क्या योग को रोका जा सकता है - यहाँ तक कि उलटा भी हो सकता है - एक ऑस्टियोपोरोसिस-संबंधी हैचबैक।

क्या योग एक कूबड़ को उल्टा कर सकता है? एक वायरल न्यूयॉर्क पोस्ट लेख बताता है कि कम से कम एक महिला के लिए, इसका उत्तर हां है। इस कहानी में 85 वर्षीय अन्ना पेसस और योग प्रशिक्षक की मदद की गई है, जिन्होंने दशकों तक उसे सीधे-सीधे मदद की है- दशकों बाद एक दर्दनाक, गंभीर स्थिति में।

ऑस्टियोपोरोसिस और स्कोलियोसिस है, और दोनों ने एक योगदान दिया। रीढ़ की हड्डी की वक्रता, जो उसे काफी हद तक व्हीलचेयर तक ही सीमित रखती है, उसकी पीठ में लगातार शूटिंग के दर्द के साथ।

एक्यूपंक्चर, भौतिक चिकित्सा और कायरोप्रैक्टिक उपचार की कोशिश करने के बाद - जिसमें से वह कहती है कि केवल अस्थायी राहत-पेस्स लेना शुरू किया न्यूयॉर्क शहर स्थित योग प्रशिक्षक राहेल जेसियन के साथ निजी कक्षाएं, पोस्ट रिपोर्ट करती है।

जेसियन सिर्फ योग प्रशिक्षक नहीं है, हालांकि; उसे खुद स्कोलियोसिस है (एक रीढ़ की हड्डी की वक्रता जिसका बचपन में निदान किया जा सकता है), और पीठ की देखभाल करने में माहिर है। और उसने पेस को अपनी चंगा करने में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने की एक व्यक्तिगत योजना दी।

लगभग एक महीने के बाद, पेसे स्ट्रैटर को खड़ा करने और फिर से चलने में सक्षम था। दो साल बाद, वह संशोधित हेडस्टैंड कर रही है।

तो क्या सूर्य नमस्कार वास्तव में एक इलाज है? पेस का सुधार अपने लिए बोलता है - और पोस्ट के पास यह साबित करने के लिए पहले और बाद की तस्वीरें हैं। लेकिन अगर आपको हड्डियों के नुकसान से संबंधित समस्याएं हैं, तो क्या यह वास्तव में सुरक्षित है?

हमने एक शारीरिक चिकित्सक और राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के व्यायाम और पुनर्वास परिषद के सदस्य शेर्री बेत्ज़ से स्कूप प्राप्त करने के लिए बात की। अपनी चटाई को उतारने से पहले, यहां आपको जो पता होना चाहिए

"मुझे आमतौर पर उन लोगों के लिए बहुत सावधानी बरतनी चाहिए जो ऑस्टियोपोरोसिस होने पर योग करना चाहते हैं क्योंकि, विडंबना यह है कि यह आपके लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है लेकिन यह यह सबसे खराब भी हो सकता है, ”बेत्ज़ कहते हैं, जो एक प्रमाणित योग और पिलेट्स प्रशिक्षक भी हैं, लेकिन पेसे के साथ इलाज या काम नहीं किया है। वह कहती हैं कि जोखिम ऐसे पोज़ की वजह से होता है जिसमें अत्यधिक झुकना या फ्लेक्स करना शामिल होता है। कमजोर हड्डियों वाले किसी व्यक्ति के लिए, ये कदम उन्हें रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर के जोखिम में डाल सकते हैं।

यहां तक ​​कि ऑस्टियोपीनिया-कम अस्थि द्रव्यमान वाले लोग जो अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक अग्रदूत साबित होते हैं - को योग के साथ सावधान रहना चाहिए। 2012 के एक मामले की रिपोर्ट में, मेयो क्लिनिक के एक शोधकर्ता ने ऑस्टियोपेनिया के साथ तीन लोगों के बारे में लिखा, जिन्होंने योग से प्रेरित पीठ और गर्दन में दर्द या संपीड़न भंग विकसित किया।

"कहा जा रहा है, योग- जब ध्यान से अभ्यास किया जाता है - तो क्या वास्तव में हो सकता है?" ऑस्टियोपोरोसिस के लिए बढ़िया है, ”बेट्ज़ कहते हैं। यह रीढ़ की वक्रता को बढ़ाने और कम करने में मदद कर सकता है, और सीधे खड़े होने के लिए आवश्यक ताकत का निर्माण करता है। वे कहती हैं, वह कहती हैं कि सही चालों का अभ्यास करना और गलत लोगों से दूर रहना है।

रीढ़ को गोल करने का कारण बनता है - जैसे कि एक पूर्ण आगे गुना - ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है, कहते हैं। बेट्ज़। "उस वीडियो में भी जहां वह कुर्सी पर बैठी हुई है और अपना पैर घुमा रही है, मैं इसकी अनुमति नहीं दूंगी," वह कहती हैं। "मैं उसे सीधे बैठाती हूँ और उसकी रीढ़ को जितना संभव हो उतना फ़्लैक्स करने की अनुमति नहीं देती है।"

गहरी मोड़, कूल्हे और साइड बेंड भी फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, वह कहती है, जैसा कि कोई प्रशिक्षक आपको कर सकता है। (यही कारण है कि किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है जो इसमें शामिल जोखिमों को जानता है, और अपने आप को बहुत मुश्किल से या तो धक्का नहीं देता है।)

अंत में, वह कहती है, बस एक योग चटाई पर अपने पेट पर झूठ बोलने के बारे में सावधान रहें कठिन मंजिल पर। "यह रिब पिंजरे पर दबाव डालता है और वास्तव में रिब फ्रैक्चर का कारण बन सकता है," बेट्ज़ कहते हैं। समर्थन के लिए अपने ऊपरी शरीर के नीचे एक तकिया रखो।

"सभी खड़े हो गए-जैसे त्रिभुज, योद्धा द्वितीय, योद्धा III, हाफ मून पोज़ - किसी के लिए महान हैं जो अपने संतुलन, पैर की ताकत में सुधार करना चाहते हैं, बैज कहते हैं, "शक्ति को वापस लाना।" यदि आप एक पैर में संतुलन के बारे में चिंतित हैं, तो वह पोज़ को संशोधित करने के लिए एक कुर्सी पर रखने की सलाह देती है।

ऊपर की ओर डॉग जैसे कोमल बैक एक्सटेंशन, किसी के लिए भी बहुत फायदेमंद हो सकते हैं जैसे कि पेसस, बेट्ज़। कहते हैं।

वास्तव में, योग पोज़ की पूरी सन सैल्यूटेशन श्रृंखला सुरक्षित हो सकती है, जब तक आप डाउनवर्ड डॉग और फॉरवर्ड फोल्ड करते समय अपनी रीढ़ को गोल नहीं करते हैं। (उत्तरार्द्ध के लिए, वह कहती है, कूल्हों पर टिकाएं और आधे रास्ते को रोकें, अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें।)

लेकिन पेसर्स के परिणाम सामान्य नहीं हैं। "इस महिला का उल्लेखनीय सुधार निश्चित रूप से प्रभावशाली है," बेट्ज़ कहते हैं। पैसिव स्ट्रेचिंग - जैसे कि एक बोल्ट तकिया पर पीछे की ओर ले जाने की संभावना - उसकी रीढ़ की वक्र को उलटने में मदद करता है, वह कहती है, लेकिन यह इसका सिर्फ एक हिस्सा है।

“योग अच्छे आसन के लिए संकेत भी सिखाता है, जैसे पैर। और शरीर के माध्यम से लंबा खड़ा है, ”वह कहती हैं। "यह वही है जो उसके शरीर को सही संरेखण में डालने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर रहा है, जिसे उसे सीधा रहने की जरूरत है।"

जहां तक ​​पीठ दर्द होता है, सक्रिय रहना एक सबसे अच्छा उपचार है। वहाँ। बैज का कहना है कि अब पेस्से अपनी रीढ़ को लंबा करने और सीधे खड़े होने में सक्षम है, वह शायद तनावग्रस्त जोड़ों और नसों पर दबाव डाल रही है।

और वहाँ एक और बात है: "उसके सिर का वजन, जब वह झुकता है, खगोलीय है," वह कहते हैं। उन्होंने कहा, “उसे बहुत स्वस्थ काम करना था, न कि स्वस्थ तरीके से, बस अपना सिर पकड़ कर रखने के लिए। एक बार जब वह सीधी हो जाती है, तो वहां बहुत कम तनाव होता है। "

शोध इस विचार का समर्थन करता है कि योग ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित पीठ की समस्याओं में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि 24 घंटे के लिए सप्ताह में तीन दिन, हाइपरकेफोसिस को कम करने में मदद करता है - एक कुबड़ा या डोजर के कूबड़ के लिए तकनीकी नाम, ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित ऊपरी पीठ की वक्रता - 4.4% की औसत के साथ काइफोसिस के कोण में सुधार।

हालांकि, बेट्ज़ कहते हैं, जिन लोगों की स्थिति जितनी उन्नत होती है, उतना ही पेसेज़ दिखाई देते हैं, आमतौर पर ऐसा रात-दिन का अंतर नहीं दिखता है। बेतज कहती हैं, "इस तरह का नाटकीय परिणाम सामान्य नहीं होता है,"

दुर्भाग्य से, योग प्रशिक्षकों के लिए स्वतंत्र रूप से सत्यापित प्रमाणन कार्यक्रम नहीं है, जो बैक केयर में विशेषज्ञ होना चाहते हैं। (पेसर्स इंस्ट्रक्टर, जेसिएन, न्यूयॉर्क सिटी में योगा यूनियन सेंटर से बैक केयर एंड स्कोलियोसिस सर्टिफिकेट है।)

"ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को योग की सिफारिश करने के बारे में चिकित्सकों को चिंता है," वह कहती हैं, "क्योंकि वे डॉन नहीं करते हैं" पता नहीं कैसे उन्हें भेजने के लिए जो उन्हें चोट नहीं पहुँचा रहा है। अभी कोई सुरक्षित रेफ़रल स्रोत नहीं है। "

बैत्ज़ नेशनल ओस्टियोपोरोसिस फ़ाउंडेशन के साथ काम कर रहा है, ताकि भविष्य में प्रशिक्षित प्रशिक्षकों का एक डेटाबेस लॉन्च किया जा सके। तब तक, वह एक भौतिक चिकित्सक को देखने की सलाह देती है जो अपने सत्रों में योग को शामिल कर सकती है। (APTA.org पर जराचिकित्सा या मस्कुलोस्केलेटल मुद्दों में विशेषज्ञता रखने वाले व्यक्ति को खोजें।)

राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन में सुरक्षित व्यायाम और योग डॉस और don’ts के बारे में भी जानकारी है। बेट्ज कहते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि यह गतिमान है। वह कहती हैं, "हम लोगों को एक ऐसा व्यायाम कार्यक्रम बनाने में मदद करना चाहते हैं जिसमें वे आनंद लें जो हड्डियों के निर्माण में सुरक्षित और प्रभावी होगा।" और अगर वे योग का आनंद लेते हैं, तो हम इसे प्रतिबंधित नहीं करना चाहते। "