क्या आप अपने हाथों का आकार बढ़ा सकते हैं?

• अभ्यासों को मजबूत करना
• लचीलेपन का अभ्यास
• हाथ के आकार के बारे में
• Takeaway

हो सकता है कि आप बास्केटबॉल को पकड़ने या फुटबॉल को अधिक सुरक्षित रूप से पकड़ने की कोशिश करना। शायद आप अपनी उंगलियों को पियानो कीबोर्ड या गिटार फ़्रीट्स पर थोड़ा चौड़ा करना चाहते हैं। या शायद आप हमेशा चाहते थे कि आपके हाथ थोड़े बड़े थे।

लेकिन क्या आप अपने हाथों का आकार बढ़ा सकते हैं, या यह है कि उम्मीद है कि आप थोड़ा लंबा होने के लिए पर्याप्त खिंचाव कर सकते हैं?

सच्चाई, आपके हाथों का वास्तविक आकार है? आपके हाथ की हड्डियों के आकार तक सीमित। स्ट्रेचिंग, निचोड़ने या शक्ति प्रशिक्षण की कोई भी मात्रा आपकी हड्डियों को अधिक लंबा या चौड़ा नहीं बना सकती है।

यह कहा, हाथ लगभग 30 मांसपेशियों द्वारा संचालित है, और वे विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के साथ मजबूत और अधिक लचीले हो सकते हैं।

और अपनी उंगलियों और अंगूठे की शक्ति और पहुंच को बढ़ाते हुए, यहां तक ​​कि बस थोड़ी सी भी, इससे आपको कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस खेल या उपकरण को खेलते हैं।

अपने हाथों को और अधिक पेशी कैसे बनाएं।

बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, या सालसा के एक जिद्दी जार पर अपनी पकड़ बढ़ाने के लिए, आप कई सरल अभ्यास कर सकते हैं।

ये अभ्यास न केवल हाथ की कुछ मांसपेशियों की ताकत और मोटाई को बढ़ाएगा, बल्कि वे आपके हाथों को थोड़ा बड़ा कर सकते हैं।

किसी भी व्यायाम के साथ, एक अच्छा वार्मअप मददगार होता है। चोट और असुविधा को रोकने में। इन मजबूत अभ्यासों को करने से पहले, अपने हाथों को कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी में भिगोएँ या उन्हें गर्म तौलिये में लपेटें।

ये उपचार गठिया या अन्य मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों के कारण होने वाले हाथ के दर्द या जकड़न को दूर करने में भी मदद कर सकते हैं।

निम्नलिखित व्यायाम प्रति सप्ताह दो या तीन बार किए जा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें अपने हाथों की मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए अभ्यास के बीच में 2 दिन प्रतीक्षा करें।

एक नरम गेंद निचोड़ना

1. अपनी हथेली में एक नरम तनाव गेंद पकड़ें।
2. जितना हो सके इसे जोर से निचोड़ें (बिना किसी दर्द के)।
3. 3 से 5 सेकंड के लिए गेंद को कसकर पकड़ें, और फिर छोड़ दें।
4. दोहराएं, प्रत्येक हाथ से 10 से 12 पुनरावृत्ति तक अपने तरीके से काम करें।

एक भिन्नता के लिए, एक हाथ की उंगलियों और अंगूठे के बीच एक तनाव गेंद रखें और 30 से 60 सेकंड के लिए पकड़ो।

आप नियमित रूप से निचोड़ने की आवश्यकता वाले अन्य व्यायाम उपकरणों का उपयोग करके अपनी पकड़ की शक्ति में सुधार कर सकते हैं।

मुट्ठी बनाना और मुक्त करना

1. एक मुट्ठी बनाएं। अपनी उंगलियों के बाहर अपने अंगूठे को लपेटकर।
2. 1 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर अपना हाथ खोलें।
3. 10 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को जितना हो सके फैलाएं।
4. प्रत्येक हाथ से 3 से 5 बार दोहराएं।

मिट्टी के साथ काम करना

कुछ मॉडलिंग क्ले के साथ एक गेंद का निर्माण करें और फिर इसे बाहर रोल करें। मिट्टी से छेड़छाड़ करने से आपके हाथ मजबूत होंगे, जबकि विस्तृत सुविधाओं के साथ मूर्तियां बनाने से आपके ठीक मोटर कौशल में भी सुधार होगा।

कलाई के कर्ल और रिवर्स कलाई कर्ल का अभ्यास करना

1. अपने साथ सीधे बैठें पैर फर्श पर सपाट।
2. एक हाथ में एक हल्का डम्बल (शुरू करने के लिए 2 से 5 पाउंड) पकड़ो।
3. अपने पैर पर उस हाथ, हथेली को आराम दें, ताकि वह आपके घुटने के किनारे से बाहर निकल जाए।
4. अपनी कलाई को ऊपर उठाएं ताकि आप घुटने के ठीक ऊपर वजन लाएं।
5. धीरे-धीरे कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में मोड़ें।
6. 10 पुनरावृत्ति करें, और फिर हाथ स्विच करें।
7. प्रत्येक हाथ से 10 repetitions के 2 से 3 सेट करें।

रिवर्स कलाई कर्ल के लिए, वही काम करें जिसमें आपकी हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।

अपने हाथ की मांसपेशियों के लचीलेपन को कैसे बढ़ाएं

अपने हाथ की मांसपेशियों को खींचकर उनके लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित अभ्यास दैनिक किया जा सकता है। बस सावधानी बरतें कि अपनी उंगलियों को ज़्यादा न करें ताकि आप किसी भी मांसपेशियों या tendons को तनाव दें।

अंगूठे का खिंचाव

हाथ की नोक को हाथ के पीछे से मापा जाता है। यह हमेशा एनएफएल मसौदे के इर्द-गिर्द बातचीत का विषय है, जहाँ लंबे समय तक हाथ रखने को क्वार्टरबैक के लिए प्लस के रूप में देखा जाता है।

लेकिन फुटबॉल को अच्छी तरह से पकड़ने और फेंकने की क्षमता ताकत, लचीलेपन और तकनीक के साथ अधिक है।

अपने हाथ की अवधि को चौड़ा करने में मदद करने के लिए - अपने अंगूठे से अधिकतम दूरी। आपकी छोटी उंगली - इन चरणों का अनुसरण करती है:

1. धीरे से अपने अंगूठे को अपने विपरीत हाथ के अंगूठे के साथ अन्य उंगलियों से दूर खींचें। आपको हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।
2. 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आराम करो।
3. अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।

फ्लैट खिंचाव

1. एक हाथ, हथेली नीचे, एक मेज या अन्य फर्म सतह पर रखें ।
2. धीरे-धीरे अपनी सभी अंगुलियों को सीधा करें ताकि आपका हाथ सतह के विपरीत जितना संभव हो उतना सपाट हो।
3. 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर हाथ स्विच करें।
4. प्रत्येक हाथ से 3 से 4 बार दोहराएं।

उंगली उठाना

उंगली उठाने में थोड़ा अधिक समय लगता है, लेकिन यह गति को बढ़ाने में मददगार है।

1. अपने हाथ हथेली से शुरू करें और एक दृढ़ सतह पर सपाट।
2. धीरे से प्रत्येक उंगली को उठाएं, एक बार में, मेज से काफी ऊपर ताकि आप अपनी उंगली के ऊपर एक खिंचाव महसूस करें।
3. जब आप प्रत्येक अंगुली को फैलाते हैं, तो व्यायाम को 8 से 10 बार दोहराएं।
4. फिर अपने दूसरे हाथ से दोहराएं।

आपके हाथों का आकार क्या निर्धारित करता है?

पैरों, कानों, आंखों, और हर दूसरे की तरह आपके शरीर का हिस्सा, आपके हाथों का आकार और आकार आपके लिए अद्वितीय हैं।

लेकिन आप वयस्कों और बच्चों के लिए औसत माप की जांच कर सकते हैं, अगर आप यह देखने के लिए उत्सुक हैं कि आपके बच्चे कैसे मापते हैं।

हाथ का आकार आमतौर पर तीन अलग-अलग तरीकों से मापा जाता है:

• हथेली के ठीक नीचे आपकी सबसे लंबी उंगली की नोक से क्रीज तक लंबाई को मापा जाता है।
• हाथ के सबसे चौड़े हिस्से में चौड़ाई को मापा जाता है, जहाँ उंगलियाँ होती हैं। हथेली से मिलते हैं।
• आपके प्रमुख हाथ की हथेली के चारों ओर परिधि को मापा जाता है और अंगूठे के नीचे, अंगूठे सहित नहीं।

यहाँ औसत वयस्क हाथ आकार हैं। पुरुषों और महिलाओं, नेशनल एरोनॉटिक्स एंड स्पेस एडमिनिस्ट्रेशन (NASA) के एक व्यापक अध्ययन के अनुसार:

दो दर्जन से अधिक मांसपेशियों के अलावा, एक हाथ में 26 हड्डियां होती हैं।

उन हड्डियों की लंबाई और चौड़ाई आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। छोटे या बड़े हाथों वाले माता-पिता या दादा-दादी उन लक्षणों को आप तक पहुंचा सकते हैं।

महिलाओं के लिए, हड्डियों का विकास आमतौर पर मध्य-किशोरियों द्वारा, और पुरुषों के लिए, कुछ साल बाद होता है। हालांकि, मांसपेशियों का आकार बहुत बाद में बढ़ सकता है।

हाथ मजबूत करने वाले व्यायाम मांसपेशियों को बड़ा या मोटा बना सकते हैं, यदि लंबे समय तक नहीं।

टूटा हुआ हाथ या अन्य आघात भी हाथ के आकार और आकार को प्रभावित कर सकते हैं।

कुंजी takeaways

जबकि आप अपनी उंगलियों को अब और नहीं बना सकते हैं या आपकी हथेली किसी भी बड़े, कुछ आसान व्यायाम आपके हाथों को मजबूत बना सकते हैं और आपकी उंगलियों के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।

ये अभ्यास आपको एक मजबूत पकड़ और थोड़ा व्यापक हाथ फैला सकते हैं। बस उन्हें सावधानीपूर्वक प्रदर्शन करना सुनिश्चित करें ताकि हाथों को घायल न करें जो आप उनके आकार की परवाह किए बिना इतने पर भरोसा करते हैं।

संसाधन