जलवायु परिवर्तन आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल लेना? 'इको-चिंता' से कैसे बचें

• क्या यह सामान्य है?
• लक्षण
• कारण
• किसका जोखिम है
• कैसे सामना करें
• बच्चों के लिए टिप्स
• उपचार
• तक़या

हमने जलवायु परिवर्तन के संकेतों को लिखने के बिंदु को केवल एक दूसरे के रूप में पारित किया है ग्लोबल वार्मिंग और कूलिंग के सामान्य चक्र में चरण। मानव क्रियाओं ने पृथ्वी की जलवायु को बदल दिया है, और इसका प्रभाव तेजी से दिखाई दे रहा है।

अधिकांश लोगों को एहसास है कि जलवायु परिवर्तन प्रदूषण, बीमारी के प्रसार और भोजन की कमी के माध्यम से शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य परिणाम की ओर इशारा करते हैं: पर्यावरण-चिंता।

"इको-चिंता" पृथ्वी के भविष्य और इसे आश्रय देने वाले जीवन के बारे में लगातार चिंताओं को संदर्भित करता है।

संबंधित शर्तें - "जलवायु परिवर्तन संकट," "पर्यावरण-आघात," "पर्यावरण-क्रोध," और "पारिस्थितिक दु: ख," कुछ नाम देने के लिए - स्वीकार करते हैं कि इस चिंता में अक्सर चिंता से परे लक्षण शामिल होते हैं अकेले।

क्या यह सामान्य है?

चिंता तब उत्पन्न होती है जब आपका शरीर अपनी लड़ाई-उड़ान-फ्रीज अस्तित्व वृत्ति के साथ कथित खतरों का जवाब देता है। अक्सर, हम इन कथित खतरों को दूर की कौड़ी, अतार्किक आशंकाओं के रूप में देखते हैं।

ऐसा क्या महसूस होता है

अगर तापमान, मौसम और जानवरों और मानव आवासों में स्थायी परिवर्तन के बारे में सोचा जाए तो यह डर पूरी तरह से उचित है। हो सकता है कि आप कई अन्य लोगों की तरह, पहले से ही कुछ प्राकृतिक वातावरण और प्रजातियों को हुए नुकसान से गहरा आघात महसूस करें।

ग्रह के परिवर्तनों के बारे में निराशा की बढ़ी हुई भावना सिर्फ एक तरीका है जिससे पर्यावरण-चिंता दिखाई दे सकती है।

अन्य संभावित लक्षणों में शामिल हैं:

• गुस्सा या हताशा, खासकर उन लोगों की ओर जो अधिक परिवर्तन नहीं करने के लिए जलवायु परिवर्तन या पुरानी पीढ़ियों को स्वीकार नहीं करते हैं
• घातक सोच
• अस्तित्वगत भय
• अपने स्वयं के कार्बन पदचिह्न से संबंधित अपराध या शर्म
• जलवायु परिवर्तन के प्रभावों का अनुभव करने के बाद अभिघातजन्य तनाव
• अवसाद, चिंता, या घबराहट की भावनाएं
• प्राकृतिक वातावरण या वन्यजीव आबादी के नुकसान पर दुःख और उदासी
• जलवायु के बारे में जुनूनी विचार

ये भावनाएँ द्वितीयक मुद्दों में योगदान कर सकती हैं, जैसे:

• नींद की समस्या
• भूख में परिवर्तन
• कठिनाई ध्यान केंद्रित

ऊंचा तनाव भी दोस्तों, रोमांटिक सहयोगियों, या परिवार के साथ संबंधों में तनाव को कम कर सकता है, खासकर यदि आप जलवायु परिवर्तन पर समान विचार नहीं रखते हैं।

जलवायु परिवर्तन के बारे में चिंताएं इतनी अधिक हो सकती हैं कि आप उन आशंकाओं से बचने के लिए खुद को व्याकुलता में फेंक दें। अपने आप को विचलित करना मदद नहीं कर सकता है, हालांकि, जब यह आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने से रोकता है या इसमें पदार्थ या अल्कोहल के उपयोग की तुलना में कम-से-आदर्श आदर्श रणनीति शामिल होती है।

यह कहां से आता है

जलवायु परिवर्तन एक वैश्विक चिंता है, लेकिन एक व्यक्तिगत भी है। आप अपने ग्रह के संबंध में सक्रिय रूप से विचार करने में अधिक समय नहीं दे सकते हैं, फिर भी वह लिंक सभी के लिए मौजूद है।

आपने धरती माता के बारे में सुना है, निश्चित रूप से - इस नाम के पीछे की सच्चाई है। पृथ्वी मूल घर है, संसाधनों का मूल प्रदाता।

यद्यपि आप इस वास्तविकता से बहुत दूर महसूस कर सकते हैं, पृथ्वी के बिना, आप मौजूद नहीं होंगे। जैसे ही आप ग्रह तेजी से बदलते हैं, यह केवल शोक करना स्वाभाविक है। इको-चिंता के पीछे कुछ अन्य ड्राइविंग कारकों पर यहाँ एक नज़र है।

अनुभवी अनुभव

जलवायु परिवर्तन के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में सुनना एक बात है। उनके माध्यम से रहना काफी अन्य है।

शायद आपने कुछ कठिन समय का सामना किया है क्योंकि तूफान या जंगल की आग ने आपको आपके घर से निकाल दिया या इसे पूरी तरह से नष्ट कर दिया। हो सकता है कि आपने उन्हीं आपदाओं में अपने प्रियजनों को खो दिया हो - ऐसे जीवन, जो घरों के विपरीत होते हैं, कभी भी प्रतिस्थापित नहीं किए जा सकते।

अत्यधिक गर्मी और बढ़ी हुई बारिश जैसे धीरे-धीरे प्रभाव, कम तत्काल सूचना आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन उस छूट को उनके महत्व के लिए न दें। वे अभी भी आपको इन तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं:

• बढ़ते तनाव और चिड़चिड़ापन से परे, उच्च तापमान भी मनोरोग दवाओं को लेने वाले लोगों के लिए खतरा पैदा करता है जो शारीरिक तापमान विनियमन को प्रभावित करते हैं।
• अधिक बारिश (या घनी, धुँआदार हवा, जहाँ आप हो, निर्भर करता है) का अर्थ है कम सूरज। सूर्य के प्रकाश सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक हार्मोन जो घबराहट और अवसाद से जुड़ा होता है और समग्र रूप से अधिक से अधिक कल्याण के लिए होता है। सूरज की रोशनी के बिना, आप मौसमी अवसाद सहित मूड से संबंधित लक्षणों के अधिक जोखिम में हैं।

समाचार कवरेज का विस्तार करना

एक तरफ, जलवायु परिवर्तन की बढ़ती मीडिया रिपोर्ट सकारात्मक प्रगति का संकेत है, क्योंकि अधिक जागरूकता से अधिक लोगों को कार्रवाई करने का नेतृत्व करना पड़ सकता है।

फिर भी जलवायु परिवर्तन की खबरों से बचने में असमर्थ doomscrolling और महसूस करना हमेशा बदलाव को प्रेरित नहीं कर सकता है।

सिकुड़ते वर्षावनों, प्रवाल भित्तियों के विनाश, और नीचे (डबल) (एकल) अंकों तक की कहानियों पर स्थिर बैराज आपके झटके और शोक को खराब कर सकता है।

यह गहरी निराशा, कुछ मामलों में, किसी भी कार्रवाई को शुरू करना मुश्किल बना सकती है।

अपने स्वयं के प्रभाव के लिए अफसोस

जलवायु परिवर्तन में योगदान देने वाली जीवन शैली प्रथाओं के लिए खुद को कठोर रूप से न्याय करना आसान है, जैसे:

• प्लास्टिक और स्टायरोफोम का उपयोग करना
• अपना एयर कंडीशनर चला रहा है
• मांस-भारी आहार खा रहा है

अपने प्रभाव के लिए अपराधबोध और शर्म की भावनाएँ भावनाओं के साथ हाथ में जा सकती हैं। शक्तिहीनता के कारण, परिवर्तन को बनाने के लिए अपने सीमित समय को दूर करते हुए घड़ी द्वारा संचालित होता है।

आप निश्चित रूप से अपने कार्बन पदचिह्न को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं - लेकिन कोई भी व्यक्ति अकेले जलवायु परिवर्तन को हल नहीं कर सकता है। यह एक बड़े पैमाने पर समस्या है जिसे व्यापक परिवर्तन के लिए वैश्विक प्रतिबद्धता की आवश्यकता है।

आपके स्वयं के प्रयास, फिर, एक भारी बाल्टी में एक बूंद से ज्यादा कुछ नहीं की तरह लग सकता है। शक्तिहीनता का यह भाव इको-चिंता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

जो सबसे अधिक जोखिम में है

हर कोई ग्रह के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए इको-चिंता किसी को भी प्रभावित कर सकती है। हालांकि, कुछ समूहों को जलवायु परिवर्तन से संबंधित अधिक संकट के कारण, जलवायु से संबंधित संकट का एक उच्च मौका मिलता है।

विशेष रूप से कमजोर समूहों में शामिल हैं:

• स्वदेशी समुदाय
• तटीय या द्वीप क्षेत्रों, शुष्क क्षेत्रों या उच्च भूवैज्ञानिक जोखिम वाले अन्य क्षेत्रों में रहने वाले लोग
• सामाजिक आर्थिक रूप से वंचित समुदाय
• बच्चे और बड़े वयस्क
• विकलांग व्यक्ति या पुराने स्वास्थ्य की चिंता में रहने वाले लोग

जटिल कारकों से भरपूर जोखिम बढ़ाने में योगदान:

अधिक क्या है, उच्चतम जोखिम वाले कई समुदाय चिकित्सा उपचार और मानसिक स्वास्थ्य सेवा के लिए अधिक बाधाओं के साथ भी संघर्ष करते हैं। इस पहुंच की कमी उन्हें जलवायु से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक समर्थन की मांग करने से रोकती है।

कैसे प्रबंधित करें

हालांकि जलवायु परिवर्तन असंभव परिमाण की चिंता की तरह लग सकता है, फिर भी आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।

अपनी व्यक्तिगत आदतों पर एक नज़र डालें

"हरियाली" (अधिक टिकाऊ) जीवन शैली प्रथाओं को अपनाने से अक्सर आपके दृष्टिकोण में अंतर हो सकता है, क्योंकि आपके व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप अधिक जीवन जी सकते हैं। आप स्वयं की भावना को विकसित करने में मदद करें।

प्लस, मॉडलिंग जलवायु-अनुकूल व्यवहार दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। ऐसा करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• अपने कार्बन पदचिह्न की गणना करने से आपको अपने प्रभाव को कम करने के तरीकों का बेहतर विचार मिल सकता है।
• कार्बन उत्सर्जन को कम करते हुए बाइक चलाना या पैदल चलना, जैसे वाहन चलाना, शारीरिक आवागमन को चुनना, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है।
• जलवायु संरक्षण की दिशा में काम करने वाले सामुदायिक संगठनों तक पहुंचना आपकी मदद कर सकता है। जलवायु परिवर्तन को दूर करने के लिए व्यापक नीतिगत प्रयासों में शामिल हों।

ना कहना ना मानना ​​

जलवायु परिवर्तन एक भयानक विचार है। अपने दुख को पूरी तरह से बंद करके पर्यावरण-चिंता से बचना चाहते हैं।

लेकिन अपना सिर रेत में डालने से कार्रवाई करने में मुश्किल होती है। यह आपको किसी भी बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि अवांछित भावनाओं को मास्क करना आम तौर पर केवल उन्हें तेज करता है।

यह आसान काम से कहा जाता है, लेकिन ये सुझाव आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं:

<उल> <ली> जलवायु परिवर्तन की वास्तविकता को नकारने या डर और दुःख को परे धकेलने के बजाय, अपने आप को उन भावनाओं को पूरी तरह से स्वीकार करने की अनुमति दें।

यदि आप पिछले व्यवहारों पर अपराधबोध महसूस करते हैं जो जलवायु के अनुकूल कम हो गए हैं। अपने आप को क्षमा करें और आगे बढ़ने वाले बेहतर विकल्पों के लिए प्रतिबद्ध करें।

अपने और दूसरों के लिए दया रखें। आप केवल एक व्यक्ति हैं, और केवल एक ही व्यक्ति ऐसा कर सकता है।

उन समुद्र तटों, लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स, और पहाड़ी झीलों पर समय बिताएं जिन्हें आप संरक्षित करना चाहते हैं। प्रकृति, जैसा कि यह है, उपचारित लाभ प्रदान करता है जो आपको शांति महसूस करने में मदद कर सकता है।

अपने समुदाय से जुड़ें

पड़ोस बागवानी, कचरा पिकअप में भाग लेना, या कचरे को कम करने के प्रयासों से भी पर्यावरण-चिंता की भावनाओं को कम किया जा सकता है।

अन्य लोगों के साथ काम करना जो पर्यावरण की रक्षा करना चाहते हैं, वे आपके संबंध की भावना को बढ़ा सकते हैं और अकेले संघर्ष की अनुभूति को कम कर सकते हैं। भावनात्मक और सामाजिक समर्थन आपकी आशावाद और आशा को बढ़ाते हुए, लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

कई आवाजें अकेले एक आवाज से ज्यादा जोर से बजती हैं। सामुदायिक हरे स्थानों की सुरक्षा के प्रयास - जिनमें पार्क, प्रकृति संरक्षित है, और वन शामिल हैं - जब आप एक समुदाय के रूप में एक साथ खड़े होते हैं तो सफलता की अधिक संभावना हो सकती है।

आभासी समर्थन

जलवायु परिवर्तन और अन्य वैश्विक चिंताओं के आसपास लचीलापन बढ़ाने के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी नेटवर्क, एक आभासी, समुदाय-आधारित 10-चरणीय कार्यक्रम प्रदान करता है जो काम करने में मदद करता है पर्यावरण-चिंता और जलवायु शोक से स्वीकृति और वसूली की ओर।

बच्चों के लिए युक्तियों की प्रतिलिपि बनाना

बच्चे भी पर्यावरण-चिंता का अनुभव करते हैं, हालांकि छोटे बच्चे इन जटिल भावनाओं को समझने और संसाधित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

वृद्ध बच्चे अपने भविष्य की धूमिल छवि पर व्यथा व्यक्त कर सकते हैं, यहां तक ​​कि वयस्कों के पतन की कगार पर एक दुनिया से गुजरते हैं।

ये रणनीतियाँ आपको एक साथ सामना करने में मदद कर सकती हैं।

इसके बारे में बात करें

आपको चिंता हो सकती है कि जलवायु परिवर्तन पर चर्चा करने से आपके बच्चे बदतर महसूस करेंगे, लेकिन डर के माध्यम से बात करना अक्सर इसकी तीव्रता को कम करने में मदद करता है। किसी ऐसी चीज़ पर चर्चा करने के लिए जगह बनाना जो उनके भविष्य को बदल सकती है और उन्हें अपनी चिंताओं के साथ अभिव्यक्त और आने शुरू करने की अनुमति देता है।

अपने संकट को मान्य करें, और उन्हें बताएं कि आप इसे महसूस कर रहे हैं, भी। उनके प्रश्नों को सुनें और आयु-उपयुक्त, तथ्य-आधारित उत्तर प्रस्तुत करें। यदि वे कुछ ऐसा पूछते हैं जिसका आप जवाब नहीं दे सकते, तो अस्पष्ट प्रतिक्रियाएं देने के बजाय कुछ शोध करें।

इन सहायक मार्गदर्शिकाओं के साथ शुरू करें:

• सभी बच्चों के साथ बात करने के लिए आपका गाइड जलवायु परिवर्तन के बारे में युग
• जलवायु परिवर्तन क्या है? एक सच में सरल गाइड

खुली, ईमानदार बातचीत एक अधिक जागरूक और सूचित पीढ़ी की ओर ले जाती है। जलवायु परिवर्तन के बारे में बात करते हुए बच्चों को खुद को कार्रवाई का पता लगाने के लिए एजेंसी की भावना प्रदान करके उन्हें सशक्त बना सकते हैं।

एक परिवार के रूप में कार्रवाई करें

जिस तरह से पर्यावरण के अनुकूल व्यवहार करने के लिए प्रतिबद्ध है, वह आपकी इको-चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, एक पारिवारिक प्रयास आपके बच्चों के लिए एक अंतर बना सकता है।

अपने घर में ऊर्जा और संसाधनों के संरक्षण के लिए संभव विकल्पों पर चर्चा करने के लिए कुछ समय बिताएं।

आप उदाहरण के लिए:

• थर्मोस्टैट को कुछ डिग्री तक समायोजित करें और अधिक गर्म घर के अंदर पोशाक करें
• भोजन की बर्बादी को कम करने के लिए बचे हुए के साथ रचनात्मक बनें
• नए आइटम खरीदने के बजाय स्कूल जाने और काम करने के लिए साइकिल या पैदल चलना
• चुनें।
• बैकयार्ड गार्डन शुरू करें

एक बार जब आप एक परिवार की योजना विकसित करते हैं, तो सभी की भागीदारी को प्रोत्साहित करें और इसे एक सतत प्रयास करें।

प्रकृति की एक साथ प्रशंसा करें

बच्चों को कम उम्र से प्रकृति का आनंद लेने के अवसर प्रदान करना मदद करता है। वे प्राकृतिक दुनिया से अधिक परिचित हो जाते हैं।

वे बच्चे जो अनुभव करते हैं कि वन स्नान, घूरने, या ज्वार ताल और तालाबों में पाए जाने वाले जीवन का अध्ययन करने जैसी गतिविधियों के माध्यम से प्रकृति की पेशकश की है, संभवतः एक मजबूत विकास होगा। प्राकृतिक वातावरण की रक्षा और मरम्मत के लिए संकल्प।

वे यह भी सीखेंगे कि प्रकृति किस तरह से कल्याण और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है - ज्ञान जो पर्यावरण-चिंता से सुरक्षा प्रदान कर सकता है।

थेरेपी कैसे मदद कर सकती है

हालांकि पर्यावरण-चिंता एक विशिष्ट मानसिक स्वास्थ्य निदान (अभी तक) नहीं है, चिकित्सक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सहमत हैं कि यह कई लोगों के लिए भारी भावनात्मक प्रभाव हो सकता है ।

यहां तक ​​कि जलवायु परिवर्तन को संबोधित करने के प्रयास भी कभी-कभी परेशान करते हैं, क्योंकि बहुत अधिक करने की कोशिश आपको आत्म-देखभाल के लिए थोड़ी ऊर्जा के साथ छोड़ सकती है।

यदि आप सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। एक्टिविज़्म या न्यूज एक्सपोज़र से जलने वाली इको-चिंता या भावना के प्रभाव, थेरेपी मदद कर सकती है।

सभी चिकित्सक एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकते हैं:

• आत्म-करुणा पर काम करें
• भावनात्मक संकट का प्रबंधन करने के लिए मैथुन कौशल विकसित करें
• अवसाद या चिंता के लिए सहायता प्राप्त करें
• एक वैयक्तिकृत स्व-देखभाल योजना बनाएं

Ecotherapists के पास इको- के लिए मार्गदर्शन और समर्थन की पेशकश करने के लिए और भी अधिक हो सकता है। चिंता।

मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए उभरता हुआ दृष्टिकोण, ईकोथेरेपी, प्रकृति के उपचार लाभों का उपयोग करता है और न केवल पर्यावरण को पोषण करने के महत्व पर जोर देता है, बल्कि आपके द्वारा ग्रह से साझा किया जाने वाला कनेक्शन।

नीचे की रेखा

जलवायु परिवर्तन से संबंधित भावनात्मक उथल-पुथल की तुलना में कम दबाव लग सकता है, गंभीर नुकसान कई लोग पहले से ही दुनिया भर में सामना करते हैं।

लेकिन फिर भी उन्हें रोकने के बजाय इन भावनाओं पर ध्यान देना आवश्यक है। जागरूकता, आखिरकार, परिवर्तन की कुंजी है।

हमें केवल एक ग्रह मिलता है। हमारे पास इसे छोड़ने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए इको-चिंता को शांत करने का मतलब है कि हमें इसके बजाय लड़ना होगा।

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