स्वेज आसन के कारण और उपचार

• परिभाषा
• स्वायत्तता बनाम प्रभुत्व
• कारण
• निदान और उपचार
• स्वेच्छा के लिए अभ्यास
• निचला रेखा

आपके निचले हिस्से में आपके शरीर के अधिकांश हिस्सों की तुलना में पुराने दर्द और तकलीफ की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, कम पीठ दर्द उनके जीवन के किसी बिंदु पर लगभग 80 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करता है।

स्वायब आसन एक विशेष प्रकार का खराब आसन है जो अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनता है। जो लोग स्वैब आसन का प्रदर्शन करते हैं, उनकी रीढ़, आगे की ओर झुकी हुई कूल्हों और खड़े होने पर पीछे झुकने की उपस्थिति में अतिरंजित वक्र होते हैं।

यहाँ पर एक नज़र है कि स्वायब आसन क्या है, इसके कारण क्या हो सकते हैं और यह कैसे। इलाज किया जा सकता है, जिसमें आप कई अभ्यास कर सकते हैं।

एक स्वेबैक क्या है?

स्वेरबैक आसन शिथिलता का एक सामान्य पैटर्न है जो सामान्य आसन से निम्नलिखित तरीकों से भिन्न होता है:

• आपके कूल्हे और श्रोणि आपके सिर की रेखा के सामने आगे की ओर झुके हुए हैं।
• आपकी श्रोणि की आगे की पारी आपकी पीठ के निचले हिस्से या काठ का रीढ़ में एक अतिरंजित आवक वक्र का कारण बनती है; इसे लॉर्डोसिस के रूप में जाना जाता है।
• यह आपके ऊपरी पीठ में एक अतिरंजित बाहरी वक्र का कारण बनता है; इसे किफ़ोसिस कहा जाता है।

स्वायब आसन से आपकी रीढ़ और श्रोणि की दुर्बलता आपको पीठ और कूल्हे की चोट के विकास के जोखिम में डाल सकती है। यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों में मस्कुलोस्केलेटल चोटों में भी योगदान कर सकता है जो कि आपकी गर्दन और कंधों जैसे एक समझौता स्थिति में मजबूर होते हैं।

खराब आसन आपके आंतरिक अंगों पर भी दबाव डाल सकता है। इसके कारण समस्याएं हो सकती हैं:

• कब्ज
• नाराज़गी
• असंयम

समान है लॉर्डोसिस के रूप में?

लॉर्डोसिस आपकी रीढ़ की एक अतिरंजित वक्र है। आपके काठ का रीढ़ में कुछ लॉर्डोसिस सामान्य है, लेकिन अत्यधिक वक्रता है जिसे अक्सर स्वेबैक के रूप में जाना जाता है।

लॉर्डोसिस का सबसे आम प्रकार काठ का लॉर्डोसिस है। यह वह जगह है जहाँ आपकी पीठ के निचले हिस्से को अधिक घुमावदार होना चाहिए।

लम्बर लॉर्डोसिस, स्वायबैक आसन की विशेषताओं में से एक है। हालांकि, कुछ लोगों को स्वायत्त मुद्रा के बिना लॉर्डोसिस हो सकता है यदि वे अन्य विशेषताओं का प्रदर्शन नहीं करते हैं।

इसका क्या कारण है?

अक्सर कमर में अकड़न, पीठ की मांसपेशियों में कसावट, पीठ की मांसपेशियों के कमजोर होने और पेट के स्नायुबंधन में शिथिलता और मांसपेशियों में ढीलापन के कारण होता है।

लंबे समय तक बैठे रहने से ये मांसपेशियां टाइट हो सकती हैं। समय के साथ, यदि ठीक से नहीं फैला है, तो वे कठोर और कमजोर हो सकते हैं।

खराब मुद्रा के साथ कई घंटों तक बैठे रहने से आपकी स्थिर मांसपेशियों को भी बंद किया जा सकता है, जैसे कि आपके ग्लूट और एब्डोमिनल। जब ये मांसपेशियां सक्रिय नहीं होती हैं, तो यह समय के साथ कमज़ोर हो सकती है - और यह भी मुद्रा में योगदान कर सकती है।

अन्य कारक जो स्वेच्छा आसन में योगदान कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• हिप समस्याएं। विकासात्मक डिसप्लेसिया जैसी कूल्हे की स्थिति, जहां गेंद और कूल्हे की सॉकेट पूरी तरह से नहीं बनती है, उन प्रतिबंधों को जन्म दे सकती है जो मुद्दों को आगे बढ़ाने में योगदान करते हैं। डिस्काइटिस एक अपेक्षाकृत असामान्य विकार है जो आपके कशेरुकाओं के बीच डिस्क की सूजन का कारण बनता है। यह ऑटोइम्यून विकारों के साथ-साथ वायरल और जीवाणु संक्रमण के कारण हो सकता है।
• स्पाइनल असामान्यताएं। Scheuermann की kyphosis जैसी स्थितियों से कशेरुकाओं की असामान्य वृद्धि हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप गति की सीमा हो सकती है।
• स्पोंडिलोलिस्थीसिस। इस स्थिति के साथ, आपकी एक कशेरुक उसके नीचे कशेरुका से आगे खिसक जाती है। यह सभी उम्र के लोगों में हो सकता है, और हॉलमार्क लक्षण आपकी पीठ के निचले हिस्से में लगातार दर्द होता है।
• दर्दनाक चोट। दर्दनाक चोटें, जैसे खेल या मोटर वाहन दुर्घटनाएं, आपकी रीढ़ को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती हैं जो आपकी गति को सीमित करती हैं।
• न्यूरोमस्कुलर स्थिति। सेरेब्रल पाल्सी या मस्कुलर डिस्ट्रॉफी जैसी न्यूरोमस्कुलर स्थितियों वाले लोग कभी-कभी स्वाय मुद्रा का प्रदर्शन करते हैं।
• मोटापा। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया है कि मोटापे से ग्रस्त युवा वयस्कों में पोस्ट्यूरल स्थिरता होती है और पेट की चर्बी बढ़ने के कारण आंशिक रूप से लॉर्डोसिस का खतरा होता है।

एक स्वेब का इलाज कैसे किया जाता है?

किसी भी अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की अनुपस्थिति में, जो एक योगदान कारक हो सकता है, स्वेबैक आसन का इलाज तंग मांसपेशियों को लंबा करके, जैसे कि आपके कूल्हे की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग, और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करके किया जा सकता है, जैसे कि आपके एब्डोमिनल।

<। p> उपचार कार्यक्रम शुरू करने से पहले, एक भौतिक चिकित्सक या अन्य प्रशिक्षित पेशेवर से उचित मूल्यांकन प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके आसन का आकलन कर सकता है और आपको विशेष रूप से बता सकता है कि किन मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने की आवश्यकता है।

हालाँकि, यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि पहली बार में आपके खराब आसन का क्या कारण है। यदि आपको पता नहीं है कि आपके स्वास्तिक आसन के कारण क्या हुआ, तो आप समस्या की जड़ को लक्षित नहीं कर पाएंगे। परिणामस्वरूप, आपका आसन आपके स्ट्रेच और व्यायाम करने से रुकने के साथ ही आपके मार्ग में वापस लौट सकता है।

यदि आपको मोटापा है, वजन कम करना - विशेष रूप से आपके पेट के आसपास - आपकी पीठ के निचले हिस्से में अतिरंजित वक्र को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप प्रत्येक दिन एक डेस्क पर बैठे हुए बहुत समय बिताते हैं, तो आपको बैठने के बजाय अधिक बार ब्रेक लेने या दिन के भाग के लिए एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने से लाभ हो सकता है।

क्या ऐसे व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं?

निम्नलिखित तीन अभ्यास बहुत से हैं जो कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं जो अक्सर स्वाय मुद्रा में योगदान करते हैं।

1। तख़्त

लाभ: तख़्त आपके पेट की मांसपेशियों, glutes, कंधों और ऊपरी पीठ को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए

:

1. योग चटाई जैसी आरामदायक सतह पर लेट जाएं।
2. अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर अपने आप को पुश करें, आपका शरीर आपके सिर से आपके टखनों तक एक सीधी रेखा में होता है। यदि यह बहुत तीव्र है, तो कम प्लैंक के साथ शुरू करने का प्रयास करें: अपने सभी तरीकों को सीधा करने के बजाय अपने फोरआर्म्स पर बस लिफ्ट करें।
3. इस स्थिति को धारण करते हुए अपने एब्डोमिनल और ग्लूट्स को रखें।
4. कम से कम 30 सेकंड तक रोकें। जब आप मजबूत हो जाएं तो समय बढ़ाएं।

2 ग्लूट ब्रिज

लाभ: यह व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों और ग्लूट्स को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इस अभ्यास को करने के लिए

:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें, अपने घुटनों को 90 डिग्री पर झुकाकर और अपनी भुजाओं को अपने पक्षों द्वारा जमीन के ऊपर समतल करें। अपने पैरों को थोड़ा बाहर मोड़ें।
2. अपने पैरों के साथ जमीन में धकेलें और अपने ग्लूट्स को निचोड़कर अपने कूल्हों को उठाएं, जब तक कि आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न हो।
3. कुछ सेकंड के लिए रुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. शुरू करने के लिए 15 प्रतिनिधि के एक से दो सेट करें। अपनी कोर स्ट्रेंथ बनाते समय तीन सेट तक काम करने की कोशिश करें।

3। प्रतिरोध बैंड खींच

लाभ: यह व्यायाम आपके ऊपरी पीठ और कंधों में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए:

1. खड़े रहें अपने हाथों के बीच कसकर एक प्रतिरोध बैंड पकड़े। अपने हाथों को अपने सामने उठाएं ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों और जमीन के साथ समानांतर हो।
2. अपने कंधों को एक साथ निचोड़ते हुए बैंड को तब तक खींचे, जब तक कि आपकी भुजाएं आपके किनारों से बाहर न खिंच जाएं।
3. एक पल के लिए रुकें, फिर शुरू की स्थिति में लौटें
4. शुरू करने के लिए 15 प्रतिनिधि के एक से दो सेट करें। अपने ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण करते हुए तीन सेट तक काम करने का प्रयास करें।

निचला रेखा

स्वायबैक आसन सबसे आम प्रकार के पोस्टुरल मिसलिगंमेंट में से एक है। यह कूल्हों की विशेषता है जो रीढ़ की हड्डी में आगे बढ़े हुए हैं, रीढ़ में अतिरंजित वक्र हैं, और जब आप खड़े होते हैं तो झुकाव की उपस्थिति होती है।

स्वेबैक आसन अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी और जकड़न के कारण होता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने और खिंचाव में मदद करने के लिए एक व्यक्तिगत योजना प्रदान कर सकता है और अच्छी पोस्टुरल आदतों को बनाए रख सकता है।

यदि आपको यकीन नहीं है कि आपके पास मुद्राएं हैं या इसका कारण क्या है, तो सुनिश्चित करें। निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें।