आप नृत्य के साथ वजन कम कर सकते हैं?

• नाचने के लाभ
• कैलोरी जल गई
• ज़ुम्बा
• हिप हॉप
• बैले
• पोल डांसिंग
• बॉलरूम डांसिंग
• सेफ्टी
• बॉटम लाइन

आप डांसिंग के बारे में कुछ ऐसा सोच सकते हैं जैसा आप अभी करते हैं शनिवार की रात को क्लब। नृत्य करते समय आराम करने और मज़े करने का एक शानदार तरीका है, इसके बहुत सारे अन्य फायदे भी हैं।

वास्तव में, नृत्य व्यायाम, वसा और कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए, यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में कुछ नए कदम जोड़ना चाहते हैं, तो यह जानने के लिए पढ़ें कि डांस करना आपके वजन घटाने के प्रयासों को कैसे लाभ पहुंचा सकता है।

वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए नृत्य के लाभ

एरोबिक या कार्डियो व्यायाम के अधिकांश रूपों की तरह, नृत्य में वजन घटाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

अच्छी संख्या में कैलोरी जलाने के अलावा, नृत्य भी आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है। दुबला मांसपेशियों का निर्माण आपको वसा को जलाने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है।

नियमित कार्डियो व्यायाम के कुछ स्वास्थ्य लाभ, जैसे कि नृत्य, शामिल हैं:

• बढ़ी हुई सहनशक्ति <। / li>
• गतिशीलता और लचीलापन में सुधार
• संतुलन की बेहतर समझ
• रक्त प्रवाह में सुधार
• एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
• बेहतर नींद
• तनाव में कमी
• कुछ पुरानी स्थितियों, जैसे मधुमेह और हृदय रोग के लिए जोखिम कम

नृत्य से मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी होता है। एरोबिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

नृत्य के अतिरिक्त लाभ हैं क्योंकि यह अक्सर एक सामाजिक गतिविधि है। एक साथी या एक समूह के साथ नृत्य करने से समुदाय की भावना पैदा हो सकती है और आपको अन्य लोगों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिल सकती है।

और महत्वपूर्ण रूप से, यह एक मज़ेदार गतिविधि है। जब आप कुछ करने का आनंद लेते हैं, तो आप इसे करते रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यही कारण है कि जब वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की बात आती है तो नृत्य प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

नाचने से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं?

अधिकांश प्रकार के व्यायाम के साथ, तेजी से, अधिक जोरदार रूप से नाचने वाले धीमे नृत्य की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे। उदाहरण के लिए, हिप हॉप डांसिंग में बॉलरूम डांसिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है।

नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि यदि आप 150 पाउंड वजन करते हैं, तो 30 मिनट के नृत्य के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करेंगे। यदि आप कम वजन करते हैं, तो आप संभवतः कम कैलोरी जलाएंगे, और यदि आप अधिक वजन करते हैं, तो आप संभवतः अधिक जलाएंगे।

30 मिनट में जला कैलोरी

• बैले: 179 कैलोरी
• बॉलरूम: 118 कैलोरी
• हिप हॉप: 207 कैलोरी
• सालसा: 143 कैलोरी
• स्विंग: 207 कैलोरी
• देश पश्चिमी लाइन डांसिंग: 172 कैलोरी
• टैप: 164 कैलोरी

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग का सुझाव है कि वयस्कों को कम से कम 150 मिनट का समय मिलता है मध्यम तीव्रता या वजन घटाने सहित स्वास्थ्य लाभ के लिए प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की उच्च तीव्रता व्यायाम करती है।

तो, यदि नृत्य आपका व्यायाम का मुख्य रूप है, तो आप इसे करने में कितना समय बिताते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी दृढ़ता से नृत्य करते हैं।

यदि आप पर्याप्त वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं ( आपके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत या अधिक) विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट की मध्यम तीव्रता के व्यायाम की सलाह देते हैं।

नृत्य और वजन घटाने के विकल्प

कई अलग-अलग प्रकार के नृत्य हैं, जिनमें से सभी स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने की क्षमता प्रदान करते हैं।

कई जिम नृत्य कक्षाएं प्रदान करते हैं, और बहुत सारे ऑनलाइन नृत्य वीडियो भी हैं जो आप यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि नृत्य का कौन सा रूप आपके लिए सही लगता है।

यदि आप कुछ कम संरचित पसंद करते हैं, तो आप बस अपने पसंदीदा कमरे में अपने पसंदीदा संगीत को क्रैंक कर सकते हैं और लगभग 30 मिनट या उससे अधिक समय तक नृत्य कर सकते हैं। यदि आप आगे बढ़ रहे हैं और अपने दिल की दर को बढ़ा रहे हैं, तो आप रिवार्ड्स और कैलोरी जला रहे हैं।

यदि आप विशिष्ट प्रकार की नृत्य कक्षाओं में रुचि रखते हैं, तो यहां व्यायाम और वजन घटाने के लिए कुछ लोकप्रिय नृत्य विकल्प हैं।

ज़ुम्बा

ज़ुम्बा एक नृत्य फिटनेस कार्यक्रम है जो लैटिन और अन्य अंतर्राष्ट्रीय संगीत के लिए निर्धारित है।

यह अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करता है, तेज और धीमी गति के बीच बारी-बारी से। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के ये छोटे फटने आपको लगातार गति से नाचने से भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। और यह एक पूर्ण शरीर की कसरत है, इसलिए आप अपनी कई मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में सक्षम हैं।

ज़ुम्बा के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• वजन घटाने 2016 के अध्ययन के अनुसार, प्रति मिनट 9.5 कैलोरी का औसत कैलोरी बर्न
• दर्द संवेदनशीलता में कमी,
• सामाजिक लाभ और समुदाय की भावना के अनुसार, क्योंकि यह एक समूह कसरत है

ज़ुम्बा में कोरियोग्राफी औपचारिक होने के लिए नहीं है, इसलिए जब तक आप चलते रहें, आप इसमें शामिल हो सकते हैं। कई जिम और सामुदायिक केंद्र उन कक्षाओं की पेशकश करते हैं जो सभी फिटनेस स्तरों का स्वागत करते हैं।

हिप हॉप

हिप हॉप नृत्य एक उच्च-तीव्रता, उच्च प्रभाव वाला नृत्य है। इसमें ब्रेक डांसिंग से लेकर आधुनिक डांस जैसी चाल शामिल हैं। कुछ जिम हिप हॉप नृत्य कक्षाएं प्रदान कर सकते हैं, लेकिन हिप हॉप कोरियोग्राफी से परिचित होने में आपकी सहायता के लिए कई ऑनलाइन वीडियो भी उपलब्ध हैं।

हिप हॉप डांसिंग के लाभों में शामिल हैं:

• एक उच्च कैलोरी बर्न
• मांसपेशियों की ताकत, विशेष रूप से पैर और कोर की ताकत
• बढ़ी हुई चपलता और समन्वय

बहुत से हिप हॉप नृत्य में दोहराव गति शामिल होती है, जिनमें से अधिकांश उच्च-प्रभाव वाली होती हैं। इन चालों से चोट लग सकती है यदि वे गलत तरीके से करते हैं या यदि आप नृत्य सत्रों के बीच खुद को आराम करने का समय नहीं देते हैं।

बैले

बैले शास्त्रीय नृत्य का एक रूप है यह सटीक आंदोलनों और तकनीक पर केंद्रित है। जबकि बैले की धीमी गति अन्य प्रकार के नृत्य के रूप में उतनी कैलोरी नहीं जला सकती है, फिर भी यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है:

• मांसपेशियों की शक्ति और टोन में वृद्धि, विशेष रूप से आपके पैरों में और कोर
• लचीलापन, चपलता और समन्वय बढ़ा
• अपने आसन में सुधार

कई नृत्य स्टूडियो सभी स्तरों के लिए बैले कक्षाएं प्रदान करते हैं।

यदि आप बैले आंदोलनों में रुचि रखते हैं, तो आप बैरे कक्षाओं को भी आज़माना चाह सकते हैं। ये कक्षाएं, जो कई विशेष स्टूडियो या जिम में पेश की जाती हैं, छोटे आइसोमेट्रिक आंदोलनों के आधार पर एक कसरत में बैले, योग और पिलेट्स को शामिल करती हैं।

पोल डांसिंग

पोल डांसिंग, भी कहा जाता है पोल फिटनेस, व्यायाम का एक शानदार रूप हो सकता है। इसमें पोल ​​पर खुद को पकड़ना, खुद को चारों ओर मोड़ना और अपने शरीर के साथ आकृतियाँ बनाना जैसे कदम शामिल हैं।

कार्डियो व्यायाम प्रदान करने के अलावा, पोल डांसिंग के कुछ लाभों में शामिल हैं:

सावधानी का एक शब्द: पोल डांसिंग के लिए बहुत अधिक पकड़ और घुमा की आवश्यकता होती है। आप हाथ, कलाई, कंधे, घुटने या पीठ की चोटों पर नृत्य के एक अलग रूप का विकल्प चुन सकते हैं। चोट से बचने के लिए प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है।

बॉलरूम नृत्य

बॉलरूम नृत्य में वाल्ट्ज, फॉक्सट्रॉट और टैंगो जैसे साथी नृत्य शामिल हैं। यहां तक ​​कि साल्सा नृत्य भी एक प्रकार के बॉलरूम नृत्य के रूप में गिना जा सकता है।

जबकि प्रतिस्पर्धी बॉलरूम नृत्य है, यह शौकीनों के लिए भी एक बढ़िया कसरत है। अपने पड़ोस में अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र या नृत्य केंद्रों की जाँच करें कि क्या उनके पास बॉलरूम नृत्य कक्षाएं हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं।

बॉलरूम नृत्य जैसे लाभ प्रदान कर सकते हैं:

• मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि , विशेष रूप से आपके कोर, पैर, और पीछे
• लचीलेपन में वृद्धि हुई है
• बेहतर संतुलन
• संज्ञानात्मक लाभ, जैसे कि आपकी याददाश्त को बढ़ाने के लिए आप चरणों को याद रखने के लिए काम करते हैं।

यह कम प्रभाव वाला प्रकार का नृत्य है, इसलिए यदि आपके पास संयुक्त मुद्दे हैं तो एरोबिक व्यायाम करना एक शानदार तरीका है।

सुरक्षा युक्तियाँ

किसी भी व्यायाम के साथ, चोट के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए ध्यान में रखने के लिए सुरक्षा सावधानियां हैं। इन युक्तियों का पालन करते हुए आपको नृत्य करते समय सुरक्षित रहने में मदद मिल सकती है:

• नृत्य शुरू करने से पहले डायनामिक स्ट्रेचिंग करके वार्म अप करें।
• व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पिएं।
• सुनिश्चित करें कि आपका फ़ॉर्म सही है। गलत रूप चोट के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। यदि आप किसी समूह में व्यायाम कर रहे हैं और आपको मदद चाहिए, तो प्रशिक्षक से पूछें। यदि आप अपने दम पर व्यायाम कर रहे हैं, तो जिम में एक प्रशिक्षक आपकी मदद करने में सक्षम हो सकता है। दर्पण के सामने नृत्य करने से आपको यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिल सकती है कि आप सही तरीके से आगे बढ़ रहे हैं।
• पहली बार में अर्ध-चाल में करने पर विचार करें।
• यदि आपको किसी भी बिंदु पर दर्द महसूस होता है, तो रुकें। नृत्य के कुछ रूप कठिन या चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन इसे कभी चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।
• ट्रिपिंग या गिरने से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास का क्षेत्र स्पष्ट नहीं है।
• आराम के दिन लें।
• नृत्य करने के बाद शांत हो जाइए।
• यदि आपको कोई चोट लगी है, गर्भवती हैं, या कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो अपने साथ बात करें। डांस प्रोग्राम शुरू करने से पहले डॉक्टर।

लब्बोलुआब यह है कि

डांस करना आपकी फिटनेस को बढ़ाने, वजन कम करने और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। और यह व्यायाम का एक रूप है जो अक्सर एक समूह सेटिंग में बहुत मज़ा और किया जाता है, जो आपको इसे लंबे समय तक रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।

आप अपने पसंदीदा धुनों पर अपने खुद के नृत्य करने की कोशिश कर सकते हैं, या आप अपने जिम या स्थानीय नृत्य स्टूडियो में एक नृत्य वर्ग या समूह सत्र में शामिल होकर अधिक संरचित प्रारूप का विकल्प चुन सकते हैं। वजन कम करने के लिए डांस मूव्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले ऑनलाइन वीडियो के साथ निम्नलिखित का विकल्प भी है।

नृत्य की शैली और प्रकार को खोजने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है जो आपको सबसे अधिक पसंद है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट से अधिक मध्यम तीव्रता के नृत्य या 75 मिनट के उच्च-तीव्रता वाले नृत्य का लक्ष्य रखें।