में कुछ भी मोड़ सकते हैं, चाहे वह चल रहा हो या यहाँ तक कि सिर्फ सब्जी काट रहा हो।" काम पर असली खुशी की रहस्य? जानबूझकर अभ्यास के मूल सिद्धांतों को उन गतिविधियों पर लागू करें, जिन्हें आप स्वत: स्वीकार कर रहे हैं, यह मानने के बजाय, साल्ज़बर्ग जारी है।

लेकिन आप स्पर्श पर ध्यान कैसे केंद्रित करते हैं, बिल्कुल? आपके विचार से यह बहुत आसान है। न्यूयॉर्क शहर स्थित योग और ध्यान शिक्षक, कूपर चाउ बताते हैं, "अगर आप दौड़ रहे हैं, तो अपनी सांसों पर ध्यान देने के लिए, अपने पैरों पर ध्यान देकर, अपने पैरों की आवाज़ सुनकर फुटपाथ से टकराएं, और, हाँ, संगीत को छोड़ दें।" न्यूयॉर्क हेल्थ एंड रैकेट क्लब में, जो एक धावक भी है। जब आप अपनी पसंदीदा धुनों को नष्ट नहीं कर रहे हैं, तो आप "ज़ोन आउट" प्रभाव से बचने में बेहतर हैं। चाउ बताते हैं कि आप अपने शिष्यों, निर्वासन, और अपने फुटपाथ के पैटर्न को सुन सकते हैं, ये सभी आपको उस शारीरिक क्रिया की याद दिलाते हैं जो आप अभी कर रहे हैं। चाउ बताते हैं। Sonima.com पर।) वही खाना पकाने और यहां तक ​​कि सिलाई के लिए भी जाता है। भौतिक लाभ प्राप्त करने के लिए, सब्जियों की वास्तविक काट या यार्न के खिलाफ सुई की भावना पर ध्यान दें। "ताजा सब्जियों के माध्यम से काटे गए चाकू को सुनें, और अपने चॉप्स की लय पर ध्यान दें। साल्ज़बर्ग बताते हैं, "अपनी उंगलियों के खिलाफ धागे की कोमलता महसूस करें, और जिस गति से आप सुई का उपयोग कर रहे हैं, उसे ध्यान में रखें।" वे सभी भौतिक स्पर्श माइंडफुलनेस व्यायाम को सुदृढ़ करते हैं और आपको याद दिलाते हैं कि आप वर्तमान समय में क्या कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने विचारों को कहीं और भटकने की संभावना कम है।

रोज़मर्रा की गतिविधियों में औपचारिक ध्यान सिद्धांतों को लाने का दूसरा तरीका इरादा के साथ कार्य करना है। इसका मतलब है कि अपने आप को मन से संचालित करना। चीजों को यादृच्छिक रूप से होने देने के बजाय, अपने मूल मूल्यों के आधार पर एक निश्चित तरीके से कार्य करने का चयन करें। नतीजतन, आपको उद्देश्य और स्वयं की स्पष्ट समझ के साथ छोड़ दिया जाएगा, जो आपको भविष्य में और अधिक शांति से घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने में मदद करेगा।

धावकों के लिए, इरादे के साथ अभिनय करना सभी को खुद से अलग करने के बारे में है। अंतिम लक्ष्य। "10 मील के निशान के बारे में सोचने के बजाय, धावकों को वर्तमान क्षण में होने का इरादा निर्धारित करना चाहिए," चो बताते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप अपने ध्यान के समय के रूप में अपने रन का इलाज करना चाहते हैं तो ट्रैकिंग डिवाइस को ले जाना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। भविष्य के बारे में बहुत सोचना और जहाँ आप जा रहे हैं वहाँ आपको विचलित कर देगा। घर के रसोइयों के लिए, इरादे के साथ खाना पकाने की शुरुआत किराने की दुकान से होती है। "आप स्टोर में स्वास्थ्यप्रद सामग्री चुनकर शुरुआत करें, ताकि आप जान सकें कि आप अपने शरीर में गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ डाल रहे हैं या नहीं," चाउ जारी है। फिर कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं और सुखदायक गीत-मुक्त पृष्ठभूमि संगीत पर रखें। "जब आप जानबूझकर खाना पकाने को शांत अनुभव बनाते हैं, तो आप इस पल में बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।"

रोजमर्रा के जीवन में माइंडफुलनेस प्रथाओं को लाने के सटीक लाभों का अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए कोई भी वास्तव में नहीं जानता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रभाव क्या हैं, लेकिन एक शिक्षित अनुमान यह है कि चिंतन अभ्यास का कुछ रूप किसी से बेहतर नहीं है। फिर भी, बैठे हुए ध्यान की मूल बातें सीखने से ध्यान खींचने की आपकी क्षमता में मदद मिल सकती है, और विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गद्दी पर बिताया गया समय सबसे अच्छा लाभ प्रदान करता है क्योंकि यह बाहरी विकर्षणों को कम करता है।

अंतर के रूप में सोचें। कई खिड़कियों के साथ कंप्यूटर स्क्रीन खुली, इयान व्हाइट, सेंट जॉर्ज, यूटा में रेड माउंटेन रिज़ॉर्ट में एक ध्यान और योग शिक्षक बताते हैं। “रोज़मर्रा के जीवन में ध्यान प्रथाओं को लाना केवल एक के बजाय एक ही समय में दो कंप्यूटर प्रोग्राम चलाने जैसा है। यह अभी भी काम करता है, और आपको कुछ लाभ मिलेंगे, लेकिन यह कम तीव्र नहीं होगा और उच्च गुणवत्ता वाला नहीं होगा। " दूसरे शब्दों में, जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो आप केवल एक चीज और एक चीज के बारे में सोचते और बैठते हैं, जबकि जब आप कुछ और करते हुए ध्यान कर रहे होते हैं, तो आपको दोनों चीजें मिल रही होती हैं। "जब आप दौड़ रहे होते हैं तब आप दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं या फिर आप गिर जाते हैं, और आपको खाना पकाने पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है या फिर आप अपनी उंगलियों को खोलते हैं। भले ही आप आंशिक रूप से गहरा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बाकी सभी चीजों को अवरुद्ध करने का प्रयास कर सकते हैं, तथ्य यह है, प्रभाव अभी भी मजबूत है जब आपके पास पहले से कुछ और नहीं है, "वह कहते हैं।

मेरे लिए के रूप में? मैंने संगीत के बिना चलने की कोशिश की और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया और समय के बारे में नहीं सोचा, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि यह मेरे लिए नहीं है। मैं ज़ोर से संगीत, एक फिटनेस ट्रैकर, और साइड पर इंस्टाग्राम चित्रों के साथ अपनी नियमित दौड़ना पसंद करता हूं; ध्यान की शैली में इसे आज़माने के बाद मुझे उतना ताज़ा महसूस नहीं हुआ। पर यह ठीक है! क्षतिपूर्ति करने के लिए, मैंने खाना पकाने के ध्यान के साथ प्रयोग किया, और मुझे बहुत अच्छा लगा। इसलिए भविष्य में, जब लोग मुझसे पूछेंगे कि क्या मैं ध्यान करता हूं, तो मैं कहूंगा, "नहीं, लेकिन मैं बहुत कुछ पकाता हूं, और जब मैं करता हूं, तो मैं जानबूझकर कार्रवाई पर गहराई से ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं, इसलिए यह उसी तरह का है । " और इस बार, मैं बहुत अधिक सटीक होगा।

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यह लेख मूल रूप से Sonima.com