क्या वजन कम करने में मदद कर सकता है Satiating आहार? यहाँ क्या एक पोषण विशेषज्ञ सोचता है

जब ग्राहक मुझे वजन कम करने के अपने प्रयासों के बारे में बताते हैं, तो मुझे लगता है कि विभिन्न आहारों से कई चेरी पिक रणनीति बनाते हैं जो उनके लिए काम करने वाली रणनीतियों का एक हॉज बनते हैं। यह एक सही तरीका है, जो परिणामों को उत्पन्न करता है और रहने की शक्ति रखता है, के लिए यह बहुत ही अच्छा तरीका है - खाड़ी में खोए हुए पाउंड रखने के लिए एक चाहिए।

अब, कनाडा में यूनिवर्सिटि लावल के शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि उन्हें अपना जादू मिल गया है कॉम्बो। "संतृप्त आहार" को डब करके भूमध्य और कीटो आहार के संकर के रूप में जाना जाता है, यह वजन घटाने और अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और इसके लिए अत्यधिक उपायों की आवश्यकता नहीं होती है, समर्थकों का कहना है। मैंने इसे देखा, और यहां मैंने जो पाया है।

तृप्त आहार की नींव में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो तृप्ति को तृप्त करते हैं- या परिपूर्णता और संतुष्टि की भावनाएं। इनमें लीन प्रोटीन शामिल हैं, जैसे मछली और दही; उत्पादन और उच्च फाइबर साबुत अनाज; और अच्छे वसा, एवोकाडो और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों से। योजना में कैप्सैसिन भी शामिल है, जो पदार्थ मसालेदार मिर्च को अपनी गर्मी देता है। यह समझ में आता है, क्योंकि इस प्राकृतिक रसायन से भूख पर अंकुश लगाने और चयापचय को संशोधित करने के लिए दिखाया गया है।

कनाडाई शोधकर्ताओं द्वारा 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, सात्विक आहार में निम्न दैनिक होते हैं: प्रत्येक में से कम से कम चार सर्विंग्स पूरे सब्जियों और फलों; उच्च फाइबर साबुत अनाज के 5 सर्विंग्स (प्रति भाग कम से कम 4 ग्राम फाइबर के साथ); हर भोजन (मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, या टोफू) में दुबला प्रोटीन; नट और बीज, एवोकैडो, और अन्य स्वस्थ पौधे वसा; प्रति सप्ताह कम से कम एक फलीदार भोजन; और गर्म मिर्च या लाल मिर्च का सेवन।

उपर्युक्त छोटे अध्ययन के परिणाम कम से कम मोटे पुरुषों के लिए तो संकेत देते हैं। आहार का अध्ययन मोटे पुरुषों को ट्रैक करता है। चौंतीस ने सतीकरण योजना का पालन किया, जिसमें प्रोटीन से 20-25% कैलोरी, कार्ब्स से 45-50% और वसा से 16 सप्ताह के लिए 30-35% प्रदान किया गया। स्वस्थ भोजन के लिए कनाडा के राष्ट्रीय दिशानिर्देशों के आधार पर एक और 35 मोटे लोगों ने 10-15% प्रोटीन, 55-60% कार्ब्स और 30% वसा के साथ एक मानक आहार का पालन किया।

तृप्त आहार पर पुरुष काफी खो गए। अधिक वजन और शरीर में वसा, और उन्होंने मानक आहार का पालन करने वालों की तुलना में परिपूर्णता की अधिक भावनाओं का अनुभव किया। इससे भी बेहतर यह है कि तृप्त आहार खाने वाले इससे चिपक गए। मानक आहार खाने वालों के 44.1% की तुलना में केवल 8.6% ने आहार का पालन करना बंद कर दिया है।

यदि आप सोच रहे हैं कि गर्म मिर्च से अलग यह बहुत अधिक भूमध्य आहार है, तो मैं सहमत हूं। वास्तव में, पूरे अनाज और फल के साथ, यह कीटो आहार से बहुत दूर है। इन दिनों, वसा के उदार अंशों के लिए अनुमति देने वाले किसी भी आहार को कीटो का लेबल दिया जाता है, जब वास्तव में कीटो गंभीर रूप से कुल दैनिक कैलोरी का 5% तक सीमित करता है।

एक भूमध्य आहार आमतौर पर 30-35% वसा प्रदान करता है। , इसलिए संतृप्त आहार आदर्श से ऊपर नहीं है। जबकि तृप्त आहार अन्य दो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को थोड़ा मोड़ देता है, अंकुश लगाना एक कसावट और दुबला प्रोटीन को बढ़ाता है, यह अभी भी बहुत संतुलित है। और यह तथ्य कि यह किसी भी पूरे खाद्य समूह को खत्म नहीं करता है, यह अन्य चरम दृष्टिकोणों की तुलना में इसे अधिक उल्लेखनीय बनाता है।

दुर्भाग्य से, तृप्त आहार के बारे में जानने के लिए कोई वेबसाइट या संसाधन नहीं है, लेकिन यह आ रहा हो सकता है। अभी के लिए, यदि आप रुचि रखते हैं, तो यहां मेरी सलाह है: एक भूमध्य आहार का पालन करें, जिसके लिए ऑनलाइन कई संसाधन उपलब्ध हैं (मेडिटेरेनियन आहार के लिए स्वास्थ्य गाइड सरल बनाया गया एक अच्छा स्थान है।)

अगला, अपने भोजन में कुछ पूरी गर्म मिर्च या सूखे काली मिर्च मसाला जोड़ें, ताकि उनके कैलोरी बढ़ाने वाले, भूख बढ़ाने वाले लाभों का लाभ उठाया जा सके। अंत में, अपने प्रोटीन और कार्ब के हिस्सों को ठीक से ट्यून करें ताकि आप एक संतुलन बना सकें जो आपको ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देता है - साथ ही साथ आपको भरते हुए और खाने की आपकी इच्छा को अपग्रेड करता है।

ओट्स जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। पिसा ब्रेड और पटाखे की तरह प्रसंस्कृत कार्ब्स पर क्विनोआ। उच्च गुणवत्ता वाले पशु उत्पादों का चयन करें, जैसे कि चराई वाले अंडे और घास खिलाया मांस और दही। इन सबसे ऊपर, अपने शरीर और अपने पेट की वृत्ति को सुनो।

बहुत से लोग कीटो आहार को छोड़ देते हैं क्योंकि वे इस पर अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं, या वे इसे कभी भी केला या आलू नहीं खाने के लिए अव्यवहारिक पाते हैं। यदि आपने केटो की कोशिश की और उसी तरह महसूस किया, तो क्या लोकप्रिय है, इसकी परवाह किए बिना क्या सही है। एक खाने के पैटर्न पर हॉन जो आपके शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक कल्याण का सबसे अच्छा समर्थन करता है, इसलिए आप खुशी और स्वस्थ रूप से पाउंड बहा सकते हैं, और उन्हें अच्छे के लिए बंद रख सकते हैं।