कैसी हो आपको बताता है कि 2016 में कैसे मजबूत और झुकना है

कैसी हो ने अपने हेल्थ कवर शूट स्पोर्ट शॉर्ट-शॉर्ट्स और क्रॉप्ड टी के सेट पर टहलते हुए कैलिफोर्निया की हर लड़की को देखा। 'नमस्ते!' वह कहती है, एक चमकती हुई मुस्कान। तुरंत आप उसके सबसे अच्छे दोस्त बनना चाहते हैं। वह सिर्फ इतनी जल्दी भरोसेमंद है - जो शायद एक कारण है कि पीओपी पिलेट्स निर्माता के पास उसके Blogilates YouTube चैनल के 2.6 मिलियन से अधिक ग्राहक हैं। उनके प्रशंसकों में लोलो जोन्स और टेलर स्विफ्ट जैसी प्रसिद्ध फिटनेस कट्टरपंथी भी शामिल हैं।

लेकिन यह यहाँ प्राप्त करना आसान नहीं था। कम उम्र में, कैसी ने अपने पिता की उम्मीदों (बाद में और अधिक) के साथ संघर्ष किया। आज, 28 वर्षीय एक पावर ब्रांड है, जो महिलाओं को एक शरीर-सकारात्मक संदेश का प्रसार करते हुए अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है। उसके वर्कआउट-फन मैट पिलेट्स को 24 घंटे फिटनेस जिम में टॉप 40 संगीत के लिए कोरियोग्राफ किया जाता है, ऑफ़लाइन भी सिखाया जाता है।

यहां, कैसी ने साझा किया कि वह इन सभी वर्षों में कैसे मजबूत रही। बेहतर अभी तक, उसने हमारे साथ 30-दिवसीय कुल बॉडी चैलेंज बनाने के लिए काम किया। अनन्य फिटनेस वीडियो और युक्तियों के लिए साइन अप करें जो आपको हत्यारा शरीर प्राप्त करने में मदद करेंगे और इसे करने में मज़ा करेंगे।

आपको प्राप्त स्वस्थ सलाह का पहला टुकड़ा क्या है?
एक कसरत खोजें तुम प्यार करते हो। बहुत बार लोग पसंद करते हैं, 'क्रॉसफिट अंदर है, इसलिए मैं क्रॉसफिट करने जा रहा हूं, लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है। न तो योग है और न ही पिलेट्स। जब आप जागते हैं और आप जाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते, तो यह आपके लिए कसरत है। आप इससे चिपके रहेंगे, यह किसी काम की तरह महसूस नहीं होगा, और फिर बाकी सब जगह गिर जाएगा। आप अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे और आप कम तनाव महसूस करेंगे - कम तनाव का मतलब कम कोर्टिसोल होगा, और आप जानते हैं, महिलाओं के लिए, तनाव आपको अपने निचले पेट में अतिरिक्त वसा रखने की ओर ले जाता है।

आप बनाते हैं। इतना आसान ध्वनि।
आपको बस ट्रैक पर जाना होगा। जब आप यह कर रहे हों तो आपको अच्छा महसूस करने की जरूरत नहीं है। एक बार जब आप एक कसरत के माध्यम से प्राप्त करते हैं, तो आपको थका हुआ महसूस करना चाहिए, लेकिन यह भी मजबूत होना चाहिए। अगले दिन उस पर निर्माण करें!

आपको व्यायाम के बारे में सबसे अधिक क्या पसंद है?
बाहर काम करना मुझे इतना विजयी महसूस कराता है और जैसे मैं कुछ भी कर सकता हूं। मुझे लगता है कि यह किसी भी चीज़ पर निर्भर नहीं है, लेकिन आप और आप कितनी दूर जाना चाहते हैं।

आपने एक बहुत प्रभावशाली ब्रांड बनाया है। आपका रहस्य क्या है?
मैं हमेशा लोगों से कहता हूं कि बस शुरुआत करें। वही मैंने किया। मैं एक जहरीले वातावरण में नौकरी कर रहा था और मैं खुश नहीं था, इसलिए मैंने नौकरी छोड़ दी। मेरे पास एकमात्र योजना खुद पर विश्वास करने की थी। बहुत सारे लोग फंस जाते हैं, लेकिन आप अपने स्वयं के जीवन के सीईओ हैं, और आप इसे वही बना सकते हैं जो आप चाहते हैं। गंभीरता से, बस अपना संदेश वहां पहुंचाएं। हर किसी के पास एक स्मार्टफोन है, और बहुत सारे रास्ते हैं- इंस्टाग्राम, स्नैपचैट, यूट्यूब।

हमारे नए साल के लक्ष्यों के साथ सफल होने में कौन सा दिमाग सेट करेगा?
भले ही आप वजन पर हैं? नुकसान की यात्रा, आपको यह महसूस करना होगा कि जब आप वहां पहुंचेंगे तो आप खुश नहीं हो सकते हैं, इसलिए आपको अपने शरीर और रास्ते में हर कदम पर प्यार करने की जरूरत है। यह घमंड के बारे में नहीं है; यह बाहर काम करने और इसे अपनी जीवन शैली बनाने में खुशी खोजने के बारे में है।

क्या आप हमेशा से जानते हैं कि आप फिटनेस में अपना करियर चाहते थे?
मेरे पिता चाहते थे कि मैं एक डॉक्टर बनूं, लेकिन मुझे कोई जुनून नहीं था। उस। मैं एक अलग करियर चाहता था, लेकिन उन्होंने मुझसे कहा कि मैं असफल हो जाऊंगा। मैं १६ का था! उन्होंने कहा कि मैं परिवार को बदनाम कर रहा था। हमने कुछ सालों तक बात करना बंद कर दिया। यह पागल सामान था जो किसी व्यक्ति को तोड़ सकता था, और इसने मुझे लगभग तोड़ दिया। लेकिन मुझे पता था कि मुझे अपने लिए जीना है। अब मेरे पिताजी मेरे बारे में बहुत बुरा करते हैं, और मेरे माता-पिता दोनों मेरे लिए बहुत खुश हैं।

क्या आपको कभी भी कैमरा तैयार रहने के लिए दबाव महसूस होता है?
बिल्कुल। मुझे हर एक दिन एक निश्चित तरीके से देखने का दबाव महसूस होता है। और मैं इसे प्राप्त करता हूं- मैं एक फिटनेस प्रशिक्षक हूं। लेकिन कुछ लोग हैं जो सोचते हैं कि क्योंकि मेरे पास सिक्स-पैक एब्स नहीं हैं, इसलिए मैं एक महान प्रशिक्षक नहीं हूं। मेरे शिक्षण के 10 वर्षों के अनुभव से इसका कोई लेना-देना नहीं है। इसका उन सभी जीवन से कोई लेना-देना नहीं है जिन्हें मैंने बदला है।

आप अपने शरीर के बारे में सबसे अधिक क्या प्यार करते हैं?
मेरे पैर- वे बहुत मजबूत हैं। मैं 270 पाउंड लेग-प्रेस कर सकता हूं! इसके अलावा, मैं प्यार करता हूँ जहाँ मेरे पैर मुझे ले जाते हैं, रूपक और वास्तविक रूप से।

सबसे अधिक आत्मविश्वास क्या देता है?
अपने आप को सुनिश्चित करना और लगातार बेहतर और मजबूत होने की दिशा में काम करना - जिससे मुझे सुंदर लग रहा है अंदर बाहर।

सोशल मीडिया के साथ, क्या दूसरों के साथ खुद की तुलना करना मुश्किल नहीं है?
आपको केवल अपने आप से तुलना करनी चाहिए कि आप कल कौन थे और उससे ज्यादा मजबूत होने की कोशिश करते हैं। यदि आप किसी और के होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पहले से ही खुद को खो चुके हैं। साथ ही, इंस्टाग्राम पर, लोग अपने जीवन का सही पोर्टफोलियो पोस्ट करते हैं; यह वास्तविक नहीं है। मैं अपने आप को रोने या मेरे चेहरे को बर्रिटोस के साथ स्टफ करने के लिए पोस्ट नहीं करता हूं।

जब हम नहीं देख रहे हैं तो आप क्या खा रहे हैं? आपका धोखा खाना क्या है?
'धोखा' के बजाय, जिसका नकारात्मक अर्थ है, मैं कहता हूं कि 'YOLO।'

जैसा कि आप में केवल एक बार रहता है?
हाँ! मैं एक सप्ताह में एक योलो भोजन की सलाह देता हूं। कभी-कभी आपको बस अपनी आत्मा को खिलाने की ज़रूरत होती है! तो यह एक जगह है, और इसमें शीर्ष पर और स्ट्रॉबेरी पर वेनिला आइसक्रीम की एक स्कूप के साथ इन तली हुई फ्रेंच टोस्ट चिपक जाती है। लेकिन ईमानदार होने के लिए, जितना मुझे योलो भोजन पसंद है, मैं एक खाद्य कोमा में जाता हूं और सभी चीनी के कारण नींद आती है। मैंने पाया है कि जितना अधिक आप साफ खाते हैं, उतना ही आपका शरीर उस रास्ते पर रहना चाहता है।

आपका सबसे बड़ा डर क्या है?
सभी प्रेरणा खोना। मैं वास्तव में मानता हूं कि यह सब कुछ की शुरुआत है; यह वह चीज है जो आपको सुबह उठती है। एक बार जब आप इसे खो देते हैं, तो आप आत्मविश्वास खो देते हैं। आप अपना सब कुछ खो देते हैं।

30-दिवसीय कुल शारीरिक चुनौती लें!

कैसी की भोजन डायरी

नाश्ता
'मुझे पेलियो केला पेनकेक्स बहुत पसंद है। आपको केवल दो अंडे और एक पका हुआ केला चाहिए; उन्हें एक साथ मैश करें जब तक वे एक बल्लेबाज नहीं बनाते हैं, और फिर इसे एक कड़ाही में डाल दें। और यह पहले से ही मीठा है, इसलिए आपको सिरप की आवश्यकता नहीं है। '

दोपहर का भोजन
' सलाद के कुछ प्रकार, जैसे कि सामन, क्रैनबेरी, नट और कच्चे के साथ पालक थोड़ा रसभरी वेनिगेट के साथ प्याज, या मकई, सालसा, एवोकैडो और बेबी साग के साथ एक चिकन फेस्टिवल सलाद। '

दोपहर का पिक-मी-अप
' पावर स्मूदी अब तक की सबसे अच्छी बात है। मैं संतरे का रस, बादाम का दूध, स्ट्रॉबेरी और केले का उपयोग करता हूं। आप पालक भी डाल सकते हैं। यह पोस्ट-वर्कआउट को फिर से भरने का एक शानदार तरीका है। '