कार्ब-स्वस्थ आहार: 9 गेट-टू-गोल रणनीतियाँ जो वास्तव में काम करती हैं

वजन कम करने में समय और धैर्य लगता है। हालांकि, कार्बोवर्स डाइट बुक के सौजन्य से ये डरपोक टोटके, इस प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकते हैं।

इस सिद्धांत का समर्थन करने वाले कुछ प्रमाण हैं: जब यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस के उरबाना-चंपारण के शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों की पेशकश की। M & amp; Ms 10 अलग-अलग रंगों में, उन्होंने सिर्फ सात रंगों की पेशकश की तुलना में 77 प्रतिशत अधिक कैंडी को जगाया। समान शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 55 प्रतिशत अधिक जेली बीन्स का सेवन किया, जब उन्हें केवल 6 किस्मों के स्वाद की 24 किस्मों की पेशकश की गई थी।

यदि आपको बहुत अधिक अलग-अलग "स्वादों" पर संदेह है, तो आपको भूख लगती है, कोशिश करें। यह: प्रत्येक सप्ताह सात अलग-अलग नाश्ते, लंच, डिनर और स्नैक्स खाने के बजाय, आप उनमें से सिर्फ दो या तीन के बीच बारी-बारी से कोशिश करना चाह सकते हैं। डाइटर्स, जिन्होंने यह कोशिश की है कि वे वास्तव में कम निर्णय लेने और तेजी से भरा महसूस करने की सराहना करते हैं।

भोजन ठंडा होने के बावजूद, स्टार्च प्रतिरोधी स्टार्च में वापस आ जाता है। यही कारण है कि एक ठंडा उबला हुआ आलू एक गर्म के रूप में दोगुना प्रतिरोधी स्टार्च होता है। ठंडा, उच्च-प्रतिरोधी स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप तेजी से भर सकते हैं, इसलिए आपको अपनी प्लेट पर सब कुछ खाने की ज़रूरत नहीं है। यह आपको एक अतिरिक्त चयापचय को बढ़ावा देने के साथ भी प्रदान करेगा।

एक अध्ययन में, जिन प्रतिभागियों ने रोजाना कैफीन युक्त हरी चाय का सेवन किया था, उन्होंने चार सप्ताह के बाद अपना वजन कम करना जारी रखा, जबकि अध्ययन में भाग लेने वालों के पास पीने के लिए महत्वपूर्ण वजन नहीं था । अन्य शोध में पाया गया है कि वर्कआउट से पहले एक कप ग्रीन टी पीने से इस दौरान आपका फैट बर्निंग बढ़ सकता है। बहुत अधिक मात्रा में ग्रीन टी (कई कप में मात्रा) को 17 प्रतिशत तक वसा-जलने को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।

वास्तव में, वाशिंगटन डीसी में वाल्टर रीड आर्मी मेडिकल सेंटर में एक अध्ययन में पाया गया। जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते थे, वे अधिक वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन करते थे - भले ही इन स्लीपर्स ने एक दिन में 1.5 मील की अतिरिक्त दूरी तय की। और 68,000 से अधिक महिलाओं के एक हार्वर्ड अध्ययन ने निर्धारित किया कि जो लोग 5 घंटे या उससे कम की रात सोते थे, उन महिलाओं की तुलना में 16 साल की अवधि में 2.5 पाउंड अधिक प्राप्त हुए, जो नियमित रूप से 7 घंटे या उससे अधिक सोते थे।

यह एक वैकल्पिक है। नियमित प्रशिक्षण, जिसमें शक्ति-प्रशिक्षण और कार्डियो, 20 मिनट के भीतर कैलोरी का जलता हुआ भार! यदि आपके लिए बहुत अधिक संरचना है, तो इन पुराने लेकिन अच्छाइयों की कोशिश करें: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, ड्राइविंग के बजाय काम करने के लिए पैदल या बाइक चलाने पर विचार करें, या दोपहर का समय दोस्तों या अपने परिवार के साथ कार से काम करने के बजाय घूमने में बिताएं।