क्या आप अपने बट से वजन कम कर सकते हैं?

नहीं, आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं। इंस्टाग्राम पर लगभग आधा मिलियन पोस्ट के साथ, # बोटीगोल्स निश्चित रूप से एक चीज है। यदि आप पहले से ही अपने सामाजिक फीड्स लेने वाले आड़ू पिक्स से परिचित हैं, तो आप शायद सोच रहे हैं (जैसा कि हमने किया!) कि कैसे इन सितारों ने अपने शानदार ग्लूट्स को आकार दिया।

हमेशा की तरह जब हम सवाल करते हैं, तो हम विशेषज्ञों की ओर रुख किया: प्रमाणित निजी प्रशिक्षकों मॉर्गन ओल्सन, टोन हाउस के बेबे गो लिफ्ट और रोक्सी जोन्स के संस्थापक। यहां उन्हें बुश को बदलने के बारे में क्या कहना था।

शरीर के किसी विशेष भाग से वजन कम करने के पीछे के विचार को स्पॉट रिडक्शन कहा जाता है। यह सोच यह है कि आप शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं और चुन सकते हैं कि वसा कहां गायब हो जाएगी। लेकिन विज्ञान ने समय और समय को फिर से दिखाया है कि स्पॉट रिडक्शन उतने ही मिथक हैं जितना कि इकसिंगें। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा कोशिकाएं आपके शरीर में सभी जगह वितरित की जाती हैं, ओल्सन कहते हैं। उन्हें गायब होते देखने के लिए, आपको अपने संपूर्ण शरीर की चर्बी कम करनी होगी। "एक निश्चित मांसपेशी समूह के काम करने का मतलब यह नहीं है कि आप वसा को खोने वाले हैं और उस मांसपेशी को घेरते हैं," वह कहती हैं।

हालांकि, आप अभी भी एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित कर सकते हैं। लोग अक्सर "स्पॉट रिडक्शन" और "स्पॉट ट्रेनिंग" शब्दों का परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन वे वास्तव में अलग हैं। "एक बीएस है, और एक लूट का निर्माण करने में मदद कर सकता है," ओल्सन कहते हैं। 'स्पॉट ट्रेनिंग यह विचार है कि आप उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके एक निश्चित मांसपेशी या मांसपेशी समूह विकसित कर सकते हैं।'

व्यायाम जो आपको मांसपेशियों को सक्रिय करने और संलग्न करने के लिए मजबूर करते हैं, जो लूट का कार्य करते हैं - ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस जोन्स कहता है, मेडियस और ग्लूटस मिनिमस आपको उन मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने में मदद करेंगे। "कोई भी ग्लूट-विशिष्ट अभ्यास तकनीकी रूप से आपको अपनी बूटी को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। '

यदि आपने पहले कभी अपने आड़ू को प्रशिक्षित नहीं किया है, तो विशेषज्ञ प्रतिरोध बैंड अभ्यास (जैसे किकबैक्स या लेटरल या मॉन्स्टर वॉक) से शुरू करने का सुझाव देते हैं। या बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे एयर स्क्वैट्स, अनवीटेड लंग्स और स्टेप-अप्स)। “इन शुरुआती स्तर के अभ्यासों में जोड़ना आपको सिखाएगा कि आप अपनी ग्लूट मांसपेशियों को कैसे सक्रिय करें। एक बार जब आप जानते हैं कि आप अधिक जटिल, भारित लिफ्टों में कैसे शामिल होते हैं, तो जोन्स कहते हैं।

सीखना कि अपने ग्लूट्स को कैसे सक्रिय किया जाए। जोन्स कहते हैं, "जब तक आप चेहरे पर नीलापन नहीं डालते, तब तक आप स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन अगर आप वास्तव में मांसपेशियों को सक्रिय नहीं कर रहे हैं, तो आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा।" अपने glutes को सक्रिय करने की अपनी क्षमता का परीक्षण करने के लिए, एक दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप अपने लूट को देख सकें। जितना हो सके एक बट गाल को निचोड़ने की कोशिश करें। यदि कुछ नहीं होता है, तो आप अपने ग्लूट्स को उलझाते नहीं हैं। यदि आप अपने एक गाल को सिकुड़ते हुए देख सकते हैं, तो ग्लूट सक्रिय हो जाता है।

एक बार जब आप भारित लिफ्टों के लिए तैयार हो जाते हैं, तो ओल्सन का कुछ पसंदीदा होता है कि 'आपके बट को वास्तविक अच्छा बना देगा,' वह कहती हैं, सूमो स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बारबेल ग्लूट ब्रिजेस, रिवर्स लंग्स, वेट स्टेप-अप्स और कर्टस लुंग्स शामिल हैं। ये सभी कोणों से ग्लूट मांसपेशियों को भी काम करते हैं। 'वे आपको एक मजबूत लोअर बैक, फुलर साइड बट, पर्कियर अपर बट और राउंडर लोअर बूटी देंगे, "वह कहती हैं।

अपने पंप-अप सत्र के बाद, अपने आप को ठीक होने के लिए समय देना याद रखें। । जोन्स कहते हैं, "अपनी लूट को ठीक करने में मदद करें और उचित नींद और पोषण और फोम रोलिंग या स्ट्रेचिंग के साथ मजबूत और पर्कियर को आगे बढ़ाएं।

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वजन कम करना या न करना लक्ष्य है, इन अभ्यासों के साथ अपने ग्लूट्स को काम करने से शरीर के समग्र वसा को कम करने और आपके चयापचय को संशोधित करने में मदद मिल सकती है। “स्क्वैट्स आपके ग्लूट्स का काम कर सकते हैं, लेकिन वे आपके कोर, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और लैट भी काम करते हैं। और जितने अधिक मांसपेशियों के समूह आप उपयोग करते हैं, आपके शरीर से उतने ही अधिक काम की आवश्यकता होती है और जितनी अधिक कैलोरी आप बर्न करने जा रहे हैं, ”जोन्स बताते हैं। अधिक मांसपेशियों होने का मतलब यह भी है कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तब भी अधिक कैलोरी जला रहे हैं, जिससे आपकी समग्र वसा जलती है, वह जोड़ता है।