सो नहीं सकते? यह 'समाधान' है जो इसे बदतर बनाता है

जब आपके पास कभी-कभार नींद आती है, तो क्या आप अगली सुबह देर से सोने से या एक सस्टेना में निचोड़ कर क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं? यदि हां, तो आप दीर्घकालिक समस्याओं के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं।

डेनवर में एसोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसाइटीज की वार्षिक बैठक में पेश किए जा रहे नए शोध के अनुसार, जो लोग अपने नियमित रूप से जाने का प्रबंधन करते हैं। एक फिट रात के बाद जीवन सामान्य नींद के किसी न किसी रूप में ठीक हो जाएगा। अध्ययन का नेतृत्व करने वाले लेखक माइकल कहते हैं, जो लोग बिस्तर पर रहते हैं या झपकी लेते हैं, उनमें क्रोनिक अनिद्रा होने की संभावना अधिक होती है।

'बेशक और नींद की समस्या सही रहेगी। पेर्लिस, पीएचडी, फिलाडेल्फिया में पेन्सिलवेनिया पेर्लमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में व्यवहार नींद चिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक

अनिद्रा संयुक्त राज्य अमेरिका में एक महामारी बन गया है। एक बिंदु पर या किसी अन्य पर, व्यावहारिक रूप से हर कोई तीव्र अनिद्रा का अनुभव करता है - जो गिरने या सोते रहने की समस्या के रूप में परिभाषित किया जाता है और सप्ताह में तीन या दो सप्ताह से तीन महीने तक रहता है। एक छोटा प्रतिशत क्रोनिक अनिद्रा विकसित करता है, नींद की समस्याएं तीन महीने से अधिक समय तक चलती हैं। अनिद्रा को अवसाद, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के लिए एक उच्च जोखिम से जोड़ा गया है।

शोधकर्ताओं से संबंधित सवाल, पर्लिस का कहना है, 'एक समूह कैसे ठीक होता है, और दूसरा समूह जीर्ण हो जाता है? '

एक प्रचलित सिद्धांत यह है कि जो लोग नींद से वंचित महसूस करने के बावजूद अपने सामान्य कार्यक्रम के साथ जाने का प्रबंधन करते हैं, वे बेहतर हो जाएंगे, जबकि जो लोग क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करेंगे वे खराब हो जाएंगे। दशकों से, हालांकि, सिद्धांत मोटे तौर पर यह है कि: सिर्फ एक सिद्धांत।

'समय के दौरान अनिद्रा की भावना और प्रवाह को देखते हुए, थोड़ा अध्ययन किया गया क्षेत्र है, विशेष रूप से यह क्षेत्र जो तीव्र से संक्रमण है क्रोनिक अनिद्रा, 'टिमोथी रोहर्स, पीएचडी, डेट्रायट में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम में स्लीप डिसॉर्डर्स एंड रिसर्च सेंटर के शोध के निदेशक कहते हैं। रोगियों से गुप्त जानकारी, हालांकि, ने संकेत दिया है कि 'वे प्रतिपूरक तंत्रों में से एक जो वे सामना करने के लिए उपयोग करते हैं, बिस्तर में अधिक समय होता है,' Roehrs कहते हैं।

इस अध्ययन के लिए, 416 'अच्छे स्लीपरों' ने डायरी डायरी रिकॉर्डिंग की। छह महीने में उन्होंने बिस्तर पर कितना समय बिताया। अध्ययन की अवधि के अंत में, बिस्तर में बिताया गया समय अनिद्रा विकसित करने के साथ सहसंबद्ध था और कितनी देर तक, लंबे समय से चली आ रही परिकल्पना का समर्थन कर रहा है।

कैवेट यह है कि प्रतिभागियों की केवल बहुत कम संख्या में क्रोनिक विकास हुआ है अनिद्रा। अध्ययन के दौरान कुछ बिंदु पर समूह के लगभग 20% को तीव्र अनिद्रा था। उन लोगों में से लगभग आधे सामान्य में लौट आए; आधे से थोड़ा कम अभी भी अनिद्रा था लेकिन भयानक अनिद्रा नहीं; और लगभग 7% ने पुरानी अनिद्रा विकसित की।

'इस बिंदु पर, यह एक बहुत छोटा नमूना है,' रोहर्स कहते हैं। 'यह सब बहुत, बहुत प्रारंभिक है और इसे बहुत ही प्रारंभिक के रूप में लिया जाना चाहिए।'

लेकिन पेर्लिस को उम्मीद है कि निष्कर्ष अधिक लोगों को क्रोनिक अनिद्रा से बचने में मदद करेंगे: '100% जनसंख्या तक उन्होंने कहा कि दो साल के भीतर अल्पकालिक नींद या तीव्र अनिद्रा का अनुभव होता है। 'यह शाब्दिक रूप से हम सभी के लिए होता है, और शायद सामान्य है .... चाल को असामान्य होने से सामान्य रखने के लिए है।'