कैरी अंडरवुड स्ट्रॉन्ग एब्स के लिए कोर वर्कआउट शेयर्स बाय शेयर्स

कैरी अंडरवुड ने पिछले साल इस साल कुछ प्रभावशाली उपलब्धियां हासिल की हैं। गायक और गीतकार, 36, ने अपने क्राई प्रिटी 360 टूर को लपेटा, 53 वें वार्षिक देश संगीत संघ पुरस्कारों की मेजबानी की, और 2019 अमेरिकी संगीत पुरस्कारों में पसंदीदा महिला देश कलाकार और पसंदीदा देश एल्बम भी जीता। ओह, और उसने 11 महीने के अपने दूसरे बेटे, जेक को जन्म दिया। (यशायाह, 4, उसका पहला जन्म है।)

यह सब होने के बावजूद, अंडरवुड ने अपनी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखने, आकार में रहने और आत्म-देखभाल के रूप में एक बिंदु बनाया। "यह उसके लिए समय बनाने के बारे में है, क्योंकि यह एक प्राथमिकता है," कलाकार स्वास्थ्य को बताता है। "यह मेरी 'मुझे' बात है काश मेरे पास मालिश और फेशियल के लिए समय होता और अपने नाखूनों को काम में लाने और उस तरह सामान बनाने के लिए, लेकिन मैं उन चीजों में से किसी पर भी वर्कआउट कर लेता। ”

जबकि करियर और परिवार ने उसे धीमा नहीं किया है। , जेक को जन्म देने के बाद से उसकी कसरत बदल गई है। सी-सेक्शन के माध्यम से डिलीवरी करने वाली अन्य महिलाओं की तरह, अंडरवुड ने अपने पेल्विक फ्लोर और एब्स के बीच एक डिस्कनेक्ट का अनुभव किया। उस कोर स्ट्रेंथ को फिर से बनाने के लिए, 'हमने पेल्विक टिल्ट्स की तरह एक बहुत ही बेसिक सामान बनाया, जो वास्तव में उस कूल्हे से रिब केज कनेक्शन पर ध्यान केंद्रित कर रहा था, और एब्स को वापस जगा रहा था, "ईव ओवरलैंड, अंडरवुड के 10 साल के ट्रेनर, हेल्थ को बताता है।

अंडरवुड अपने कपड़ों में बेहतर फिट होने के लिए वर्कआउट पर भरोसा करते थे। इन दिनों, वह सराहना करती है कि उसका शरीर उसके लिए क्या कर सकता है। वह बताती हैं, "मुझे नहीं पता कि बच्चे होने की वजह से, या सिर्फ थोड़े बड़े और समझदार होने के कारण, लेकिन अब मैं स्वस्थ होने के लिए काम करती हूं," वह बताती हैं। "मैं अच्छा महसूस करना चाहता हूं, और बाहर काम करना मुझे अच्छा लगता है।"

एक और नया बदलाव? वेट उठाने के लिए अंडरवुड ने ट्रेडमिल की अदला-बदली की है। वह कहती है, "मुझे पसंद है कि मैं ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए जिम में एक घंटा बिता सकती हूं, हफ़िंग और पफ़िंग कर सकती हूं, या मेरे पास एक योजना है और यह भार उठा रहा है," वह कहती हैं। "मैं भारी उठाता हूं, और फिर मैं एक मिनट के लिए आराम करता हूं। यह मेरी बॉडी पर थोड़ा कम फ्लेय-वाई, और कम उच्च प्रभाव है। "

जब यह अपनी पसंदीदा कसरत की बात करता है, तो अंडरवुड को टैबाटा पसंद है, एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण। अंडरवुड कहते हैं, '' एक टैबटा चार मिनट का है- मैं ड्रिंक्स के लिए पांच और बीच और सामान में आराम करता हूं। तबता का अर्थ है 20 सेकंड के लिए अपनी मेहनत करना, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करना। अंडरवुड कहते हैं, 'अगर आप छह मूव करते हैं, तो वहीं आधा घंटा सही रहता है।' 'यह आसान है और आप बस इससे चिपके रहते हैं। "

पेट की ताकत बढ़ाने के लिए अंडरवुड के कोर-केंद्रित टैटा वर्कआउट को आजमाना चाहते हैं? बॉडीवेट की चाल वह प्लैंक जैक, हॉरिजॉन्टल कैंची, माउंटेन क्लाइम्बर्स, रशियन ट्विस्ट, बर्प्स के निचले आधे हिस्से और वी-अप्स हैं। प्रत्येक व्यायाम को 20 सेकंड के लिए पूरा करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। वह एक दौर है। 8 राउंड, या 4 मिनट के लिए दोहराएं। फिर अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

जिम में अंडरवुड भाग दिखता है, भी। उनकी महिलाओं की सक्रिय लाइन, कालिया, अपने 10 वें सीज़न में प्रवेश कर रही है, जो कि फिटनेस-केंद्रित और कुछ एथलेबिकिंग विकल्प हैं। अंडरवुड कहते हैं: “मैं ज्यादातर समय चड्डी और टैंक टॉप में काम करता हूं। मैं ऐसी चीजें चाहता हूं जो जगह पर रहें। मुझे उस तरह के मोटे कमरबन्द पसंद हैं जो आपको थोड़े थोड़े में चूसना हैं। मुझे कपड़ों पर जेब पसंद है। ' इस सीज़न में उसके कुछ फव्वारे हैं: गर्म और आरामदायक बादल कीप नेक पुलओवर; आवश्यक शाइन लेगिंग जिन्हें जिम में पहना जा सकता है या हील्स पहन सकते हैं, और यात्रा के लिए यात्रा बुने हुए पैंट।