क्या यह गर्मी की छुट्टी नहीं हो सकती? एक व्यक्तिगत वापसी का प्रयास करें

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एक वैश्विक महामारी की शुरुआत के साथ, नागरिक अधिकारों के आंदोलन का पुनरुत्थान, और जारी आर्थिक और राजनीतिक उथल-पुथल, 2020 हम में से कई लोगों के लिए एक कठिन वर्ष रहा है ।

क्या आप अभी मानसिक स्वास्थ्य विराम का उपयोग कर सकते हैं? मुझे पता है कि मैं कर सकता था।

दुर्भाग्य से, हमारे तनाव के स्तर को जोड़ने वाले वित्तीय और सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट वही हैं जो हम में से कई लोगों को रोककर रखने की हमारी प्रवृत्ति से रखते हैं।

देश और दुनिया के कई क्षेत्रों में यात्रा प्रतिबंध अभी भी दृढ़ता से लागू हैं। इस बीच, बजट में कटौती का मतलब आपके सपनों की यात्रा की योजना बनाने के लिए कम पैसा है।

हम में से अधिकांश के लिए, यह इस साल की तरह सामान्य तौर पर गर्मियों की छुट्टी व्यवसाय (या आनंद) नहीं होगी।

जब COVID-19 ने यूरोप या वाइन में आपके दर्शन करने और आपके शहद के साथ भोजन करने की योजना बनाई है, तो यह निराशाजनक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी आत्मा को ताज़ा करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए कोई विकल्प नहीं है।

शायद अब सामान्य ग्रीष्मकालीन अवकाश के लिए शारीरिक रूप से विकृत, आत्मनिरीक्षण विकल्प पर विचार करने का सही समय है: एकल व्यक्तिगत रिट्रीट।

आप अभी भी व्यक्तिगत रिट्रीट स्वेट के साथ समर काउंट कर सकते हैं। नीचे।

एक व्यक्तिगत वापसी क्या है?

मुझे एक बात पता है या दो एकल वापसी के बारे में है। मैं पिछले 12 वर्षों से खुद से एक वार्षिक सप्ताहांत निकाल रहा हूं।

4 साल से कम उम्र के तीन बच्चों की माँ के रूप में मेरी पवित्रता को बहाल करने (और कुछ नींद लेने) के रूप में क्या शुरू हुआ, मेरे मन और आत्मा के लिए वार्षिक विद्रोह में बदल गया, चाहे मेरी परिस्थितियां कुछ भी हों।

इन वर्षों में, मैंने एक समुद्र तट के किनारे पर काम करने के लिए समय निकाला है, एक काम करने वाला खेत और एरिज़ोना पहाड़ों में एक सूट, बस कुछ ही नाम के लिए।

मेरा वार्षिक एकल भगदड़ अब मेरे आत्म-देखभाल के आहार में एक आवश्यक स्थान रखता है, स्वस्थ भोजन या नियमित व्यायाम के रूप में अप्राप्य।

एक एकल पीछे हटने वाला कुछ भी हो सकता है जिसे आप चाहते हैं या होने की आवश्यकता है। साधु जीवन में अपने छोटे से छोटे पर, मैं हमेशा प्रार्थना और ध्यान में बहुत समय बिताना चाहता हूं। मैं अपने आप को सोने से कुछ मिनट पहले अपने सामान्य से अधिक समय तक पढ़ने की अनुमति देता हूं।

मैं अपने फोन और सोशल मीडिया से दूर हो जाता हूं और प्रकृति में समय बिताता हूं, लंबी पैदल यात्रा कर रहा हूं या समुद्र तट पर बैठा हूं। मैं उन खाद्य पदार्थों को खाता हूँ जो मेरे परिवार को पसंद नहीं हैं। और झूठ नहीं बोलने वाला: मेरे सबसे हालिया पलायन पर, मैंने 1970 के दशक की डिज्नी फिल्मों को देखा।

संक्षेप में, एक अकेला वापसी दुनिया को बंद करने का मौका प्रदान करता है और समय में एक संक्षिप्त (लेकिन शानदार) क्षण के लिए मेरी गतिविधियों को पूरी तरह से स्वयं-निर्देशित करता है। यह मुझे अपनी इच्छाओं के साथ जोड़ता है - जो अक्सर दूसरों की इच्छाओं के लिए एक बैकसीट लेते हैं।

परिणामस्वरूप, मैं अपने सामान्य जीवन में वापस लौट आया।

यदि इस वर्ष कार्ड में नियमित अवकाश की योजना नहीं है, तो अवकाश की योजनाओं को एक एकल वापसी के अनुभव में बदलने के लिए इन स्वैप पर विचार करें।

विदेश में योग वापसी? एक DIY योग सप्ताहांत सप्ताहांत के लिए स्वैप करें

क्या आप प्रकृति में कहीं एक आराम योग पीछे हटने की योजना बना रहे थे? भले ही आपका सार्वजनिक रिट्रीट रद्द कर दिया गया हो, फिर भी आप अपने निजी संस्करण की योजना बना सकते हैं।

अपने आप को (और शायद अपने "बबल" में एक दोस्त या दो) एक ज़ेन माहौल बनाने और कुछ ऑनलाइन कक्षाओं को कतारबद्ध करके एक घर में योग का अनुभव दें।

अपने पसंदीदा इंस्टाग्राम योगी के नेतृत्व में एक गायन कटोरा, कुछ धूप और एक अनुक्रम के साथ खिंचाव सेट करें।

समुद्र तट की छुट्टी का आनंद लेना? एकांत समुद्र तट पर एकल भगदड़ का प्रयास करें

निश्चित रूप से, बहुत से समुद्र तटों को प्रभाव में शारीरिक गड़बड़ी होती है, लेकिन अगर आप वास्तव में अपने दिमाग को शांत करना चाहते हैं और अपने वायरस जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो एक अधिक निर्जन स्थान की तलाश करें।

थोड़ा सा होमवर्क करें जिसके बारे में आप के पास के समुद्र तटों में कम भीड़ हो (या बिल्कुल भी नहीं), फिर किनारे के करीब एक AirBnB किराए पर लें।

बड़ा समूह शिविर यात्रा? इसे जंगल में एक शांत केबिन बनाएं

यदि आपका कैम्पिंग कैम्पस सामान्य गर्मियों का जाम है, तो प्रकृति में समय के सभी लाभों (बाहर पेशाब करने की परेशानी के बिना) को भिगोने का एक और तरीका है।

एक केबिन बुक करें जहां आप समाचार के बारे में भूल सकते हैं, पोर्च पर बैठ सकते हैं, और जंगल की आवाज़ सुन सकते हैं। आपके पास कुंबाया गाने के लिए आपके सभी पल्स नहीं हो सकते हैं, लेकिन सोलो स्टारगिंग के लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है और रोस्ट हो रहे हैं।

राज्य से बाहर लक्जरी रिसॉर्ट में नहीं जा सकते? स्थानीय एकल प्रवास के लिए ऑप्ट

इतनी सारी यात्रा की योजना रद्द होने के साथ, घर के करीब ये स्पॉट कम दरों की पेशकश भी कर सकते हैं। आदेश कक्ष सेवा, पे-पर-व्यू देखें, मिनी फ्रिज पर छापा मारें, और व्यावहारिक रूप से खाली पूल द्वारा लाउंज।

जब आप लॉक कर रहे हों तब भी आप इसे जीवित रख सकते हैं।

लड़कियों की यात्रा रद्द? एक लाड़ले सप्ताहांत के साथ कुछ आत्म-देखभाल करें

हो सकता है कि अगले साल आपके BFFs के साथ पुनर्मिलन के लिए वर्ष होगा। इस बीच, आपको स्व-लाड़ के आनंद को याद नहीं करना पड़ेगा।

अपने स्थान या होटल में मणि-पांडियों, माई ताईस, और रोम-कॉम के सप्ताहांत के लिए आपसे जुड़ने के लिए अपने करीबी मित्र को आमंत्रित करें। आश्चर्य के तत्व को जोड़ने के लिए अपने पसंदीदा सदस्यता सौंदर्य बॉक्स के साथ इसे समय दें।

बड़ा शहर मनोरंजन एक नहीं जाना है? रहने की कोशिश करें मूवी मैराथन सप्ताहांत

वेगास स्ट्रिप में नहीं जा सकते हैं या ब्रॉडवे शो के सर्वश्रेष्ठ में ले सकते हैं? इसके बजाय मनोरंजन के अपने सप्ताहांत को अनुकूलित करें! वीकेंड मूवी मैराथन के लिए अपनी पसंदीदा फिल्मों की लाइनअप को क्यूरेट करें।

आप पसंदीदा निर्देशकों, प्रमुख अभिनेताओं, समय अवधि, स्थानों, या शैली जैसे विषयों के साथ रचनात्मक प्राप्त कर सकते हैं। या हो सकता है कि स्टार वार्स, लॉर्ड ऑफ द रिंग्स और द गॉडफादर जैसी त्रयी के साथ जाएं।

यदि आप वास्तव में इसे प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अपने पसंदीदा चरित्र की तरह cosplay कर सकते हैं, थीम्ड भोजन कर सकते हैं, और उन दोस्तों के साथ पार्टी देख सकते हैं जो घर पर अलग-थलग हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में लाभ होता है एकल

मानसिक स्वास्थ्य लाभ जो अकेले समय से बहते हैं, मेरे अनुभव के लिए अद्वितीय नहीं हैं।

हालांकि हम अक्सर अकेलेपन के अमेरिकी महामारी के बारे में सुनते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि अकेले उद्देश्यपूर्ण समय बेहद रचनात्मक हो सकता है।

2017 में प्रकाशित चार अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि अकेले एक संक्षिप्त खिंचाव का भी विषयों पर शांत प्रभाव पड़ता है, उच्च उत्तेजना के अपने राज्य को "निष्क्रिय" कर रहा है।

जब लोगों ने सक्रिय रूप से अकेले रहना चुना, तो प्रभाव और भी मजबूत था। उनके स्व-चयनित एकांत ने विश्राम को बढ़ाया और तनाव को कम किया। मनोचिकित्सक Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS बताते हैं कि

"एकांत हमें प्रतिबिंबित करने और बेहतर समझने का समय देता है कि हम कौन हैं।"

"हालांकि यह पहले डरावना लग सकता है, एकांत में होना हमें कई चीजें सिखाता है - कैसे अपने आप पर भरोसा करें, और मनोरंजन, आराम, शक्ति और साहस के लिए खुद पर निर्भर रहें।"

और यदि आप चिंतित हैं तो आप अपने हाथों पर कई टन के समय के साथ ऊब सकते हैं, उस भावना के लिए दुबले हो सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारी दिमाग की व्यस्तता को कम करने से रचनात्मकता और साहचर्य संबंधी सोच को बढ़ावा मिल सकता है।

ईमेल, समाचार, और सोशल मीडिया से डिस्कनेक्ट करने के लिए, अपने उपकरणों के नाटक से विराम लेने से कुछ स्वागत योग्य श्वास कक्ष प्रदान किया जा सकता है। । रेक्टमैन कहते हैं, "

" यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को अनप्लग करने के लिए आवश्यक है। "हालांकि, समाचारों को देखते हुए सूचित रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह दूर करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि दुर्भाग्य से, समाचार हमारे दिन-प्रतिदिन के अनुभव में बहुत नकारात्मकता लाता है।"

वही सोशल मीडिया के लिए जाता है। रेक्टमैन कहते हैं, "हालांकि, सोशल मीडिया पर हमें जो मैसेजिंग मिलती है, वह ज्यादा नकारात्मक नहीं होती है, फिर भी उस पर समय बिताने के बाद हम जो मैसेजिंग करते हैं, वह लगभग हमेशा नकारात्मक होती है।"

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप तुलनात्मक, निर्णय और स्क्वैबल्स से अस्थायी रूप से कितना आनंद लेते हैं, जो कि प्रतिदिन फ़ीड-स्क्रॉलिंग से फसल करते हैं।

इरादे के साथ पीछे हटना

भले ही आप एक प्रवाह के साथ-साथ अधिक प्रकार के हों, आप कुछ विचार देना चाह सकते हैं जो आपकी आत्मा को खिलाएंगे ' पीछे हटने पर फिर से। रेक्टमैन कहते हैं, "

" यह हमेशा एक इरादा बनाने के लिए एक अच्छा विचार है, और एक एकल वापसी करने के दौरान इसे ध्यान में रखना है।

“आप एकांत में अपने अनुभव से क्या पाने की उम्मीद करते हैं? यदि योजना के अनुसार चीजें नहीं होती हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे? इस यात्रा में आप किन गुणों को धारण करना चाहते हैं?

"अपने आप से ये प्रश्न पूछना आपके स्वर को शुरू होने से पहले ही निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है।"

ध्यान रखें, यह भी, कि कुछ परिस्थितियों का मतलब एकांत कालिख हो सकता है। इंतजार की जरूरत।

"अगर सुरक्षा के आसपास कोई सवाल है, तो मैं एक व्यक्तिगत वापसी पर अकेले समय बिताने की सिफारिश नहीं करूंगा," रेचमैन को चेतावनी दी।

"यदि किसी व्यक्ति के पास आत्महत्या या खुद को नुकसान पहुंचाने या किसी भी तरह की चिकित्सा स्थिति है जहां अकेले रहना किसी व्यक्ति को जोखिम में डाल सकता है, तो यह अच्छा विचार नहीं है," वह कहती हैं।

अपनी खोज शुरू करें

जहां वास्तव में जाना जा सकता है, वहां की किरकिरी के लिए, आपकी खुद की निजी खुश जगह के लिए विकल्पों का कोई अंत नहीं है, चाहे वह एक आधिकारिक रिट्रीट सेंटर हो, एक तम्बू द्वारा समुद्र तट, या घर से सड़क के नीचे एक होटल का कमरा।

जब संदेह हो, तो रिट्रीट फ़ाइंडर देखें, एक निर्देशिका जो आपको स्थान, विश्वास परंपरा, विशेष सुविधाओं और अधिक द्वारा रिट्रीट केंद्रों को खोजने की अनुमति देती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या चुनते हैं, एक पीछे हटना सिर्फ आपके 2020 की जरूरतों को खत्म करने की संभावना हो सकती है।